男性健完身一定要做这些

男性健完身一定要做这些

1.滚泡沫轴

泡沫轴对健身者有极大的好处：提高灵活能力、促进血液循环，更重要的是，它能帮助消除因肌肉劳损而产生的结节。

训练完后，应该先滚泡沫轴再拉伸，因为让肌肉经过放松后可以进行更大范围的拉伸。

2.拉伸

如果你没有拉伸的习惯，那么你的灵活性将会随着肌肉围度的增加而降低。拉伸不仅能提高你的灵活度，还能放松神经系统、帮助肌肉修复和生长、让肌肉形态发展得更美观。拉伸时，应该找到“不适”和“疼痛”的临界点，让肌肉处于很不舒服的状态，但不至于感到疼痛。另外，在拉伸时应该保持均匀的呼吸。

3.补水

出汗是散热的一种有效的方式，如果训练完不及时补水，你将处于脱水状态。2%的脱水就能降低你的运动表现，甚至影响你的脑功能。保持足水状态，不仅能帮助肌肉的合成代谢、使关节保持润滑避免受损，还能避免便秘。

如何知道身体缺不缺水?很简单，看你的尿尿就知道了……

4.摄入蛋白质

尽管有的研究表明训练后一个小时内摄入足够的蛋白质并不是必要的——肌肉合成代谢的窗口期一直敞开到练后24-36小时，但主页君还是建议练完就喝杯蛋白粉吧，因为这个做法能兴盛几十年也不是没有道理的。从生活习惯的角度看，谁也不想练完就啃一大块牛排或鸡胸。练完喝勺粉方便简单，将美味的肉留给我们的正餐吧。

5.穿紧身衣

训练后穿三小时左右紧身衣能提高肌肉中富氧血液的流量，促进血液循环，从而带走分解代谢的废物，帮助肌肉修复和生长。但研究表明，穿紧身衣或许对提高运动表现并没有什么帮助。

月子里一定不要做这些谁做谁后悔

一、月子里千万不要流泪

以前经常听长辈们说，坐月子的时候不能流泪，不然会落下眼病。我们都知道，产妇在生产之后，身体恢复还需要一个漫长的过程，加之体内各种机能尚在调整中，气血两亏，血流不足，如果在这个时候流泪的话，由于血液循环不良，眼部很容易出现疲劳，引发眼部感染。因此，在月子里，产妇千万不要流泪，以免对自己美丽明亮的眼睛造成伤害。

二、月子里千万不要节食

有些产妇，怕自己在月子里发胖，就进行节食，岂不知，宝宝在出生后的一个月内为危险期，需要妈妈给予精心细致的呵护。这个时候，产妇为了自己的身材而节食，就会导致营养缺乏奶水不足，不但会影响宝宝的健康发育，对产妇自身身体机能的恢复也很不利。因此，在月子里，一定要根据产妇和宝宝的身体状况，合理安排月子膳食，这样，即能保证产妇和宝宝的营养，也有利于产妇形体的恢复。

三、月子里千万不要疲劳过度

因为怀孕后期负担过重，临产前心情又十分紧张、恐惧和焦虑，加上分娩的疼痛，使产妇身体异常疲劳。在分娩以后，体内分泌功能正处于修复整合阶段，导致产妇身体机能和免疫功能下降，有些产妇伤口未愈，恶露未干，还要为宝宝喂奶、换尿布，白天休息不好，晚上也保证不了睡眠，疲倦的身体在这种正气不足的情况下，就更容易外感风寒、病邪侵入而致病。所以，在月子里，产妇一定要保持足够的睡眠，千万不要过度疲劳。

四、月子里千万不要抑郁

产妇因为经过生产时的出血和体力损耗，处于血不足气亦虚的状态，一般情况下需要6-8周才可以恢复到正常的生理状态，所以，这段时间的心里和生理调养正确与否，直接关系到产妇未来的身体健康。可是，近年来，有关数据资料显示，产后抑郁症的病例逐年增加，有五分之一的女性患有产后抑郁症，很多产妇在月子里焦虑不安，更有甚者寻死觅活出现轻生的，这对产妇和宝宝的身体健康都会造成一定的影响。因此，月子里一定要保持良好的心情，没事听听音乐，看看蓝天白云，不管发生什么事，都要微笑面对，千万不要累积不满情绪，产生抑郁。

五、月子里千万不要进食高营养的食物

有些产妇，急于弥补亏虚的身子，大量进食鱼类、肉类高营养的食物，岂不知，在月子里，产妇因为身体比较虚弱，消化系统功能降低，如果这时候进补只会加重身体的负担，产生虚不受补的现象。月子里也不要进食人参，人参中所含的多种有效成分能对人体产生广泛的兴奋作用，而刚刚生产完的产妇服用后容易出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应，影响精力的恢复。

六、月子里千万不要忽视运动

产妇在生产的时候，耗费了大量的体力和气血，所以在月子里要注意卧床休息，保证身体机能的恢复。人常说，生命在于运动，所以，产妇也不要长时间卧床，忽视了运动，一般在生产完一周以后就可以下床活动，适量的做做保健操，做一些轻微的家务，循序渐进地进行一些比较温和的运动，这样不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力减少产后抑郁症的发生。

七、月子里千万不要洗盆浴

在月子里，由于产妇身体比较虚弱，所以会比正常人容易出汗，加之生产的时候，气血损耗太多，造成免疫力下降，有的产妇还有伤口，所以，在洗澡的时候，产妇一定要选择站浴，千万不可以洗盆浴。不然，一些病菌会趁虚而入，引发感染，带来妇科疾病。洗澡的时候也一定要注意水温，不能太高也不能太低，洗完之后要立即把头发和身体擦干，及时穿好衣服，以免湿邪侵入造成头痛、脖子痛，还有感冒。

如何增重效果好 吃甜点

对，就是要吃甜点！尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩，如果这样的话，那你可以完全剔除甜点。不过，通常情况下，对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了，这不就是你想要的结果吗？

这些问题射精时一定要做到

人们有往往有这么一种观念，那就是射精时，精液越多越好，精液越多就说明性功能越好。真的是这样吗，如果你也这额么认为那就大错特错了，从而一些射精问题你也就不会注意到，危险已经离你很近了，你该怎么办。

精液的成分是什么：包含了 aboutonia、抗坏血酸(维他命c)、钙、氯、胆固醇、胆碱、血型抗原、柠檬酸、氨酸、去氧核塘核酸(dna) 、果糖、glutathione(不知道是什麽)、玻璃酸□、肌醇、乳酸、镁、氮、磷、钾、嘌呤、嘧啶、丙酮酸、钠、山梨醇、精液素、精液、尿素、尿酸、维他命 b12还有锌。

据世界卫生组织(WHO)的标准，男性一次正常排精量应在5毫升左右，具体量的变化受射精频率影响最大。

一般来说，新婚夫妇在蜜月阶段性生活比较频繁，所以男性在开始几天射出的精液量较多，到了后来可能越来越少。这是因为，男性精液形成需要1—2天的时间，如果射精过频，就可能导致“供不应求”。这种量少当然不是疾病，只要延长性生活的间隔时间，就会不治而愈。类似情况在男性频繁自慰、遗精时也会出现。

然而，如果数日、数周甚至更长时间都未排精，而精液量仍少于每次1.5毫升，即为精液过少。这种精液过少会导致精液不能充分中和阴道中的酸性分泌物，影响精子的存活能力，不能维持精子的足够营养，从而影响精子的活动，导致男子不育。有这个问题的男性，可能出现了生殖系统感染、结核病、淋病、睾丸功能异常、内分泌紊乱、尿道狭窄等疾病，最好做精液检查，并且应在检查前5—7天内禁止***，避免遗精。

既然量少了并非健康，那么一次排精量较多，甚至每次超过7毫升，就好吗?答案也是否定的。

精液过多，多为精浆分泌过多引起的，是精囊炎症的表现。这时候精子密度降低，并且有大量精子随精液从女性阴道溢出，也会大大影响女性受孕几率。同时，受炎症等病理因素的影响，精子的活动能力会降低，对生育也没有好处。因此，精液也并非越多越好。

射精时只是顾着享受，好像外界与自己已经没有关系了，那么你就OUT了。

白领男健身要注重这些要点

骑自行车

获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。

要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

跳绳

获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。

运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到 20分钟以上。

跑步

获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。

要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。

运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到 20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。

小建议：不要捏紧拳头(放松!)，注意脚跟先着地。

三头肌运动

获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。

你所需要的：一张椅子和一个朋友。

要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。

运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15 到 20次;熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20到30次。

小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

大龄女性备孕一定要做这些检查

不论是男人还是女人，生殖力都会随年龄增长而逐渐减低，女人最理想的生育年龄在25-30岁，跨入35高龄再选择怀孕，女性受孕机会变小，且自然流产率增加。 有数据显示，25到30岁女子的流产率为15%，而40岁以后则高达40%。

造成流产的常见因素排除环境因素外，不外乎遗传因素、生殖器官畸形或疾病、感染、内分泌因素、免疫因素等。因此，大龄女性备孕一定要做这些检查：

内分泌检查：可抽血查甲状腺功能、血糖、性激素检查;

免疫检查：可抽血查抗精子抗体、抗卵磷脂抗体、抗子宫内膜抗体、狼疮因子等;

生殖检查：可以做B超了解子宫体、子宫颈、卵巢、输卵管的情况;

遗传检查：可抽血检查染色体、血型、基因分析;

感染检查：须做白带和血液检查，以排除滴虫、霉菌;

HPV检查：支原体、风疹病毒、巨细胞病毒感染;

环境因素检查：可做微量元素检测或对有异味的环境进行检测。

此外，建议在准备钱3个月就开始口服叶酸片，每天0.4毫克，远离茶、酒、烟、咖啡等，并坚持每天适当的锻炼，同时也要请丈夫一起锻炼，提高身体素质以确保精子的质量。

冬天健身一定要出汗吗

健身只要达到一定的时间和强度都是会有效果的，和出不出汗的关系其实并不大，因为冬季天气寒冷，再加上一部分人可能汗腺本身并不发达，所以出现了冬天健身不怎么出汗的情况。

出汗和减肥并没有直的关系，大量出汗之后体重可能确实会下降，但减掉的都是水分而并非体内的脂肪，而且运动减肥的原理也并不是出汗。汗液一般是取决自身汗腺的分泌以及体液含量的，如果在冬天运动时感觉到很热，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。但是不管出不出汗，冬天健身一定的时间都是能促进血液循环、加快新陈代谢的，对于减肥或是锻炼身体都是有用的。

做不孕不育检查要多少钱

1.一般要是有不孕不育疾病的话去医院检查，这个是要看检查一些什么项目，因为没个检查的项目不一样收费也是不一样的，而且这个收费还要看患者的一些情况，另外还有就是医院的收费情况，不过一般夫妻双方都要检查的话会在三四千块钱左右的样子，不过做这些检查的话一般是要在专业的医生指导下检查才可以，这样比较省时间，还能准确的检查出是什么问题。

2.做不孕不育检查一般是要看女性子宫是不是正常，还有就是盆腔是不是有什么问题，另外就是女性的输卵管是不是通畅之类的，不过还要检查女性体内的激素是不是正常，另外还要做一个卵泡的检测看下是不是合格。要是做这些检查的话一般费用的话在一两千左右，不过另外男性也是要做一个检查的，不过男性检查的话一般是检查男性的尿道是不是正常，男性的输精管的问题，还有就是一些性激素射精，精液等，要是这些做下来也要一两千块钱左右。

要是有不孕不育的情况的话，去检查一定要去正规的医院做检查，这样才能准确的查出病情的情况，另外在生活中一定要多做注意自己身体的情况，平时要多注意休息，不要有熬夜的情况，或者是抽烟喝酒的情况，这样对身体非常不好，而且这样做会降低怀孕的几率的。

中年男性健身一日三餐要定时

人到中年后如果不注意就会容易发福，发福不仅会影响到外观，对我们的健康也同样有危害，所以一定要积极的运动健身才行。而在运动健身的同时饮食也要合理的安排。

中年男人健身的饮食须知

定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。

多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。

每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险;多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。

健身完马上用筋膜枪还是隔天

马上用。

筋膜枪按摩其实就是振动疗法，这一操作可在早期减轻健身后的肌肉疼痛，并且在运动后48小时内有效降低乳酸脱氢酶的水平，一般健完身后就可以立马使用，如果隔天使用则效果不好，而且使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5-10分钟即可，不是时间越长、越痛就越有效，要把握好度，以免导致身体受伤。