女人如何瘦小腹

女人如何瘦小腹

1、保鲜膜原地踏步法。尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。 保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

2、粗盐瘦腰法。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

3、按摩瘦腰腹法。这是一种最常用的腰腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。 按摩方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

上文中讲到的这些瘦小腹方法效果都是较为明显的，而且一般也不会带来副作用，所以女孩子就可以参考一下小编提供的步骤，并且坚持长时间进行练习，这样在经过一个过程之后，就可以让自己的小腹保持在平坦的满意状态。

想要练出马甲线，要怎么练才对

腹式呼吸

1、在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。 2、在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

作用：坚持进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉，达到瘦小腹，塑造马甲线的目的。

仰卧举腿

1、平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。 2、双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。 3、10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

作用：锻炼腹部肌肉，刺激下腹部，缓解小腹脂肪堆积现象。

瘦小腹最有效的运动 瘦小腹的小妙招

随时随地缩小腹。不要小看缩小腹这个动作，缩小腹时，会动用到腹部的力量，进而刺激肌肉，长久下来，可以帮助腹部脂肪燃烧，使得腹部变得更紧实。而且缩小腹也可以连带刺激到肠子，帮助肠子蠕动，增加排便顺畅喔！

小肚子减肥的七个小方法

走在大街小巷上，我们发现很多人都小肚子都是突起都，原因并不是因为他们怀孕，而是因为饮食不规律，过量饮食，不加强锻炼，长期久坐等不良饮食和习惯引起都，还有一部分人是疾病引起都。那么，怎么给小肚子减肥呢?吃减肥药显然不是最好都办法，饮食和运动则是大家都比较认同和接受都，下面我们就来看看小肚子减肥都一些方法。

小肚子与遗传也有很大都关系

华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子，孩子到了年纪也会只胖肚子，这种状况下，唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。

怎么给小肚子减肥呢?

现代社会都人，无论是男人还是女人，都有很多有小肚子都，小肚子不仅是肥胖都代表，而且也对容颜都影响很大，女人一般生完孩子后，小肚子就很难瘦下去，需要下很大都决心，那么，怎么给小肚子减肥呢?下面给大家介绍几种减小肚子都方法。

1.俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

2.腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

3.晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

4.中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

5.床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

6.睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

7.海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

上面已经给大家介绍了一些常见都小肚子减肥都方法，希望对大家有用，当然，如果你发现还有一些很有效都给小肚子减肥都方法，也是很不错都，但是如果要吃药，一定要在医生都指导下进行，决定不可以胡乱吃一些减肥药，也不可节食。

瘦小腹鱼汤

瘦小腹鱼汤，顾名思义，就是一款有很好的瘦身作用的鱼汤喽!想要减肥、瘦小腹的GG、MM可以尝试一下哦!

食材：

主料：水芹菜4两,鲫鱼1条

辅料：制香附5钱,香砂仁5钱,淮山3钱,枳棋子3钱(中药行买的到)。

做法：

1、鲫鱼用油先煎过

2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可

功效：

消化啤酒肚与腹部赘肉

瘦小腹鱼汤的做法您学会了吗?如果您还有什么好的减肥美体食谱，可以到论坛里和大家聊聊，交流一下经验哦!

5式懒人瘦小腿动作

懒人运动法第一式：

伸腿力拉双腿筋,坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。

懒人运动法第二式：

掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上，将一条腿抬起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。

懒人运动法第三式：

原位转体小蛮腰,坐在不能旋转移动的椅子上，保持下身不动，身体向一侧转身，用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。

懒人运动法第四式：

膝盖按摩小腿。用小腿去顶另外一条腿的膝盖，稍微活动即可解除酸痛感。

懒人运动法第五式：

脚跟力敲结实腿。将鞋子脱掉，用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。

身体检查都很正常，除去上面几种原因后，才能将问题归为体质性水肿。

1.用手指压一压，脚背皮肤无法弹起来。

2.鞋子变紧了。

3.袜子的压痕变深了。

4.小腿容易酸，不耐久站。

5.穿上高跟鞋后，小腿容易红肿。

快走瘦小腹法介绍

快走基本5守则

1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

2.比平时走路迈更大的步子(约2-3成)

3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

5.快走过程中搭配蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

丹田呼吸

1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化!

2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起!

3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完!

靠墙壁瘦小腹运动

1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身 体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!

2.腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟!骨盘保持直立正向，重复5-10次!

上面的这些内容就是关于快走瘦小腹法的介绍了，快走瘦小腹法是一项非常有效的减肥方法，所以对于想要瘦小腹的人来说，这个方法值得一试，当然，减肥是一件需要毅力的事情，大家选择了减肥方式就一定要长期坚持下来。

产后减肥方法 瘦小腹

动作：贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐气四拍。

​女人如何瘦小腹

1、酸奶

这种东西含有的乳酸菌，特别有助于清肠的作用，喝它有助加快肠胃的活动的活动的速度，从而更好地将身体里面残渣无用的废物，统统排出去，从而让你的小肚子一点点的小下来哟。

2、韭菜

这种蔬菜和鸡蛋炒在一起的时候，味道特别的不错，当然，也有人直接烤着吃。对于女人来说，吃些韭菜可是有助瘦小腹的。是不是觉得不可思议呢?之所以这样说，是因为其含有不少的纤维素，有助增强肠胃的机能，从而加快其的活动速度。如此一来，肠道中许多不需要用脂肪就会排出来。肠胃中积累的东西更少了，自然小腹就不会凸出来了。

3、海带

说起这种食物，很多女人都喜欢凉拌着吃，或者是熬煮成汤饮用。除了是因为吃的味道不错之外，更多是因为海带有瘦小腹的效果。这主要得益于它含有能够将肠内多余的脂肪排出来的牛磺酸等成分。

女人瘦小腹的技巧

1、轻轻拍打小腹

整个人保持自然站着的姿势，同样呼吸也要保持自然一些，之后让整个身体都放松起来。然后用双手拍打小腹，注意是用舒适的力度交替拍打，太过用力的话，会将小腹拍得红肿的。

2、轻轻揉搓肚脐和小腹

可以整个人平坐在椅子上，当然习惯仰躺的人，也可以选择仰躺。之后让呼吸保持自然，当感觉自己身体已经放松之后，双手叠起来，让手心那一面放置于肚脐和小腹部位。然后往左边画圈转向右边，之后回到原点，整个过程都要轻轻搓揉。然后从反方向再做几次，感觉腹部发热之后，就可以停下来了。

为了能够平衡小腹两侧的脂肪，在搓揉的时候，左右两个方向的搓揉次数要一样多哟。当然，力度也不要太大，避免将小腹搓得通红。

3招教你瘦小腹

瘦小腹第一招：改变饮食

爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。

建议大家起床后先喝一杯温开水，帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆，充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食，肉、蔬菜、水果都要摄取，午餐必须要吃饱，下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主，蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择，吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝，爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来，早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。

瘦小腹第二招：瘦腹运动

腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢，怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟，最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧，还不如利用其中10分钟来做做运动，让身材更苗条。

推荐大家都来做瘦腹瑜伽，因为瑜伽要使用腹式呼吸法，可以锻炼腹部肌肉，让松弛的脂肪变得紧致哦。

俯卧：双手放在体侧，下巴着地。

吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

瘦小腹第三招：收腹按摩

如果你体内堆积了太多的毒素，肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼哦。当然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

下面是收腹按摩手法，MM们赶快来自摸吧!

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

美味鱼汤瘦小腹

瘦小腹汤

材料：

水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱 、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

做法：

1.鲫鱼用油先煎过;

2.再和其它的配料放入锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

用法：此汤可当中晚餐食用。

功效：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。