跑完步吃什么好

跑完步吃什么好

一般的运动是会有体力的消耗的，因此可以适当的进行补充，跑完步后不适合吃含有脂肪太多的食物的，可以吃一些面包，要是有水果，也可以吃些苹果，香蕉等，尽量不要吃烧烤以及油炸的食物，以免造成肥胖。

跑完步吃什么水果最好

其实很多水果都是可以吃的，只要不吃太多都不会胖，比较受欢迎的水果有下面这几种：

香蕉

跑步过程中会因为出汗等原因导致体内的钾、钠等矿物质元素流失，香蕉中则是含有丰富的钾元素，能帮助补充跑步流失的钾，而且香蕉容易消化吸收，能较快的帮助补充体内能量，起到缓解疲劳、恢复体力的作用。

苹果

苹果是含有丰富的维生素和水分的，能够补充跑步中流失的水分和维生素，含有的蛋白质和矿物质成分能帮助恢复体力。再加上苹果中含有多酚类，能起到增强肌肉力量的作用。

樱桃

樱桃中是有丰富的花青素的，具有较强的抗氧化作用，具有比较强的消炎功效，能帮助缓解跑步中出现的炎症，帮助跑步后身体的恢复。

跑完步吃水果会长胖吗

适量则不会。

跑完步吃水果一般是不会长胖的，只要控制食用的量即可。人在跑完步之后消耗了大量的能量，机体需要食用食物来得到能量的补充，并且吸收能力比较好，但并不代表吃水果会长胖，因为一般水果的热量都不高，而且含有的营养物质比较多，适量食用不仅不会导致长胖，还有可以让机体精力恢复，缓解疲劳。

但是建议不要食用含有糖分或者脂肪过多的水果，例如榴莲等，虽然适量食用不会造成肥胖，但是该类水果热量还是比较高，相对于其他的水果，其食用价值会低一些。

跑完步吃橘子好吗 跑完步吃苹果可以吗

运动后可以吃苹果，苹果中含维生素C，维生素E，多酚和黄酮类物质，同时也含钾元素，这些营养元素都是运动后需要及时补充的营养元素，而且苹果属碱性水果，运动后多吃碱性水果对身体也是有好处的。

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跑完步吃水果会变胖吗 晚上跑完步吃什么水果

建议吃香蕉，香蕉一只就含有130千卡的能量，能够为为机体供应足够的能量，其次香蕉含有抗性淀粉，消化难度很大，能延长食物在消化道中的时间，所以不会增加热量的吸收。

工作生活压力、肥胖健康等问题困扰着跑步的朋友，香蕉能消除你的烦恼，香蕉中含有镁元素、生物碱、色氨酸、维生素B，这些成分能够帮助你提振情绪、提升血清素，缓解压抑烦闷的心情。

跑完步吃饭吃多少 跑完步多久吃饭

跑完步半小时后再吃饭最好。

跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域，而肠胃等其他部分处于抑制状态，肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，不利于消化。此外，跑步时大部分血液都在骨骼肌处，肠胃部分的血液较少，跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良，增加肠胃负担，影响身体健康，所以最好是跑完步半小时后再吃饭最好。

跑完步吃饭还能减肥吗

跑完步吃饭如果是正常合适的饮食，是不会影响减肥的。吃饭可以给人提供维持生命的热量和营养，是必不可少的生存条件。如果跑步期间疯狂节食，反而容易导致身体机能下降，影响健康，肥胖也很容易反弹。

不过跑完步吃饭如果吃的太多，或者跑步前已经吃过，跑步后又继续吃，那么可能会造成摄入的热量过多，从而影响减肥效果。其次，如果跑完步马上就去吃饭，虽然不会影响减肥，但是此时胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加肠胃负担，不利于健康。

跑完步吃饭吃多少

跑步减肥者，如果是跑步后进餐，那么每餐只需要吃七分饱就好。

七分饱的感觉是：胃里没满，但是进食的欲望降低，进食速度下降。不过此时还是习惯性的继续吃。如果把食物拿走，过一阵子就不会再想吃东西。

注意：跑步后进食要慢，不要着急狼吞虎咽，这样会影响饱腹感的判断。

跑完步吃饭会胖吗

正常的饮食是不会胖的。

正常的饮食指的是不要吃得太多，或者吃高热量高脂肪食物。只要是正常的饭量，那么不会导致吃饭变肥胖的。跑步消耗了大量肝糖原，所以跑步后的1-3小时内饮食，身体会快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，此时的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而不利于转化成脂肪。

如果跑步期间疯狂节食，反而会容易导致身体机能下降，影响健康，肥胖也很容易反弹。

跑完步吃饭会胖吗 跑完步吃饭吃多少

如果是减肥或者增强体质的话，吃到七分饱即可。七分饱的感觉是：胃中没满，但是进食的欲望降低，进食速度下降，但此时依旧会习惯性的继续吃。如果把食物拿走，过阵子就不会再想吃东西了。

如果是增肌训练，那么可以多吃一些，以摄入足够的热量。当然，最好还是吃得少，然后分多餐吃。总的食物量多即可。