跳广场舞的15个注意事项

跳广场舞的15个注意事项

1、空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，更甚者会产生晕厥。

2、最好饭后一小时再跳舞，广场舞队一般在傍晚跳一个半小时，但是跳一个小时会休息10分钟。

3、跳广场舞的场地一般人群集中，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也有影响。

4、如果跳广场舞锻炼要放音乐，也要考虑其他人感受，不要影响他人睡眠，尽量安排在7：00后或22：00点前。

5、跳广场舞的时间要合理的安排，有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的，而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖从而昏阙，而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠，而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。

6、跳广场舞的穿着也要注意，很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服，这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大，最好穿舒适防滑的鞋。好的运动鞋能够有更好的效果，能够起到一定的保护身体的作用还能够有更有效的锻炼效果。

7、一般说来，在跳广场舞的时候，时间上面也是有限制的，尤其是对于身体不是十分好的老年人来说更是这样的情况。一般说来，半个小时的时间就可以了，不要太长的时间。因为比较长的时间之后，因为运动量比较的大，会出现出汗的情况，这样一停下来之后，也是容易出现感冒的情况。

8、跳广场舞的话夏天你可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。冬天冷了，你可以穿平底的棉鞋，要鞋底很柔软的那种，或者可以穿棉一点的旅游鞋。不要穿硬底鞋。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。

9、不要饱腹起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

10、不要穿硬底鞋。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。

11、选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

12、一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

13、不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。

14、车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多。路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

15、跳舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

跳广场舞的好处和坏处 跳广场舞有什么好处

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。

广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。

在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。

长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。

广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。

经常跳广场舞可以强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

跳广场舞对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过跳广场舞，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

广场舞是群体活动，可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友，认识新朋友的机会是大大的提高。

跳广场舞的好处与坏处 跳广场舞的好处

跳广场舞的时候，需要四肢的运动，可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，使有害物质经过汗液的形式排出体内，能够保持身体健康，长期坚持下来，对瘦身、塑性有一定的帮助。

跳广场舞的时候，比较容易听音乐，融入活跃的气氛中，对一天的压力有所释放，使心情保持愉悦，时常微笑待人，对促进夜间睡眠也有一定的帮助。

跳广场舞的时候，有各式各样的人，可以在跳舞的过程中，经过舞蹈之间的切磋，结交一些朋友，扩大自己的交际圈。

糖尿病患者慎跳广场舞

随着广场舞在国内的流行，越来越多的老年加入到跳广场舞的行列，而医院内分泌科也收到一些关于跳广场舞引发的疑问。“医生，我跳完舞，怎么血糖还是一样的?”

专家的回答是“糖尿病患者身体机能下降，要很好的控制血糖，是要适当运动，但是并不推荐跳广场舞”。因为广场舞的氛围很热闹，当人处于噪音环境中，血液处于兴奋状态，血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者不建议跳广场舞。

冬天血糖难控制，应注意运动

眼看冬天来临，一般人在冬天，身体会觉得冷，身体要储存脂肪能起到保温的作用，所以食量也会增加，进而容易使人肥胖。一旦肥胖了，就很难控制血糖。所以在寒冷的冬天，糖尿病患者更要慎重选择运动。

老年广场舞怎么做

中老年人跳广场舞对于家庭的稳定团结有着很好的维护作用。中老年人大多是退休的人群，这类人群大多数子女常年不在身边，所以本身很寂寞，而且也缺乏社会的关照。广场舞可以让广大的中老年人有了动力，可以享受属于自己的激情生活，让中老年人的内心不在空虚。

中老年人跳广场舞可以锻炼自身的身体。跳广场舞对于中老年人的右脑有着很好的锻炼，这样就大大降低了中老年人出现脑萎缩的几率。而且跳广场舞可以锻炼中老年人的身体协调性和灵活性。同时还能预防或者改善中老年人出现的关节病还有老年痴呆以及各种腰腿疼痛的问题。

中老年人跳广场舞不仅仅是对身体的锻炼，更多的还是对中老年人精神上的调节。广场舞不仅可以对中老年人的生活和情绪进行锻炼，对于中老年人的人际关系帮助也是巨大的。中老年人跳广场舞大大的解决了他们的精神空虚。

中老年人跳广场舞是对中老年服务行业的发展，这个对于实习生还有广大的毕业生来说是一个很好的就业机会。广场舞也会成为老年人交际的一个平台，不管是对自己还是对社会来说，广场舞对中老年的益处还是非常大。 所以建议广大的中老年人如果时间比较充裕的话，都可以经常跳广场舞。

老人跳广场舞有四大注意事项

广场舞无论在城市或者在城镇都深受老年人的喜爱，一到晚上8点左右，大妈们就会聚集在一起，开始快乐地跳他们的广场舞。广场舞是一种集运动和娱乐一体的新时代的老年人运动，但是在跳的时候也有一些注意事项要牢记。那么老人跳广场舞要注意什么呢?接下来为大家详细介绍，供大家参考。

老人跳广场舞的注意事项

1、每周5次即可

有不少老人跳舞积极性很高，不论刮风下雨，每天都要进行锻炼，其实每周锻炼5天，就能达到健身效果。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通较差，时间长了，对呼吸系统也会有影响，建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。

2、量力而行

老年跳舞不宜剧烈舞动，因为中老年人的心血管弹性较差，如果长时间进行剧烈舞动，容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意，老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言，应从比较简单的动作学起，如果发现脚部不适，就要及时暂停活动。

3、着装宽松

由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行，穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞，容易出现滑倒、扭伤等现象。

其次，这类鞋长时间穿着锻炼，易造成关节劳损等不良反应，建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。

着装上多带一件外套，运动结束后及时穿上，防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴，但切记不要因为觉得发热就随意脱衣，避免感冒。

老人跳广场舞的注意事项 哪些人不宜跳广场舞 老人跳广场舞的好处

4、时间选择

早晨空腹跳广场舞，可能导致低血糖发生，跳舞到很晚则可能扰乱自身的生物钟。老年人消化功能都比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生，建议老年朋友选择晚饭后锻炼，时间以饭后半小时至一小时为宜。

跳广场舞的总时间不要超过2个小时，跳之前先做5到10分钟的简单热身运动，不要一直运动，中途要适当休息5到20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜，跳完后原地休息片刻，可适当做些舒缓的整理运动。

广场舞都有哪些部分组成

跳广场舞的穿着

跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用，最好别穿。

跳广场舞的反应

广场舞的保健作用不容置疑，但有些人以为，跳得大汗淋淋能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，这是错误的。其实，跳广场舞也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。

音响配置

广场舞一般搭配拉杆式、便携式音响来实现健身效果。现市面上多以广场舞音响拉杆音响为主，但随着老龄化及楼层的增高，拉杆音响的笨重已经不能满足老年人的需求，逐步向着便携式音响发展，市面皆可见手提式、背带式的音响。

跳广场舞穿什么鞋好 建议穿布鞋、运动鞋跳广场舞

跳广场舞如果是穿着高跟鞋，很容易会扭断鞋跟，造成踝骨损伤；而穿拖鞋在跳舞时容易把鞋甩出去，造成跌倒损伤。所以建议跳广场舞时夏天可以穿黑布鞋，而冬天时可以穿平底的棉鞋。

中老年朋友跳广场舞的好处

广场舞是中老年朋友非常好的健身方式，其好处是显而易见的。

1.广场舞是有节奏的大关节的运动，就是我们所说的有氧运动，对我们的心脏、肺有很好的锻炼效果。

2.有些老人很怕骨折。因为骨头疏松了，一摔倒就会骨折卧倒在床上。而广场舞可以预防骨质疏松。

3.中老年朋友，关节易退变，肩周炎，颈椎病，关节炎都是常见病，而广场舞是非常好的预防及治疗方法。

4.广场舞有节奏，美妙的音乐，喜悦的心情，活动的肢体，流感，精神负担等等都随着春风飘去。

说了这么多广场舞的好处，那我们跳广场舞该注意些什么呢?

1.在公园的广场上、小区的广场上随处可见市民跳广场舞的身影。

建议大家少吃晚饭后，或者不吃晚饭去跳舞。

2.人们最好不要去人流量大、交通繁忙的广场跳广场舞，特别是那些紧靠十字路口的广场，车辆特别多，汽车排放出的尾气已经对那里的空气质量产生了很大影响，广场舞爱好者们一边跳，一边吸进大量的汽车尾气，这对健康是没有好处的。

3.不同的年龄，承受的运动强度不一样，一个70岁的老太，一个40岁的中年妇女，如果她们跳一样的时间，老太肯定是运动过量了。事实上，跳广场舞也和其他的运动差不多，运动时间在45分钟到1小时，时间太长反而适得其反。

4. 穿运动鞋很有必要，由于大多数广场舞都是在硬质的地面上进行，医生特别提醒，穿一双运动鞋是有必要的。运动时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。时间一长，就会造成关节的劳损和其他部位的不良反应，如头晕、恶心等。质量较好的鞋可以缓冲地面的冲击力，减少人体受伤的可能性。有不少跳广场舞的女性，穿着皮鞋、高跟鞋就跳了，这是很容易造成运动伤害的。

喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。在跳操的过程中，也要注意衣服的增减，出汗了要脱去厚衣，运动后要注意保暖。

跳广场舞可以减肥吗 跳广场舞瘦哪里

坚持经常跳广场舞，可以燃烧脂肪，加强对臀部腿部曲线的修饰。而且跳广场舞的时候，如果习惯性的收腹，时间长了对减去腹部和腰部的赘肉有一定的效果。

跳广场舞穿什么衣服好

选择宽松的衣服穿

跳广场舞时，很多人穿着紧身裤就来参加，这样不好伸展身体导致动作做得不标准。建议夏天可以穿比较宽松。舒适的衣服。冬天裤子最好穿厚薄适中的棉裤或者运动裤，运动起来才更加舒适。这样在跳舞的时候身体就会很舒服，而且动作受到的限制的少，也容易做到位。

穿透气性好的面料衣服

因为跳广场舞也是很容易出汗的运动，需要选择一些透气性强和排汗比较好的衣物穿。棉质衣物是比较透气的衣服也比较吸汗，还有一些薄纱面料的衣服透气性也比较好。

选择浅色的衣物

因为广场舞多在公园、广场开展，建议采用浅色、柔和的颜色，比如淡红色、淡黄色等。如果采用浓色的衣物会让跳舞的人感到很压抑，旁观者看着也会有不舒服的感觉。

可以统一着装

在一个广场跳广场舞的，可以统一着装，这样不仅可以提高美感，更是加强了团队的归属感。

建议穿布鞋、运动鞋跳广场舞

跳广场舞如果是穿着高跟鞋，很容易会扭断鞋跟，造成踝骨损伤；而穿拖鞋在跳舞时容易把鞋甩出去，造成跌倒损伤。所以建议跳广场舞时夏天可以穿黑布鞋，而冬天时可以穿平底的棉鞋。

广场舞不适合什么人群

1、糖尿病患者。广场上的环境较为嘈杂，而跳广场舞的地方更是十分热闹，这容易让人长时间处在一种兴奋的状态，对于糖尿病患者来说，这是不适合的，容易使得血糖上升，所以糖尿病人并不适合经常跳广场舞。

2、关节、韧带不好的人。广场舞的工作虽然轻柔，但是经常要进行扭动，对于关节、韧带这些部位不好的人来说，容易受伤，所以这类人群也不建议长时间跳广场舞。

跳广场舞要注意哪些

挑选适合的场地

跳广场舞最好是选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。公园、广场等处水泥或瓷砖地太坚硬，有可能会给关节带来一定的损伤。

选择合适的舞蹈

广场舞中也是有很多形式的舞蹈的，有强度大一些的，也有简单强度轻的。在选择广场舞之前，不要盲目的去跟从他人。特别是老人，最好是先测量一下血压和脉搏，再去挑选合适的舞蹈进行。

选择合适的时间

不要在早晨空腹跳广场舞，可能导致低血糖发生，而且早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞。而晚上跳舞到很晚则可能扰乱自身休息的生物钟。尤其是跳广场舞的老年人是比较多的，要注意老年人消化功能都比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生。建议最好选择晚饭后锻炼，时间在饭后半小时至一小时为宜。

跳广场舞之前先进行热身

在跳舞之前，可以先进行一些简单的热身运动。像活动活动腕关节，对膝关节进行环绕动作、踢踢腿、扭扭腰等。让身体的各个部位和肌肉关节活动开来，避免因突然运动而造成肌肉拉伤或是关节损伤。做5-10分钟就可以了，身体微微出汗即可。

选择合适的着装

广场舞的衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。

跳广场舞注意哪些减肥效果好

跳广场舞的时间至少30分钟

想要减肥，就需要保证每次跳广场舞的时间能达到30分钟，这样才能燃烧脂肪，获得减肥的效果。

要坚持跳广场舞

跳广场舞虽然是有减肥效果的，但如果是三天打鱼两天晒网的方式去跳，是看不到任何减肥效果的。一定要持之以恒的坚持下去。

跳广场舞的动作要到位

如果你去跳广场舞，只是不痛不痒的在哪里跳两下，甚至都跟不上音乐的节奏。健身的效果都没有，更不用说减肥了。在你保证动作到位之后，可以适当的增大一下幅度，让自己的身体更伸展活动开来，以达到更好的减肥效果。