瘦腿的最快方法

养生健康

瘦腿的最快方法

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族的人们会常常抱怨自己的屁股太大，腿型太粗，身材不好看等等，其实这些问题跟你的坐姿有着至关重要的联系。

正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

绝大多数的人在长期坐着的时候总是会时不时的翘起二郎腿。经常跷二郎腿不但容易导致弯腰驼背，而且还会影响身体的血液循环。如果通过使用这样的小纸来约束自己的坐姿，只要坚持一小段时间，你就可以看见美腿的大致线条了。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

如何瘦腿快？按摩6个穴位

如何瘦腿快?按摩6个穴位

中医可以说是博大精深。尤其是人体中的各个穴位，精准的找到后加以按摩针灸，尤其是通过穴位按摩来瘦腿，说起穴位按摩很多朋友都认为这是用来治疗一些疾病的，其实对于女性来说按摩一些特定的穴位不但可以达到美容效果，甚至还可以达到减肥效果，效果更是比一些常规的瘦腿方式效果要好很多，那么具体按摩哪些穴位具有瘦腿效果呢?下面小编就来给您讲讲如何寻找腿上的这几个重要穴位。

按摩六个穴位可以瘦腿

血海穴

这个穴位非常好找，双腿并拢的站直，然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。当然，你也可以屈膝下蹲，然后大腿内侧鼓起的地方就是这个穴位。注意，这个穴位再按压时会有酸疼感。

风市穴

这个穴位也很好找，做立正站直姿势，双手并拢贴在大腿外侧，而中指触及的地方就是风市穴。

伏兔穴

这个穴位位于在大腿的前面，减肥者可以将腿伸直，然后肌肉紧绷，可以看到一个凸起的位置就是伏兔穴。

足三里

足三里很好找。身体坐正后，大腿和小腿弯曲成九十度角，然后右手掌放在膝盖下，注意四指贴在腿上，无名指触及的位置就是足三里。而这个穴位其实就是膝盖下三寸多一点的位置上。

承扶穴

这个穴位需要减肥者站立，然后用手去摸臀部和大腿之间的横纹，而中间的位置就是所谓的承扶穴。

委中穴

坐在沙发上，双腿弯曲，在膝盖的后侧，有一条横纹。在横纹的中间就是委中穴。也可以将我们的大拇指放在膝盖中间，中指按压的地方就是委中穴。

瘦腿运动的最快方法

一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。

能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。

运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。

侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累。

专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

四：脚尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。

从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。

脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

五：按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧。

小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

如何瘦腿快按摩6个穴位

按摩六个穴位可以瘦腿

血海穴

风市穴

这个穴位也很好找，做立正站直姿势，双手并拢贴在大腿外侧，而中指触及的地方就是风市穴。

伏兔穴

这个穴位位于在大腿的前面，减肥者可以将腿伸直，然后肌肉紧绷，可以看到一个凸起的位置就是伏兔穴。

足三里

承扶穴

这个穴位需要减肥者站立，然后用手去摸臀部和大腿之间的横纹，而中间的位置就是所谓的承扶穴。

委中穴

坐在沙发上，双腿弯曲，在膝盖的后侧，有一条横纹。在横纹的中间就是委中穴。也可以将我们的大拇指放在膝盖中间，中指按压的地方就是委中穴。

瘦腿的食物

1、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

4、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

5、西瓜

西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

穴位按摩快速瘦腿瘦腿美腿一按即瘦

脚踝又细又紧，能够让整条腿看起来修长，即使穿上凉鞋也能漂漂亮亮的，如果再按压以下两个穴位，更难快速瘦小腿哦。

腿部的修长美丽可以这样鉴定，两腿互相紧贴站直，当出现小腿间中空就很有可能是o型腿了，这是一种扭曲的骨架，腿部骨骼已经变形，如果是这种情况就要针对o型腿来做活动。但如果是因为小腿粗壮，脚踝过紧过壮则可以通过按摩来达到瘦腿的功效。

首先要了解脚踝上的两个穴位，解溪穴：足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处。解溪穴为人体足阳明胃经上的重要穴道之一，具有舒筋活络，清胃化痰，镇惊安神的作用，指压解溪穴，对于脚腕扭伤等脚部疾病非常有效。

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。经常按压该穴位能帮助血液循环，防止脚部冰冷。

坐在椅子上，两腿交叠，双手掌心贴手背交叠，然后慢慢向前推按膝盖，如此重复5次，另一条腿也用同样的方法推按。按摩膝关节能通气活络，促进小腿血液循环，加快新陈代谢，最后成功瘦下小腿。

想要瘦大腿，沿着以下直线方向上的穴位按压，能有效加快循环，减轻腿部疲劳。按压时，从膝盖前方的鹤顶穴(在膝上部，屈膝，髌底的中点上方凹陷处)开始往大腿根部按压。

按压的方法是，握拳，用四指的关节处按压，从鹤顶穴开始，往大腿根部推送。大腿前侧肌肉比较大，容易紧张，给它做压力按摩能舒缓放松肌肉，缓解疲劳，在循环加快后更能减脂。

快速瘦腿运动有哪些

瘦腿运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

瘦腿运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

瘦腿运动四：脚尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

瘦腿运动五：按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

瘦腿运动六：慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

瘦腿运动七：毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。

速瘦小腿妙招打造纤细长腿

生姜水泡澡瘦腿

在热水中加入一些生姜就能收到很好的瘦腿效果。洗澡前，把生姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让姜的汁液都挥发出来可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部否则是既减肥又减胸的哦。

保鲜膜瘦腿

在大腿以及大腿和臀部相连处涂抹瘦腿霜后，缠上有弹力的绷带，然后涂上冷冻液，大约45分钟后可以去掉弹力绷带，如果想让瘦腿的效果更好，最好是用保鲜膜将腿全都裹住，等出汗后用冷水毛巾擦去，可以发现腿部肌肤变得更加光滑，更有弹性。如果想让大腿快速瘦，在缠上保鲜膜后，可以做些简单的瘦腿动作，把腿叉开与肩同宽，用手去握脚后跟，使劲把腰压低，臀和腰部要成直角。

搓腿

洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露后，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)，然后把一只脚架上去，开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，然后再反向搓回来，瘦小腿的方式也是一样。50下后，胳膊会很酸痛，每天都坚持做，不出一个月就能看见明显的效果了。

粗盐瘦腿法

粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法同样很简单，只要每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等处，只要涂在身上盐不脱落就可以了，十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干净即可。可以使用一般的粗盐，也可以用商店中出售的沐浴盐，粗盐瘦腿法对于不喜欢运动的美眉们来说非常适合。

刮腿瘦腿

买一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。每天晚上入睡前做一下，刮完后不要碰冷水，直接睡觉，坚持做，一个月腿会明显变细。

将未煮过的咖啡粉和按摩油调和后，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部，可以有效促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

咖啡粉瘦腿

将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

瘦腿运动教你快速瘦腿

一、半蹲前行

1.在一个宽敞的位置，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;

2.背部挺直，挺胸，收腹;

3.维持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;

4.完整走完20步，或是直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉特别紧致。作者建议您做这个动作时，选用比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增多前行的距离，提高运动的强度。

二、抱球抬腿

1.站直，右手抱球，左手抬起挺直，与肩平行;

2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，维持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作如同于下一个动作——腿部平衡，但同期要维持重心;

3.右腿反复做10次;

4.左手抱球，反复上面右腿的动作;

5.上下腿各做10下，练习2次。

经过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

如何快速瘦腿 4款瘦腿最快的方法瘦出筷子腿

下蹲

下蹲对于瘦腿有着非常不错的效果，它能有效锻炼大腿内侧和外侧的肌肉。如果你是属于梨形身材的话，更加要勤加练习下蹲动作。

你可以在看电视的时候联系，不仅能节约时间，而且效果立竿见影。不过下蹲的时候一定要注意，膝盖不能超过脚尖位置，不然会伤害到关节。

干洗腿

用两只手抱住大腿的一侧，然后从根部慢慢的往下按摩，直到按摩到脚腕为止，之后原路返回，重新按摩到大腿根部。

每次按摩时间最好保持在20分钟以上，这样不仅能达到更显著的瘦腿效果，而且还能预防下肢静脉曲张问题。

洗澡时用热水和冷水按摩

每次洗澡的时候最好是站着洗，这样能消耗更多的热量。燃火用冷水和热水分别冲洗腿部两分钟，再用手按摩大腿，如此重复几次，可以有效促进腿部血液循环，燃烧腿部多余的脂肪。

做高抬腿运动

每天早上醒来的第一件事就是做什么呢?你可以躺在***做几组高抬腿动作，只要做5分钟，就能起到很好的瘦腿作用，它能促进腿部脂肪燃烧，很好的锻炼大腿上的肌肉哦!

跑步瘦大腿快不快

怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

怎么样跑步可以瘦腿：热水泡腿促循环

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。小编为您推荐几款泡腿缓解疼痛疲劳，瘦腿美容的方子：

1、月见草120克，煎煮20分钟后兑入桶中，泡至小腿或以上20-30分钟，每周3次。

2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。

3、草乌10-15克，方法同上。

4、丹参50克，益母草50克。

要想减掉大腿上的赘肉，最好是能够长时间坚持适度的运动，在跑步的时候应该尽量的注意跑步的强度以及时间，同时在饮食方面应该尽量吃一些低热量的食物，尽可能控制自己想吃高油脂高糖分食物的想法，从根源上减少脂肪的摄入。