开车族当心＂驾驶病＂ 增加锻炼增加身体健康
开车族当心＂驾驶病＂ 增加锻炼增加身体健康
开车会损害脊柱
1、如果机动车的座位设计得不符合人体工程学和功率学原理，会使得脊柱生理曲度发生改变，很容易导致腰背肌的慢性劳损，诱发肌筋膜炎。
2、遇到拥挤的交通，驾驶者心情烦躁，常常会紧急刹车，容易出现过度负荷或急性损伤(俗称闪腰)，也是常见的颈腰痛的原因。
3、城市机动车迅速增加，驾驶者在路上滞留时间明显延长。人长期处于座位及颠簸状态时，椎间盘承受的压力较大。经测定，驾驶汽车时椎间盘压力为0.5千帕，踩离合器时，压力增加一倍。长期反复的椎间盘压力增高，会加速椎间盘退变或突出。
实验显示，随着振动时间的延长，椎间盘的髓核、内层纤维环和外层纤维环的水含量会随之逐渐减少，椎间盘内的氧张力及细胞活动度也明显减低。后，驾驶机动车时腹压增高也会增加髓核突出的机会。
由此可见，开车一定要注意保护好自己的脊椎。建议开车时在座位上增加颈枕和腰枕，以维持脊柱的生理弯曲。另外，应该适当增加步行和锻炼的机会，减少机动车驾驶时间，让脊柱充分休息。
为此，我们建议驾驶者：
1、避免长时间开车，连续开车超过2小时就要休息一下。
2、按时、有规律地作息，开车不要错过就餐，餐后不要立刻开车，休息20分钟左右再开。
3、增加涵养，戒除焦躁情绪，开心上路。
有车族更易患上糖尿病
职业司机易患糖尿病
提起司机病，许多人第一时间会联想到颈椎病、腰椎间盘突出、前列腺炎。而糖尿病却是最容易被忽视的，据专家介绍，如果长期开车的人不注意个人保健，5年内就有可能患糖尿病。
由于司机驾驶时必须高度集中精神，身体内的肾上腺激素分泌增多，它可引起血糖增高。为了维持血糖的平稳，人体胰岛不得不分泌更多的胰岛素来对抗肾上腺素的升高血糖作用。长期处于这种状态的话，胰岛功能变得不堪重负，导致糖尿病的发生。
其中，的士司机发生糖尿病的几率要高一些。因为他们工作环境和缺乏锻炼所致，加上饮食不规律、吃饭不定时。如果再吃一些油腻食物的话，导致热量超标，刺激胰岛素分泌，加重负担使血糖出现明显的波动。
司机预防糖尿病要做到三点
第一、饮食要规律，不可暴饮暴食，也不可饥肠辘辘少吃油腻的食物。要准时进餐，可以在车上准备一些充饥的食品。
第二、平时要多锻炼身体，挺好每周锻炼三次，快走、慢跑都是挺好的降糖运动，有条件时挺好每周游一次泳。的士司机可以在车内做保健操，揉揉肚子、转转脖子、伸伸腿均能起到锻炼的效果，也可以减轻长时间驾驶带来的不适感。
第三、随时观察血糖的动态，特别是有家族史的有车族和“细腿大肚子”的有车族，每年的体检不要忽视血糖的检查。
开车族具体要防哪些病呢
吃饭不规律———脂肪肝
吃饭时间不规律，没时间就不吃，有时间就多吃，尤其是晚上忙完一天的工作后，心理放松，喝点小酒，用一堆大鱼大肉来补充身体一天的亏空。长此以往，脂肪肝容量找上门。
健康提示：长途行车时一定要备些饼干、面包之类的食物放在车上，没时间吃饭时，多少可以稍微慰劳一下胃。切忌习惯性地饿着肚子开车。
喝水少———肾结石
长时间行驶在高速路上，因为找厕所不方便，许多人便会有意无意地减少饮水量，借此减少排便次数。实际上，这样很容易导致肾结石。
健康提示：日常膳食要注意酸碱平衡，肉类与蔬果类要合理搭配。开车途中要不忘随时补充水分，千万不要等到口渴才喝水、腹涨才排泄。
长时间不动———前列腺炎
长期坐着不动，局部便会长时间不透气，导致血液循环不畅，新陈代谢不能正常进行。所以，不难解释为什么慢性前列腺炎会成为出租司机常见的职业病。
健康提示：每开车两三个小时就要下车走动走动，放松一下身体。平时也应注意煅炼，增强体质，尽量做到有规律地起居。在长时间开车途中，实在不能停车休息走动的，至少也要不时变换一下坐姿，不要身体长时间保持一个姿态不动。
过分紧张———颈椎病
长时间一个姿势地盯着前方开车，容易使颈部肌肉痉挛，长期如此会使颈椎错位变形，压迫神经。如果经常开车的你已经时有头痛、肩胀、上肢酸痛之感，很可能就已经是颈椎病上身了。
健康提示：开车时应保持放松姿势，切忌用僵化紧张的姿势长时间驾驶。另外，有条件的话最好选择一付支撑性好的座椅，对放松身体、减轻腰颈背部压力都很有好处。
高脂肪食物摄入多——心肌梗塞
长时间驾车者多数饮食不规律，这在前面已经提到，就不赘述了。提请注意的是，由于驾驶过程中需要思想高度集中，加上现代人多数本身缺乏煅炼，一些病症如心肌梗塞、心绞痛等，也容易在长期驾驶的条件下被诱发出来。
健康提示：加强身体锻炼，促进血液循环，避免食用高脂肪类会阻塞血管、减缓血液流动的食品。
有车一族5个方法避免腰椎间盘突出
1、司机应把座位适当地移向方向盘
使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。
2、司机需尽量避免连续开车超过一小时
需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。
3、加强自身保护
对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。
4. 注意空调的使用
现代许多汽车中都配有空调，给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。
5. 修理汽车时要注意
汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。
不要因为自己是有车一族，就沾沾自喜而忽略了自身的健康，更不要因为自己是给别人开车的司机，就不关心自己的身体，希望以上介绍的司机怎么预防腰椎间盘突出对大家有所帮助。
有车族的健康隐患 爱开快车的人可能有病
在现在，有车族越来越多，然而，很多不正确的驾车姿势和驾车习惯已经成为了伤害车主身体健康的隐形杀手，各类由驾车引起的疾病正悄然形成。那么有车族该如何健康养生呢?下面让我们具体来看看吧!
开车族的8大隐患
汽车在带给我们便捷生活的同时，很多车主却被“汽车病”缠上，出现视疲劳等诸多症状的车主越来越多。东方今报温馨提示，重视、预防这些疾病非常重要，因为很多大的问题都是由这些小毛病产生的。在此总结了一些有车族经常出现的健康问题，这些看似简单的问题实在不能小觑，它们可能会成为以后健康的“隐藏杀手”。
颈椎：等红绿灯时做一组头部后仰
经常驾驶汽车的人，由于长期处在一种紧张的状态下，因此整个颈椎的负荷就会相应加大。如果你的座椅调节不科学，就会进一步影响你的坐姿，头部会为了看清路况而微微前伸，这样就会使你颈椎的负荷更大，时间长了，颈部就会逐渐出现病变。
健康支招
预防颈椎病首要的做法是改善坐姿，一般车辆座椅前后都是可以调节的，但是能上下调节的却不是都有。其实座椅的上下调节对车主的健康是有直接的影响。必须将座椅调节到一个合适自己的位置，使驾驶者的整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上，以减少身体某一部分的局部压力过大。
除了对座椅的改善外，颈部的日常锻炼也很重要。健康小建议，坚持每天做头部后仰60至100次，切记不能间断。
建议驾驶者们还可以利用等红灯的间隙，养成及时放松的习惯。放松颈部的基本动作如下：把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热后，会有很放松的舒适感觉;将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次;头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，让颈肩有胀热感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。正确的耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，从而起到舒筋活血的作用。
腰椎：避免连续开车超过一小时
不少司机并不知道正确驾驶坐姿，车辆座位前后不适，造成踏板的调节不正确、背部倾斜的角度不合理，导致司机如同躺在床上，双脚使劲伸向踏板，而双手和肩膀向方向盘前挪，形成一个“香蕉”形。这种姿势由于脊柱非自然状态弯曲，容易导致背部肌肉和椎间盘变形，压迫神经，引起腰、背痛。另一方面，开车的人容易长时间静坐不运动，且必须高度集中注意力，压力过大加上疲劳，很容易引起腰肌痉挛、腰肌劳损，导致腰酸背痛，引发腰椎间盘突出等疾病。
健康支招
在开车时，司机可以不时调整自己的坐姿，要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑。同时腰椎不好者需尽量避免连续开车超过一小时，需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。另外空调虽然凉爽，但冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低。
眼睛：护目镜颜色不要太深
为什么开车也会伤眼睛?当然，和看电视不同的是，开车并不会引起近视，但是强光的刺激，长时间目不转睛地观察路面，加上车厢里干燥的空气，非常容易让眼睛疲劳，甚至引发严重的眼病。
健康支招
如果开车之前眼睛就很疲劳了，会影响开车。平时想要缓解眼睛疲劳，可以适当转动眼球，锻炼眼球的活力，以达到舒筋活络、消除视力疲劳、提高视敏度的目的。这项锻炼无时间、地点、次数限制，只要注意让眼球转动，或左右，或上下，或旋转，闭眼睁眼都可以做。在途中停车休息时，应利用短暂的休息时间，将身体直立，全身放松，睁大双眼，向远方平视，尤其要看有绿化的地带，以缓解眼疲劳。
另外常觉眼睛疲劳的驾驶者，平时应注意饮食的选择和搭配，做到均衡饮食，不偏食，不挑食，多吃对眼睛有利的富含维生素和微量元素的食物，比如鱼、虾、瘦肉、动物肝脏、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、各种水果，适当增加粗粮等，营养眼睛。
呼吸道：配备优质空调滤芯
环境污染得不到改善，灰霾天气在国内多个城市持续，但开车不可避免，难道紧闭车窗?那又可能面临另一重威胁：据相关医学专家介绍，车内环境中苯污染的危害非常大，长期吸入苯可导致再生障碍性贫血。长期吸入苯会出现白细胞减少和血小板减少，严重时可使骨髓造血机能发生障碍，导致再生障碍性贫血。若造血功能完全被坏，可发生致命的颗粒性白细胞消失症，并可引起白血病。汽车专家指出， 有些车为了减少车外噪音进入车内，强化了车内密封性，越是高档车的车内密封性越好，这样，如没有相应技术跟上，有毒气体更不容易消失。这种状况，到了冬天更是雪上加霜，冬季出于保暖的需要，车主多会使用空调系统，使得车内温度较高。高温会导致更多的污染物释放。而冬季开窗又较少，使得挥发性有机物等有害物质不易消散，即使不考虑车内材料与内饰件的危害，处于密闭车内的人呼出的二氧化碳也会短时间内就超标严重，对人的身体非常有害。
健康支招
而针对外界空气质量差的担心，专家建议应该为车辆配备优质的空调滤芯。目前某些空调滤芯对空气中PM2.5微粒的过滤水平已经超过了90%，有了它，什么天气出门都大可放心了。
皮肤：要做好防晒的准备
从太阳辐射而来的种种光线之中，只有波长400nm到700nm这个区间的光线可为人类所感知，这段区间的光线我们称之为“可见光”。波长短于400nm的光线，由于最接近可见光的紫色波段，但又无法被人类查知，于是称它们做“紫外线”。这些紫外线不仅会造成种种疾病，而且由于是不可见光，所以常常受到人们的忽视。
健康支招
开车就和去海滩晒日光浴一样，在烈日下开车同样要做好防晒的准备。比如长袖衣服或是防晒霜的保护，当然，你还可以选择给车窗玻璃贴膜，大多数的太阳膜对紫外线都能有明显的阻挡效果。
血压：高血压患者少开长途车
司机开车时，因为注意力集中，血压会增高，高血压患者很可能因此引发脑溢血等问题。尤其在高速公路上，持续紧张会刺激交感神经兴奋，血压上升，血管痉挛收缩，血流减少而加剧心肌缺血缺氧。路面拥堵时，人的情绪很容易烦躁，遇到超车、违规时，不免怒从心头起，血液大量涌向心脏，血压猛然上升，此时恐怕吃降压药也压不住蹭蹭上升的血压。
健康支招
对于高血压患者而言，应少开长途车，尽量缩短连续驾驶时间，每隔两三个小时至少休息10—15分钟，并及时补充水分。如果在开车途中出现头晕、胸闷等症状，要及时将车停在安全区域，拨打120求助。最后还要提醒高血压患者，平日应勤测血压，规律服用降压药。如果血压得到有效控制并且服食的抗高血压药物没有影响到病人神志，这类高血压病人是可以放心地继续驾车。不过出租车司机、长途车司机等职业司机的血压要求就应严格得多，一般职业司机血压超过200/110mmHg，就需要停职休息，直到血压得到有效控制为止。不过归根结底，对于三高人群来说，如果上班单位离家较近，还是建议步行或者骑自行车，一方面缓解压力，一方面还能锻炼身体。
心脏：堵车时最好别开车窗
司机是心脏病的高发人群。为什么呢?医疗机构分析表明，驾驶员遇到路面拥堵时，精神会高度紧张，大脑皮质兴奋性增高，肾上腺皮质醇浓度增加，心跳加快，心率通常会增至每分钟100至110次。而司机在经历一场交通堵塞后，在接下来的一小时内，引发心脏病的几率比常人高出3.2倍。另外长时间的堵车，容易使心肌疲劳而影响心血管功能，这些都会诱发冠心病，严重者会导致心衰的发生，甚至在交通堵塞后的6个小时内，心肌梗死的发病率仍然会升高。
健康支招
堵车时最好别开车窗。遭遇堵车时许多人会摇下车窗来透透气，可是他们不知道堵车严重的地方是“重污染地带”，这些地方空间狭窄、到处充斥着汽车尾气，空气中含有大量苯、甲苯、二甲苯等有害物质，对身体的损害极大。
肠胃：坚持做腹部运动
开车时的紧张、车辆的晃动以及缺乏规律的饮食都是诱发肠胃疾病的根源。尤其是胃下垂，是开车一族们的常见“职业病”。胃下垂是指直立位时胃的大弯抵达盆腔，而小弯弧线的最低点降至髂嵴连线以下的位置。
轻者可无明显症状。严重下垂者可伴有胃肠动力低下的表现，如上腹部不适、易饱胀、厌食、恶心、嗳气及便秘等。疾病发作时，严重影响正常工作甚至危及行车安全。
健康支招
驾驶员患病，应该多从以下几个方面找原因：不少驾驶员为了赶路程，出车时总是随便吃一点，到达终点才饱餐一顿，这样做很不好。有资料表明，胃下垂的开车族有一半是不注意饮食所致;一般开车族只要坐进车里，几乎就一个姿势开到底，下了车又懒得活动。所以提醒各位开车族，坚持做腹部运动。长年开车的驾驶员早晚坚持做3—5分钟腹部运动，以增强腹部肌肉的收缩功能，有利于防止胃下垂。另外刚吃饱就开车也很容易导致胃下垂的发生。
有车一族不要完全以车代步
驾驶对有车族尤其是职业司机的心脑血管功能影响不可忽视：由于精神紧张，且长期接触噪声、振动、一氧化碳等职业性有害因素，易引起植物神经功能混乱，造成外周和心脑血管收缩、心电传导性改变和心机缺血性改变。久而久之，导致驾驶者心血管疾病发生率较普通人群更高。
私家车越来越多，相应之下，开车所造成的健康问题、交通伤害也与日俱增。心血管疾病侵袭、噪音对情绪干扰等隐患都可能在驾驶过程中暗涌而至。
有车族首要注意心脑血管疾病
驾驶对有车族尤其是职业司机的心脑血管功能影响不可忽视：由于精神紧张，且长期接触噪声、振动、一氧化碳等职业性有害因素，易引起植物神经功能混乱，造成外周和心脑血管收缩、心电传导性改变和心机缺血性改变。久而久之，导致驾驶者心血管疾病发生率较普通人群更高。
噪声对城市有车族情绪也有很大影响。“行车过程中汽车驾驶室噪声测定结果显示，平均噪声在规定标准以下，但在鸣笛时显然超过国家标准，可对人体产生有害作用;噪声频谱分析显示，驾驶室内较强噪声主要集中在低频段。长期接触一定强度的噪声，可引起人的情绪变化，如引起抑郁、烦恼、易激动、疲劳、注意力不集中等。
预防：不要完全以车代步
专家建议，有车一族在日常开车、生活中应注意以下事项：
1.开车尽量减少震动。避免旧车“超期服役”，及时更换陈旧、磨损的零部件，驾驶坐椅可安装空气隔震装置，在坐椅上增加软硬适度的坐垫。
五个养生妙招让开车族健康又安全
那么有车一族应该如何养生预防疾病呢?下面，让我为大家介绍有车族的五个养生妙招。
1、饭后一个橙子
饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
2、多喝白开水
有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。
因此，驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了，
学人智库《五个养生妙招让开车族健康又安全》()。
3、多吃红枣、燕麦
开车的朋友由于要集中精力，睁大眼睛，观察前方情况，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医认为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血，以达明目养肝之目的。
4、避免饮食过量
开车消耗体能较少，许多人又缺乏健身运动，身体大多偏胖，因此，驾车族应尽量减少油脂摄入，避免饮食过量，这样可防止头晕、困倦，饱餐之后血液分配至消化系统较多，影响心脑供血，往往出现心脑轻度缺血缺氧，驾车人容易头脑不清醒，造成事故。
5、有车族应尽量减少夜间活动和夜宵
日出而作，日落而息的生物节律是人类有史以来自然形成的，随意打乱这个节律，人体会有很多不适，正常生物节律被打乱，睡眠不足也会影响次日驾车的安全性。
汽车虽然给我们带来很大的方便，但是也随之带来很多的健康问题。建议有车一族在平时要注意锻炼身体，增强身体抵抗力。同时，要注意适当的休息，只有得到充分的休息才能够有几种的精神驾驶，避免事故的发生。
经常开车的人容易得什么病 影响生育力
医学专家认为，驾车会引起阴囊温度增高，而高温对睾丸内的精子形成，会产生不良影响。这是职业驾驶员生育能力降低的重要原因之一。
应对措施
持续驾车期间多一些间歇性休息。一次驾车时间一般不宜过长，一般每隔2小时应停车休息一会儿。遇到路况不好时，车速不能过快，操作不宜过猛，否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。
为了有车族的健康，我们对于相关养生知识一定不能忽视。之前我们不仅介绍了长期驾车可能给身体带来的问题，也介绍了相应的措施，有车一族要认真了解并加以使用。另外，对于有车族比较普遍的腿部问题，我们也简单的介绍几个保健按摩的方法。
搓脚心
将双手掌搓热，然后搓脚心，次数可自定，这样做具有滋肾、降虚火等功能，可防治眩晕、失眠等病。
甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身直立，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。这样能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。
小心开车“开”出5种病 专家支招
1、颈椎病
经常驾驶汽车的人，由于长期处在一种紧张的状态下，因此整个颈椎的负荷就会相应加大。如果你的座椅调节不科学，就会使你颈椎的负荷更大，时间长了，颈部就会逐渐出现病变，从而患上颈椎病。
健康支招：等红绿灯时做一组头部运动
预防颈椎病首要的做法是改善坐姿。一般车辆座椅都是可以调节的，必须将座椅调节到一个合适自己的位置，使驾驶者的整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上，以减少身体某一部分的局部压力过大。除了对座椅的改善外，健康专家建议，坚持每天做头部后仰60至100次，切记不能间断。
专家还建议驾驶者们可以利用等红灯的间隙，养成及时放松颈部的习惯，将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃，左、右各做10次，或做耸肩运动，既能让肩自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎。
2、腰椎病
以往，腰椎间盘突出症被认为是中老年高发的疾病，近年来，越来越多驾车的中青年人成了这种疾病的新宠。专家表示，这多与司机不注意正确驾驶坐姿以及车辆座位前后不适所引起，此外，开车的人容易长时间静坐不运动，压力过大加上疲劳，很容易引发腰椎间盘突出等疾病。
健康支招：避免连续开车超过一小时
有车族要预防腰椎疾病，最重要是选择适合自己的正确坐姿和多注意腰部的活动。专家建议，在开车时，椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑。
同时腰椎不好者需尽量避免连续开车超过一小时，需要长时间开车时，宜中途停车休息5至10分钟，走出驾驶室，做一些腰部的活动保健体操。
3、血栓
好多有车一族出门就开车，长时间的不运动，会导致下肢血液流回心脏缺少动力，而开车时是坐姿，血液流动缓慢特别容易长血栓。若下肢静脉血管发生血栓，一旦血栓脱落就有可能引起致命的肺栓塞。
健康支招：高血压患者少开长途车
医生建议，对于高血压患者而言，应少开长途车，尽量缩短连续驾驶时间，每隔两三个小时至少休息10至15分钟，并及时补充水分。
此外，对于职业司机，血压超过200/110mmHg就需要停职休息，直到血压得到有效控制为止。对于三高人群来说，如果上班单位离家较近，还是建议步行或者骑自行车，一方面缓解压力，一方面还能锻炼身体。
4、心脏病
司机是心脏病的高发人群，医疗机构分析表明，驾驶员遇到路面拥堵时，心率通常会增至每分钟100至110次。而司机在经历一场交通堵塞后，在接下来的一小时内，引发心脏病的几率比常人高出3.2倍。另外长时间的堵车，容易使心肌疲劳而影响心血管功能，这些都会诱发冠心病，严重者会导致心衰的发生。
健康支招：堵车时最好别开车窗
如何有效地控制因交通堵塞而引发心脏病呢?医学专家提醒人们，一要积极调整心态，努力缓解心理压力。二要营造轻松乘车环境，遇路堵时，可采取听音乐、眺望远方和看电视等办法，分散烦恼。三要观察身体变化，一旦发现不适，要及时服药或就诊。
专家同时提醒，堵车时最好别开车窗。因为堵车严重的地方是“重污染地带”，空气中含有大量苯、甲苯、二甲苯等有害物质，对身体的损害极大。
5、肠胃病
开车时的紧张、车辆的晃动以及缺乏规律的饮食都是诱发肠胃疾病的根源。尤其是胃下垂，是开车一族们的常见“职业病”。
健康支招：坚持做腹部运动
胃下垂的开车族有一半是不注意饮食所致，所以提醒各位开车族，坚持做腹部运动。长年开车的驾驶员早晚坚持做3—5分钟腹部运动，以增强腹部肌肉的收缩功能，有利于防止胃下垂。另外要避免吃饱后就开车，这样很容易导致胃下垂的发生。
有车族需当心四种疾病
1车内甲醛、丙酮有害气体中毒
袁生一个月前买了辆新车，总觉得车内有一股怪味。不久他就感到头晕、乏力、喉咙不适，离开车子一段时间又会好转。五邑中医院泌尿外科主治医师陈志雄说，安装在新车内的塑料材质的配件、地毯、车顶毡、沙发等都含可释放甲醛、丙酮等有害气体，不经过释放期，人吸入过多就会引起中毒。
2腰酸背痛、颈梗疼痛
黄生在国庆粤北自驾游中充当了主驾的角色，回来后，就出现了腰酸背痛和脖子梗痛的症状。据医生介绍，随着有车族的增多，与之相关的疾病也多了起来。腰酸背痛就是有车族的常见病。这是由于长时间固定一个位置驾驶，或者驾驶座位不合适、踏板的距离调节不正确、背部倾斜的角度不合适等造成的。采用针灸推拿等多种方法可缓解此类不适。
3心绞痛、心肌梗塞
由于司机驾车时思想高度集中，又缺乏运动，血液循环缓慢，容易引起心脏问题，过早出现冠心病、心绞痛、心肌梗塞等。这些一般是老年人才发生的疾病，现在年轻人也时有发生。据悉，目前心脏病在年轻人当中有上升的趋势，而且专业司机占大多。
4慢性前列腺炎
据透露，司机最常见的职业病为慢性前列腺炎。前列腺是男性膀胱与尿道之间的组织，接近会阴部，即肛门与阴囊间。如果长期驾驶几个甚至十几个钟头，局部不透气，代谢产物堆积，血液循环不好，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，就会造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。前列腺炎一旦合并细菌、病原微生物感染，还会引起细菌前列腺炎，症状更复杂，最大的特点就是反复发作，治好了又犯。据悉，长期的前列腺不适还会造成神经衰弱，失眠、全身乏力、头痛等症状。
有车族需要注意生活方式，不能长期驾驶，开车1-2小时后应停车运动一下，舒缓15分钟，同时锻炼身体增强体质，平时多运动，生活要有规律，不要熬夜。另外，在驾驶新车的头6个月内，开车时一定要让车内保持良好的通风，调整好驾驶座位，开车时要经常变换姿势，连续驾驶1-2小时要休息一下。
“驾车族”的健身宝典
以车代步者谨防“运动缺乏症”
金先生自从买了车以后，是一步路也不愿意走了。只要出门，无论远近都要以车代步。短短5个月，他胖了一小圈，体重增加了好几公斤。妻子真担心，买了私家车虽然能获得不少便利，但丈夫的身体也会因缺乏运动而变糟。
春暖花开，很多人会选择驾车自助游。“驾车族”本身的身体没有大问题，但如果长时间处于驾驶状态，缺乏必要的运动，会加剧身体的疲劳程度，影响身体健康。
行动起来，与你的爱车一起做个伸展运动吧。
运动缺乏症的后果
据医学调查，“驾车族”的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。人只有保持一定量和一定强度的活动，才能维持腿部的活力。一般人在45岁以后，腿部的衰老会有明显表现，“驾车族”则可能会更早一点。
对于下肢衰老的“驾车族现象”，运动医学专家建议，“驾车族”必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步、爬山、跳绳等。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习、跳有氧操或打球。年纪大的可以进行太极拳、交谊舞、快走、骑自行车等运动。
长期以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼，造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，很容易演变转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。缺乏运动的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率也大大高于经常参加体育锻炼的人。此外，还会造成机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。
有车族必看健康贴士
据调查，因为司机的原因引起交通事故占总数的70%-80%，也就是说绝大部分事故的发生都是因为人的因素，其中重要的就是司机的心理。开车族都知道一句话：礼让三先，先让、先慢、先停，可是在驾车的时候这句话就记得不那么清楚了。
要确保在驾车时心理健康就需要保证生理上的舒适与健康。由于驾驶室的空间太小，空气流通不畅，加之驾车动作单一，人更易烦躁、犯困。建议开车的人适当调节空调工作状态，每隔一段时间打开车窗透透气，清新的空气对心情较有好处，所以应注意适时通风，不要密闭太久。另外，要经常参加各种室外活动，才能有效地增强肌体各系统的功能。每天好安排一个小时的室外活动，也可利用停车间隙，在车外做一些简易操，以利于血液循环，增强肺活量，使精力更加充沛，继续驾车时不会感到疲劳。
值得一提的是，夏季由于阳光强烈，前面的车会反光，晃得驾车人眼睛不舒服，地面也显得特别的白，所以眼睛易疲劳，心情也易烦躁。此外，烈日下驾车行驶的司机会出其不意地遭到玻璃幕墙反射光的袭击，这种强烈反光造成的光污染也会使人头昏心烦，甚至发生失眠、食欲下降、情绪低落、身体乏力等类似神经衰弱的症状，所以尽量避免在正午太阳强烈的时候驾车外出。
驾车上路健康随行
腰肌疲劳专家指出，从生理上来说，驾车族要紧的是避免疲劳驾车。因长时间驾车，腰肌长时间处在紧张状态中，久而久之肌肉的疲劳就会转化为劳损。另外，长时间保持坐位姿势时，上身体重会重压椎间盘，容易使腰椎间盘膨出。
应对措施：驾驶者尽可能避免长时间驾车，趁休息时做几节体操，弯弯腰、踢踢腿或深蹲腿3-6次;自我按摩腰肌，用两个拳头指掌关节横向擦推和纵向抚摩腰肌各30-50次。
眼睛疲劳开车时间过长会感觉自己的眼睛酸涩、模糊，有时甚至感到眼球胀痛等症状，显然这是严重的用眼疲劳。
应对措施：每间隔1-2小时驾车后就应休息片刻，用食、中两指指腹向鼻侧轮刮眼眶3-5圈;用两手中指尖点按眉毛外侧上的凹陷处(新明穴)按摩30-50次;或闭目养神片刻。
臂肌痉挛汽车的震动会通过方向盘直接传递给人体手臂和手指，长此下去容易导致肌肉痉挛、麻木等症状。
应对措施：驾驶者在行车时戴上棉纱手套，从而减少手与方向盘的直接接触，以缓冲车辆对手及人体的震动;在车上或在车下活动一下手臂和手指关节，如两手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘关节、环绕腕关节等各10-20次;两手互拍互推。
听觉损伤开车时，发动机的运转、喇叭等产生不同强度的噪音和汽车音响震耳欲聋的摇滚音乐，给驾驶者的听觉带来了一定的影响，不知不觉中导致听觉损伤、听力下降等症状。
应对措施：开车时应使用低音喇叭，每天“鸣天鼓”(两手掌紧扪耳朵后突然放开)和拉耳垂各5-10次。
肥胖缠身有了车后就不愿意走路了，不知不觉中发现自己的体重增加了十几斤。
应对措施：为了自身健康，有车族好保证每天30-60分钟锻炼身体的时间，外出路途不远时好以步代车。
"有车族"健康四诫
一戒：“有车族”别让腿先衰
据医学调查，“有车族”的腿部力量通常比常人差，这表明有未老先衰的迹象。
运动医学专家建议：要避免未老先衰，“有车族”必须多参加运动。好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球等。年纪大的可以进行太极拳、交际舞、快走、骑自行车和慢跑等。
二诫：“有车族”别伤害腰椎
在驾车行驶过程中，对腰椎的保护往往很容易被人们忽视。其实，长期驾车会给腰椎带来很大负担，驾车时要格外当心。
1、尽量减少震动。应避免旧车“超期服役”，及时更换陈旧、磨损的零部件，驾驶座椅可安装空气隔震装置，在座椅上增加软硬适度的坐垫。
2、保持正确的驾车姿势，确保腰椎受力适度。驾车时双眼平视，座椅的靠背向后微倾，坐垫略向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中。身体过胖或有“啤酒肚”的驾驶员，应控制体重。
3、持续驾车期间多一些间歇性休息。一次驾车时间一般不宜过长，一般每隔2小时可停车休息，下车后可散步几分钟。
遇到路况不好时，车速不能过快，操作不宜过猛，否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。
三戒：“有车族”要预防颈椎病
对于车主来说，颈椎病与不良的坐姿及个人对座椅的调节有关。 一般情况下身体前躯的坐姿很容易使车主的脊柱生理弯曲处于一种紧张状态，开车时由于注意力高度集中，所以很难察觉到身体的不适。长此以往，椎间盘就可能发生病变，就是我们常说的颈椎病或腰椎间盘突出症等。此外，部分车主开车时有一些个人习惯，如喜欢把座椅调得很高，要颔首才能看清前方的路况，这样容易使颈椎负荷加大，从而患上颈椎病。
简单有效的防治方法 ：
车主在驾驶时，要调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。可以利用等待红灯的时间，做一些保健活动。主要有以下几种：
把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热后，会有很放松的舒适感觉。
将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈肩有胀热感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。正确的耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，从而起到舒筋活血的作用。
另外，也可以选择合适的汽车头枕，让颈椎处在一种舒适、安全的状态。目前市面上有一种新型的汽车头枕，可随座椅自动调节，使颈椎得到更好的保护。
四戒：“有车族”别影响生育力
驾车会引起阴囊温度增高，而高温对睾丸内的精子形成，会产生不良影响。这是职业驾驶员生育能力降低的重要原因之一。人们已知道保持阴囊凉爽的重要性，两年前澳大利亚就生产了一种“空调内裤”，防止阴囊温度太高。其实，内、外裤的大小及厚薄，对阴囊温度有更重要的影响，驾驶员应当予以重视。