教你如何抽出时间来做运动

教你如何抽出时间来做运动

第一、充分利用上下班

回家路上的时间在这段时间，我们可以通过使用不同的交通工具来达到锻炼身体的目的。离单位近的，完全可以步行去上班，既健康，又环保。距离稍远的可以骑自行车，也完全可以达到锻炼身体的目的。再远点的，可以乘坐公交车、地铁等，这样即使坐车，也可以步行一段时间，同样可以增加你每天的运动量。如果非要开车的话，建议每周可以拿出一天时间来，采用其他可以增加运动量的出行方式，已达到锻炼自己身体的目的。

第二、中午休息时间

实际上很多人，并没有将中午休息时间利用起来。很多人，将中午的时间完全用来娱乐了，比如看电影、电视剧、浏览网页、聊天等等。但唯独不喜欢站起来运动一下。实际上，为什么中午我们不可以用10分钟时间来散一下步呢。饭后百步走，活到九十九。可以中午饭后散步，对健康是有非常大的好处的。如果你实在不想散步的话，可以小睡一会，睡眠是对身体的一种恢复。

第三、晚上睡前可以做一下适量运动

实际上睡前，每个人总会有十来分钟的自由时间。实际上这段时间，可以做一些轻微的运动。比如活动一下颈椎、腰椎，适当活动一下四肢。建议不要剧烈的运行，否则影响睡眠，就得不偿失了。还有，如果晚上不加班的话，建议不要老坐着看电视，或上网，实际完全应该可以站起来，做一些适量运动。

第四、上班的间隙时间

有人说，我白天实在太忙了，连喝口水的时间都没了!实际上，我们真的每天都这样吗?不是的。这样的时候，只是偶尔几天。实际上一天当中，我们难免有段时间，工作效率会比较低，实际很多人用上网或发呆的方法度过了。我建议，何不到走廊中，稍微活动一下呢。这样不但不会影响你的工作效率，还锻炼了你的身体。还有站起来接水的时候、去厕所的时候，都可以适当活动一下身体。

第五、周末或假期

终于周末了!哇!假期终于来了!有些人开始疯狂的玩游戏、看电视了。实际周末或假期，你完全可以抽出一段时间来运动一下。跟家人、或者是朋友一块爬个山，打个球等等。既增加了感情，又锻炼了身体。还有就是假期中，不要完全打乱你的生活规律，这样既不利于健康，又不利于假期结束后全身心投入工作(出现周末或假期综合征)。注意周末或假期，是放松自己，不是放纵自己。

第六、贵在坚持

当然，上班族健康锻炼，贵在坚持。不要三天打鱼，两天晒网。我们将其作为我们生活的一个好习惯坚持下来。实际上，我们的身体好比机器，需要我们保养。锻炼身体，就是在保养我们身体这台机器。如果一台机器，只使用而不保养，迟早会出现故障。同样的我们的身体过度使用，而不加锻炼的话，就会出现问题。反过来，健康是我们获得金钱、地位、事业、爱情、婚姻等等的强力保障。拥有健康，我们才会拥有幸福!

月经量少怎么办

1、女性月经量少，是因为女性体内的雌性激素降低，导致子宫的内膜产生增生，导致血液不能从体内排出，所以在日常生活中女性朋友一定不能随便的吃避孕药或者是排卵药等刺激体内的雌性激素紊乱，会导致女性月经不调。

2、女性压力太大也会导致体内的内分泌失调，人的精神长时间的处在紧张的状态，会使人在晚上睡眠不好，这对女性来说会对体内雌性激素分泌起到了影响，导致女性朋友的月经量变少，所以女性一定要学会自我减压，学会缓解在生活或者是在工作中的压力，不要让自己的心情压抑，尽量抽出时间来做些自己喜欢的事情，多和朋友们聚聚，谈谈心，多去参加些集体活动。

3、有些食疗方法对于女性月经量少的效果很好，就如黑豆红花汤，做法是相当简单，就是把黑豆洗好放在水中煮，水开后在继续煮五分钟的时间，然后把红花洗干净放进去再煮，开锅后，改用小火，直到豆烂了就可以了，把红花捞出来不要，加上红糖，把喝黑豆汤就行了，味道还很不错，红花在药店都能买到，也不贵，效果还很不错。

爱运动的老年人睡觉前后的饮食原则

早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。

晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多食物，以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。

还有就是，下午室外的温度一般比较高，身体很容易缺水，这时候专家建议在外面运动的老年人，最好是随身携带一杯水，蜂蜜水更好，要不断的抽出时间来饮用，这样能够及时的补充身体内因为运动消耗的糖和水分。

这些爱运动的老年人睡觉前后的饮食原则都是能够及时的补充老年人在运动后的营养所需，能够保障老年人的身体健康。

简言新生儿的行为

为什么婴儿会哭

哭是新生儿告诉你他想要什么的一种交流方式。这是一个可以促使你行动的声音(即使是在你睡觉的时候)。孩子在六周大的时候会经常哭。这种哭泣是较正常的。

研究表明，正常孩子平均每天哭或者发脾气三个小时(有的可能会更长一些)，这种哭或者是发脾气大部分会在下午和晚上发生，并且每天都有可能不同。当宝宝再大一点的时候，他们的哭泣就更具有交流性。

极为伤心的哭泣

一些婴儿常常有令人费解的长时间的哭泣，称为绞痛。有些人认为绞痛是由于宝宝吸入了风而引起的胃疼，现在许多医生认为这对于一些婴儿来说是一个非常自然的行为。最近一项研究表明，孩子哭的伤心可能是因为受到了太多的刺激。哭泣可能会帮助新生儿控制他自己的世界。

当宝宝哭的很伤心的时候，下面有一些应对的办法。

1.减少宝宝身边的刺激。这样有助于安抚宝宝。

2.试着坐在一个安静、昏暗的房间。轻拍宝宝的背以安抚他。

3.宝宝很伤心的哭泣可能也也会让父母觉得很悲伤。你要自动屏蔽那些声音，然后提醒自己一切都会好的，你正在做你所能做的一切来帮助你的宝宝。

如果你感到沮丧、愤怒或者是无助，你可能需要让宝宝自己哭一小段时间而你抽出时间来寻求帮助。你要把宝宝放在一个安全的地方，让自己休息一下。

饭后运动会消化不良吗

大人一直教育我们，吃完饭以后不能马上运动，至少要等半小时以上，否则会引起消化不良。

①对忙碌的现代都市人来说，如果恪守饭后不能运动的“准则”，可能就很难抽出时间来运动了。

②饭后不能运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动，容易造成“空腹运动”的情况，而空腹运动很容易造成低血糖发作(尤其对糖尿病人来说)，反而增加了运动时发生危险的可能。

消化不良是指一种慢性的、反复发作的上腹部疼痛或不适感，用通俗的话来说就是胃老是痛或不舒服。包括早饱(晨起饱腹感)、餐后饱胀不适感、胃部疼痛和胃部烧灼感。

功能性消化不良，患者通常至少要有6个月以上的腹痛、腹部不适的病史，是一种慢性的消化不良症状。

教你用运动来补肾

1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

3、每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

4、多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善S功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

健身对身体有什么作用 控制体重

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

晚上减肥方法恢复窈窕身材

饮食减肥

饮食减肥就是从晚餐的食物上入手，通过改善饮食结构来达到减肥的目的。对于需要减肥的人来说，在晚餐的选择上，适宜吃一些易消化、低热量、低脂肪的食物，比如苹果、香蕉、燕麦、鸡蛋、豆腐、粗粮、芹菜、番茄、牛奶、酸奶等。也可以喝一些比较清淡的粥类和汤类，比如薏米粥、红豆粥、绿豆粥、冬瓜汤、番茄汤等。

睡前运动

睡觉前，腾出一些时间来做运动，可以起到比较好的减肥效果，而这些睡前运动，也非常适合在床上做。比如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和模仿踩自行车的运动等。这些睡前运动都比较适合在晚上做，运动量不会很大，所以不会影响睡眠。在做睡前运动的同时，不妨播放一些旋律比较舒缓的轻音乐，可以放松身心，缓解疲劳，能让你更好地入睡。

吹空调腹痛是什么病 如何预防吹空调出现腹痛

并不是每个人吹空调都会出现腹痛，这与个人体质有一定的关系，所以提高自身免疫力能够有效预防吹空调时出现腹痛的现象。

提高身体抵抗力，加强锻炼，每周抽一些时间来做运动，当然最好每天能坚持，把身体锻炼好，自然就不怕吹空调会肚子痛。

夏天天气热是很难受，但是我们也不能一直窝在空调房里，吹空调要适度，要时常开窗通风，或者换着吹风扇，同时，空调不要调太低，最好不要在26度以下。

夏天睡觉很多人喜欢打赤膊，肚子上也什么都不盖，这是错误的，晚上睡觉不要露着肚子，要注意腹部保暖。

男人做什么运动能快速瘦肚子

夜跑

对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

男人做运动的时候这些都是可以瘦肚子的各种运动，给男人瘦肚子期间饮食方面的调节必须要合理，男人在给自己瘦肚子的时候还要适当的从自己生活方面来做改善和调节，很多白领人士，每天都要长期的久坐，在这样的情况下是很容易造成身体肥胖的，下要改善的话各方面都要调节。

久坐上班族怎么减肥 工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。

具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

心肺功能不好怎么锻炼 hiit晚上做好么

可以晚上做。

对于hiit什么时候做并没有具体规定，一天当中任意时间段都是可以的，建议可以按照个人方便的时间来进行训练就可以了。

对于一些时间比较紧张的学生族以及上班族来说，因为白天的时间比较少，很难抽出时间运动，所以对于这类人群来说，是可以在晚上进行hiit训练的，但不建议太晚做，以免引起神经兴奋，反而会影响到晚上的睡眠质量。