产后韧带恢复练习四式
产后韧带恢复练习四式
骨盆之髂骨与骶骨由韧带连结，特别是骶髂韧带，妇女可因妊娠产后恢复不好，或长期侧身卧等而导致骶髂韧带劳损、松弛或痉挛，骶髂关节维系力减弱。由于下肢步行垂直压力作用，可导致骶髂关节错缝引起下腰痛，甚至骨盆倾斜。
防治机制：调整竖脊肌、腰大肌、腹外肌、内斜肌、腹直肌以及骶髂韧带前后的维系力。
练功方式：立正，双手向前着地趴下，双下肢伸直，但胸腹不着地，方法有三：
俯卧撑式：以双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩略宽，肘部打开与地面平行，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。反复做10～20次(可视体力增加)。
仰卧挺腹式：仰卧、屈膝、双手抱胸、挺腹、挺腰、抬臀，反复做10～20次;
飞燕式：俯卧、伸腰、双上肢后展、下肢后伸如飞燕，反复做5～10次。
注意事项：做俯卧撑时胸、腹及膝不能触地。
韧带拉断就瘸了吗
不一定。
如果韧带在拉断后没有及时治疗，由于错过了最佳的治疗时间，手术后不能在最大程度上让韧带恢复如初，就很有可能会造成瘸腿的情况发生，但如果能及时治疗，一般不会出现瘸腿的情况，因此，韧带拉断不一定会瘸。
韧带拉伤怎么恢复练习
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)
四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五、是压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
膝关节韧带拉伤有积液热敷能有治疗效果吗
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：左腿膝盖韧带拉伤怎么办??、我的建议：重复受伤是最可怕的，一旦形成习惯性的拉伤，今后不注意走路都可能受伤，更不要提打球了。所以，你现在不能打球，把伤彻底养好才可以进行剧烈的运动。切记!!!!
1、马上停止运动
2、也不知道你当时处理了没有?如果是当时没处理，现在没过24-48小时，你不能动伤处的，48小时后前三天可作如下处理：
a、热敷
b、按摩
c、贴膏药
d、第四天起：除了上述处理外，可以适当做恢复的练习要想恢复得快，还要进行恢复性的练习才行。伤后的第四天开始做，并每天坚持热敷和上药等物理治疗。
以下是恢复性训练：
第一步：床上仰卧屈腿练习(晚上或早晨做即可)，10次为一组X3-4组。或者白天：坐凳踩球练习，做伤腿的屈伸15次一组X3-4组。
注意:
1、伸腿时以不感觉痛或刚感觉痛为好
2、要慢慢进行，越慢越好
3、自己感觉腿部可以吃住力时换下一个练习
第二步：恢复腿部肌肉的练习：
找5个低栏架(放到最低)，然后慢慢从上面走过栏架，走一个后倒走退回来，接下向前来走两个，向后退一个。如此反复即可做3-4组。
第三步：做不负重的蹲起(半蹲)，扶墙慢慢蹲，慢慢起。
每天下午放学后做3-4组X10次。可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。
注意：
1、此练习开始不负重，随着力量的恢复，可逐渐加一点重量直到完全恢复为止。2、晚上还要进行热敷和按摩，最后上膏药。
脚踝严重扭伤后运动
亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。
韧带拉伤能完全恢复吗 韧带拉伤要多久恢复
普通拉伤恢复时间大约要4到6周，若是产生部分撕裂，那么恢复时间需要8到12周，如果韧带完全断裂的话，恢复可能需要一年的时间。这些都是给予正确合理的恢复手段下的时间，
瑜伽对腰间盘突出有什么好处 瑜伽对腰间盘突出的好处
进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。
适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。
韧带拉伤怎么恢复
首先要明确你的膝关节哪条韧带拉伤。内外侧副韧带的拉伤通过固定可以愈合，但内侧副韧带下止点的损伤是要手术的。如果是前后交叉韧带损伤，保守治疗是无效的，一定要手术重建。
一、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
二、抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
三、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
四、早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。