老年人劳动与体育锻炼对健康的好处

老年人劳动与体育锻炼对健康的好处

一架机器要经久耐用，首先要保持机器经常运转，不让它生锈，一个人要保持他的健康，也应有适当的活动。

  人体的各个器官都有很大的储备力，平时每个器官只有一部分在工作，只是在特殊情况下，才调动后备力量。随着年龄增加，各个器官的功能逐渐减退，如果平时再不活动，那末储备力量的减退就更快，在特殊情况下，就无法调动后备力量。所以平时不大活动的老人，稍加活动，就会感到心慌、气急和疲乏，如果经常进行锻炼，就能使各器官保持一定的储备力，而功能的衰退也就会减慢。

  高龄老人有一条重要一的保健经验，便是坚持劳动和体育锻炼。从医学角度来说，劳动与运动可以提高身体的新陈代谢，使各器官更充满活力，从而推迟各器官的衰老改变。下面就来谈谈对各器官的好处：

  (一)循环系统 劳动和运动时肌肉对氧的需要增加，这就要求增加血液供应，促使心肌加强收缩，因而改善血液循环。

  (二)呼吸系统 老年人由于肺气肿而致肺活量减低，适当的运动与劳动可改善老人肺活量。肺活量改善可使血液的含氧量增加，全身也就能得到充分的氧气。

  (三)消化系统 活动能使胃肠道分泌和蠕动增强，从前促进食欲，并能防止老年人肠胃道功能紊乱，保持大便通畅。

  (四)神经系统 心肺功能改善，使氧气的供给增加，也就改善了神经系统的功能。适当的劳动与体育锻炼还能产生轻度的疲劳，这样可解除神经紧张和焦虑，有助于睡眠。

  (五)肌肉骨关节系统 劳动与锻炼可防止肌肉萎缩，防止老人骨骼的脱钙和疏松，防止关节的增生肥大，并使老人保持轻巧灵活的动作，以及各关节活动时保持正常幅度。通过活动，促进新陈代谢，还能防止身体发胖。

最佳的青光眼的预防方法

避免过劳：不管是体力劳动还是脑力劳动，身体过度劳累后都易使眼压波动，所以青光眼预防要注意生活规律，劳逸结合，避免过劳。

多吃蜂蜜及其它利水的食物：蜂蜜属于高渗剂，口服蜂蜜后，血液中的渗透压就会升高，于是把眼内多余的水分吸收到血液中来，从而降低眼压。除此以外，西瓜、冬瓜、红小豆也有利水降压的作用，老年人青光眼预防适当多吃些，对身体大有好处。

青光眼预防要坚持体育锻炼：体育锻炼能使血流加快，眼底瘀血减少，房水循环畅通，眼压降低。但不宜做倒立，以免使眼压升高。

老年人体育锻炼的注意事项

(一)加强医务监督

1.在正式参加系统锻炼前，必须进行体格检查，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人，除一般体检外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。

根据检查结果，参考以往的运动史和机能能力，选择适宜和锻炼手段，并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应，对刚参加锻炼的老人应有一个“试探”阶段，一般7-10天。在这一阶段中，运动强度以心率增加不超过运动前心率的50%为宜，并应特别做好医学观察工作。“试探”阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为，健康老年人运动时的最高心率，每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低，取上述心率最高数的 80%为宜。

2.加强自我监督老年人，特别是严重疾病的患者，在进行体育锻炼过程中，应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况，脉搏(包括晨脉和运动前、中、后脉搏)、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。

应特别强调的是，老年人应注意和重视运动中和运动后的反应，尤其是疾病征象的变化;在运动过程中，如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时，应立刻终止运动，主动争取在医生指导下进行锻炼。

(二)必须遵循经常性、循序渐进和个别对待原则

由于老年人各器官系统机能已有的降低，健康水平和体力各有差异，因此进行体育锻炼时，必须遵循经常性、循序渐进和个别对待等原则。

老年人容易感觉疲劳，因此运动的时间不宜过长，强度不宜过大，活动过程中应安排适当的休息时间。

老人休闲娱乐项目有哪些

1.1、种花种菜

老年人娱乐活动,学习种花种菜,莳花弄草有利于身心健康。年人的健康生活需要一个理念,养生并不是待在屋里被人侍候,而是走出屋门,享受自然,劳动起来。老年人娱乐活动,种花种菜也是一门体力活,拿种菜来说,选种子有学问,这就要求多学习,脑子动起来,然后翻土、播种、灌溉都是力气活,做样子是不成的,这一过程很锻炼人,菜种好了,还要每日打理,早起逛逛菜园,找虫子、摘瓜果,过程中老人不仅可以收获快乐,还能收获健康。

1.2、书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙。

1.3、跳舞

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科,在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使人觉得精神愉快,心旷神怡。

老人运动与不运动的鲜明对比

随着人们生活水平的不断提高，许多家庭为了让老人享享清福，都请有保姆。有些老年人也认为，子女都已长大了,自己也确实该休息休息了。老人适当休息无可厚非，但是，从健身养生的角度来讲，老年人“做”要比“坐”好。

第一，人生如逆水行舟，不进则退。这包括心理上的，也包括生理上的。人一旦有了享清福的念头，便容易在心理上产生一种懒惰情绪，这种情绪会让人精神不振，天长日久，生理上也会缺少一种兴奋的状态，最终导致未老先衰。人们常说懒惰是人体健康的一种腐蚀剂，其道理就在于此。

第二，祖国医学认为，人体元气(也叫做真气)需要不断地得到空气(通过肺呼吸得到)和谷气(通过食物的消化吸收得到)的充养，才能保持旺盛的活力，人才能少生病，保持身体健康。所以，人需要经常参加一些力所能及的劳动或进行各种体育锻炼，以提高自身的肺活量及肠胃消化吸收功能。肺活量大了，吸入的氧气就多，肠胃消化吸收功能增强了，获得的营养物质才多。一般体力劳动者和经常进行体育锻炼的人，都比较健康长寿，道理也在于此。

第三，俗话说“人老腿先衰”，腿是老年人重点保护的部位，尤其是膝关节是人体比较容易老化的部位，人进入老年后行动不是很灵活，在很大程度上是由膝关节发生退行性病变而引起的。所以，如果长时间坐着打牌或下棋，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

此外，久坐不动还会影响到消化功能，河南省中医学院第三附属医院内科主任医师刘永业说，久坐会使老年人胃肠蠕动缓慢，消化功能降低，尤其是天气干燥时，如果老年人久坐的话，就更容易诱发消化不良或便秘。

预防青光眼要多吃蜂蜜吗

一、预防青光眼要多吃蜂蜜及其它利水的食物：蜂蜜属于高渗剂，口服蜂蜜后，血液中的渗透压就会升高，于是把眼内多余的水分吸收到血液中来，从而降低眼压。除此以外，西瓜、冬瓜、红小豆也有利水降压的作用，老年人青光眼预防适当多吃些，对身体大有好处。

二、青光眼预防要坚持体育锻炼：体育锻炼能使血流加快，眼底瘀血减少，房水循环畅通，眼压降低。但不宜做倒立，以免使眼压升高。

三、预防青光眼要避免过劳：不管是体力劳动还是脑力劳动，身体过度劳累后都易使眼压波动，所以青光眼预防要注意生活规律，劳逸结合，避免过劳。

孕早期的家务与运动

家务劳动：孕妇可以掌握一定的尺度，在不疲劳的前提下做一些家务。如做饭、收拾屋子、扫地等等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里。这样，不仅能得到适当的锻炼，而且可以调剂生活。

运动：体育运动能改善人们的心肺功能以及肌肉和骨骼的机能，并能使人心情愉快。孕早期进行体育锻炼，还能缓解怀孕以后出现的呼吸困难，下肢水肿，腰腿疼痛和便秘等症状，有利于胎儿的生长。

但是，同家务劳动一样，孕妇的体育锻炼应该以轻松、缓慢的方式进行。尤其对于有流产危险的孕早期妇女来说，更应该掌握合适的运动量。

老人运动从慢开始

老年人体育锻炼需要遵循一定的规则，如选择适宜老年人的体育活动内容，不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

老年人身体比较脆弱，想要进行体育锻炼时也需要有时有度，那么老年人体育锻炼有哪些要求呢?

(一)要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。

(二)选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

(三)运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠。70减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

(四)老年人在日常的体育锻炼期间，一定要记得运动也需要保持自己正常的生活规律。同时，在生活的三餐饮食中注意营养合理的搭配，多吃一些容易消化的食物。戒烟，少饮酒或戒酒让自己养成良好的生活和饮食习惯。

循序渐进的方法对于很多事情都很有用，凡事都不能心急，急于求成是办不成事的，也不能保护自己的健康。

老年人锻炼的好处

1、锻炼能促进肠胃消化

消化器官负责供应人体的养料,直接关系到人的健康和长寿。经常参加体育锻炼的老年人,对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分。不少经常锻炼的老年人深有体会地说:“经常活动,想吃饭,吃得多,吃得香”。

2、锻炼能振奋精神

运动可调节情绪,情绪是精神活动最突出的外在表现,情绪的好坏是心理健康的一个重要标志。体育锻炼能调节情绪,使情绪处于长期稳定的状况,增强老年人的自信心、注意力和自我控制能力。

运动能改善心理体育锻炼有助于改变不良心理因素、增进心理健康。经常从事体育锻炼的老年人,会增加生活的乐趣,常葆青春活力。无论什么运动项目,只要喜欢,都会带来轻松之感。

运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。

3、锻炼能延缓衰老

经常从事体育锻炼的老人,比起那些缺乏运动的中年人来说,其器官功能还要更强一些。爱运动的老年人从外表上看,比实际年龄显得年轻,比同龄人体力旺盛,办事效率也高一些。适当地进行自己力所能及的和爱好的运动,完全能够使一个虚弱不活泼者,或者抑郁忧伤、身体不结实者,变成一个富有活力和更加强壮的人。

运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。

老年人运动保健该注意的事项

老年人运动保健该注意的事项

日常中，我们老年人运动注意什么?经常参加体育活动不仅能增强体质，使肌肉强壮有力，关节灵活，动作敏捷，还能增强心、肺等内脏器官的功能，有助于预防高血压、动脉粥样硬化、冠心病、颈椎病等老年性疾病。

近年来研究还证实，人类在大多数情况下，大脑的功能并不随年龄的递增而发生很大的变化，老年人的思维、学习能力并不减退。但老年人要智力不衰，关键在于不间断地进行体力及脑力劳动。体育活动可以改善肌体和内脏机能，促进全身的血液循环，改善大脑的营养状况。

老年人在体育活动时应注意的事项：

选择适宜老年人的运动项目，坚持锻炼。老年人要根据自身的状况，选择适宜的项目，如练气功、打太极拳、散步、慢跑等。要持之以恒，坚持锻炼，不可三天打鱼、两天晒网。运动量也不能过大，运动强度要由小到大，逐步递增。老年人不宜参加对抗性较强或带有竞赛性的紧张运动，应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动，也应避免夏季在烈日在或冬季在严寒条件下锻炼。

要合理休息。老年人由于身体机能下降，参加任何运动都容易产生疲劳，不容易恢复，因此，在活动前要做充分准备，活动后做好整理活动，在活动时，应严格控制活动时间与重复次数，并要掌握适当的运动间隙与合理的休息，要避免活动量过大而发生意外，如骨折、脑血管意外，或因心脏缺血缺氧而促发心脏病。

运动时间地点的选择。锻炼时间以早晨日出前为好，此时空气中阴离子较多，空气新鲜，利于身体健康。但应注意，任何时候运动均不宜大量饮水，不宜立即进食，运动地点最好是在室外有花草树木之外，在安静环境中锻炼能集中精力，提高锻炼效果，以能避免意外，保证安全。注意气候变化，注意防寒、防暑， 大风、大雾天气及身体不知时应暂停锻炼。

运动锻炼对老年人有哪些好处

(1)运动锻炼能有效地延缓衰老:经常从事体育锻炼的老人，比起那些缺乏运动的中年人来说，其器官功能还要更强一些。爱运动的老年人从外表上看，比实际年龄显得年轻，比同龄人体力旺盛，办事效率也高一些。适当地进行自己力所能及的和爱好的运动，完全能够使一个虚弱不活泼者，或者抑郁忧伤、身体不结实者，变成一个富有活力和更加强壮的人。俗话说，延年益寿没有巧，坚持锻炼是法宝。长期坚持体育活动(包括体力劳动)，老年人的心血管疾病发生率会大大减少，高血压、糖尿病、结肠癌及心理疾病也很少发生，代谢率比不参加活动的老年人高出2~3倍。对一些长寿老年人的调查也发现，大部分长寿老年人都坚持太极拳、健身操及其他各种形式的锻炼，有的虽年过九十，但仍然可以从事体力劳动并且保持健康的身体。

(2)运动能振奋精神:

①运动可调节情绪，情绪是精神活动最突出的外在表现，情绪的好坏是心理健康的一个重要标志。体育锻炼能调节情绪，使情绪处于长期稳定的状况，增强老年人的自信心、注意力和自我控制能力。

②运动能改善心理体育锻炼有助于改变不良心理因素、增进心理健康。经常从事体育锻炼的老年人，会增加生活的乐趣，常葆青春活力。无论什么运动项目，只要喜欢，都会带来轻松之感。

(3)锻炼可提高脏器功能:

①运动能增强心脏活力，心脏像个“水泵”，是人体血液循环的根本动力。只有依靠这个“水泵”，血液才能不断地向全身输送氧气和养料，并从全身清走废物。有人做过调查，经常参加体育活动的老年人，心肌得到经常性的锻炼，久而久之，心肌变得粗壮有力，心脏外形圆满，具有较高的工作效率。长期从事体育活动的男性老年人的心脏供血功能，相当于40岁没有经过锻炼者的心脏供血功能。另外，经常参加体育活动的老年人，还会出现心脏功能“节省化”的现象。也就是说，在安静时心跳缓慢，但每次输出量较多;在运动时心率的增加不像平时不活动或很少活动的老年人那样明显。这样心脏休息的时间就相对充裕.因而更显精力充沛，不易疲劳。

②运动能增加肺活量，肺活最是在做一次最大的吸气之后.再做最大的呼气，这时能呼出的全部气量，就是肺活量。肺活量能反映一个人的肺贮备量和适应能力，也能反映出呼吸器官的最大工作能力。肺活量的大小，与性别、年龄、身高、体重、胸围、健康状况以及体育锻炼有关。运动时，呼吸的深度和呼吸的次数都在急剧增加，必然要求呼吸肌加强活动力度，加大胸廓的扩张能力，使大部分肺泡得到比较充分的扩张。因而长期锻炼就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓的活动范围，增加了肺活量，呼吸时得到的氧气就多，不易出现头晕目眩，记忆力减退等身体疲劳的现象，对于预防呼吸系统疾病，保持健康，延年益寿有着积极的意义。

③锻炼能促进肠胃消化，消化器官负责供应人体的养料，直接关系到人的健康和长寿。经常参加体育锻炼的老年人，对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分。不少经常锻炼的老年人深有体会地说:“经常活动，想吃饭，吃得多，吃得香”。

④运动可改善新陈代谢，运动可调整糖和脂肪代谢，对糖尿病和肥胖症都有辅助治疗作用。总之，运动锻炼对机体的而作用是多方面的，长期坚持锻炼，就能达到促进身心健康、延年益寿的目的。

中老年人体育锻炼的原则

因人而异

不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

持之以恒

运动一段时间，往往才有效果。日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%。然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3~4次。

循序渐进

运动量要与自己的身体素质相匹配。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

对老人来说暮练和晨练那个好

大多数老年人都有健身的习惯，健身有利于保持身体健康，还可以增强身体的抵抗力，预防疾病，可谓是好处多多，但是锻炼健身也分时间的，对于老年人来说，暮练就比晨练好，这是因为早晨是肝脏中含糖量最低时期，老年人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能量将主要靠脂肪分解供给。

脂肪作为能量物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。过剩脂肪酸所带来的毒性，往往产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。对身体素质较差的老年人来说，晨练实在是得不偿失。

那么，老年人什么时间进行体育锻炼合适呢?根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。

老年人的健康是我们应该注重的工作，想要让自己晚年生活过的更好，拥有健康的身体是重中之重。

中年妇女怎样锻炼身体

现在我们对自己的身体健康越来越关注，很多人都在讨论有关锻炼身体的问题。尤其是一些中年妇女，空闲的时间比较多，于是每天刷微博、刷朋友圈，相互之间讨论有关锻炼的心得体会。其实这是一个好的现象，积极锻炼身体能提高体质，增强免疫能力，能预防多种疾病。下面就来看一下中年妇女怎样锻炼身体。

参加体育锻炼是促进健康，增长智慧的最有效手段。然而，在现实生活中，普遍存在着中年男人参加体育锻炼少的现象。因为他们不少是工作、生活和科技战线上的骨干，工作任务重，家务事繁忙，没有适当的时间，想等退休后再行锻炼，这种思想显然是不恰当的。近几年来，据北京、上海的一些单位调查发现，中年人（包括干部和知识分子）死亡率高于老年人，中年人患有各种慢性病的就占87%。因此，中年人应重视自身保健，努力增强体质。

脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老人中，80%以上是体力劳动者，说明劳动对健康的重要性，但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。

有的人可能认为锻炼身体之前应当制定一个合理的锻炼计划，但是要注意，计划是死的人是活的，有的时候初次制定的锻炼计划可能锻炼的强度很大，会让人感觉特别疲惫，这个时候应当根据自身感受适当调整锻炼计划。还有的时候制定的锻炼计划强度不够，起不到锻炼的效果，这个时候应当适当增加锻炼强度。