大步走好还是跑步好

大步走好还是跑步好

需要视情况而定。

大步走和跑步没有定论哪一种更好，但是有更合适的运动方式。比如，年纪比较轻，身体素质比较好而定青壮年，更适合跑步锻炼。如果是年纪比较大，身体素质没有那么好的人，可能会更适合大步走。

具体哪一种更合适，或者说哪一种更好，还是需要根据不同的人，不同的身体状况，来进行具体的判断。

跑步瘦腿用大步跑还是小步 走路大步好还是小步好

大步还是小步没有具体的标准，并且有很多人腘绳肌比较紧张无法迈出大步子，并不是刻意迈大步子就会有着更好的效果，保持舒适的感觉即可。

减肥慢跑好还是快走好呢

跑步锻炼不如快步走 人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。按照速度，时速在3公里以内称为散步;时速在3.6公里左右的可叫慢行;时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走十分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。

快步走，早晚各一次，每次约15分钟，掌握每分钟步行约70米的速度。经过了大约一年多的快步走锻炼，感觉身心轻松，精力充沛，饮食睡眠等都很好。需要提醒的是：进行快步走锻炼，也需要掌握一些要领：行走时一定要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。同时，将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身的肌肉，有助于减轻腰痛、肩痛以及改善内脏机能。快步走虽然好处多多，但是也不宜过度，尤其是高龄老人和心血管病患者，更不宜竭尽全力迈步，要量力而行。

上述内容就是关于减肥慢跑好还是快走好呢的介绍了。相信只要是跑步很多人都坚持不下来，特别是在开始的时候，跑两步气喘吁吁的，不想再坚持下去，而快走，大家应该能够坚持了吧!只有想要减肥，就没有什么能够难住你的。

慢跑小步好还是大步跑好

建议小步可能会更好一点，我们经常看到专业跑者会研究如何提高步频，这不仅是能够提高配速，还有一个重要的原因是避免伤病，步子越大每一步受到的冲击也就越大，那么对于膝盖受伤的风险也会相应增加，相对更小的步子能够均摊冲击，降低受伤的风险。

快走和跑步哪个好 快步走和跑步有哪些好处

快步走：步行运动比较轻松，平时不是很爱锻炼的人也能接受，坚持快步走除了能够强健筋骨，益智健脑，增强肠胃蠕动，改善食欲，防治便秘，还能增强心肺功能，改善血脂，对心脑血管病起到防治作用。

跑步：坚持跑步锻炼能有效增强血液循环，改善心肺功能，还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧，使大脑工作能力提高，对于增强体质，保持充沛的精力是有好处的。

教你怎么走出细腰瘦臀

一、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费."走路塑身"别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧.你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了.

希望大家都学的走路方式是"甩手大步走".好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动.

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步.散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气.

二、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习"满脚"走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮.

所谓"满脚"并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈.这是在办公室里，你可以每天采用的方法.

大步走和跑步有什么区别

频率不同。

其实大步走和跑步，单从运动时的动作来说，两者区别是不大的。它们都是迈动双脚向前，双臂配合摆动来进行运动。

两者主要的区别就是频率上的不同，大步走的频率相对于跑步来说，会慢一些。但是相对的，跑步运动频率和运动强度都更大，所以对膝关节的损伤也是会更大的。

大步走和跑步有什么区别 大步走和跑步一周几次

跑步的频率，一周3次到4次是比较合适的，还要注意跑步的时间和距离，不要因为运动过度出现肌肉损伤，或者是膝关节的损伤。

大步走的频率可以比跑步的频率稍微高一点，一周可以4到5次，运动的强度以不会感到疲劳和关节不适为度。

小贴士

运动频率可以根据自己的身体情况来决定，并不是唯一的。

减肥跑步好还是快走好

慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

竞走和跑步哪个好

竞走和跑步并不能说哪个好，他们都能够起到锻炼身体，减肥瘦身的效果。两者也各有其优缺点，哪个好不能一概而论，可以根据个人的具体情况和需求来进行选择。这样不同的人就可以从主观意识上来判断哪个更好。

走路不要跑步的好处

坚持步行走路的好处自不必多言：每天走路 30 分钟，可以减少 20 %罹患癌症、 30 %得心脏病、 50 %罹患糖尿病的机会 … 而且减重塑身等等等等。作为一种最朴素最简单的运动, 走路是放松心情，保持心境平和，对抗偶有低落消沉情绪的好方法。

近几年“暴走”潮流席卷全球。暴走原指磨练内心的徒步旅行，后外延伸展到泛指所有与“走路”有关的一切。喜欢“暴走”这个词，据说暴走最先起源于日本，原本是个音译，但翻译得如此生动形象，通透着健康，积极，乐观，释放的豪气。

走路，习惯成自然，贴合了目前流行的步行风尚。步行在生活处于什么样的地位呢? --- 上班下班，走路!至少走半程路线;周末休闲，走路!可以有路线目的，也可漫无目地漫游wander; 外出旅行，东游西逛地走，同行的朋友们已经累得东倒西歪，但有走路的底子的，可以依旧两眼放光兴致盎然, 平时坚持走路走出了体力，走上一天半晌，不在话下。

运动，是需要毅力的，通常也不是件很享受的事，但走路不同，走路是最容易坚持也最有效的运动。日积月累，效果明显。通常的走法是每周五天，每天至少30分钟或一万步，买个小巧的计步器随身携带，有激励自己的功效。

走路上下班，已经坚持了五年多，最大的回馈是体重控制得比较好，一直是一个比较标准的体重，多年没有大的变化。另外感觉免疫力也有增强，很少感冒。坚持走路，除了让体态和步伐轻盈，也会对心情和睡眠的改善有所帮助

最有效的走路方式是疾走，即快步走，而不是慢慢地散步，当然闲庭漫步也有效，但要达到减重塑身的功效，则需快步走，同时最好两个胳膊有节奏地配合双腿甩开，甩开胳膊大步流星地走，刚开始会感觉到累，但坚持3个月之后，慢慢适应，渐渐地就会如脚底生风，走起来越来越轻松

买双合适的走路鞋也很重要。好些的运动鞋会有功能的小区分，比如有些设计是专为跑步等WORK OUT，有些设计是专门的Walking Shoes走路鞋. 女人善待自己的一个方面，是要脚下舒适，买几双好穿的走路鞋。高跟鞋固然美丽可爱养眼，但walking shoes是为自己而穿，为自己而舒服舒适，就如同心态健康，身体健康的身心俱健的女人才是懂生活的真实可爱女人，而高跟鞋似女神，神则神矣，但有些病态，便神而不美了。

甩手大步走瘦腰又瘦臀

一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。二、利用上下班甩手大步走上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

慢跑小步好还是大步跑好 小步快跑还是大步慢跑好

如果速度是一致的情况下，我们建议你优先采用小步高频率的方式来跑，随着水平的提高慢慢增加步子的长度，这样会更安全。

竞走和跑步哪个好 跑步的优缺点

经常跑步可以提高身体免疫力，增强肺活量，改善睡眠质量。不过因为跑步时人体部分关节需要承受大于正常行走时的力量，对关节造成磨损，长期下来容易对关节部位造成劳损。像膝关节、踝关节等在跑步中比较容易受伤。

办公室瘦腰美臀方法

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。