孕期睡眠不好怎么办 鸣天鼓帮助睡眠
孕期睡眠不好怎么办 鸣天鼓帮助睡眠
鸣天鼓操作方法简单而且没有什么副作用，适用于每一个在孕期失眠的孕妇。首先孕妈妈们在上床后，保持仰卧姿势，闭上眼睛，用双收的手掌紧贴耳朵，将耳朵紧紧盖住，然后在四指指头弹击后脑勺，使耳内听到呼呼的响声，直到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
睡眠不好怎么办 练瑜伽助睡眠
瑜伽通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心而帮助安然入睡。
做法：1、仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧；
2、吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面；
3、呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
功效：这个瑜伽动作能够使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质而促进身体血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼等不适，帮助改善睡眠不好。
做法：起步同犁式，或者在犁式的基础上直接将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，保持自然的呼吸。
功效：肩倒立式能够帮助改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜的血液能够滋养整个头部和面部皮肤。不仅能够帮助改善睡眠不好，还能够维持肾上腺功能。
睡眠不好按什么穴位帮助睡眠质量 率谷穴
位置：耳尖直上1.5寸。
操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有除烦镇静的作用。
睡眠不好按什么穴位帮助睡眠质量 三阴交
位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。
补肾的方法晨起叩齿强肾固精
晨起叩天钟，牙齿强健身体好
所谓“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60—360次，不仅能强健牙齿，对身体其它器官也有很好的锻炼。
中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。
睡前鸣天鼓，耳好肾好睡眠好
“鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况
肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。
“叩天钟”和“鸣天鼓”都是非常简单的养生之法，值得大家一试。只需利用早晨或睡前的一点时间，不管你是在上班途中，还是躺在床上都可以做，每天坚持下来，不仅能起到强身健体的作用，还能延缓衰老。
头痛失眠多梦如何护理好
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除头痛失眠多梦的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
为你支3招简单易学的健耳功
1、鸣天鼓
有很多人都有这样的体会，那就是耳好肾好睡眠好。我们不少人都敲过鼓，小到拨浪鼓，大到牛皮鼓，但是有一种鼓和你的耳朵保健有密切的关系，那就是“天鼓”。“鸣天鼓”是我国传统的保健养生方法。做法很简单，先以两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，不管你是在哪儿，基本不受地点限制，每天坚持下来，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况。
2、弹风府
弹弹弹，弹走耳鸣等疾患。用双手掌掩耳，双手食指、中指、无名指三指轻轻叩击风府穴附近36次。此穴位于后发际正中直上1寸，触摸耳垂后面，有称为“乳突”的凸骨，从此骨下方沿后缘，触摸上方的骨头，有一浅凹处。再用食指塞耳窍，压耳门，骤放各3次。坚持此法，有增强听力、醒脑通窍的作用，能防治头晕、耳鸣、耳闭、脑鸣等疾患。
3、揉耳垂
很多老年人都说耳垂大的人有福，其实无论耳垂大小，只要你经常记得它，揉揉它，它也会给你带来健康福音的。怎么揉耳垂呢?双手分别先放在两耳根部，食指和中指分开置于耳朵前后，中指在耳前，食指在耳后。然后从耳垂开始，夹持耳朵向上推动，注意有一定的力度，并且紧贴耳廓，直到耳尖。每天50次。经常揉耳垂后你会发现，你的耳朵不再像以前那样怕冻了，而且有助于振奋精神、保护视力和脸部减肥。
喝酒帮助睡眠吗
一些人有每天睡前小酌一杯的习惯，认为这样会帮助睡眠，河南省人民医院神经内科副主任医师史晓红提醒，这样既伤身体也不能真正提高睡眠质量。
表面上，大量的酒精能够使人快速入睡，但研究发现，酒精会抑制快速动眼期(REM)的时间，而REM的时间太少会使人停留在浅睡期，睡眠断断续续，睡眠质量会很差。
还有些人认为黄酒、果啤等含低度酒精的饮料喝点也无妨，史晓红称，只要是含酒精的饮品都会刺激大脑，损伤神经元。应多吃一些水果、面食，喝一碗小米粥，能够缓解疲劳，而且能养胃，身体舒适自然睡眠安稳。此外，睡前也可喝一勺醋或者一杯糖水。
裸睡对睡眠有帮助吗
裸睡对睡眠有帮助。
人体在裸睡的时候，由于人体摆脱了衣服的层层束缚，仿佛回归到了最为原始的自然状态。白天里工作、学习的紧张神经得以放松，使人更快的进入睡眠，深度睡眠的时间也能维持更久，冬季的时候我们更需要多休息，所以说在这时候就要注意去多休息才行。