运动减肥要注意这5个细节

运动减肥要注意这5个细节

1、养成规律的运动时间

无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨不要空腹锻炼;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物;第四，如果选择晚上锻炼，晚21：00后就不要进食了，运动不要太剧烈，以免影响睡眠。

2、无氧运动与有氧运动相结合

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动，但这两种运动的减肥效果不同。如果你想获得最佳减肥效果，教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量。另外，无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。

3、运动前的暖身尤为重要

暖身是运动中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态。不要认为暖身是在浪费时间或精力，因为经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，能避免肌肉的疲劳与受伤。

4、运动一定注意膝关节

有些人喜欢跑步，但如果体重基数较大，膝关节和踝关节部分承重也相应会加大，容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。因此体重基数大的童鞋，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

5、超负荷运动不可取

有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

运动减肥皮肤会松弛吗 运动减肥后会皮肤松弛吗

会。

运动减肥后会皮肤松弛，这种情况在极端运动减肥(大量节食+大量有氧运动)情况下比较常见。运动减肥要讲究一个健康速度，超过这个速度，可能因为身体皮下脂肪流失、肌肉松弛的原因，使得运动减肥出现皮肤松弛的情况。

怎么运动减肥效果好 运动减肥一次锻炼时间

运动减肥要保证一定的时间，只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪功能，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪会燃烧得越快，因此一次运动至少要30分钟，减肥运动一般每天运动60分钟左右，每周5天。

男性减肥最快秘籍 掌握七要诀

运动减肥要诀一：到户外运动

研究证实，在户外行走或者是奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也让户外运动可以不停地变换节奏。所以无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步能多消耗3%到5%卡的热量。另外，新鲜的空气还有变换的景色能让健身更有趣，也可以帮练习者坚持更长时间。

运动减肥要诀二：重视热身运动

不少人开始做运动时都不爱热身，觉得能节省时间。不过其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时身体温度每增高一度，细胞会相应增加大概13%的代谢率。在运动前进行一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加速，你身体的新陈代谢还有热量消耗会获得更大的提高。

运动减肥要诀三：每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，不过要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，因此你不妨在运动的时候燃烧更多热量，并且做其他事情时也更有活力。

运动减肥要诀四：短时高强度运动消耗的热量更多

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，不过在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量可以达到长时间柔和锻炼的1.5到2倍，甚至锻炼后还可以继续燃烧75到125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了肌肉锻炼，增加细胞燃烧脂肪的能力。研究证实，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，接着又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

运动减肥要诀五：增强运动时间

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。就算你没时间每天一个小时的运动，一周一次的话，也是能比短时间运动消耗更多的卡路里的。

运动减肥要诀六：选择较重的哑铃

使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动里多燃烧25%的热量。由于重物打破了更多的肌肉蛋白质，因此你的身体务必要使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6 次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，就算你别的什么也不做。

运动减肥要诀七：尽量让你的身体多活动

假如多350卡路里的热量，你每年就能减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话时站起来听电话，来回踱步，而并非整个人坐到椅子上;别花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;假如是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

冬季正确运动需知5个细节

1、边跑步边HIGH歌

答案：×

反驳理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量，其实不然。

这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，且在冬天空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。

2、热身运动必不可少

答案：√

支持理由：部分运动者给自己的运动标出严格的时间，比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限，为了“不浪费时间”，进入健身室就迅速地跑起来，这个做法是错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。

正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

3、再冷，也要坚持，即便“痛苦地晨跑”?

答案：×

反驳理由：跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康，使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但实际上真的不需要这么为难自己。

研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身效果也会大大增强。而特别是眼下天气转凉，昼夜温差较大，爱运动的朋友最好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼需量力而行。

4、不要追求“更高、更快、更强”，运动也要量力而行

答案：√

支持理由：不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬天可适当减少运动量。

有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。

在冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松

如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数)，如果心率在(220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。

专家表示，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。

吃苹果醋减肥药好吗对身体有害没有

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

喝咖啡减肥需注意5个细节

很多人会说喝咖啡伤胃、易造成神经紧张、心悸，喝过咖啡以后双手会颤抖而不敢尝试，但是它也有许多不为人知的好处。只要你懂得如何适时、适量，就可以将咖啡的好处发挥的淋漓尽致。当然，大家也要注意，有胃病、高血压、冠心病、动脉硬化、维生素B1缺乏者还有老年人和孕妇要尽量少喝咖啡。

咖啡减肥原理

咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪，特别是黑咖啡更是减肥瘦身佳品。

1、糖奶适量

如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。对于不适应纯咖啡味道的人来说，也可以加入一些专用的减肥咖啡调糖，可以使口感更加醇厚。

2、烘烤温度不宜过高

中度烘烤的减肥咖啡更能有效的起到减肥的作用，烘烤温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较大，不利于普通人饮用。而浅度烘焙的减肥咖啡酸度较大，会影响您饮用口感。

3、尽量选择热咖啡

热咖啡比冰咖啡减肥更有效。适当的热作用产生浓厚的咖啡香，可使咖啡的味道更佳浓厚，而且，热咖啡比冰咖啡更有助于减肥，因为热咖啡可以更快地燃烧体内的脂肪。 在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。

4、黑咖啡是最佳选择

黑咖啡除了提神外，更具瘦身美颜功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能够促进血液循环，帮助身体排出废弃物，对身体及肌肤有一定益处。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。

5、选对时间

喝咖啡必须得选对时间，这是最重要的。咖啡含有咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，因而消除睡意、改善血液循环，身体也感觉暖和起来，不觉得疲劳，所以有“提神”效果。但是交感神经受到刺激、兴奋，对食欲却有负面作用，亦即食欲会减低，因此在餐前喝咖啡会不想吃东西。另外，由于胃部受到刺激而胃液分泌增加，刺激空胃，对胃溃疡等患者不利。这可以说是咖啡的负面作用。但是在餐后饮用，则因为胃液分泌会增加，所以对消化有帮助。早晨喝咖啡的确有助于头脑清醒、精神抖擞，但须先吃早餐后，才能饮用，否则容易伤害肠胃功能。有胃及十二脂肠胃溃疡的人，尤其应避免空腹喝咖啡。

也可用午餐后喝，因为这样可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解吃下去的高热量、高脂食物，也不会像空腹喝咖啡那样，对肠胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，怕会对睡眠造成影响。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能会在不知不中喝过量，对身体不好。

所以，当工作闲暇的时候，给自己冲上一杯热热的黑咖啡，缓解疲劳的同时也会无形中帮助你悄悄的瘦下来。

除此以外，您还能结合运动和按摩来达到瘦身效果。由于饮用咖啡后30-40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟;不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的运动，像扭转伸展上半身，踏脚，收腹等。

减肥运动注意4个细节效果翻倍

减肥运动细节让你事半功倍

1、热身必不可少

其实大部分人在运动的时候都不会去注重热身，其实运动之前的热身非常的重要。因为减肥运动前热身可以调动整个身体的积极性，避免你在运动过程中因为关节僵硬等问题而受伤。更重要的是热身可以让体内的脂肪活动起来，让你在运动的过程中得到充分的燃烧。

2、运动的强度

很多减肥者都会有这么一个疑问，同样的时间运动，为何被人的脂肪燃烧得比较多。这是为什么呢?其实这跟运动的强弱有关系。只有掌握了运动强弱的节奏，才会让你的减肥效果更好，减得更多。那么应该怎么掌握运动的强弱节奏呢?其实很简单，只要的高强度的运动中适当的加速，当然加速的时间不能太长，一般也是五分钟左右。加速之后再慢慢的恢复到之前的运动强度。

3、学会分配运动时间

虽然很多人都认为运动时间越长达到减肥的作用就越高，其实更准确的说法应该是把运动时间分段。也就是说原本一次能够完成80分钟的运动量，我们可以分成两次40分钟的运动量。分段运动不会让你因为运动过度劳累，有着中间的休息时间，可以让你保持原有的运动强度，而且减肥的效果也会加倍。

4、负重训练

当你选择慢跑或者是步行减肥的时候，身体上可以加上一些重量。比如说沙袋啊，手提哑铃啊，又或者是多穿一件衣服。负重训练可以让你多燃烧至少10%左右的热量。不过一定呀注意负重一定不能超过自身体重的20%，比如你的体重是75公斤，那么负重的重量做多也就15公斤。

以上四种运动细节都是我们在进行减肥运动的时候必不可忽略的，重视这些细节就能快速走向成功。

如何运动减肥

如何运动减肥

运动减肥要诀一

通过研究发现，在户外运动，无论是行走还是跑步，消耗的卡路里都远远比在家的跑步机上要多出百分之十。户外，对于高低不平的路边会产生较大的摩擦力，而且受到大自然风的影响，运动着的身体也会受到风的阻挡力。还有上下坡道的时候，是个无规则的运动，身体机能要不停的变换节奏而消耗更多的卡路里。还有骑车好爱着，在踩脚踏车的过程中也会受到阻力的影响，从而消耗身体的热量。

运动减肥要诀二

重视热身运动，很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

运动减肥要诀三

每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

运动减肥要诀四

在较短的时间内，如果高强度运动的话，可以消耗更多的身体热量，从而达到减肥的效果。短时间高强度是一种随着环境的变化大脑发最短的时间内作出反应的运动，可是在同样的时间里面，短暂的时间、高难度的锻炼消耗的热量会比长时间缓慢且柔和的锻炼的1.5-2倍，锻炼后还有一点短暂的时间继续燃烧脂肪。

运动减肥要诀五

增强运动时间。在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

晚上怎么运动减肥效果最好

步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。可见知道晚上做什么运动减肥很重要。

步行为你的健康带来下列好处：

增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。了解晚上做什么运动减肥能有效促进减肥的效果。

运动减肥能有效促进减肥的效果，晚上做什么运动减肥要引起人们的重视，这样才能更好的达到减肥的目的。

运动减肥一个月瘦多少正常 运动减肥要注意什么

不管是进行什么运动，一定要注意进行充分的热身运动，不仅是预防运动伤害的发生，也能增加运动减肥效果。

运动减肥要注意及时的补充水分，喝水其实也能帮助促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果的。

运动的目的是减肥的话，最好是选择中低强度的运动，不要完全进行高强度剧烈的运动，那样可能达不到减肥的目的。

在运动结束后，不要马上就坐下来休息，最好是能进行拉伸放松运动，可以缓解身体肌肉的紧绷感，让体内脂肪消耗更快。

9个运动细节减肥效果加倍

1拆分多个阶段

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

2掌握强弱节奏

如果在30～45钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍，即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3～5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

3运动前做好热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分，在运动前做好热身，能最大程度地调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽，普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

4负重运动

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。

5阻力运动

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫作“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12～15倍，可以让身体消耗更多的热量。

怎么用水果减肥，我想减肥，可以用水果吗

根据你说的情况，建议你减肥要在保证健康的情况下适当的减肥是可以的，建议你可以吃说过，还有主食，加上运动减肥，尽量不要吃油腻的食物