社会思想对于孕期锻炼的影响

社会思想对于孕期锻炼的影响

对于未知的风险，传统的办法是回避。

综合各方面因素来考虑，这样做是必然的。首先，这种风险时有传闻。例如，一位专治不孕症的专家在学术交流会上提到过，她所见到的许多患有不孕症的女性，同时也喜爱体育锻炼。于是她就针对这种特殊情况得出一个结论，并把这个结论运用于一般的情况（即许多坚持定期锻炼的女性在决定怀孕的时候，会发现自己难以怀孕）。而实际情况是，没有人清楚地知道，是否那些坚持定期锻炼的女性在怀孕的时候就比那些不坚持锻炼的女性更加困难。同样，那些把体育锻炼作为自己生活方式一部分的人都听说过，在那些坚持长年锻炼，比如跑步、有氧运动、游泳、举重或类似项目的女性中，至少有1人曾经出现过流产。虽然没有人这么明确地说出来，但每个人，也包括这位女性，都怀疑她的流产可能是参加体育运动而造成的。

但实际情况是：流产是一种普遍现象（每5个孕妇中就会有1个以流产而告终），也没有人知道，在坚持锻炼的女性中流产的现象是不是更加普遍。尽管如此，作为一种保守的同时也是保险的解决办法，许多女性和执业医生对这些偶然的现象都采取了“宁信其有”的态度，于是纷纷主张怀孕期间应该限制活动。

常玩社交软件易致失眠失常

社交软件让人失眠匹兹堡大学医学院研究人员2014年调查了1788名19岁至32岁年轻人数据，了解他们每天在社交网站上花费的时间及睡眠状况。

调查显示，这些人平均每天在社交网站上消磨61分钟，其中30%睡眠不正常。

调查还显示，经常上社交网站的人睡眠不正常的几率是不经常上社交网站者的3倍，每天上社交网站总计时间最多的人睡眠不正常几率是总计时间最少的人的2倍。

研究人员表示，防止失眠，提高睡眠质量，主要靠养成良好的生活习惯。

1、锻炼助眠要选白天锻炼可帮助睡得更好。

但是，选择锻炼的时间非常重要。

理想的锻炼时间为早晨。

晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

2、晚饭不要吃得太多对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。

烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

3、睡前助眠习惯要正确远离手机，上床之前确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。

睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。

如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。

如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。

此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

锻炼,煅炼,锻练的区别是什么

锻】:本义是把金属加热，然后捶打:锻件、锻工、锻造。锻炼:1、通过各种运动增强体质;2、通过劳动和社会实践，使思想觉悟、工作能力得到提高。【煅】:1、同“锻”;2、放在火里面烧，减少药石的药性(中药的一种制法):煅石膏。【练】:1、白娟(江平如练);2、把生丝煮熟，使之柔软洁白;3、反复练习，多次操作(练本领);4、经验多，娴熟(练达、老练、熟练)【炼】:1、用火烧制(炼钢);2、用心琢磨，从而精进(炼字);3、烹熬炮制(炼乳)如果不是咬文嚼字的话，生活中使用的【锻炼】就是通用的，后面两个都不是规范的写法和读法。生命在于运动，锻炼在于每天，祝朋友坚持锻炼，拥有一身好体魄。

坏情绪影响锻炼效果

怒是一种负面情绪的爆发，经常发怒易诱发脑卒中、冠心病等疾病。锻炼时，我们要克制怒气，避免伤身。肝主怒，当你怒不可遏时，可以多按摩太冲穴。其位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，经常按摩，能在一定程度上排解盛怒之气，使心气平和。如果锻炼前有怒火，不妨照此调节一下。

现在的人们常有各种忧虑，但忧不能过度。脾主忧思，如果你总是想东想西，忧虑过度，外出锻炼前还难以克制这样的情绪，可敲打、按摩太白穴，其位于足内侧，跖趾关节后下方凹陷处。

悲是一种哀伤情绪。如果您正被悲伤情绪困扰，不妨把锻炼计划先抛在一边，多敲打、按摩肺经上的穴位。肺经穴位多在手臂内侧，常按摩可起到调节作用。

锻炼时说话影响锻炼效果

跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。

无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。 力量训练间隔时也不宜聊天。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练;此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，使训练效果大打折扣。

但这并不是说，一开始健身就要惜字如金。碰到熟人互相问候一声，看到朋友锻炼送去一句鼓励，训练间隙交流一下心得，这都是可以的。需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加酒会。

怎么推迟心理衰老

怎么推迟心理衰老

心理活动衰老的主要表现是：思维活动变得缓慢，记忆力下降，理解能力下降，接受新事物和适应新环境的能力减弱，学习和创造性思考能力减弱。有的人在性格方面甚至也发生了改变：变得兴趣范围狭窄，以自我为中心，主动性不足，不愿改变现状，固执己见，情感平常;有的还表现为行为缓慢，动作笨拙而不协调等。

不过，这种心理衰老的变化，速度是很缓慢的，而且情况也各不一样。

心理衰老与躯体衰老是不平行的。因为人的心理衰老除与大脑有密切关系外，还与其他许多因素有关，如躯内疾病、内分泌或代谢性疾病、感染中毒、外伤及个人的心理特点和社会心理因素(包括社会环境、经济条件、家庭关系、人际关系、文化修养)等等。因此，心理衰老和躯体衰老并不是同时发生的，而且心理衰老与躯体衰老的速度也不同。

一般情况下，老人躯体衰老的速度较快，而心理衰老速度较慢。老人躯体衰老外观上的变化(如白发、皮肤上的皱纹和老年斑等)是比较明显的，而心理衰老在外观上的变化比较躯体衰老则相对不明显。

在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素，又起着相对较大的作用。正因为如此，推迟心理衰老是可能的。

专家推荐推迟心理甩来的四个方法：

1.保持积极的精神状态：

积极的精神状态，比如进取心、希望、理想等，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常驻”保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。

2.多用脑，勤思考：

大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。

3.参加体育锻炼：

体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，增加主动积极地安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。

4.处理好人际关系：

对老年人来说，最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处，感情融洽。

老年人怎么保持年轻心态

一般情况下，老人躯体衰老的速度较快，而心理衰老速度较慢。老人躯体衰老外观上的变化(如白发、皮肤上的皱纹和老年斑等)是比较明显的，而心理衰老在外观上的变化同躯体衰老相比则相对不明显。

四招助老年朋友心态年轻化：在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素，又起着相对较大的作用。正因为如此，推迟心理衰老是可能的。

1.参加体育锻炼：体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，增强主动、积极安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。

2.多用脑，勤思考：大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。

3.处理好人际关系：对老年人来说，最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处，感情融洽。

4.保持积极的精神状态：积极的精神状态，主要为进取心、希望、理想等，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。

一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常驻”保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。

对于老年人要时刻保持健康的心态，有自己的兴趣爱好，能合理的安排自己的时间，学会调节心情，多干些有意义的事情。

有这特征的老人最长寿

脸皮厚的人长寿

脸皮厚其实是代表一种豁达开朗的性格。

这样的人不爱跟别人较真、对生活中的得失也想得开，所以更能保持比较平和的心态。

反之，有些老人因为脸皮薄、怕羞，不敢穿新衣服、不敢学跳舞，到哪儿都怕因为说错话做错事而被人议论，以至于产生不必要的心理负担。

这些负面情绪，很容易使老人心情低落，从而影响身体内分泌的改变或造成生理紊乱，久而久之使身体抵抗力下降，影响免疫系统正常运行。

脸皮厚的人，也比较容易与人沟通交流。

交流本身就是让老人保持心理健康的最好手段，而且，老人参与社会团体活动的增多，还能使他们的身体素质以及大脑思维得到锻炼，可谓一举多得。

其实想要长寿很简单，不需要花大价钱。保持豁达开朗的心，这种生活的姿态会让你健康长寿的。

抑郁症与情绪低落的区别

★ 情绪低落的偶发的，抑郁症有反复发作的倾向。

★ 情绪低落的人随事情的变化也有所变化，抑郁症患者却有明显的时间性——昼重夜轻。即使白天烦恼得想要自杀，到了晚上心情也能轻松一下，但是第二天清晨痛苦又卷土重来。

抑郁症的预防和自我恢复

★ 学会宣泄感情

通过倾诉、交流等各种方式将自己的忧伤和痛苦发泄出来，减轻压力避免低落情绪出现。

★ 培养广泛的兴趣爱好，放松心情

将自己的爱好放入日常生活中，在玩中享受生命，感受生活中学会相互尊重、相互关心，是远离抑郁的方法。

★ 积极锻炼，避免懒惰

不思不动容易使人产生抑郁情绪，锻炼身体、摒弃懒惰思想，生命在于运动。

★ 让自己所处的地方光线充足

研究表明，沐浴于阳光或人造光之中可以帮助人们解除抑郁情绪，尤其是冬春季节。专家发现，一些特别光亮的室内装置对于减轻抑郁症也是有帮助的。

抑郁症就发生在我们身边，抑郁症是现代快节奏社会中的一种。

抑郁症和情绪低落有本质的区别

竞争激烈的社会，生活压力大，人们得生活中无可避免地出现挫折和失败。遇到不顺心的事情，出现情绪低落是正常的情感现象，并不一定就是抑郁症。

情绪低落与抑郁症有以下6点不同：

★ 出现情绪低落有明显的客观原因;而抑郁症的出现则可能没有任何原因，或只因为一点点小事就小题大做，缺乏能解释产生抑郁的客观刺激。

★ 情绪低落只是一段时间，一般不超过1个月，如果长时间处于一种抑郁之中，无法摆脱痛苦，数月甚至1年以上，就要怀疑是否患有抑郁症了。

★ 情绪低落的人程度轻，只有心理上的不愉快，不影响人正常的生理和社会功能，但是抑郁症会降低人体免疫系统功能，影响患者的正常生活、学习和工作，患者将自己封闭在一个狭小的空间里，无法融入正常的社会生活中。