老年人如何预防骨折

老年人如何预防骨折

良好的饮食习惯可以使人体更好地吸收营养，且达到营养的均衡吸收。同时还可以防治骨质疏松。平时应多吃含钙、维生素、矿物质和蛋白质丰富的食物。

晒太阳可以促进人体对钙质的吸收，使皮肤内维生素D合成增加，骨骼内的矿物质就会随之增加。

运动可刺激骨钙的形成，有助于提高骨钙的积量。同时运动还可以使肌肉、骨骼得到活动，提高骨骼的张力，以及改善人体的血液循环，促进骨骼代谢。

骨质疏松要怎么办 晒太阳

人体维生素D超过90%来自皮肤，而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以，经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。

老人容易骨折的原因 老人如何预防骨折

要想预防骨折的发生,那么老年人日常的生活中,可以坚持的做一些力所能及的体育锻炼,比如坚持跑步,打太极等等,这样不仅可以促进自身的血液循环,而且还可以有效的防止骨质疏松,从而很好的预防了骨折的发生。

多吃一些富含钙元素食物,据调查很多患有骨折的老年人,大部分的身体当中都缺少大量的钙元素,所以,老年人日常生活中,多吃一些富含钙元素的食物,也可以很好的减少骨折的发生。

老年人的居住地方,最好不要把地面弄的太滑,桌子椅子最好也不要乱摆放,因为很多老年人之所以会出现骨折,大部分都和家居设计有很大的关系,所以,老年人居住的地方最好要保证安全。

老年人起床的时候,一定要多加注意,因为随着年龄的不断增大,老年人的适应能力变得越来越低,尤其是起床的时候,要注意一定要慢慢的适应,这样血液才能得到有效的控制,从而减少了骨折的症状发生。

酸枣汤的功效与作用 预防骨质疏松

酸枣中富含钙质，钙是人体骨骼和牙齿的基本原材料，可以直接影响到人体生长发育，同时钙质也是神经递质之一，参与神经，肌肉活动，调节内分泌，维持体内激素和酸碱平衡，是中老年人预防骨质疏松的食材之一。

酸枣的功效与作用 预防骨质疏松

酸枣中富含钙质，钙是人体骨骼和牙齿的基本原材料，可直接影响到人的生长发育，同时钙质也是神经递质之一，参与神经、肌肉的活动，调节内分泌，维持体内激素和酸碱平衡，是中老年人预防骨质疏松的食材之一。

老年人如何预防骨折

1.老年人首先要预防或延缓骨质疏松的发生。在日常饮食中，老年人应该多吃些富含钙质的食物，如虾皮、豆制品、芝麻、牛奶等。特别是牛奶，含钙量比较高。人们若坚持每天喝一杯牛奶，效果将优于单纯补钙。另外，老年人还应经常进行一些力所能及的体育锻炼。冬季锻炼时最好能与“日光浴”结合起来，如到户外散步，同时接受阳光的照射。这样可促使人体内合成更多的维生素D。维生素D可促进钙质的吸收。老年人还要改掉一些不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等，这些不良习惯都容易诱发骨质疏松症。

2.老年人要防止外伤的发生。临床资料表明，跌跤是很多老年人发生骨折最直接的原因。而老年人跌跤并非都发生在冰天雪地的室外。恰恰相反，大多数老年人冬季都在室内活动，因此跌跤也多半发生在室内。所以，老年人要特别注意“室内防摔”。要防止老年人在室内跌跤应做到以下六点：①老年人居室的温度应保持在18℃左右。这样可使老年人减少穿衣，活动轻便;②居室里物品的摆放，要以不妨碍老年人行走为原则;③居室里桌椅等家具应稳固，不能摇摆晃动;④居室里的地板和鞋子要防滑。老年人最好不要穿拖鞋;⑤楼梯、过道、卫生间的照明要充足，地面要保持干燥，不要有积水;⑥浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手。

如能做好以上两方面工作，就可以让多数老年人远离骨折。

四大养生法助老年人预防骨质疏松

四大养生法助老年人预防骨质疏松

1、饮食有节

肥甘厚味饮食伤脾胃，易生痰、化火，酿生病变，所以老年人预防骨质疏松要注意饮食有节，强调保护脾胃、培补后天之本。老年人要避免过度吸烟饮酒，选食含钙丰富的食品，做到品种多样化，粗细搭配，这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。

2、固肾护元

中医养生讲究爱护阳气，重视阴精。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲，聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依，保全阳气也才有助于生化阴精，使阴有所化，骨骼得以充养，预防骨质疏松。

3、适当运动

调神与养形紧密结合，是老年人养生保健的大法，另外，老年人运动保健因人而宜，适时适量，体力活动不应超越人体所能承受的限度。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通，预防老年人骨质疏松。

4、注重阴阳平衡

注重阴阳平衡，提倡“春夏养阳，秋冬养阴”。同时要顺应自然界生息规律，包括四季卧起、早晚之宜、日常劳作歇息，应做到因人因时因地制宜，比如早睡早起、日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等，才能达到延缓衰老、预防老年人骨质疏松。

老年人预防骨质疏松吃什么

1、海米：

这种食物的营养非常的丰富，并且含有大量的钙质以及磷元素，并且蛋白质的含量也是非常高的。不仅仅是海米，其他的海产品之中所含有的钙质含量都是比较高的。

2、油菜：

油菜之中也含有大量的钙元素等等微量元素，并且其中所含有的营养物质成分以及食疗的价值是远远高于其他的蔬菜。除了钙元素的含量非常丰富之外，铁元素的含量也是非常丰富的。经常服用油菜，具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。

3、黑芝麻：

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

4、牛奶：

牛奶之中不仅含有大量的钙元素，同时还含有大量的乳酸，这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。牛奶是一种天然的钙源，除此之外奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙元素也是非常高的，建议最好能够经常服用。

5、黄豆：

黄豆属于一种高蛋白食物，其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素，经常服用对于身体非常的有好处。除了黄豆之外，其他的豆制品也是一种很好的补钙食品，例如豆腐以及黑豆等等。

老年人如何预防骨折

1、多吃含钙食物 延缓骨质疏松

老年人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

维持食物正常的钙磷比例，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，还应适当补充富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是钙的良好来源。尤其是维生素C对教胶原合成有利。

维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果。

此外，还要改掉一些不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等。

2.规律锻炼 减少骨折

老年人坚持规律锻炼。可预防骨量丢失，减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉，可增加身体的平衡性，让人反应敏捷，并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性，能够减少跌伤的发生。平时生活要规律，睡眠要充足，保持精力充沛。这样，在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性，减少骨折的发生。

3.做好预防少摔倒

●居室温度应保持在20℃～25℃左右。这样可使老年人减少穿衣，便于活动。

●及时清除室内易绊跤的障碍物，家里尽量不要铺地毯和地板革，因为接缝处有可能绊脚。电线、电话线要远离地板。

●桌、椅、沙发等家具应稳固，不能摇摆晃动。

●屋内地板和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋。

●保持家居环境明亮，老年人床头要时刻备一支手电筒。卫生间地面要保持干燥，不能有积水。

●浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手，夜间卫生间内可开着夜灯。

●尽量避免夜间去卫生间上厕所。那些患有白内障、青光眼、帕金森病、脊髓性颈椎病、脑血管病后遗症等疾病的老年人，最好在床边放上便器，以尽量避免夜间去卫生间上厕所。

●天气不好，尤其下雪、下雨时不要外出。

●外出行走时应注意路面交通情况，过马路要走人行横道，可以借助手杖辅助行走。

●老年人洗澡时最好有人陪同，洗澡时要坐在凳子上，不要单腿站立穿衣服。

●上下楼必须手扶栏杆，踩稳楼梯。

●老年人床铺不宜高，夜间起身时必须开灯，先在床上坐一会儿再下地。若猛然起床下地，易发生体位性低血压，导致晕倒骨折。

​老年人血液中少盐易骨折

荷兰鹿特丹伊拉斯漠斯大学医学中心的研究人员对5200多名55岁以上的荷兰中老年人连续6年的医疗记录进行了研究，研究人员分析了他们血液中钠的最初水平，以及发生跌倒和骨折的情况。

研究中约有8%的人血液中钠含量偏低，多数是因为患者的肾脏滞留过多水分，而这8%的人也较易出现糖尿病，或使用利尿剂。

老年人血液中少盐易发生骨折，而且研究发现，在血液中钠含量偏低的患者中，约24%的人在研究期间有过摔跤经历，而其他人的跌倒发生率约16%。血液中钠含量偏低的老年人出现脊椎压迫性骨折的风险高达61%以上，患者发生髋关节骨折等非脊椎骨折的风险也较大，概率达39%以上。

在6年研究期间，血液中的钠含量偏低的患者死亡率也较高，死亡率约增加了21%。

老年人血液中少盐易发生骨折，研究人员指出，老年人应该定期测量血液中钠的浓度，发现血液中的钠含量偏低症后应尽快治疗，这样就可预防骨折，这一方法也许会成为未来预防骨折的新策略。

喝茶能预防老年人骨质疏松是真的吗

在英国，喝茶已经成为大众化，饮茶的妇女已达到90%，参加测试的所有妇女都完成了答卷，答卷中有关于她们的健康和生活方式等问题，并要求她们回答现在每天所喝茶和喝咖啡的量。

调查结果表明，在去除吸烟、喝咖啡和激素替代疗法等因素后，饮茶妇女的腰椎、髋骨密度比不饮茶的人要高。但饮茶对股骨颈和股骨上端的骨密度则影响不大，而该处的骨折最多。

研究还发现饮茶时加牛奶则更有帮助。

针对该研究报告，一些营养学家说，饮茶当然对老年人预防骨质疏松有益，但要防止骨折发生，光饮茶是不够的，老年人还要用适当的钙和维生素D补充剂，限制饮酒，不吸烟，保持适当的体育锻炼。