早睡有哪些好处 坚持早睡早起会怎么样

早睡有哪些好处 坚持早睡早起会怎么样

晚间人体会进行排毒跟休养，因此早睡第二天才会充满活力，精神状态自然是极好的。

这是一个良性循环，早睡早起能让人容光焕发，而且还能增强身体抵抗力。

早上的时间往往更加高效，如果可以别别人早起一小时，这一天就可以比别人多做很多事情，早上起床还可以跑步、看书，做一顿精美的早餐，这种充满正能量的生活方式，只要坚持半个月就会让你的生活更加有意义，更加充实。

熬夜对于身体的损伤是非常大的，如果长期早睡早起，就会发现新陈代谢都会变得顺畅，心脏功能也会增高。

此外，肝脏、胃部以及皮肤等都会出现良性反应，眼袋黑眼圈也会不在。

经常熬夜很容易会导致内环境紊乱，存在内分泌失调的人群占比很大，而这种情况很容易会导致体重失控，因此想要减肥一定要注意早睡早起。

熬夜会影响到身体各个器官休息，也会影响到人体内环境，而熬夜会让人疲惫，会给人造成一种烦躁感。

如果坚持早睡早起，神清气爽，会发现连焦虑的情绪都从此不再。

早睡早起可以减肥吗

早睡早起是可以帮助减肥的。

早睡早起就有比较好的减肥瘦身的作用，早睡早起有利于减肥瘦身，对于比较肥胖的人群，应该要做到合理的规划生活，最好做到早睡早起，每天坚持进行有氧运动，可以起到比较好的减肥瘦身的作用，有氧运动可以加快人体内脂肪的消耗，可以减少人体内脂肪的堆积。

如何养成早睡早起

下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。

睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。

睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。

睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。

睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。

熬夜熬出来的黑眼圈可以去掉吗

看情况而定。

熬夜会影响肝脏的代谢，这样体内的褪黑素也会受到影响，再加上熬夜导致眼周部位血液循环不畅的原因，就会导致黑色素沉积在眼周部位形成黑眼圈。像这种黑眼圈只要坚持早睡早起，是能够得到一定的改善的，但如果还是按照不规则的作息生活的话，黑眼圈依旧会比较严重。

老人冬季应早睡晚起

专家指出，冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。

早起锻炼应分季节

坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。因此，老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的养生之道。

太早晨练易诱发心脑血管疾病

中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。

冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。

晨练前可喝杯温开水暖身

冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。

而对于体质较弱的老年人来说，还可以在所饮的温开水中加入6～10克晒干之后的老干姜，泡水同服。既可暖身养胃，也可增强身体抵抗力。同时，老年人外出还一定要注意保暖，尽量少到人多空气混浊的地方去，早上如果出现阴霾天气，也不宜外出，最好等雾散去后再外出。

冬季应适当“早睡晚起”

在冬季，老年人应该适当早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1～2个小时睡、晚1～2个小时起床就已足够。

适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降，经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。

门诊统计资料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。

女人肝火旺盛怎么调理

肝火旺盛的女性应该注意作息时间规律，坚持早睡早起，不要熬夜，保证每天有充足的睡眠;平时应该适当的进行体育锻炼，帮助放松身心，保持心情愉快;要注意休息，保证充足的体力，还要劳逸结合。长期劳累会加重肝脏的负担。

早睡早起的好处

快乐感更强

加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

精力更旺盛

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

上午效率高

“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。

对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

做事更认真

多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

抑郁风险小

研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

为人更和善

早起不仅可以调理精神益气，还可以改善身体的一些不适症状，击破了哪句睡不够早起，同样让你精神焕发的状态。

处暑养生早睡早起

天文含义

太阳黄经150度，夏季的暑热即将结束。“处”，有散、藏之意，处暑，是温度下降的一个转折点，是气候变凉的象征。

季节特点

白天热，早晚凉。民俗意义上一般认为立秋之后就是秋天，而从地理学的角度来说，北半球在秋分之后才正式进入秋季。而处暑恰巧处于这两个“秋季”中间，自然也就具有双重特点。

一方面，处暑仍具有“暑气”。由于从地理意义上还没有进入正式的秋季，所以处暑还有夏季“热”的特点。

另一方面，处暑已有秋燥。处暑代表暑气的结束，紧接着就要迎来秋燥，所以处暑也兼备秋季“燥”的特点。

中医调护

《黄帝内经》认为，处暑后阳消阴长，也就是阳气减弱、阴气增长。这种特征与人们的饮食起居都有密切联系。

中医认为，处暑占有“暑”和“燥”两种外邪。所以，这个季节要早睡早起，早睡可以收敛阴气;早起可以舒展阳气。此时，穿衣宜秋冻，散掉夏季在体内蕴结的湿热之气。

饮食养生

处暑属于长夏，这个季节的饮食养生讲究淡补。虽然已经立秋，但是此时不宜“贴秋膘”。淡补，也就是饮食清淡，用“淡”来养生。因为这个季节仍有暑气，脾胃功能较弱，过食辛辣、油腻容易造成食积。

而且，因为处暑也有“燥”的特点，辛辣等刺激性的饮食会助长肺气，肺气旺则会伤肝，所以处暑时节的饮食应该“少辛多酸”。

淡补，既可以避免肺旺伤肝，又可以避免伤脾，同时满足了处暑季节的“暑邪”和“燥邪”。饮食主要以清热化湿、健脾化湿、润肺滋阴等为主。

水果：梨、葡萄蔬菜：百合、菠菜、莲藕、银耳

禽类：鸭子、鸭蛋粮食：粳米、薏米、红小豆

药材：西洋参饮品：水、牛奶

代表药膳：西芹百合+红小豆粥

红小豆粥功效：红小豆有清热利湿的作用，粳米可以滋阴益气，两者一起煮粥既能祛暑湿又能润秋燥。

西芹百合功效：西芹可以清热祛暑，百合具有滋阴润肺的作用，但脾胃虚寒者不宜。