枕头没选对越睡越累

枕头没选对越睡越累

枕头也追求绿色健康实用

目前市面上的枕头品种繁多，功能款式都让人眼花缭乱，其中一些绿色枕头在功能上非常出众。在连江路多家家纺店内，记者看到这些枕头的枕芯多以天然材料为原料，例如荞麦壳、薰衣草、决明子、鸡冠花、野菊花、无忧草、蔓荆子、蚕沙、竹炭、茶叶、木棉等。

据销售人员介绍，绿色枕头运用的是非创伤性药物疗法医学原理，一方面形状和高度设计科学的枕头可起到保护和纠正颈椎的作用;另一方面，人对于枕头的压力及头部散发的热量可以让枕芯材料中的特定物质挥发，由血管和皮肤逐渐吸收，由此起到“香薰药疗”的作用。

舒适枕头是优质睡眠的前提

现代生活节奏日益加快，人们工作繁忙压力也越来越大，因此睡眠的质量则显得尤为重要。据有关专家研究，枕头的作用是在睡眠时保证人体颈部的生理弧度不变形，是最为重要的睡眠工具，必不可少的家居用品，一款舒适的枕头，是享受优质睡眠的前提。

枕头不能随随便便买，要根据实际情况选择最适合自己的枕头。多年来饱受颈椎病困扰的林女士说，自己使用过很多专门针对颈椎病患者的枕头，最初有一定疗效，但时间长了就感觉不到什么作用了，她说，自己目前使用的是传统的荞麦皮枕头，荞麦皮清凉去火，枕着硬中带软不硌头，冬暖夏凉，特别舒服。

好枕头要有好的填充材料

据介绍，好的枕头必须要有良好的填充材料，例如荞麦。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕头可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。目前市场上流行的保健枕头，则是采用了减压回力棉材料，这种减轻人体受力点压力的最有效材料，可以使人体颈部和脊柱所承受的重力压力减少87%。由于能够吸收压力，它可以明显减少睡眠过程中80%的翻身次数，这会很好地提高睡眠质量。

每个人对枕头的高度要求是不一样的，适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。枕头太高，可能导致落枕，易患颈椎病;枕头过低，容易张口呼吸，出现打鼾的情况，颈部与肩部在醒来后还会出现酸痛的现象。通常，成人以仰睡时枕高以15厘米至20厘米，侧睡时枕高约20厘米至25厘米的高度为宜，或以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。

好枕头具有一定的承托能力，因此软硬适宜，略有弹性的枕头，对睡眠和健康都有益处。枕头太硬，头颈与枕头接触的相对压力增大，引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，肌肉易疲劳和损伤。

枕头选择有助睡眠

决明子枕头--决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠具有改善作用。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。

绿豆壳枕头---绿豆壳素有枕头填充料“王者”之称，柔软、解暑又凉爽，实为不可多得的精品。绿豆壳即绿豆孵芽(豆芽菜)后之壳，它的特性为清凉、透气、散热快，其清凉成分可以促进血液循环，帮助睡眠，同时其可以降低头部温度，对头脑好。人体经过一天的活动，到了晚上火气会往上升，造成头部积存热气，绿豆壳能退火、降温，安定情绪，帮助入睡，尤其是对失眠患者更是大大有利。

高枕并非无忧

正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。

此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。

低枕并非能够舒适

正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。

怎样的高度才合适?

1. 通常情况下，枕头的适宜高度，以10--15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

2. 睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

为什么越睡越累 枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

用什么枕头能避免打鼾

1.选好枕头，少打呼噜

《河南科技》载：打鼾者应该慎重选择枕头。要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮或者某些草药枕头，高度上可比自己的拳头略高一些，避免质地过软的枕头，或是石枕、凉枕等硬枕，还有弹簧枕、空气枕等打鼾患者也不适宜。

2.侧卧睡眠，治疗打鼾的好办法

《食品与健康》载：侧卧睡眠能有效改善打呼噜的症状，但是，要让打鼾患者整夜侧卧有相当大的困难。因此，不妨想个办法，例如，比较有效的是在睡衣后适当的部位缝制一个高尔夫球，当打鼾者仰卧位睡觉时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧位睡眠了，经过一阶段后就会养成侧卧位睡眠的习惯。一般来说，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。也可以就地取材，自行考虑适当况的纠正方法。

3.释放身心压力，让打鼾不再烦扰你

《中国保健营养》载：白天累及的紧张情绪得不到缓解的人，晚上睡觉更容易出现打鼾的现象，如经常晚睡晚起，起居毫无规律，躺在床上思考事情，没时间运动等等。因此，找到释放压力的方法很重要。可以听听舒缓的音乐，与家人月下漫步聊天，写写日记，睡前洗个热水澡等等，这些都有助于睡眠。

老年人长期失眠或因枕头没选对

中医学认为，“忧思”与老人失眠的关系十分密切。所谓忧，即焦虑发愁、精神沉郁;思，是指集中精神，运用智慧，考虑问题的精神状态。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。

失眠的发生与日常生活有着极大的关系，尤其是环境因素的影响，噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院也是可以导致失眠的病因。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

通过中医中药的调理和针灸辅助、改善自身的饮食和心态，很多患者可以得到很好的改善。然而却还有一大部分人的失眠现象还是照常发生，这是为什么呢?

据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。枕头太高，容易“落枕”;枕头太低，容易打呼噜;枕头太软，容易眼睛浮肿;枕头太硬;容易流口水。

所以治疗老年人失眠，一是通过采用内在调理的方式，从饮食作息到心态都做一个重新的规划。二是选择一个适合自己的枕头!

唐朝时有一位老和尚患有严重的失眠，到处求医诊治均不见效，当时有一位中国历史上三大名医之一的孙思邈，医术高超闻名遐迩。经人介绍老和尚求治于孙思邈，孙思邈一进入老和尚房间，发现了他的枕头不适合，于是马上帮他换了一个枕头，然后在开些中药，和尚当晚睡了一个好觉，按孙思邈的方法继续调理后，病症痊愈。

科研人员将孙思邈治疗失眠的方法与经验做出了研究和筛选，结合当今全国名老中医临床验方，开发的孙思邈枕系列专利产品，正是现代人辅助失眠的理想之选。

工欲善其事，必先利其器，选择一个合适的枕头，能够帮助睡眠的改善，在很大程度上可以增加备考老年人的生活质量，从而减少由于睡眠不足而引起的各种身体与家庭问题，让老年人每天都过得开心!

选好枕头助睡眠

仰卧 易打鼾，枕头应松软

优点：纽约按摩师史蒂文·迪曼特说：“仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。”对于常泛酸的人，这也是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。“仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况。”圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜·格拉泽说。

缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿最容易打鼾，对心肺疾病患者也极为不利。

选个好枕头：最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

侧卧 脖子疼，枕头加厚些

优点：侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。

缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。“侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪·常说。

选个好枕头：“经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。”波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯·莎伦说。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。

俯卧 爱落枕，薄枕头最好

优点：气道更通畅，最不易打鼾。

缺点：最不利于健康。“俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等。”莎伦解释道，“关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感。”此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。

选个好枕头：夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或者干脆不枕枕头。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。

选对枕头保证睡姿健康

选择正确的枕头不仅取决于头部和颈部的位置，而且与睡眠姿势息息相关。枕头应能够承托头部，保持颈部在正常的位置，同时颈部舒适，肌肉放松。枕头不能太高，否则后背部、颈部和肩膀肌肉将受到牵拉。枕头选择的标准是有适宜的硬度，保持颈部与胸部、后背部直线排列。枕头太硬、太高容易导致颈部软组织劳损、形成慢性颈肩部疼痛或习惯性落枕。枕头太软、太低，则对颈部的支撑不够，日久则颈椎向下变形造成疲劳。枕头弹性过强，则增加人体卧位时的反弹力，使皮下神经和血管长期处于受压状态。

错误的枕头会让人睡“累”了

枕头太硬、太高：日久会导致头部软组织劳损，形成慢性肩头痛。

枕头太软、太低：承托不足，颈椎向下造成变形，使颈肌容易疲。

枕头弹性过强：增加人体躺睡时的反冲力，使皮下神经及血管或习惯性落枕。

理想的枕头让人得到放松

理想的枕头需要在人体卧位时保持颈椎一定前凸的生理弯曲，无论是仰卧还是侧卧时都能贴合人体颈部的生理弯曲，使颈肩部肌肉、韧带处于放松状态，为颈椎提供有效承托。

肩膀酸痛是怎么回事 枕头位置高度不合适

如果睡觉时，你常为了调整枕头的位置而翻来覆去、无法入睡，就说明枕头不合适。这会增加颈部与肩膀的负担，在睡眠中积累疲劳，导致肩膀出问题。最好选择能帮助颈椎维持正常生理曲线的枕头。

宝宝睡觉不安稳选什么样的枕头好

刚出生的宝宝，由于头型还没有定型，所以必须让宝宝睡觉的时候选择枕头，那么宝宝睡觉选什么枕头好呢，这是有学问的，下面小编就来为您纤细的介绍。

宝宝睡觉选择什么枕头好一定要注意材质

宝宝的枕芯要求质地柔软、轻便、透气、吸湿性好和软硬适度，如果蚕沙具备这些特点，那就可以当枕芯您的宝宝用了这个枕头后，睡得很香，头部也少长痱子，此经验提示蚕沙枕芯有优点，如果更多的宝宝用蚕沙枕芯都有此优点，就很值得推广了。

宝宝睡觉选什么枕头好要注意功效

刚出生的宝宝头部没有定型，如果不给宝宝睡枕头，会把头给睡扁，所以还是坚持给宝宝睡枕头。宝宝睡觉时我们会在枕头中间弄个凹槽，这样宝宝的头就不会左右偏得太厉害。

根据睡姿选枕头

喜欢侧睡的人，应选用一个硬度较高的枕头，以便使颈部获得额外的支持。原来，当一个人侧睡时，由于肩部接触床面，使颈部和头部都不能和床面平直地接触，而是略为倾斜。硬枕的作用，就是提供足够的支撑力，使颈骨及头部能够和脊椎骨成一直线，像白天站立时一样。这样，颈部的疲劳感会减轻，睡眠更安稳。用泡沫橡胶制成的枕头，其硬度最理想。

习惯仰睡的人，就应选择硬度中等的枕头，它可以使头部舒适地靠在上面。用聚脂纤维制成的枕头，软硬度变化较大，可从中选用。

有俯睡习惯的人，应该选用柔软的枕头，因为这样可使头部尽可能接近床面。最理想的，是那些用羽毛或棉花填塞而成的枕头。

新生宝宝到底需不需要枕头

1. 三个月以下的宝宝——不能枕!

三个月以下的宝宝的脊柱还没有出现生理弯曲，在平躺的时候，宝宝的后背和后脑勺正处于一个平面。因此，如果给宝宝睡枕头，会导致宝宝的颈部被动弯曲，很有可能导致宝宝出现窒息!同时，还有可能影响宝宝的骨骼和脊柱的生长发育。

2. 三个月至六个月的宝宝——1cm的“枕头”

宝宝在三个月后，虽然脊椎开始出现生理弯曲，但弯曲还不是很大。因此，宝妈很可以将大毛巾叠一下，折成1cm的“枕头”垫在宝宝后脑勺靠下一点接近颈部的位置，避免宝宝因颈部肌肉拉力增加，感到劳累。

3. 六个月至一岁的宝宝——2cm的“枕头”

六个月以后大的宝宝，肩部变宽，脊椎也更有力，宝妈们就可以将“枕头”在稍微叠一下，达到2cm的高度。

如果宝宝在睡觉时，并不老老实实的枕在枕头上，宝妈们也不必过度担心。毕竟，一切要以宝宝舒服为主。

宝宝一岁后，就应当开始正式枕儿童枕头了。在选择枕头时，宝妈应当注意枕芯的填充物最好是天然无毒害且没有异味的枕芯，如荞麦皮等。为了避免宝宝的头颅变形，出血脑袋扁平或大小脸等情况，应当选择柔软一些的枕头。但羽绒与绒毛类这种容易滋生螨虫的枕芯，可是不能给宝宝选择的哦!

睡觉时盖被子是为了防寒，但是枕着枕头有什么用呢

有的人睡觉不用枕头，有的人虽然用了枕头，但一睡着头就离开 了枕头，这都不符含睡眠健康标准。因为如果没有枕头，头部位置低， 必然会影响头部的血液循环，使头部血管发生充血，时间一长，就会 造成头昏脑涨、眼皮水肿等问题。如果头下垫个枕头就不会这样了。 另外，头垫高后，胸部也会稍微抬高一点，这样，下半身的血液也可 以回流得慢些，从而减轻心脏的负担。否则，心脏负担加重，心跳加快， 就不易入睡。如果是仰卧，枕个枕头，可以使肺部不完全贴着床，更 有利于呼吸。有人睡觉时常常喜欢侧着身子，没有枕头垫在头下，头 顺势歪向肩膀的一侧，时间长了还会使脖子上的肌肉劳累过度，变得 僵硬，转动很不灵活，导致醒来后脖子酸痛，出现"落枕” 的情况。

为什么睡觉越睡越累 枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响健康与穿衣效果。