减肥初期体重上升的原因

减肥初期体重上升的原因

有些朋友运动减肥初期体重增加，不是因为没有减掉脂肪，而是通过运动后长了肌肉所致。一般来说，运动强度比较大的人，消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要轻，所以这些人看上去是瘦了，但体重却被运动减肥前要重。最终也就导致了运动减肥初期体重增加的情况。需注意的是，肌肉增加导致的体重增加并没有坏处，反而对健康有益。

有些朋友虽然每天都在坚持做运动来减肥，但是却忽略了控制饮食。众所周知，运动过后，人容易感到饥饿，如果运动过后，反而增加了食量的话，那么通过运动消耗掉的能量，都被饮食补充过来了，甚至饮食补充的能力比运动消耗的能力还要多的多，这也就成了运动减肥初期体重增加的原因。

运动减肥体重上升的原因

切断过多卡路里

假设你的身体每天需要2,000卡热量来维持体重，但当活动量增加、练跑里程数增多，身体的热量需求可能增至2,500卡。如果摄取的热量低于这个水平，体重下降到某个零界点，新陈代谢将减慢以弥补身体缺乏的燃料，这也意味着你的身体进入了饥饿模式」（又称代谢损害）。

身体一旦进入饥饿模式，就几乎不可能减轻体重了，身体为了应急而节约热量并将之储存成脂肪，结果身体开始减肌肉而不是减脂肪，跟你希望的减重目标背道而驰。

健康策略：

与其大砍摄取卡路里，不如每天稍微减少250卡，这样每周可能减去0.2至0.3公斤，即使在训练期间也不会转成饥饿模式，同时能确保身体有足够燃料应付训练。

为了提升运动消耗的卡路里，每周可增加3次20-30分钟的重量训练，让身体在休息状态时，精瘦的肌肉每磅仍可燃烧5卡热量，就算躺着都能消耗卡路里。

不过，脂肪消耗是热量的一半，所以建议将高强度的短距离快跑也加入训练；

在跑步中增加4-6次30秒冲刺的人，比定速慢跑的人多减少2倍体脂。

减肥初期体重上升的原因 减肥期间吃什么

减肥期间可以吃富含高蛋白的食物，例如牛肉、鸡肉，同时应该多进食新鲜蔬菜、水果，例如苹果、莲雾、香蕉，这些食物不仅可以维持人体内每日所需要的物质，可以利用其中的蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，一方面可维持人体血液循环保证血管弹性，保持人体基础代谢率，增加人体对脂肪的代谢。

另一方面可增加胃肠道的蠕动运动功能，帮助人体排泄出自身代谢废物，避免因为过度节食而造成的酮体酸中毒症状。减肥期间，除了吃新鲜蔬菜、水果也应该多饮水，维持人体水分含量，充分保障血液循环的有效率，同时可以通过刺激肾脏代谢，排泄出各种代谢废物。

减肥期间体重上浮原因

简单来讲，导致减肥期间体重不降反增的原因主要有五个，分别为：生理期水肿、肌肉增加、过度节食、蛋白质摄入不足和进入平台期。

体重上升一定是胖了吗 减肥体重一定会下降吗

不一定，减肥的目的是减少脂肪的量，但是在减肥的过程中不可能只有脂肪的减少，像是运动减肥的话，还可能使得肌肉增加或是身体水分含量的增加，有增有减，所以减肥体重不一定会下降。

减肥体重上身怎么办 减肥体重上升怎么办

减肥期间在做运动的时候缓步向前，循序渐进，非常重要。给身体适应的时间和节奏哦所以现在咱们每天的称体重只是作为参考。瘦身是看长期，至少一周起步。大家放平心态，大家体重的整体趋势肯定是下降的哦。

瘦身本身其实一点都不难真正困难的是心态的调整和适应，这对一个人真的是极大的考验。大家还没经历平台期呢！平台期通俗一点说说，就是身体变成老油条了，对你现在的训练方法适应了。身体的适应能力很强，所以你要作出调整，让身体继续接受刺激，一般情况，你要稍微增大运动强度，或者延长运动时间，就能越过平台期。如果你的饮食还有下降空间，可以降一点试试。

另外看体重的时候不要看第一天和最后一天的而是要看在这段时间里你的体重能达到的上限和最终达到的下限，前提是你都是在每天起床上完厕所之后称重的.一天之内最标准的称重时间，是早上起床，上完厕所之后。一天当中只有这个时候的称重数值才是我们最标准的体重！而其他时间，因为饮水、饮食、排便的次数和分量不同以及体液的变化，称出来的体重都是不标准的，也是不值得参考的！

咸鸭蛋适合减肥吃吗

可以吃。

咸鸭蛋含有大量的脂肪和胆固醇，属于高脂肪、高胆固醇的食物，而且盐分含量较高，含有大量的钠，若减肥期间吃太多，容易导致水钠滞留，从而使体重上升，因此，减肥期间虽可以吃咸鸭蛋，但要注意用量，并且要保持饮食清淡。

减肥体重上升是什么原因

一般来说大家在减肥的时候都会选择节食和运动或者减肥产品这几种方式，但减肥是一个十分辛苦的过程，如果中途放弃的话是有可能导致体重反超的情况，另外不当的减肥方式可能也会导致体重上升。