为什么吃的少也瘦不下来

为什么吃的少也瘦不下来

“少吃”是减肥的基本原则，然而结果却不尽人意，有人少吃了却不见瘦。对此，中医专家表示这是运动不足惹的祸。

超重肥胖是多种因素造成的，并非某一食物导致，其中运动不足扮演了非常重要的角色。单纯地降低能量摄入，即节食可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

运动可以增加消耗能量比较高的肌肉、改善心肺功能，对控制体重和保持健康都有显著益处。研究还发现，中等强度以上的运动过后，人体会抑制“饥饿激素”的分泌，从而使对食物的需求降低。数据显示，中高等强度运动以后，受试人群降低了20%以上的能量摄入。所以单纯地认为某种因素导致超重肥胖的观点是片面的，在整个能量平衡的控制中，都不能忽视运动的关键角色。

运动对于几乎所有慢病的预防、治疗都有益处，包括降低许多疾病的死亡率等。同时，研究发现，较之运动不足的病人，经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。针对很多人难以改变久坐不动习惯的情况，萨利斯给出了几点建议：将周末时间用于运动;加大运动强度;找一位责任心足，并且能够每天运动的伙伴也能鼓励我们参与到运动中来。

由于身体活动不足导致的慢病负担急剧上升，运动不足被认为是一种全球‘流行病’，并且成为当下威胁大众健康的重要原因。

根据国家卫计委刚刚发布的数据显示，我国经常锻炼的成年人仅有18.7%。超过80%的成年人处于“运动不足”的威胁中。上班族可以充分利用各种碎片的间隙时间运动起来。

主食吃的少，为何还瘦不下来

很多女性信奉主食只能供能，没什么营养价值，主食吃的多，就是肥胖的罪魁祸首，因此对主食一味的排斥和拒绝。而认为不吃主食，光吃肉能减肥。其实肉类食物脂肪含量很高，1克脂肪在体内的供能是1克碳水化合物供能的2.25倍，能量密度很高，即使不吃主食，摄入肉类也能供给很多能量。

脂肪在体内供能有2个特点：一是只要能量摄入多，脂肪就会以油滴的形式在脂肪细胞聚集，人体会因为能量摄入长期高于能量的消耗而不断的增重，出现肥胖，且没有体重上限；二是大脑细胞、神经细胞和血细胞只能以葡萄糖作为唯一的能量来源，不吃主食，而只吃肉类，会使这些组织细胞缺乏能源，影响人体正常的生理功能。

因此，少主食不少肉，不仅不能减肥而且对人体健康还会产生不良影响。

很多中年女性出现肥胖与不良饮食习惯也有关，笔者就发现有些女性饭吃的很少，但零食不离嘴。有女性和我说，我不管高兴还是不高兴都是用吃来作为奖赏和缓解情绪的一种方法。很多人在休闲聚会、看电视等情况下，不知不觉就摄入如很多零食。很多人喜欢油炸、含糖过多、过咸的零食，这也是增重的原因之一。

众所周知，零食，特别是高能零食，如核桃、花生、膨化食品、瓜子等，脂肪和糖含量高，能量高，如15克花生就相当于10克植物油的能量，而且很多零食都是经过高温煎炸烹调，其中所含的矿物质和维生素被大量破坏，营养价值低。但由于口味吸引人，香甜味美，很多女性爱不释手，整天不离嘴，因此虽然主食吃的少，但从零食里获得的能量却不低。

另外含糖饮料，含酒精饮料也是增重原因。比如碳酸饮料含糖量达到10%，增加碳酸饮料的摄入量，势必导致体内热能摄入偏高，久而久之引起肥胖的危险性就会增加。笔者有一位朋友，20多岁，我说，你最近体重增加不少，他说了句让我很惊讶的话，我这一个月，每天一瓶可乐，体重长了有10斤左右。碳酸饮料的高热量不能忽视。如1瓶300毫升的汽水含150千卡热量与1两主食所含的能量接近，如果每天喝2-3瓶这样的饮料，等于多增加2-3两主食的热量，久而久之，长期积累，能量摄入超出消耗，超重的可能性就会增加。

众所周知，少吃多运动是减重的黄金法则。但很多女性不爱运动，并认为只要不吃主食，不运动照样可以减重。其实增重与能量摄入多或者能量消耗少有关，要减重，就必须减少能量摄入如或者增加能量消耗，运动就是增加能量消耗的不二法则。

运动不仅可减重还能防控肿瘤。美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。研究表明：每日30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。

2011年2月4日瑞士日内瓦-世界癌症日当天，世界癌症研究基金(WCRF)发布了新的估算数据：指出通过健康饮食、定期体育锻炼以及保持健康的体重，在中国每年可以预防62万例癌症。通过这些健康的生活方式，中国相当一部分常见肿瘤，如20%的乳腺癌、33%的胃癌以及34%的子宫内膜癌都可得到预防。

对于体重超重的人群，可以选择有氧运动，如打乒乓球、游泳等；运动强度以

中等强度为宜，运动心率以60%×（220-年龄）为适宜，运动强度从小到大，逐渐增加；运动时间每天30-60分钟左右，或每周150分钟以上；运动频率每周5-7天为宜，最好每天1次。

其实只要合理饮食，适当运动，注意正确的饮食方式，自然可远离肥胖！

方法多效果异怎样有效减肥是关键

1.少吃。

少吃不代表不吃，每顿饭都要吃，但要注重量的控制。早餐要吃饱些而且要营养足够，午餐可以吃到7分饱，晚餐吃到4-5成即可。两顿饭之间，不要吃零食。胖人吸收功能都比较好，少吃少转化。

2.多动。

因为胖不想动，越不想动就会越胖，如此往复，就会形成一个恶性循环。这个“多动”，要求是长期能坚持，不是突然想减肥了才动。慢跑，游泳都是很好的运动方法。

3.坚持。

不管是少吃还是多动，都要坚持，要把少吃和多动变成习惯，一直保持下去，而不是瘦下来就不继续了。减肥反弹，就是因为习惯又回到以前。

4.心态。

减肥是一个长期的过程，心态上要戒骄戒躁。整个过程，是一个形成习惯的过程，只要形成了好习惯，自然而然就会瘦下来。

5.和瘦人在一起。

心里暗示也是很重要的。周边人的生活习惯和运动方式都会对自己有很大的影响。和瘦人在一起，她们好的习惯都会潜移默化的影响到自己，慢慢自己也会变得和她们一样了。

怎样把粗脖子瘦下来

清洁脖子藏匿了许多死皮、污垢，所以要减脖子的第一步就是好好清洁、保养颈部。先用温水清洁脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部按摩，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。

怎样把粗脖子瘦下来：运动

①将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。

②端坐在凳子上，身体放松。头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作10秒。然后回到原位，换成侧向左边。如此重复动作30次。可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，增加脖子的运动量。

③双手握拳，双臂抬起和肩膀同高，两拳头重叠顶住下颌，头部用力向下压，同时拳头用力向上推。保持这个对抗力数秒，然后放松，重复练习多次。

④挺直腰身，头部和脖子向左侧平转，让下巴尽量碰到左肩，然后转回正中。再向右侧平行转动，让下巴碰到右肩，再转回正中。重复练习多次。

⑤盘腿坐下，双手握着双脚，头部和颈部向左右两侧旋转，左右一个来回为一次。重复练习多次。

⑥挺直腰身，慢慢低下头，让下巴尽量碰触到身体，到达最大极限后，再抬起头到最大极限，重复练习多次。

⑦跪在地上，双手撑地，两臂伸直和肩同宽。顺时针旋转头部和脖子一圈，然后再逆向旋转头部和脖子。重复练习多次。

⑧平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧。还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。

怎样把粗脖子瘦下来：按摩

清洗完脖子后，涂抹精油按摩自己的脖颈，用从下而上的手法涂抹姿，然后对脖颈按摩，最后用手轻轻拍打脖子，可以促进脖子血液循环。

洗澡的时候坐在浴缸中，让热水浸没过脖子，停留片刻，然后起来，用手在脖子上捏一捏按一按。

早上洗脸的时候，用冷热水交替洗脖子，可以促进脖子血液循环，然后再用手轻轻拍打脖子。

沐浴后，在颈脖涂上润肤霜，双手从下到上交替提拉按摩颈脖。重复按摩多次。

双手食指和中指从颈脖下面开始向上做螺旋式按摩。

双手食指和中指，放在腮骨下面的淋巴位置，按压1分钟。这个动作可以促进颈脖排出毒素。

晚上睡觉前在脖子上敷补水型面膜，防止脖子因瘦下来而产生皱纹。

怎样把粗脖子瘦下来：睡姿

脖子粗，有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确，也会导致你的脖子不美。想要减脖子，仰卧是最好的姿势，因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。

吸脂减肥的价格

想要减去大腿上的肉肉并不是很难，但是你要选对方法来进行，方法对不了，那对于减肥来说，就好比是望月之美可望而不可及，总是得不到你想要的效果。如果你在发愁的话，那也不要犹豫了，现在流行的吸脂减肥法，可以很容易的将你瘦下来，不管是个子高低，至少瘦一点，就显得苗条好看了。这里小编要说的是你最关心的一个问题，抽脂减肥价格。

抽脂减肥价格会因为做手术部位及脂肪多少的量来定!也有因专家不同而异!抽脂减肥价格与所采用的技术有很大关系，比较常见的技术有多维立体吸脂手术——肿胀麻醉后利用多维立体吸引器抽出脂肪。在多维立体吸脂的基础上增加了多维立体振动装置，也叫多维立体吸脂。手术的方式不同，脸部吸脂价格自然也不会相同。

抽脂减肥价格多少与地域因素相关，经济水平高，居民收入水平高的地区，脸部吸脂价格也越高。这些地方的吸脂技术也会比较新进，通常有技术水平比较高的整形医生。所以，如果如果求美者在整形技术相对落后的区域，同时在经济实力允许的情况下，不妨就近选择整形技术新进的地区进行手术

8招让你的腿瘦下来

1、泡脚减肥法

最近是否总跟男朋友发生口角?好像只需一句话就足以点燃自己这个大炮筒。其实不是你的脾气太火爆，而是身体发出了求救信号，是肝火旺的问题!解决的办法是，坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，让你的脾气变好哦!

2、热水交替洗澡

冲澡真的可以减肥吗?没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

4、抬腿

双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像小编们这样的运动少的懒mm。

5、站立抬臀

这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来可以使pp更加紧质。

6、侧身抬脚

这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。

7、空中脚踏车

骑脚踏车运动是某位小编的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

8、饭后离椅

如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要美腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。

断奶后会瘦下来吗

断奶后会瘦下来，但是不会迅速瘦下来。

断奶后机体只需供给一个人的热量和营养，相对来说进食量少了，而且饮食不需要像以前那样注重了，可以多吃青菜等粗纤维比较多的食物，所以只要在不暴饮暴食，进行适当的运动的情况下是会瘦下来的。

跳绳瘦下来会反弹吗

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

看了以上的介绍，大家对于跳绳瘦下来会反弹吗有了一定的认识，跳绳瘦下来是不会反弹的，通过运动消耗脂肪从而达到减肥的效果。但是如果通过节食来减肥肯定是会反弹的，大家减肥一定要选择正确的方法，进行合理的锻炼。以免徒劳无功喔!

吃什么能够瘦下来

鱼，对，就是吃鱼，市场的鱼都适合吃，而且鱼相对其他肉类来说，最重要就是脂肪比较少。

早晨可以吃鸡蛋，每天只要坚持吃一两个鸡蛋，你就会感觉自己好像瘦了一圈，所以减肥人士每次要当成吃饭来吃，自己不妨可以试试。

水果，很多人都会认为减肥应该少吃东西，那就打错特错了，给大家介绍一个水果，那就是苹果，因为什么呢，因为苹果含有大量的纤维，能够使得人胃部感觉很饱。你说呢，肚子饱饱的，还会想吃吗。

中国人的饮食习惯就餐前汤，饭后果，其实是有道理的，在吃饭前的一碗汤能先把肚子填抱了一部分。说是餐前汤，也要看是什么汤，要选择清汤，就是清淡一点的。

火龙果，说到火龙果，它的作用可大了，因为它的纤维素含量比较高，吃火龙果可以引起饱腹感，对于想要短期减肥的人，那可是福音呀。

现在就说说宵夜，你可以在晚上吃一些纤维高点的食物，什么东西高纤维，当然就是谷类了，之前句说过了，高纤维可以让肚子又饱腹感，又是低热量，呵呵。

然后还有一点就是，不要熬夜，大家可以观察一下，哪个熬夜的人不是胖的，所以按时作息也是很重要的。

如何快速瘦下来

少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等，因为减肥也要保证营养的均衡。

多喝水，少喝碳酸饮料

起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

按摩瘦肚子

其实按摩也是减肚子的最常用的方法。在晚上睡觉前，从左至右各按摩50下。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。

昂首挺胸好姿态

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来，你很快就可以让衣服的size再小一点。

总之，无论是马甲线还是川字腹，只要你努力锻炼加合理饮食和用对减肥方法，都是绝对会有的。减肥最怕的就是半途而废，所以美眉们，一旦你决定减肥，那就请你一定要坚持下去，加油!

咀嚼肌怎么瘦下来

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。 送你几招 •如何瘦脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

常识：胖脸的四大因素

1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。

2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。