如何减轻孕期反应

如何减轻孕期反应

【饭前】

来点开胃料理

有些孕早期的妈咪会因为食欲不振、不知该选择什么样的食物来进食。一般而言，酸味食物可以帮助开胃，除了建议在烹调食物时，可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜，平时也可吃些蜜饯，这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用。

害喜妈咪当心

1.不可空腹，随身携带干粮，例如苏打饼干。

2.远离油烟，若必须自行料理也准备清淡食物为宜。

【饭中】

易忽略的进食坏习惯

1.边吃饭边说话或工作，不但会吞入过多气体也容易消化不良。

2.快速用餐，这对孕妈咪是另一种压力，最好细嚼慢咽，慢慢品尝食物的美味。

【饭后】

饭后甜点的迷思

很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点，应该是心理作用大于实际功能，就像巧克力让人有幸福滋味一样。

另外，曾有医学报导指出，餐后甜点反而容易加速老化，因为淀粉和糖都是使人老化的食物。

孕妈可轻松减轻早孕反应

1、用凉毛巾推拿眼睛

开始出现呕吐时，头前部和两侧都很痛，眼睛甚至觉得睁不开，尽量幸免看书，并作眼部推拿。将凉毛巾放到头和眼部也是很有效的。

2、少吃刺激性食品

早晨是准妈妈最轻易感到恶心的时候，起床前吃些饼干、面包干或含块糖。

3、以少量多餐为原则

大约每二到三个小时就进食一次，每次不要吃太多，选择富含碳水化合物(例如苏打饼干)、蛋白质的食品为佳，且汤汤水水的东西尽量少吃。

4、由于早晨体内的血糖较低，轻易产生恶心、呕吐的感觉，因此起床后可以先在床上吃点东西(例如苏打饼干)，然后再下床。

5、若孕妇对姜的味道不会排斥，则可食用姜汤，以改善恶心、呕吐的情境。

6、多喝糖醋蛋汤

将2个鸡蛋打坏在碗内，用筷子搅匀，加入30克白糖、米醋100克调匀。用旺火将水煮沸，淋入调匀的蛋液，煮沸即可。格外适合孕期呕吐严峻的准妈妈饮用。

7、孕妈妈保持心情舒畅

我们可以采取转移注意力的办法，首先要放松心情，平时没事的时候可以逛逛公园、看看风景，以减轻怀孕的症状。同时，坚持规律饮食，健康合理的饮食是为了孩子的健康发育。

8、消除对怀孕的自己心理上的负担

平时呢放松心情，不用太紧张，不用想太多如对胎儿性别想得太多，对分娩过分害怕等等，这些都需要亲属、医生给予耐心的解释。特别是丈夫，更应该体贴关心妻子，对她进食，多陪她出去散散心，对妻子因怀孕反应造成的烦恼多采取谅解的态度，这都是帮助妻子尽快度过早孕期间的有效办法。

9、积极转换情绪

生命的孕育是一件很自然的事情，要正确认识怀孕中出现的不适，学会调整自己的情绪。闲暇时做自己喜欢做的事情，邀朋友小聚、散步、聊天。整日情绪低落是不可取的，不利于胎儿的发育。要多想想小宝宝生下来后是多么的可爱，机灵。多想想未来开心的事情，不要沉浸在低迷的情绪里。这样无论是对自己还是宝宝都是不好的。

10、注意加强身体锻炼

加强孕前身体素质的锻炼，特别要培养不挑食的习惯，因为体质差的人，环境稍微一变，就会因为不适应而生病。

孕期反应很严重

孕期反应很严重怎么办？

1、准妈妈在日常生活中，应该减少穿过紧的衣服，衣服勒得太紧也是会引起妊娠反应的。在睡觉的时候，可以适当调高一点枕头，减少食物倒流。休息的时候，不要玩手机了，对着手机太久，是会引起头晕的现象的。准妈妈一定要对孩子负责，不要带着孩子熬夜。

2、妊娠反应很严重，应该少吃多餐。妊娠反应一般是出现在孕早期的，在这种时候，胎儿需要的营养还不是很多，准妈妈可以根据自己的口味，选择吃自己喜欢吃的食物。但是一定要注意，不能随便吃东西，像螃蟹、薏米、山楂这类型的食物不要吃。

如何选择苹果 怎么吃苹果才安全

1.不宜吃未成熟的苹果，也不能过量食用苹果。2.准妈妈每天吃1个苹果可以减轻孕期反应。

3.将削掉皮的苹果浸于凉开水里,可防止氧化使苹果清脆香甜。

花牛苹果的功效与作用 减轻孕期反应

苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素，与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。

孕期反应有哪些

孕期反应有哪些一般来说怀孕三十五六天(怀孕的天数是按照末次月经的第一天算起的)才会有妊娠反应，像恶心，呕吐等等都是它的早期怀孕征兆，如果发现这些症状时，应到医院确诊，如果确定是怀孕了，应及时做好保胎工作。

怀孕的最早反应为月经延期，受精卵一般在性交1周后在子宫内膜着床，如果想医学上及早确定是否受孕，可到医院妇科进行血HCG的监测确诊。多数妇女在停经6周左右才出现恶心呕吐、疲倦乏力、嗜睡、食欲不振、择食、尿频等早孕反应。

大家不仅要知道怀孕多久会有反应，还得了解怀孕之后的反应都有什么，以便及时发现自己是否怀孕，注意做好保胎工作。

一般女性在怀孕之后都会出现一些比较特别的反应，比如特别偏爱某类食物：说明你可能开始在所吃的每样东西中都加盐，或是总是觉得喝不够橙汁。还有奇怪的怀孕反应是你开始特别想要吃某些以前从来不碰的食物或以前认为没有味道的食物。这些症状都有说明你可能怀孕了，那么就需要到医院做一个检查，以确定是否真的怀孕，如果真的确定是怀孕了，那么孕产期保健是很重要的。

苹果的适用人群

一般人群均可食用

1、慢性胃炎、消化不良、气滞不通者，便秘、慢性腹泻、神经性结肠炎，高血压、膏血脂和肥胖患者，癌症患者、贫血和维生素缺乏者尤其适合、准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应;

2、肾炎和糖尿病患者不宜多吃。

怀孕初期反应是什么

在怀孕初期，即停经6周所右，准妈妈体内的HCG(绒毛膜促性腺激素)增多，胃酸的分泌较少，导致出现一系列的怀孕初期反应。也有人认为维生素B6缺乏也可能是发病的原因之一，无论如何，精神因素对怀孕剧吐的发生有着较大的关系，特别是准妈妈对怀孕本身有恐惧心理，或厌烦，均可致呕吐加剧。

这些症状一般不需特殊处理，怀孕12周后随着体内HCG水平的下降，症状多自然消失，食欲可恢复正常。也有少部分准妈妈孕吐会贯穿整个孕期，但只要不影响正常生活，要尽量保持好的心情，心情好了，也会一定程度上减轻孕吐的发生。

孕期反应大怎么缓解

孕期反应1：恶心呕吐吃不下

方法：1.孕妈咪在避免空腹的情况下要少吃多餐;2.太油腻、太咸或者有特殊气味的食物尽量不吃，饮食宜清淡，吃些面包、饼干以及苏打饼等可降低孕吐不适，记住吃完干点心后要1小时候再喝水;3.多补充水分预防脱水，适当喝运动饮料和吃香蕉可以帮助补充体内电解质;4.室内空气要保持清新，多开窗通气，少去人潮拥挤、有异味的地方。

孕期反应2：胃里食物回流到食道、胸口引起的灼热感

方法：1.睡前三小时除了喝白开水以外不要再进食其他食物、饮料;2.饭后三小时之内不要躺着或者弯腰;3.将枕头垫高两至三寸再睡觉;4.忌抽烟，不吃或少吃刺激性食物如：巧克力、胡椒、酒、油腻食物等。

孕期反应3：容易疲倦，四肢无力

方法：1.少吃或不吃不易消化、冰冷的食物;2.职场妈咪要适当减少工作量和运动量，怀孕初期最重要的是休息好;3.补充电解质以缓解头晕和四肢无力的症状。

孕期反应4：夜里易失眠

方法：1.睡眠要定时定量有规律;2.睡姿宜采用侧卧，可预防下肢静脉曲张;3.睡前喝杯热牛奶和泡温水澡都有助于睡眠，但泡澡的水温不宜超过40度，在水里放些薰衣草浴盐可帮助入睡;4.就算睡不着也可以闭目养神，保持心情放松，可以和胎儿说说话。

孕期反应5：睡觉时会抽筋

方法：1.睡觉时可以把脚垫高，尽量穿长裤;2.平时做一些柔和的体操动作，散散步、爬爬楼梯;3.多吃一些含钙丰富的食物或者补充钙片;4.请丈夫或家人帮忙按摩腿部、热敷可缓解抽筋症状，也可以将脚底板掰向自己身体方向，缓解不适。

孕期反应6：便秘

方法：1.多吃芹菜、莴苣等纤维丰富的食物;2.不要喝太多茶，不吃或好吃巧克力、马铃薯等;3.适当运动;4.生活作息要有规律;5.早饭前喝杯白开水，白天多喝水。

孕期反应7：背痛

方法：1.不要弯腰捡东西，改用下蹲姿势;2.不穿高跟鞋，不提重物，可以使用托腹带;3.工作不要太疲劳，注意休息;4.在医生指导下适当做产前运动操。

孕期反应8：头晕

方法：1.不要过度劳累，避免久站;2.身体换姿势的动作要慢;3.人多拥挤、空气浑浊的地方少去。

减轻孕期头疼有妙招

孕期头痛的因素

若怀孕前就有慢性头痛的人，在怀孕之后，约有六成的人头痛症状会改善;三成的人头痛症状会消失;一成的人头痛症状会恶化。另外怀孕期间生理变化等部份因素也有可能导致孕妈咪头痛。造成孕妈咪头痛原因分别说明如下：

1.荷尔蒙的改变：在怀孕期间体内分泌的雌激素和黄体素增加，直接影响到脑内血清素的含量，使得妈咪易有头痛症状。

2.紧张、压力大：如前文所提之紧缩型头痛，头部有遭受挤压力感觉。若孕妈咪长期处於情绪紧绷、压力大的状态下，在整个孕期都有可能发生。

3.睡眠品质不佳：因怀孕而开始出现的生理变化，或是心理上所承受的压力、情绪等因素，都有可能导致睡不安稳，进而造成头痛。

4.戒断症候群：在怀孕前有喝咖啡习惯的人，怀孕之后突然戒除这种习惯，也有可能引发头痛。

5.妊娠高血压：罹患妊娠高血压的妈咪，七成以上的人(血压升高时)都会有持续性的头痛症状。仅有少数人是以诸如上腹疼痛、视力模糊或胎动减少等症状表现。

6.妊娠毒血症：此种病症通常发生於怀孕后期，症状之一便是头痛。假如孕妈咪正处於怀孕末期，突然出现头痛症状，建议可先测量血压，若血压高过正常值，就要注意是否还有其他病症表现，并就医诊治;若血压正常，则可先将此病症排除。

6招舒缓头痛

1.作息规律：有规律的作息，也可拥有好的睡眠品质。应尽量避免熬夜。

2.饮食清淡：吃太多辛辣、重口味等食物容易诱发头痛。建议三餐定时定量，食物烹调方式以蒸、煮为佳。

3.心情放松：个人的心理、情绪会大幅影响生理上的改变。宜学习放松心情，以平常心看待任何事。

4.毛巾热敷：将热毛巾敷在头部、颈部或肩膀，舒缓身体上的紧绷与压力。

5.舒发压力：当感受到压力时千万不要憋在心理，要适时舒发出来。压力累积久了也会造成疾病。

6.规律运动：运动可以拥有好心情。每周固定做自己喜欢的运动，既可保持自己的身体机能维持在最佳状态，也可让心灵好好放松一下。

吃海鱼可减轻孕期抑郁

一项新研究表明，孕妈咪吃鱼可以降低产前或产后忧郁。

这是因为她们可以获得一种叫做Ω—3脂肪酸的营养物。该物质在海洋鱼类(尤其是大麻哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼)中含量较丰富。

服用鱼肝油也可以补充这种物质。

研究人员对11721名英国妇女的分析发现，孕妇在妊娠末三个月从海鱼中摄取的Ω—3脂肪酸越多，她们孕期及产后发生抑郁的危险就越小。

约瑟夫说，由于担心汞污染的缘故，孕妇最好将海鱼进食量控制在12盎司/周。研究表明，大麻哈鱼、鲶鱼、干贝及罗非鱼较少含汞，鱼肝油中也没有汞。

有些孕妇为了使胎儿健康活泼，盲目地大量服用鱼肝油和钙质食品。这样对体内胎儿的生长是很不利的。因为长期大量食用鱼肝油和钙质食品，会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出，血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。同时，血中钙浓度过高，会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等，这些对胎儿生长都是没有好处的。有的胎儿生下时已萌出牙齿，一个可能是由于婴儿早熟的缘故;另一个可能是由于孕妇在妊娠期间，大量服用维生素A和钙制剂或含钙质的食品，使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。因此，孕妇不要随意服用大量鱼肝油和钙制剂。如果因治病需要，应按医嘱服用。

苹果适合什么人吃

非常适合婴幼儿、老人和病人食用。现在城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻上一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应。

孕期反应应对策略

孕妇在妊娠早期(停经六周左右)体内绒毛膜促性腺激素(HCG)增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻恶心、晨起呕吐等一系列反应，统称为妊娠反应.缓解孕期反应3大策略：

1、心理战胜

孕期孕妈妈应该懂得一些早孕反应的常识，放松心情，不要让自己心里有负担，这个时候家人要多关心孕妈妈，增加孕妈妈面对早孕反应的信心，另外孕妈妈的环境一定要舒适，这样也可以减轻孕期反应。

2、饮食对策

注意多吃一些有食欲的食物，孕妈妈可以少吃多餐，多喝水，多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘，便秘会加重孕期反应，孕妈妈吃饭的环境也很重要，好的环境能刺激孕妈妈的食欲。

3、适量活动

因为孕前反应整日卧床是会加重孕前反应，因为活动太少，出现恶心、不想吃东西、倦怠等症状会加重，容易形成恶性循环，孕妈妈要适当的活动，可以改善心情，还可以锻炼身体，减轻孕期反应。