卷腹和平板支撑怎么选 平板支撑更方便简单安全

卷腹和平板支撑怎么选 平板支撑更方便简单安全

平板支撑是等长收缩训练，训练过程中没有关节的活动，在训练过程中，只有保证了一开始的动作正确，那么几乎就不会有受伤的可能。安全性极高。

平板支撑是由俯卧撑其中的一个动作而来。它的动作非常容易，不需要什么器械，场地要求也低。十分的简单方便。

平板支撑在等长收缩时，可以让更多的运动单位来参加运动。在大肌群力量不足时，可以调动更多深层的小肌群来支撑，从而锻炼深层的肌肉。

腰不好可以做平板支撑吗

不可以。

做平板支撑这个动作的时候，对腰部的力量要求很大，如果腰不好，像本身有腰肌劳损、腰间盘突出的人群，做平板支撑更容易受伤，使腰部压力增加，加重腰疼现象。

平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑怎样能减肥

平板支撑重塑形而非减肥。

其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。

平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不出色，往往只是作为减脂塑型的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

平板支撑的注意事项

不适宜人群：

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

卷腹和平板支撑哪个好 卷腹腹部锻炼效果更好

卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好。

卷腹时腹肌是等张收缩的，等张收缩指的是，在训练过程中，腹肌长度会发生变化，进行伸长收缩；而平板支撑则是等长收缩，等长收缩是指训练过程中肌肉虽然用力，但是长度却不会发生变化，关节也不会产生运动。肌肉在等张收缩时，肌肉本身伸长收缩进行变化，关节活动变多，对于周围的组织刺激也会更多。因此，他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。

卷腹可以进行很多的变化，传统的卷腹训练，可以最好的锻炼腹直肌；侧向卷腹，可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌，不能变化动作，对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。

一个仰卧起坐都做不了怎么回事

核心肌肉力量弱。

仰卧起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌群，要是这些部位的肌肉力量很弱的话，就无法使身体供起来，完全仰卧起坐这一项运动。

因此一个仰卧起坐都做不起来的话，建议从半卷腹、平板支撑、侧平板支撑等运动做起，这样循序渐进的练习腰腹部的肌肉，在肌肉力量得到增强后就可以做起来了。

哪些动作练腹肌 哪些动作能练出腹肌

腹肌是核心肌群中重要的组成，所以想要练出腹肌，最好进行核心肌群的强化，那么我们推荐卷腹、平板支撑、仰卧起坐等一系列核心训练动作。这样能够很好的刺激到腹肌，达成练出腹肌的目的。

不运动会有马甲线吗 马甲线怎么练

由于马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的沟壑，那么想要这个沟壑变得明显就需要将这两块肌肉变得更加突出，像卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧侧摆腿这些都能够很好的锻炼这部分的肌肉，达到增强的效果。

1分钟平板支撑相当于跑多少公里 平板支撑是有氧还是无氧

无氧。

平板支撑主要是依靠静力性收来缩锻炼的是腹部核心力量，在做平板支撑的时候并不需要消耗很多的氧气，所以不属于是有氧运动，而是无氧运动，并且平板支撑对减肥也没有什么帮助，但可以帮助增加肌肉，增强腰腹核心力量，长时间坚持的话还能练出马甲线。

但在平板支撑的时候需要较强的手臂力支撑，不然可能无法支撑很长时间，所以平板支撑更适合平时身体素质比较好的人，此外无论做那种锻炼，都一定要长期坚持，而且动作规范才能起到效果。

平板支撑5分钟什么水平 平板支撑怎么做时间长

做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考：

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟； 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟； 第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。

在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。

在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。

平板支撑1分钟是什么水平 平板支撑能不能减肥

有一定减肥效果。

一般来说，肥胖产生的主要原因是因为热量过剩，所以减肥主要是消耗热量，而平板支撑更多是拉伸肌肉的走向，对锻炼核心肌群很有帮助，但是总体来说耗能相对较小，尤其是坚持时间较短的情况下，可能并不会产生什么明显的减脂效果。

有数据表明做平板支撑1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量，所以以此来看，单做平板支撑能做到的减脂效果是有限的，建议搭配其他耗能较大的运动来减脂。