节食减肥好吗

养生健康

节食减肥好吗

节食减肥不好。节食减肥容易反弹，还会降低身体的免疫力，甚至导致越减越肥。

我们每天为了维持机体的正常运转，身体会消耗掉一部分的热量，这部分热量称之为基础代谢；通常我们每天摄入的热量和基础代谢持平，那么就能够保持体重。

而节食之后，摄入的热量减少，身体在消耗完食物提供的热量后，就会开始消耗肌肉、脂肪提供热量。短期的结果是身体变瘦了，但是长期如此，身体会慢慢降低基础代谢以维持生存，那么想要继续减肥就要越吃越少。一般恢复到节食减肥之前的饮食，就容易发生反弹，明明吃很少还是容易变胖。

再加上身体肌肉组织的减少，继续降低基础代谢，身体就会越来越怕冷，也容易被疾病侵袭，体质变差。

母乳期妈妈怎么健康减肥

有些妈妈产后为了迅速恢复苗条身材，尝试各种减肥方法。有吃减肥药瘦身的，也有靠节食来瘦身的。殊不知，产后6个月是产妇身体恢复的黄金时期，如果这个时候减肥方法不当，就会导致营养不足，整垮自己的身体。后妈咪要动起来，才能找回怀孕前的火辣身材。

一、喂母乳

怀孕期间积蓄脂肪多

俗语常说，怀孕的女人一人吃两人的饭。这种说法确实有道理，两个人当中有一个是正在发育的胎儿，宝宝也需要营养的补给。因此为了宝宝的正常发育，怀孕期间准妈妈需要摄取足够的卡路里量。在怀孕期间，准妈妈身体积蓄了较多的脂肪，这些脂肪就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”。如果这些燃料一直积存在体内，没有及时“燃烧”，就会越积越多，导致产后身体走形。

喂母乳燃烧脂肪

喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”，是帮助妈妈恢复体型的好办法。

二、适当节食作为辅助手段

运动和节食是女性减肥的黄金法则，产后妈妈也不例外。节食减肥好不好，那要看你的方法是否科学。如果你采取了以上经济实惠的方法，再把适当节食作为辅助手段，那苗条身材就指日可待了。

每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，所谓的正常饮食即一日三顿要吃好，不能为了减肥少吃一顿，那样会给自己带来胃病或因为过度饥饿胡乱进食打破减肥计划。所谓的科学节食，不是减少每天进餐的次数，而是减少每顿饭的食量。每餐可以只吃到7分饱，这样能将你的胃口慢慢地缩小，防止摄入过多的热量，也有利于减少自己的食欲，即使见到可口零食也不会手痒痒了。推荐阅读：产后瘦身产后怎样正确减肥?

选择热量少的食物

想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

节食减肥有效吗

众多mm在减肥的时候也会选择节食减肥方法!因为mm们觉得吃的越少，摄入的热量就会越少，身体就不会发胖了!那么节食减肥是否有效呢？美食吧减肥库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉大家节食减肥的要点，盲目节食减肥的危害。教你正确的饮食减肥方法。

节食减肥有效吗?

节食减肥可以使用，但是盲目使用节食减肥法就会带来很大的危害!所以使用节食减肥的美眉们要正确对待，节食减肥的时候千万不能忽视4种营养素的摄入!

盲目节食减肥危害大：

1、脱发。对身躯过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因为这样所以头发不停脱落，发色也逐步失去光泽。假如过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后导致大量脱发。

2、骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因为这样所以很容易出现骨质疏松，发生骨折。

冬季减肥瘦身必喝5款茶

大麦芽茶

体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

原料：炒麦芽5钱、山楂5分

做法：加冰糖水冲饮

功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

决明子茶

肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

原料：决明子茶

做法：热水冲泡

功效：清肝明目、利水通便。

菊花茶

菊花茶当属清火、减肥最方便的饮品。

原料：几朵干菊花

做法：直接以热水冲泡

功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

酸溜根茶

绝对的减肥好饮品。饭後煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许

做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁

功效：利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。

柠檬茶

既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。

原料：柠檬切片

做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。

功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

细数节食减肥的危害

节食减肥的危害

刚开始采用节食减肥，前期的效果还是很明显。但是随着时间的推移，长期忍受饥饿，很容易爆发，导致失败。节食减肥的危害，我们不能小觑，长期如此，会落下一身病，得不偿失啊!

科学合理的减肥方式杜绝节食

一项科学数据证明，节食减肥者，前期虽然能够看到显著的成果，但是坚持到最后，发现体重既然比之前的还重，这是一个让人很不能接受的事实。

心中有这样一个疑问，为什么坚持到最后，为什么没有效果呢?

节食减肥并不能成功的原因：

1.改变饮食习惯这是一个艰难的过程

2.即使节食减肥成功，但是节食最用的递减规律也会发生作用。

其实这些都是反应一个问题，坚持低热量的饮食，长期这样，身体调整新陈代谢的功能越来愈弱。根本就不能达到长期坚持的效果。

改变生活方式，才是最有效的减肥方式。都说，减肥很难，那么保持体重就更难，所以减肥，不能只单单靠节食这一种方法，这只能是辅佐其它方法的一个工具。

人们通常把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，当得到想要的成果后，马上又回到曾经疯狂的生活方式。当一停止节食，体重马上也开始恢复到减肥之前的重量，甚至超过，这就是一个恶性循环的结果。

为什么节食减肥这么困难呢?

其实主要原因就在于把它作用单一的减肥方法，所以很容易失败。我们生活在一个快餐的社会，要先改变一个坚持了几十年的生活模式，这可不是一件简单的事情。

要先成功的减肥，我们不能只靠这种单一的方式。那么首先就必须得改变生活方式，适量饮食、多运动、切忌暴饮暴食等，配合愉悦的心情，健康而又科学的瘦下去。

单纯使用节食减肥其危害性比较大，专家提到结合其它手法，相信会有很好的效果。

节食减肥危害大，要想健康科学的减肥，一定要配合其它的方式，希望对于迷茫的你们有所帮助。

产后哺乳期如何减肥

1、把握好减肥好时节。减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、循序渐进的减重比较健康。减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取。减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250 卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

节食减肥会闭经吗节食减肥的注意事项

节食减肥要注意的是，不要只是减少摄入的分量，一定要有选择性的去挑选脂肪含量较低的食物，不要是油炸的，以防你所有的节食都白白坚持了。在烧菜的时候选择调和油，橄榄油为好。

注意，不吃早饭对减肥没有任何好处，反而，如果不吃早饭，你会变得更胖。所以不管早上多忙，但是宁愿早起五分钟吃早饭。早饭不吃会造成你中午吃的更多，这样不免会摄入过多的热量，一旦热量得不到消耗，就会转化为脂肪，不胖才怪！

节食减肥的确是一种不错的减肥方法，节食配上适量的运动，对于减少体内脂肪的囤积，促进脂肪的燃烧，是非常有效的。但是节食减肥也是有危害，节食减肥不能无限制的节食，也是需要搭配合理的食谱进行营养的摄取。希望各位进行节食减肥的朋友能注意。

火爆节食减肥法5大危害详解

节食减肥危害1.优质蛋白不足

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

节食减肥危害2.各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽，身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。节食减肥法就容易引起各种维生素不足，因此并不是可取的减肥方法。

节食减肥危害3.体内蛋白质被消耗

节食减肥容易导致营养不良，而当营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基，自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

节食减肥危害4.基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

节食减肥危害5.极易反弹

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

服用减肥药要配合节食

服用减肥药期间，一定要节食，减肥才会有效。减肥药多是加强节食的减肥效果而已，本身并无直接除脂药效;减肥的效果直接得自节食，故节食是减肥的主要手段，而减肥药只是辅助手段;

长期服用减肥药而又不同时节食者，不但减肥无效而且还会对药物产生心理依赖，上瘾后要想断药就难了，停用减肥药后如不继续节食，会很快又胖回来.不吃减肥药而只靠节食减肥，减肥就会成功。

虽然达到减肥目标体重的时间较簪，但减肥效果比较容易保持;节食减肥是一辈子的事，不能间断，但减肥药用得越久，减肥药效越差而最后终会失效;买减肥药是有必要时才用，绝不能常年累月的使用。

节食减肥最先瘦哪里节食减肥会瘦胸部

节食减肥还会导致胸部缩水。节食减肥不仅吃的比之前少，而且所有的高热量、高蛋白的食物我们也应该减少进食，甚至是避免进食这类食物。而胸部组织内没有肌肉，只有脂肪，如果是单纯的节食减肥，每天蛋白质的摄入减少，很容易导致胸部缩水哦。

如果想要节食减肥不瘦胸最好能够每天对胸部进行刺激按摩或者是进行胸部运动以加强胸部纤维弹性。

睡前吃什么有助于减肥节食减肥会反弹吗

需要看情况。

节食减肥分为健康食谱减肥和盲目节食减肥，一般减肥者只要是根据健康的减肥食谱进行适当合理的节食，那么瘦下来后是不能出现反弹现象的；但如果自己盲目的进行节食减肥，那么就很容易出现反弹的情况。

真正减肥的节食减肥是指，每天合理的控制饮食的总热量，但同时保证自身日常能量需求，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪等食物含量都是按比例摄入。

经期节食减肥好吗

一般来说是不提倡经期通过节食来减肥的，容易影响身体健康。

虽然对于减肥来说，少吃甚至节食是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。

喝柠檬水有什么作用减肥作用

大家知道想要减肥的人平常都喜欢只吃水果或者蔬菜来帮忙，那么水果，小编是推荐柠檬泡水的，这是为何呢？因为平常喝些柠檬水能够起到饱腹的效果，这样就能控制自己食物的摄入，相当是变相节食减肥（好的节食方式），这样的减肥效果不是更出色了吗？因此，如果想要减肥的朋友们，柠檬水是不错的选择！

孕期节食减肥好吗？

坏习惯1：节食减肥孕妇节食减肥的方法会减少能量和蛋白质的摄取，而这两种营养素是胎儿生长发育及新陈代谢的不可缺少的物质，对胎儿体重产生很大影响。如果孕妇因节食而营养不良，将会在很大程度上增大一个人成年后患心脏病和糖尿病以及其它疾病的危险性。坏习惯2：挑食偏食有些孕妇孕前就有偏食挑食的习惯，怀孕后口味更挑剔了。吃饭时总挑自己喜欢的食物吃，不喜欢的依然不动筷子，有的孕妇甚至还保持每顿饭只吃很少主食的习惯，不吃主食会使孕妇缺乏所需要的大部分能量和B族维生素、膳食纤维等，如果缺乏热能和蛋白质会导致胎儿生长缓慢，甚至停止发育。最新研究还发现，母亲的口味可以通过羊水和母乳传给胎儿。如果孕妇只偏好某些食物，孩子出生后也容易偏食。坏习惯3：去非正规游泳池怀孕中期随着体重增加，孕妇的脊柱承受的压力越来越大。如果身体状况允许，游泳是一项对孕妇有益处的运动。游泳可以调整孕妇的情绪，减少腰痛和痔疮等不适，促进自然分娩。孕妇去游泳时要注意选择正规的游泳池。