男人做好这几个简单拉伸帮你长高塑形

男人做好这几个简单拉伸帮你长高塑形

撑墙提腿

身体要尽量的自然站立，用你的左手靠在墙壁，尽量用手掌撑住身体，然后你的右腿要保持住一个稍微直立的状态，左腿慢慢向后提起来，用手握住你的左脚并帮助左腿向上拉，身体感觉到拉伸之后保持5到15秒在回到站立的自然状态，记住两侧的脚要交替进行。这种拉伸方法也可以帮你纠正错误的站姿哦，提高身体的柔韧性!

膝盖韧带的拉伸

首先最关键的是要保持住背部的挺直，不能弯曲驼背，身体坐在垫子上面，右腿弯曲，让右腿的脚掌靠近左腿大腿内侧，双手要按住左边膝盖的关节部位，同样是感觉到拉伸后保持5到15秒后回复自然状态，然后左右腿交替进行。

臀部的拉伸

臀部的拉伸主要是帮你塑造迷人性感的翘臀，同样是要保持住背部的挺直状态，最好看起来是一条直线，右手提起搭到左腿上面，右腿膝盖向外扩，呈二郎腿的坐姿状态，然后上半身缓慢倾斜下去，双手握住两侧的大腿来保持住平衡，同样是感到拉伸后5到15秒的状态，然后左右交替。

小腿的部位拉伸

这个动作简单易行，更不需要什么道具，只要左脚向前踏出，靠向墙壁或者可以抵住脚步的位置，让左脚的脚踝的这个地方能够向上弯曲，脚趾头也要向上，上身向前移动，同样是感觉到拉伸后5到15秒后返回，然后重复，尽量多做几组。

腹股沟的拉伸

很自然地站着，右腿抬高让前面的脚掌放在固定的位置，然后左腿保持直立，记住脚尖要指向你的正前方，不要向别的方向转弯了，然后稍稍把右腿的膝盖弯曲后向下压，重复做，但是记住还是要感觉到拉伸之后保持住5到15秒的时间再重复。能做多少做多少。

一些简单的小动作可能比一些食疗方法更加有用，就算你补得再猛，也可能身体对它已经免疫了，不能再起作用了，那就不妨试试这些方法吧。

做哪些运动可以减肥

跳绳：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。表姐每天早晨规定自己跳绳500下，非常有效哦。

慢跑：如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作，时间长了就会有优美的肌肉线条!而且有助于你长身高，这对你很有好处，日后要想成为俊男美女这很重要。

有氧运动操：之所以叫做有氧减肥操，适因为这项运动对减肥的效果非常的有效。，通过对四肢、躯干等身体部位的形体锻炼，促进血液循环，加快新陈代谢，塑造苗条完美好身材!表姐每天坚持跳有氧操，也是快速减肥的一个好方法。

小腿粗壮怎么瘦 拉伸瘦小腿

拍打软化小腿肌肉，按摩放松之后可以对小腿进行拉伸帮助减粗壮的小腿。最简单的就是进行压腿运动，初次压腿力度不宜过大，以免造成拉伤。压腿拉伸之后一定要再次按摩腿部以免再次变成肌肉腿。

产后塑身运动有哪些

1、散步

散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

2、有氧运动

有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

3、高温瑜伽

练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，基本10分钟后就会大汗淋漓。高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。

4、普拉提

适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。

跳绳能减肥吗

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

女生跑步机减肥速度多少合适 女生健身房器械顺序

去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的；最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。

拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果。

美腿是这样练成的

“上身要有肉，长腿还得瘦，形象高大上，美男看教授。”

这是韩国人气明星李敏镐引领的又一波美男风潮，这一次的最大特色是“长腿”。这很容易让人联想到“长腿美女”、“美腿女神”。对啦，对于很多先天不足的花样男女，如何拥有令人艳羡的美腿呢?这就要请教运动达人了。实际上，不论身高如何，只要通过塑身美体，改善腿部外形，都可以给你的形象加分。

运动医学认为，运动可以增强肌肉的力量，同时也会改变肌体的外观，不正确的运动方式，或者运动量过度，都会偏离美的轨道。比如，经常骑车、玩轮滑，甚至穿高跟鞋太多，都会导致大小腿粗壮，失去美感。这里介绍几个简单易行的瑜伽动作，帮助你重塑锻炼过度的肌肉线条，同时还可以辅助提臀，以及拉伸韧带。

一、下犬式

双手、双脚伸直撑地，臀部隆起，让身体形成一个倒“V”字形。两手与肩同宽，双脚与胯同宽，脚后跟贴地;大小腿绷直成一条直线，手臂和腰身成一条直线，令膝盖内侧韧带拉伸，有酸痛感为宜。

身体放松，深呼吸，腿部绷紧保持10秒钟。反复多次。

在此动作基础上，可以将一侧小腿向上抬起，脚向头部方向靠拢，抬头，承重腿得到拉伸。

二、冲刺式

承接下犬式的动作，右腿向前迈出一大步，屈膝，大小腿呈直角;然后把右手臂穿过膝盖内侧，两只手抱住脚踝。初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左腿一定要伸直，这是拉伸肌肉，重塑腿部肌肉外形的关键。

保持重心，坚持住这个姿势。如果大腿内侧实在负担过重，可以将一只或者双手支撑于地板上。

两腿可以交替进行。注意，以腿部有酸痛感为宜，避免用力过度导致肌肉韧带拉伤。

还有很多瑜伽瘦腿的动作姿势，想要重塑美腿的朋友，不妨一试。

帮助长高的拉伸运动 俯卧拉伸

首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。

俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人体舒展开来。

跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

穿高跟鞋可以瘦小腿吗

1.英雄坐姿

看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。

对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。

除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2.高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。

身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3.上伸腿式

两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。

如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。

脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

瑜伽拉力带用法有哪些

瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑.

第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲

伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式.还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离,越过头顶前后转动.

第二种,为了保证手臂和腿的位置不会分得太开,会用瑜伽带捆住,如肩倒立,骆驼式.

拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。

适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离，不易变形，均衡拉力阻抗,有助于锻炼漂亮曲线，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡，提升运动的安全与舒适性，使身心放松与练习的完美辅具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。

因为不管是男性还是女性，都希望可以更好的保持自己的身材，所以说运动锻炼当然是不可缺少的，而练习瑜伽也是比较轻松愉快的一种方式, 可以很好的摆脱一般跑步运动带来的枯燥乏味感，所以说瑜伽练习，自然也是很多人健身运动比较好的选择。

瑜伽拉力带因为它具有比较好的弹性，能够配合在练习瑜伽中的各种动作，因此可以让瑜伽运动锻炼达到很好的功效，所以说爱好练习瑜伽的朋友们，可以多去认识和了解瑜伽拉力带的作用，利用它帮助自己塑造完美的身材。

以上文章中所讲述的就是瑜伽拉力带用法有哪些的详细介绍，使用瑜伽拉力带可以做一些瑜伽动作不会对身体产生副作用，也起到了很好的保护身体的作用，用瑜伽拉力带可以做一些锻炼身体的瑜伽动作。也可以根据自己的需要选择不使用。