熬夜应该注意什么 熬夜伤身怎么办

熬夜应该注意什么 熬夜伤身怎么办

方法一：夜宵贵在少而精。长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物。

方法二：注意缓解眼疲劳。广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说，熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

方法三：保健茶水提神排毒。通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，这类饮品可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。

方法四：熬夜伤的就是阳气和阴精。王清海说，熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老，这都是由于“伤气血”的缘故。因此，应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以用瘦肉，加入补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等）煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。

给予经济补偿。目前世界各国都开始关注上夜班对职工健康的损害问题，有的国家的政府采取了相应措施最大程度减轻熬夜伤害。如丹麦政府做出对夜班女性给予经济赔偿的决定，荷兰、比利时和英国等其他欧洲国家目前也在研究夜班工作与乳癌之间的关联，并尽可能提供相应补偿。

调整工作模式。除经济赔偿之外，专家也建议适当调整工作模式来减低健康伤害。加拿大健康专家建议提倡“赌场式轮班”：如一晚上只有一个人值班的模式，改为每晚让两个人轮流值班。哪怕只眯一会儿，也能提高工作者的注意力，减少潜在失误。

营养要跟上。北京积水潭医院营养科主任赵霞告诉记者，良好的饮食习惯，能在一定程度上弥补上夜班的负面影响。生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。所以，夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质，但量又不宜大，还要容易消化。一般食品选择以清淡、半流食为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等食物，注意规避饿和冷。专家表示，良好的饮食习惯，能够在一定程度上弥补夜班的负面影响。

一般来说，夜班工作人员只要在晚餐后4—5小时，仍继续工作未就寝，就应进餐一次，即夜间11点-12点，以保证夜班的工作体力。

学会“倒时差”。中华中医药学会肺系病分会专业委员会委员侯宪聚指出，长期熬夜会造成肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象而产生各种病变。依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。如果因工作性质需要熬夜，那就用倒时差的方法，在白天找一个相应的时间休息。只要有规律的生活，人体器官的运行时间也可以重新安排，而不会紊乱而导致各种病变。

自古民间流传着“春捂秋冻，不生杂病”“春不减衣，秋不加帽”“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”的说法。时下正值北京的秋季，“秋冻”的尺度要如何把握呢？

如果在秋季气温开始回落时过早穿上棉衣，便无法让身体得到锻炼，不能很好地增强身体抵抗力。中医理论的核心是天人合一，意在人体和大自然是有机整体，两者间存在着千丝万缕的联系。当人体的变化和大自然的变化规律（如夏秋交替）步调一致时，人体会保持一种阴平阳秘（指阴气平顺，阳气固守，两者互相调节而维持其相对平衡，是中医学对人体最佳生命活动状态的概括）的健康状态。一旦这种规律被打破，即意味着人体健康被破坏，任其发展将形成各种病症。

需要提醒的是，就算是对体格健康的人群而言，“秋冻”也是有条件的。一般情况下，日照温度在15摄氏度至20摄氏度（一般在农历八九月份)时，人们都应该适当让身体承受一下冷的感觉，这样能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。但真正到了接近初冬时，这一原则就不再适用。如果气温降到15摄氏度以下且持续两周时间以上，就应穿上厚衣服了。

穿对一双合适的鞋子能有效预防膝关节炎。郑东辉指出，选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大，且松软有弹性的鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。休闲鞋、运动鞋是预防骨关节炎的不错之选，这样的鞋稳定性较高，可避免摔倒造成骨关节损伤，同时鞋面也有保护足弓的作用。“除了登山时穿以外，膝关节感觉不适的人日常生活中都建议穿这类鞋”。

熬夜的危害 少熬夜降低对身体伤害

熬夜偶一为之还好，最怕熬夜成为生活的一部分。平时即应替身体打好健康的基础，除了要养成运动的良好习惯外，饮食方面也要注重均衡和营养，时时补充水分，尤其是脂肪、蛋白质以及含有维生素B群的食物更不可少；此外，也应尽量放松情绪，保持心情愉快，才可以将熬夜造成的伤害降到最低。

湿热体质怎么改善 合理安排时间

湿热体质人群要克制过激情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。日常生活起居忌讳熬夜，熬夜会增加湿热。因为熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热。保证充足而有规律的睡眠。

熬夜太伤身这么做能避免熬夜

熬夜有这些危害

1. 眼睛方面

熬夜对眼睛的伤害极大，特别是那些关灯玩手机的人。熬夜在眼科医生的眼里是属于各种眼睛的一种发作因素，因为熬夜玩手机不仅会导致眼睛干涩疲劳，而且还可能导致青光眼干眼症找上门来。

2. 精神方面

熬夜会导致睡眠严重不足，精神上也会受到影响。在精神科医生的眼中熬夜会导致焦虑、不安等精神异常的情况出现，而且熬夜越长情况越严重。

3. 心脑血管方面

详细大家见过不少因为熬夜导致猝死的事件，从心内科的角度来说，熬夜会导致各种心脏病、高血压还有中风分疾病的发生。

4. 肠胃方面

熬夜也会影响到肠胃，消化科医生告诉我们，熬夜的人往往都会进食来垫垫肚子。那么在晚上东西吃多了就会影响到激素的分泌，尤其是那些油炸烧烤等高热量高脂肪的食物，这会严重影响消化，危机肠胃的健康。

以上几种就是熬夜带来的各种危害，既然说熬夜的危害这么大，那么我们应该怎么避免熬夜呢?

这么做能避免熬夜

1. 泡泡脚

有部分的人熬夜都是因为睡眠质量不好，那么可以试试泡脚来缓解一下。据悉在晚上泡脚有利于提高睡眠的质量。

2. 远离手机

很多人下班之后都是手机不离手的，为了避免熬夜建议在睡前最好是不要玩手机，甚至是从下班回家之后就不要在玩手机了，养成一种好习惯。

3. 吃少点

很多人把晚餐当成最为重要的一餐，其实晚餐最好不要吃多了。吃多了不但会影响肠胃而且还会影响到睡眠，尤其是睡前吃东西更不可取。

可以数熬夜在生活中是非常的常见，十个人中至少有4个人熬夜。那么为了自己的健康着想，最好是远离熬夜，对于睡前玩手机这种坏习惯一定要及时的改善。

熬夜吃什么好 熬夜最伤肝

其实熬夜对肝脏的伤害是最大的，因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒，分解，再排除体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。然后我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的，聪明的你，要学会给白开水里加点“料”，这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。

阴虚是什么原因造成的

1.先天原因：如果父母本身是明显的阴虚体质，这样子女也可能会有阴虚症状，尤其是肾阴虚，因为肾为先天之本，藏有先天之精。因此如果父母双方肾阴不足，精血失养的话，子女有很大可能会出现同样的情况。

2.饮食因素：长期食用温燥刺激食物会加重对身体阴液的伤耗，从而会导致身体出现阴虚生内热的情况。

3.熬夜：熬夜伤阴，长时间的熬夜会导致体内津液亏虚，从而引起阴虚体质出现。

4.情志失调：情绪对脏腑以及身体对有较大的影响，如果情绪非常大起大落或郁闷不能发泄时，脏腑功能就会相应有所失调。气血生化无源，则阴虚血亏，肾脏阴液不足也会随之发生。

前列腺炎为何感染职场男士

前列腺炎为何偏爱职场男士某软件公司的宋先生近日因尿频、尿急专门来到医院男性泌尿专科就诊，经查为慢性前列腺炎。“我生活很规律的，怎么会得前列腺疾病呢?”宋先生找到了该院前列腺专家，专家解释说，长时间久坐不动，会导致阴部、前列腺等部位长期充血、静脉回流不畅而引起慢性无菌性前列腺炎。他强调，像宋先生这样的白领男性，患前列腺炎的人并不在少数。

职场男士如何预防前列腺炎

一、莫和烟酒交朋友专家指出，长期喝酒抽烟的男士前列腺疾病的患病率要比不吸烟喝酒者高1～2倍，抽烟喝酒是造成前列腺疾病的重大隐患之一。

二、久坐、熬夜伤身体专家分析，由于白领男性长期坐着不动，会阴部及盆腔容易充血，易发前列腺炎。所以，适当活动一下很有必要。另外，不要熬夜，熬夜会使自身抵抗力下降导致炎症复发。

三、饮食调节很重要少食辛辣及油腻食物，否则易造成血管扩张，使本来就有炎症的前列腺充血水肿，压迫或刺激尿道而导致排尿不畅和尿频尿急等症状发生。

湿热体质的养生方法有哪些

1、尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。比如你是个痰湿体质或者是恶体质，买房子的时候尽量不要买低层，不然房子如果阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质的;

2、饮食方面要清淡祛湿。再特别告知的就是戒除烟酒且不宜过度进补，尽量少食多火锅，羊肉、狗肉等;

3、忌讳熬夜，熬夜会增加湿热。因为熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热;

4、可以多做拔罐刮痧，改善小便发黄，烦躁不安等症状。

上面为大家介绍了湿热体质的症状及调养方法，湿热体质的人在饮食上一定要注意清淡，少吃温热性食物，同时也要保持好自己的情绪，避免发怒、烦躁不安。

熬夜伤身更伤胃

概 述对于熬夜的人群，不仅会伤身，还会伤及到胃，导致胃炎或者是胃溃疡的症状发生。经常熬夜会让身体的内分泌紊乱，让夜晚的寒气入侵到身体中，抵抗力下降，引起胃痛。

步骤/方法：1经常熬夜的人群，不仅对身体造成一定的伤害，而且还会引发胃病及胃溃疡。因为在熬夜的时候，胃部属于空腹的状态，已经超过晚饭的6个小时以上，胃酸分泌的过多，可能有胃炎或胃溃疡症状。

2在熬夜期间，身体所有的分泌系统很容易被打乱。当人体在晚上不睡觉，人体的其它器官在运动，是需要消耗一定的能量，这时就要需要食物来补充，所以在熬夜期间会感觉有饥饿，若没有吃东西，会增加胃酸直接刺激到胃粘膜，引起胃痛。

3因为在熬夜的时候，身体的器官还处于消耗能量，所以时间长了，身体会受不了，打乱了正常的生活规律。

注意事项：不要经常熬夜，若熬夜也不要让肚子空腹，一定要喝热牛奶。

晚上熬夜有什么影响 失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生，百合莲子绿豆粉清火安神，促进睡眠，早晚喝一杯，对身体有益。

熬夜伤肝怎么调理 熬夜伤肝

其实熬夜对肝脏的伤害是最大的，因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒，分解，再排除体外，而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。然后我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。

造成不孕的因素有哪些 熬夜

熬夜伤身，那通宵对于身体的伤害也是不言而喻的。长期睡眠不足的情况下，容易导致女性内分泌失调，进而影响到卵巢，从而排卵出现障碍。排卵出现问题，好孕自然也会受到影响。

男人熬夜对精子的影响

1、熬夜容易导致体质下降，即使年轻人是经常熬夜也容易导致免疫力下降。熬夜伤身体，对生育能力也有严重影响。年轻人长期养成熬夜的不良习惯，会危害到男性的生精功能。

2、人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性朋友，甚至是年轻人，在得不到充分的休息的情况下，生物钟会因此而发生紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。所以，年轻人不要老熬夜，否则同样有可能导致不育症的发生。

熬夜伤肝怎么办

据了解，肝脏虽是人体最大的解毒器官，但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。张玮表示，经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。

据介绍，每天晚上11时至凌晨2时，按照中医经脉循行理论，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。但是，肝脏排毒需在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。有研究表明直立体位时肝脏血流量减少40%，运动时肝脏血流量减少80-85%，因此平卧体位时肝脏供血较丰富。

另外，经常熬夜人群的肾上腺素等激素分泌量也比常人要高，这会增加肝、肾脏负担，影响肝、肾脏功能的正常发挥，诱发一系列不适症状，甚至加重肝炎患者原有病情，影响其日后康复。

张玮建议，晚睡族们应该尽量调整作息时间，最好每晚十一点前安然入睡，可让肝脏有效排毒，有利身体的健康。如果无法避免长期熬夜，那么也可采取倒时差的方式，在白天与晚上相应的时间休息。例如，如果熬夜到次日1时，那么到当日13时，可以适当补个觉。另外，熬夜者应格外注意补充营养，晚餐应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。