孕期孕妇为什么一定要多运动

孕期孕妇为什么一定要多运动

孕期让准妈妈们充满了欢喜又充满了艰辛，想想肚子怀的宝宝是多幸福的事啊，可是孕期很多事不能做，很多问题困扰着你。尤其是运动方面更是让你困扰不已。甚至很多孕妈妈为了宝宝的安全停止了运动。其实孕期要适当的运动，这样才能保证母婴的健康，下面我们就来说说，为什么说孕妇要多运动?

理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

理由二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

理由三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

理由四：适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

理由五：运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。

选择最适合自己的运动在怀孕第4~7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前，而且运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。

3类孕妇一定要按时产检

孕妇定期产检很重要，尤其是患有妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎儿脐带绕颈情况的孕妇更需要勤产检。有很多没有按时产检的准妈妈，导致胎儿流产的事例发生，所以不管您是否是这3类准妈妈，你都要按时遵医嘱来医院进行正规产检。

1、妊娠高血压，孕期20周后。

妊娠高血压很常见，一般发生于妊娠20周以后，该病与羊水栓塞、产后大出血、产妇心脏病等并列为孕产妇及未生儿死亡四大因素。妊娠高血压的临床表现主要有全身水肿、头晕、头疼、视力模糊、上腹部疼痛、凝血功能障碍、胎儿生长迟缓或胎死腹中等。妊娠20周前反复测量血压在140/90毫米汞柱以上，或在妊娠前即确诊患有高血压者，就可以称之为妊娠合并原发性高血压。建议这类孕妇密切注意产检指标，多休息，多摄入蛋白质、维生素及各种营养素，切勿吃含钠高的食物，如腌制品、罐头加工食品等。

2、妊娠糖尿病，重视孕中晚期筛查。

妊娠糖尿病对孕妇和胎儿的影响特别大，有可能导致胎儿宫内缺氧，甚至胎死腹中。孕妇要重视孕中期24~28周的糖尿病筛查，一旦确诊妊娠期糖尿病，首先要控制饮食，更需密切监测血糖。如果控制饮食一周后，还不能控制血糖水平，就需要根据医生建议注射胰岛素。一般来说，绝大多数妊娠期糖尿病患者都能将血糖控制在满意的水平。建议“糖妈妈”应少吃多餐，清淡饮食，适当进行简单的锻炼，比如散步和孕妇操，每3~7天定期复查。

3、脐带绕颈不必太惊慌。

脐带绕颈属高危妊娠，随时可引起胎宝宝宫内窘迫。孕末期若脐带有多处缠绕，对胎儿非常危险，缠绕较紧者可影响脐带血流的通过，使胎宝宝出现胎心率减慢，严重者可能出现缺氧，甚至死亡。建议孕妇要定期到医院复查，并学会数胎动，胎动过多或过少时，应及时去医院检查。

为什么说孕妇一定要用护肤品

(一)：妇女一旦怀孕，以前娇美的面容、白皙的皮肤就会发生变化，面部出现黄褐色或暗棕色的斑块(黄褐斑)，影响容颜。

(二)：由于孕激素的关系，皮肤失去了以前的柔嫩感，而略显粗糙，甚至会干燥，有些区域会出现脱皮现象，脸部的色素沉淀也增加。

因为关系到宝宝的发育，很多准妈妈在选择护肤品时都力求用最安全有效的，那么孕妇用什么牌子的护肤品好?最安全有效的孕妇专用护肤品牌又是什么呢?对于孕期的女性来说，在目前琳琅满目的孕妇护肤品市场，选择一款安全、健康、有效的孕妇护肤品牌是非常必要的，宝宝的健康和妈妈的美丽可以兼得。孕妇用什么牌子的护肤品好呢?孕期护理专家指出，孕期选择的护肤品一定不要含有激素类的和对胎儿有害的化学成分，最好选择性质温和的纯植物产品，不含防腐剂、色素、香精、矿物油、重金属等损害肌肤和影响妊娠与遗传成分，方可称之为最安全有效的孕妇护肤品。

了解“孕妇用什么牌子的护肤品好”之后，孕妇护肤也一定要注意一下三点：

1、孕妇干燥粗糙、易生暗疮。孕期的护肤品要选择只具有单纯滋润效果而不含其它功能的。如若担心护肤品的成分不好，不妨把纯净水和甘油按1∶5进行混合，再加上一点点的白醋就OK了。尤其是在怀孕5个月后，皮肤会有些干燥、粗糙，准妈咪可以选择乳液或面霜来进行皮肤保养。

2、怀孕还会让女人的脸上、身体上冒出不少的各种斑，有些是可以在孕妇结束生产后自然消失的。要让自己在产后恢复得不错，保证良好的睡眠，多吃含优质蛋白质、维他命B、维他命C的食品是必不可少的。

3、孕妇难看的妊娠纹。孕妇身体各部分应随时擦油，擦油的作用是避免产后腹部及腿部留下产痕。尤其是腹部、臀部及大腿的上部等处。

几大饮食习惯孕妇一定要注意

1、忌用菜刀削水果

由于菜刀经常接触生鱼、生肉和生蔬菜等，所以会把一些细微的清水无法洗净的寄生虫卵带到水果上，会影响宝宝的健康。

2、忌吃水果不漱口

有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

3、忌食水果过多

把水果当饭吃，其实是不科学的。尽管水果营养丰富，但营养并不全面，尤其是蛋白质及脂肪相对较少，而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。

4、忌饭后立即吃水果

饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。

孕妇脚肿的厉害怎么办

这要根据孕妇脚肿的情况来对症下药。如果孕妇是因为工作原因，如久站或久坐等原因出现的脚肿，经过一段时间的卧床休息后就可以消退，这是妊娠期的正常现象。但是，如果经过长时间的休息，脚肿依然不能消退，并且不仅脚肿，还漫及到了腿部及踝部，这就属于异常现象了，这样就要到医院准病因，进行适当的治疗。 要想从根本上解决的问题，孕妇还要从饮食上来调整。孕妇要保证每天有充足的蛋白质，如畜、肉、鱼、虾等食物，如果 孕妇有些贫血，还要适当的补充动物肝脏。孕妇补充鸡鱼肉蛋的同时，还要补充足够的水果蔬菜，水果蔬菜中含有人体所需的多种维生素及微量元素，可以提高孕妇的抵抗力，加速人体新陈代谢。最重要的一点，孕妇一定要吃一些清淡的食物，不可以吃过咸的东西，否则脚肿会有加重的趋势。 的最好解决方法有几种，孕妇一定要注意。

如果孕妇平时多注意一点的话，还是能够避免孕期的一些浮肿的现象的，要求孕妇要多喝水，多运动，不要久坐或者久站，另外孕妇晚上睡觉绝对禁止佩戴首饰，平时也要少带，饮食上以清淡为主，不能吃过咸的食物或过咸的饭。

孕妇一定要吃叶酸吗

1.剂量与后遗症:妇女怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管畸形的发生。缺乏最直接的后果是可以导致胎儿神经管畸形。所以怀孕前就开始服用叶酸是为了使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，而怀孕后的前三个月都属于胎儿神经管形成的敏感期，坚持服用才能起到最好的预防效果。专家也提醒，孕妇若在孕早期大剂量服用的叶酸片，可能对孕妇本人和胎儿产生不良的影响。所以孕期切忌自己滥用药物，即使同一种药物也应分清剂型。妇女服用叶酸应在医生指导下进行，另外，还需注意以下几点：

1 、必须从怀孕前一个月开始服用。强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过 4 周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。

2 、不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”。叶酸增补剂每片中仅含 0.4 毫克叶酸，是国家批准的惟一预防药品(商品名称为“斯利安”)。而市场上有一种 供治疗 贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸 5 毫克，相当于“斯利安”片的 12.5 倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。因此提醒孕妇要听从医生和保健人员的指导，切忌自己滥服药、乱买药。斯利安叶酸片 【主要作用】 1、预防胎儿神经管畸形(无脑畸形、脊柱裂)，有效率达85%。 2、预防胎儿唇腭裂，有效率50%。 3、预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷。 4、预防孕妇、乳母及胎儿贫血。 5、促进胎儿神经系统发育。 6、降低婴儿死亡率。 7、减低妊娠反应。

孕妇一定要慎重喝咖啡

通常一杯咖啡含有150毫克的咖啡因，其他如茶、可乐和巧克力等亦含不同量的咖啡因(一杯茶约含40毫克咖啡因，可乐每10盎司含有20毫克咖因)，但仍以咖啡含量最高。早期怀孕时，咖啡因的半衰期约3—7小时(半衰期乃指血液中咖啡因浓度，代谢掉一半所需的时间)。 到底怀孕后能不能喝咖啡?1980年美国食品和药物委员会建议“孕妇应节制食用含咖啡因的饮料”。

大部分观点认为咖啡因并不会导致畸形的产生，但是否与自然流产和低体重儿有关，则有争论，有些观点认为不会，但也有些观点认为每天喝两杯咖啡(含300毫克以上咖啡因)，则自然流产机会增加两倍;而每周喝1000毫克的咖啡因饮料，婴儿体重较正常婴儿少1.3%。

一位美国医生最近在591位怀孕20周内流产妇女中，测量母亲血液中副黄嘌呤(咖啡因的主要代谢物)量，发现在母血中副黄嘌呤需>1845μg/ml(约6杯咖啡的量)，才会增加流产的机会，此报告因有血液的数据，较之单纯问卷来得准确。

小编最后提醒，孕妇偶尔喝一杯咖啡，或者每天喝一杯，这样是对孕妇是没有影响的。但这些咖啡因也有可能会对胎儿造成影响，所以，孕妇最好是不要喝咖啡或者轻尝即可。

孕妇一定要吃早餐

从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，这时血糖为3.9～6.7mmol/L(70～120毫克/分升)。人体进入活动状态以后，肌肉开始动用糖分，血糖降到3.3～3.6mmol/L(60～65毫克/分升)，人体便会感到饥饿。如无早餐供应补足血糖，肌肉与脑所需血糖必须来自肌肉中的蛋白质，由蛋白质转化为糖以供消耗。但是，肌肉通常无法供应足够的血糖，因此，脑内血糖仍会很低，这时人会感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，精神委靡，学习落后，工作能力降低。

孕妇一定要吃早餐，因为孕妇比正常人体质弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果严重会引起头晕。如果怀孕初期，孕妇还有可能会造成流产，所以为了自己和宝宝的健康成长，原来不愿吃早餐的孕妇也要坚持吃一些。晨起的身体对于营养的吸收是有限的，建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅。水分的补充很重要，但白开水的营养价值不高，应该饮用牛奶。牛奶中含有大量人体需要的钙、蛋白质和维生素，能够满足人体对营养的需要。早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纤维的固体食物，简单又营养。孕妇还可以直接饮用加了谷物的早餐奶，例如苦荞早餐奶，以满足人体所需的膳食纤维和微量元素。

营养学家指出，孕妇应多吃些含铁丰富的食物，不能挑食或偏食，以防发生缺铁性贫血，从而危及自己和胎儿的健康。如果孕妇有晨吐现象，可在早上吃几块苏打饼干，过一会儿再吃早餐。孕妇的早餐应包括面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶，并且要注意适当吃些新鲜的水果，以保证维生素和其他营养的需要。

6种食物孕妇一定要多吃

一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等

对于一些北方的孕妇来说，如果能够把早餐中的烧饼和油条换成麦片粥，是一个非常不错的选择，但是对此，你可能会不太习惯。

麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。

届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品

每一个孕妇每天至少都需要摄取大概在1000毫克左右的钙，这些钙量只需要3杯脱脂牛奶就可用轻松的补充。

酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

孕妇一定要穿孕妇鞋吗

从严格意义上来说，实际上并没有哪一类鞋子是真正的准妈妈专用鞋。其实，准妈妈在孕期穿的鞋子，都可以称之为孕妇鞋。

准妈妈在怀孕期间随着体重慢慢增加，脚部压力会逐步增大，体型也会有所改变，尤其是臀部开始突起，重心发生改变，胸部和腹部会向前倾，因而走路时双腿和双脚的压力会变大。而且准妈妈双腿和双脚容易浮肿，关节易受伤，这让准妈妈变成一个非常容易受伤的人，而且在走路的时产生的不良震动和疲惫虚弱感极易对腹中宝宝带来不良影响。不舒适的鞋会会让准妈妈愈发感到疲惫，从而影响到腹中宝宝的成长发育。

而且孕妇鞋相对于普通的鞋，具有防滑、减震、舒适、护弓等作用，因而对准妈妈来说，挑选一双适合自己的孕妇鞋是十分有必要的。

七个饮食禁忌孕妇一定要记住

1、忌偏食挑食、追求高蛋白饮食

有的孕妇偏食总喜欢吃鸡鸭鱼肉和高档营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不喝牛奶，不吃鸡和蛋，造成营养单一，这样就增加了胃肠道的负担，并且会影响其他营养物质摄入，使体内的营养不平衡。

2、忌无节制地进食

有很多孕妇都不控制饮食。想吃什么就吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西就拼命去吃，造成很多孕妇发胖从而导致巨大儿的产生。还有的就是孕妇自己特别胖，而胎儿却很小。

3、忌食品过精、过细

每位孕妇都是家庭的重点保护对象，一般都吃精白粉和精米，而不去吃小米粥和粗粮以及麦片等食物，造成维生素Bl的严重缺乏。

4、忌摄入过多植物脂肪

如豆油、菜油等，从而造成单一性的植物脂肪超标，对胎儿脑发育非常不利，也会影响母体的健康。

5、忌高脂肪饮食

长期大量食用高脂肪类食物，这回会增加大肠内的胆酸和胆固醇，可能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物可以增加催乳激素的合成，促发乳腺癌，不利母婴健康。

6、忌吃刺激性食物

咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒和丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至是导致胎儿畸形发育。

7、忌随意进补

孕妇经常性服用温热性的补药和补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢和气机失调、气盛阴耗、血热妄行，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至还可能引发流产和死胎。

温馨提示：准妈妈孕期饮食是非常有讲究的。肉类和海鲜都含有人体需要的脂肪和蛋白质等营养物质，孕妇多吃肉类和海鲜有利于营养要素的补充。