能坚持这个动作10秒钟的人恭喜你有长寿的潜力
能坚持这个动作10秒钟的人恭喜你有长寿的潜力
在太极中有一个动作可以可以简单的测试一下你到底有没有长寿的潜质。那就是“金鸡独立”，这个动作已被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人觉得这个动作简单，不过在做这个动作的时候要闭上眼睛。有些人睁眼的时候能很稳定的站立，可是一闭眼却坚持不了几秒。而如果你能闭眼睛保持这个动作10秒以上，那么恭喜你，存在长寿的潜力。而且这个动作除了反映出这些信息，也有神奇的养生功效。
做测试时，站立于平地上，把双手放在身体的两侧，闭上眼睛，随意抬起一只脚，要保持身体的平衡，脚酸了可以轮流着换脚。一般来说，如果坚持了6秒，说明你的平衡力相当于快70的人，实际年龄小于衰老速度，正常情况下，健康的女性朋友应该12秒左右，男性则为13秒左右。
在日常生活中我们无论是站着，坐着，蹲着还是什么姿势，都离不开平衡能力。而这个单腿闭眼的动作反映了身体前庭器官、肌肉、关节等本体感受器，能刺激到各方面的协调能力。
值得注意的是：老年人群在做这个动作时，应先从睁眼状态慢慢过渡到闭眼练习。
不过想要健康长寿还是跟我们日常的生活习惯、饮食离不开关系，特别是老年朋友，那么，上了年纪的人，怎样才能更好的帮助长寿呢?
广州军区总医院消化内科的主任医师杨汉勤就曾在家庭医生在线问答平台上科普过此类知识。杨汉勤医师表示，一到老年，只要保持开朗心境及均衡营养饮食习惯。可健康长寿。有老年医学专家为老人提供一日饮食指南：
1杯牛奶：可提供钙质及蛋白质，有助保持骨骼健康及修补身体损耗的组织。若不欲喝奶，可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及虾米等代替，也含丰富钙质。
2个水果：内含的维生素C及纤维素，可增强免疫力。保持肠道畅道，防止便秘及降低胆固醇。
3碗谷类：提供的糖质能供应热量，保持正常活动。小心计算每一碗的分量，一碗饭等于二碗粥、二片面色，一碗米粉及面。
4杯以上水分：最理想为每天8杯，包括汤水、清茶、奶等，不宜喝浓茶、浓咖啡、汽水及酒。
5两鱼、肉、豆、蛋：提供蛋白质及铁质。铁质可起补血之效。鱼及豆是较佳选择。
6两以上蔬菜：多选择红红绿绿的蔬菜、菜心、红萝卜、番茄等，它们含有的胡萝卜素、维生素C、铁质及钙质等，有预防便秘及增强抵抗力之效。
瘦身瘦腿健身操有什么
动作要领1：膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
动作要领2：抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
动作要领3：脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
动作要领4：猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。
赖床10分钟做4个小动作减肥
动作一
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
动作二
双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。
动作三
仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。
胸肌强化法可预防胸部下垂移位
由于脂肪与乳腺形成的柔软胸部，因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命。现在将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌，这种胸肌强化法，进行美化胸部的梦将可实现。在乳房的侧面是胸肌，其有支撑柔软胸部，使乳房向上抬升的作用。女性运动不足和年龄增长，会导致胸部下垂移位。因此女性平时要多注意运动胸肌，使肌肉充满活力。胸肌强化法动作简单，不会占用大量的时间，女性可以利用闲暇时间练习。
合掌双手用力
将双手合掌，并用力合压手掌。合压的时候，胸部两侧的胸肌拉紧，呈现紧绷的状态，保持这个姿势约5秒钟，然后放松。重复上面的动作10次左右。
紧握手腕互相强拉使胸肌紧张
将手腕在面前互相紧握，在做这个动作的时候，一定要注意手肘关节朝外，而且左右手肘要互相牵引。在确定胸肌施力后进行，保持这个姿势约5 秒钟，然后放松。重复上面的动作10次左右。
手腕朝内 肩膀打开
端正姿势，将背肌伸直。然后手掌握成拳状，手肘内侧向身体靠近。在做这个动作的时候，手腕最好不要离开身体，打开肩膀，背肌与胸肌维持2～3秒的紧张状态，然后放松。在做这些动作的时候，要保持挺胸的状态。反复进行以上动作10次。
男士什么运动可以减肚子呢
男人做什么运动减肚子——菱形运动
站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，重复5—10次。
男人做什么运动减肚子——收下巴运动
下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。做这个动作的时候，手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
男人做什么运动减肚子——墙角胸部拉伸运动
面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，直至你感觉肌肉放松下来为止。做此运动的时候注意，提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
男人做什么运动减肚子——胸部上提运动
坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复5—10次。
男人做什么运动减肚子——颈骨弯曲运动
头部稍微前倾，就像点头，最好感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感。保持这个动作10秒钟，放松一下，重复5—10次即可。
简单快速的瘦小腿方法
动作一
1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。
2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
动作二
1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
动作三
1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。
2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。
3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
告别双下巴的几种简单方法
抬头式
平躺在床上，脖子靠近床的边缘，让头轻轻腾空在床侧，利用脖子正面的肌肉，慢慢抬起头然后朝胸口的方向伸展，注意肩膀要平放在床上。维持这个姿势10秒钟，注意不要让头用力向后掉，慢慢放松脖子的肌肉，然后回到一开始的姿势。这个动作要做三套，各2次。每套之间可以坐起来休息一下，以免头晕。
压舌式
正坐于椅子上，背部挺直，肩膀放松，头向后微仰，眼睛直视天花，嘴巴紧闭，舌头向下平压，舌头维持这个姿势，然后下巴尽量向胸口前倾，注意不要背部不要弯曲。此时你应该可以感觉到下巴和脖子正面肌肉拉紧。接着放松舌头、恢复原位。重复做20次。
噘嘴式
站着或坐着都可以，下唇尽量向前伸，然后噘起嘴，用手指轻摸下巴，皮肤会出现一点皱摺，维持这个姿势1秒钟。接着脖子正面的肌肉用力、下巴尽量向下贴近胸口，但是注意不要背不要弯。维持1秒钟之后放松，回到原位。这个动作要做两套，各20次。
亲嘴式
腰杆伸直站立，双臂自然垂放身体两边，头向后微仰，眼睛直视天花板。朝向天花板嘟起嘴唇，嘴巴越翘越好，尽量向前伸展。这时你应该可以感觉到脖子和下巴肌肉拉紧。维持5秒钟后放松、回到原位。这个动作要做两套，各15次。
下颚式
站着或坐着都可以，背部挺直，想像你正在嚼食、上下移动下颚，双唇紧闭用鼻子吸气，然后慢慢边哼声边从嘴巴吐气。吐完气后，嘴巴尽量张到最开，同时舌尖轻轻顶在下排牙齿的内侧。维持这个姿势，鼻子吸气，嘴巴慢慢吐气同时发出「啊」的声音。这整套动作需时约30秒。完成后，再重复整个动作1次。
手扶式
一手虎口放在下颚，大拇指和食指各放在脖子的左右侧。手维持此位置不动，脖子与头出力向前倾。再将手放开、脖子慢慢恢复原位。重复这个动作3次。
鬼脸式
站着或坐着都可以，全身肌肉放松，尽量把嘴巴张到最开，舌头尽量向前伸出，此时应该可以感觉到下巴和脖子的肌肉变紧。舌头向外伸，然后默数到10，接着放松肌肉、回到原位。重复这个动作10次。这个鬼脸其实是个很好的运动，帮助锻链下巴的肌肉。
哪些瑜伽体式缓解腿部疲劳
1、背部延伸，吸气坐正。吐气时，由髋关节带动身体，向前倾45度，延展脊椎和下肢，感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。臀部往后翘，髋关节往内收。想象头顶在拉长，不耸肩，左手抓住右脚尖，然后身体回正。左手抓住右脚脚尖，把脚尖往身体内侧轻推，让膝盖弯曲呈90度，停住约5到10秒钟。可以的话，整只脚往上提起，脚跟延伸，从大腿后侧到臀部、下背整个拉长。换脚继续动作。
2、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
3、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。
4、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。
5、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。
产后最佳瘦身时间
产后瘦身，产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见 产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇。
产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。
大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗，所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式，卧十字式等。产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。
以上瑜伽练习，可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复，同时也是恢复体形的最有效手段。
另外，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。
产后瘦身动作
动作一
1.双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2.两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。
动作二
1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面，后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面，左腿向后上方伸直抬起。然后恢复。重复动作10次后，换另一条腿进行。
动作三
1.仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。
2.把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
1.侧卧，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撑床，右手伸直放于身体前。
2.尽力抬起右腿，到达极限后放下。右腿抬起20次后，换左腿抬起，同样抬起20次。
动作五
1.仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
2.慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。
3.如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
办公室健身动作有哪些
胸部上提运动：坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。
肩胛回收运动：保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。
收下巴运动：继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
颈骨弯曲运动：仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
通过上面的介绍，相信大家已经知道办公室锻炼的具体方法，其实，这些锻炼方式持续的时间并不要特别长，比如说工作一段时间之后可以抽出一分钟或者几十秒钟进行一下这样的锻炼，如果每天都坚持，那么亚健康状况就不容易出现，并且还会提高工作效率。
清晨五分钟瑜伽操舒爽过一天
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
瘦小腿最有效的方法 弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使小腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强小腿前侧的肌力，还能延伸小腿后侧肌肉的线条哦。
产后减肚子的四个动作
动作一、
俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。
动作二、
自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。