养生健康

平板支撑会伤腰吗

平板支撑会伤腰吗

1、平板支撑的姿势不正确
2、腰背部肌肉薄弱
3、腰肌劳损者

不收紧腹部和臀部,则有可能导致腰背部向下塌,腰背无法保持挺直,使得腰背肌肉被过度伸展,出现腰痛。

腰背肌肉力量不足,强行做平板支撑,可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损,出现腰痛。

腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑,则会导致腰椎的压力增大,情况加重。例如腰椎间盘突出者。

平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗 注意事项

1、腰椎间盘突出的患者最好不要做平板支撑,即使要做也要咨询专业医生,得到医生许可后再进行。

2、即使是健康的人群,在做平板支撑时也要注意动作姿势的标准,如果动作不当,像塌腰,是会伤腰的,长期动作不对,容易造成腰肌劳损、腰椎间突出。

3、在做平板支撑之前,一定要详细了解自身情况,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要进行锻炼,比如腕部韧带损伤等患者,网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做平板支撑。

腰肌劳损可以做平板支撑吗 注意事项

1、除了患有腰肌劳损的人群不宜做平板支撑之外,还有像腰间盘突出、严重脊柱侧弯、骨质疏松患者,肩膀、腰部、手臂等近期受伤,有疼痛感的人群都不宜做这项动作。

2、即使是健康的人群,在做平板支撑时也要注意动作姿势的标准,如果动作不当,像塌腰,是会伤腰的,长期动作不对,容易造成腰肌劳损、腰椎间突出。

3、患有腰肌劳损的人群,虽然可以加强锻炼来增强体质,但是要注意选择合适的动作,避免不当动作加重病情。

平板支撑会不会伤害腰部?平板支撑会伤腰吗

平板支撑动作标准,强度适当,是不会伤腰的,还能帮助塑造腰腹部线条,保护腰椎,但是如果动作不当,像出现上面的塌腰现象,以及没有热身、练习时间过长、发力不对等等都会对腰部产生伤害,因此掌握其标准姿势很重要。 另外需要注意的是,本身有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群不适宜做平板支撑这个动作。

哪些人不能做平板支撑 腰背部有伤的人

一部分人本身腰背部有伤,平时有疼痛现象,或是患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不能做平板支撑的,因为平板支撑对腰背部的力量要求很大,这些人做平板支撑时不仅无法保证动作标准,还容易增加腰背部负担,加剧疼痛和病情。

平板支撑为什么腰疼

做平板支撑会腰疼,这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。所以平板支撑并不是人人都可以做的,腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼,特别是有腰椎间盘突出的患者。

饭后多久可以做平板支撑

想要在饭后做平板支撑,至少得休息上30分钟,如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜,这时食物差不多消化完了,而如果刚吃完饭就去做平板支撑,会对肠胃消化造成影响。

平板支撑1分钟相当于跑步几分钟 做平板支撑会伤腰吗

不正确的姿势可能会伤腰。

做平板支撑要姿势保持正确,不然可能会导致背部肌肉过度伸展,进而导致腰疼、损伤等情况,在做平板支撑的时候建议收紧腹部和臀部,将背部保持水平的状态。

但是如果是本身就有腰椎间盘或者腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑,不然会导致腰椎的压力过大,进而加重病情。

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩,所以想要减肥,就需要消耗更多的热量,虽然做平板支撑也会消耗一定的热量,但平板支撑总体消耗的热量是比较小的,在同等时间内,消耗的热量会不如做其他有氧运动,比如跑步、波比跳、跳绳等等,如果想要做平板支撑减肥的话,可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用,因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉,进而帮助保持身体线条,经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。

平板支撑伤腰吗 平板支撑会伤腰吗

动作不当会伤腰。

平板支撑动作标准,强度适当,是不会伤腰的,还能帮助塑造腰腹部线条,保护腰椎,但是如果动作不当,像出现上面的塌腰现象,以及没有热身、练习时间过长、发力不对等等都会对腰部产生伤害,因此掌握其标准姿势很重要。

另外需要注意的是,本身有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群不适宜做平板支撑这个动作。

相关推荐

不好能做仰卧起坐吗 做仰卧起坐的注意事项

做仰卧起坐最好注意配合有氧运动,平板支撑等有助于肌肉发展的锻炼项目一起锻炼,不要单独做,以免导致部拉。 做仰卧起坐的时候不要抬起部,这种做法对椎压力很大,更容易损部。

平板支撑疼怎么办 平板支撑

生活中,大部分人由于久坐少动,腹肌和肌力量本来就较差,平板支撑时,很难使骨盆保持正中而不前倾塌。当身体不能维持一条直线时,部不适就出现或增加。 正确的姿势是,需要收紧腹部,使躯干保持毕直,因此部没有压力,不带来痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直躯干,臀部便坠下,使部成弯曲状态,也就是当你躯干有任何屈伸就已经做错了。

平板支撑能减肥吗

平板支撑(PLANK)可以有效减脂,被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟,完美身材重见天日! 平板支撑可以锻炼一个人的意志,相信做过平板支撑的人都知道,在刚做的那段时间真的非常地累,不仅手臂、部、就连腹部也非常地累。所以能够坚持平板支撑的人,意志力一定也不差。平板支撑可以锻炼人的手臂力的力量、腹部的力量,所以想要练人鱼线、马甲线的朋友,不妨坚持做平板支撑

平板支撑能瘦腿吗

平板支撑能瘦腿吗?在解答平板支撑能否瘦腿这个问题之前,我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼,运动效果很好,甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力,而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的害也是很小的。而在进行平板训练塑造部、腹部以及臀部线条的时候,也能帮助维持肩胛骨的平衡,能够更好地塑造人体线条噢。 平板支撑能瘦腿吗?平板支撑当然能瘦腿了,但是你知道怎么做平板支撑才最正确吗? (1)肩膀保持在手肘部位的上方,利用腹肌的持续收缩来发力; (2)身

不好能做平板支撑平板支撑为什么

平板支撑之前,如果不做热身运动, 肌肉的粘滞性没有减轻,部肌肉没有伸展开来,就容易造成肌肉拉的现象出现。 如果练习的时候,一味的坚持练习时间,严重塌,导致椎和骨盆呈反曲夹角,而腹肌没有用力收缩,从而出现部受的现象,而且塌的时间越长,越容易造成肌劳损,椎间盘突出,或是错位的可能性。 平板支撑对动作的要求很高,动作不规范,或是练习的时间太长,也造成酸的现象出现。

平板支撑比赛平板支撑一天要做几组

建议普通锻炼的人一天3到5组就好了,每次的时间不超过2分钟,为什么没有最少不能低于多少时间呢?因为平板支撑最好还是根据自身感受来调整,这样更安全有效,切勿盲目增加时长而造成损

平板支撑怎么瘦小腿 平板支撑的禁忌是什么

一般来说严重脊柱侧弯、急性椎间盘突出以及骨质疏松等部不好者是不建议做平板支撑的,因为这类人群的骨骼和肌肉往往达标,做平板支撑容易损或者加重他们的部,不利于他们的健康。 平板支撑对人体肺活量以及力的要求都比较高,属于一种耗能比较大的运动,而老人的身体素质普遍不太好,进行平板支撑容易对他们的健康造成威胁,所以老人一般是不建议做平板支撑的。 平板支撑腹部肌肉运动量较大,而孕妇运动量是不能过大的,所以孕妇不建议进行平板支撑的。

平板支撑能改善痛吗 痛能不能做平板支撑

不建议做。 一般情况下痛者身体绝大部分患有患有椎损椎间盘突出以及肌劳损等症状,这类人群平常生活就是要注重对部的保护,不要做需要部力量的运动,而平板支撑恰巧属于部发力运动,为了避免诱发或者加重其病情,一般是不建议痛者做平板支撑的。

平板支撑减肚子

平板支撑可以减肚子 平板支撑可以减肚子观点在相当部分人群的观点,其原因主要是认为平板支撑是属于消耗式的运动,而且与慢跑的作用的具有相似性的特点。所以也有观点说每天五分钟的平板支撑相当于每天跑步1000米,这足以说明平板支撑具有帮助燃烧脂肪的作用。 平板支撑不可以减肚子 认为平板支撑不可以减肚子观点人群,主要是认为是平板支撑是属于静力抗阻力运动。在增强腹部等肌肉的力量有积极的作用,但是并不具有减脂和燃烧脂肪的作用。而通常将平板支撑作为减肥瘦身的辅助手段,配合跑步、骑车等有氧运动在减肥上才有效果。

最实用的减肥动作你做过吗

对于很多女性来说,锻炼的主要目的是拥有完美的身材,那什么叫做好呢?当然是屁股要翘,胸部要挺,要细,最主要的还是肚子上的赘肉怎么减掉,在这里小编告诉大家,要实现这个目标,可以利用这个很实用的有氧运动-平板支撑。 什么是平板支撑? 平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。 什么是标准的平板支撑动作? 不少人在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈