雾霾严重的天气，戴了口罩后能出去跑步吗

雾霾严重的天气，戴了口罩后能出去跑步吗

跑步的时候，呼吸频率加快、加深，吸入的pm2.5是不运动的时候的三倍。戴上口罩后，对于防止雾霾进入呼吸系统有一定的作用。对于佩戴防霾口罩跑步，口罩重要的是不憋闷和不漏气：憋闷的话，就无法坚持运动，而漏气的话，口罩的过滤功能就形同虚设了。
不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。

揭雾霾中的生存大法

躲不开的情况下，如何服雾?

雾霾重的时候，有基础疾病的易感人群以及老人、儿童，尽量减少外出。有哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，应规律服药，防止病情加重。

巧用口罩

雾霾天戴好口罩再出门这个不必多说，可以防止毒雾由口鼻侵入肺部。但戴口罩很多人会感觉憋气，诺曼姿贴心的告诉你哦，每天出门前，先在口罩内滴2滴诺曼姿柠檬精油，闭上双眼深呼吸几下，自然的柠檬精油植物芳香仿佛让你身体的每个细胞都特别舒畅，可以迅速放松心情，提振精神。让你即使在雾霾天气下也能感受身心俱美的好心情。

小宝宝戴口罩建议：6周岁以下的宝宝戴纯棉材质的口罩，每天出门前，可先在宝宝的口罩内滴1滴诺曼姿柠檬精油，5分钟以后再佩戴口罩，这样不但能防霾，还能迅速令宝宝的心情愉悦，即使在雾霾天也开开心心哒。

如何帅气且保命地佩戴口罩?

少出门，少去雾霾浓度高的地方，不得已要出门，建议戴口罩，普通口罩不能阻挡PM2.5以下的颗粒物，但可以阻挡空气中有毒有害、比较大的有机颗粒。不过口罩一定要戴严实，尤其是鼻梁处，否则，颗粒物还是会通过缝隙进入呼吸系统。

多种绿植做香薰

在阳台、露台、以及办公室多种绿植。很多写字楼里很难看到绿色。科学统计，如果每人种植一平方米绿植，北京就能新增2000万平方米的绿植。可以吸收更多二氧化碳和脏空气抵御雾霾!绿萝、万年青、虎皮兰等绿色大叶类植物，都是不错的选择，叶片大，吸附能力相对较强。另外，雾霾天，由于日照少、光线弱、气压低，会让人们产生精神懒散、情绪低落的心理感受。在室内，点一盏香薰灯，加诺曼姿尤加利精油2滴，就能让植物精油带我们走进轻松愉悦的大自然。在办公室使用这种香薰，可提神醒脑，增加工作效率;或者用诺曼姿茶树精油5滴与100ML纯净水混合于空喷雾瓶中，摇匀后喷于空气中，可净化空气中的脏东西，起到杀菌的作用，全面防御雾霾。

冬天跑步需要戴口罩吗 冬天跑步戴什么口罩最好

运动口罩。

要想冬天跑步时戴口罩，不建议选择一次性口罩或是普通棉布口罩，防寒和防雾霾效果不会很理想，而是应该选择专门针对户外跑步者的运动口罩、3M等口罩。

雾霾天可以跑步吗 雾霾天怎么跑步

要清楚雾霾天如何跑步，必须选择好合适的地点。如果是雾霾污染程度较低的城市中，可以尽量选择在树木茂盛的树林中，树林中的负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更加有利于跑步类的有氧锻炼。如果是在雾霾污染较重的城市中，只能选择室内跑步机跑步，而且必须保持空气畅通。

要清楚雾霾天如何跑步，也需选择合适的时间。最好是选择在日出之后，早上空气温度较大，靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多，太阳出来后，大气上下对流，受污染的空气逐渐向高空扩散，对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去，能见度增高，在室外跑步进有利于人身安全。

即使选择在树木茂盛的树林中，也避免不了空气中有少量雾霾，这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大量的氧气吸入，难免会大口呼吸，在此同时也会增大雾霾的吸入量，跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。

如果一定要在雾霾天跑步，在选择树木茂盛的树林同时，可以适当选择密闭性适中的口罩，在刚开始跑步的一段时间里，肺部没有完全扩张，耗氧量较少，可以选择戴上口罩跑步，随着跑步时间的延长，人体耗氧量增大，这个时候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。

揭秘专家五点建议应对雾霾天

1、雾霾天尽量减少户外活动。回家后及时清洗口鼻及裸露部位皮肤。

2、建议外出时戴口罩。在我国，雾霾天气时空气中的可吸入颗粒物多为干性微粒，N95口罩对于PM2.5的防护效果是值得肯定的。医用外科口罩和活性炭口罩也具有一定的防护作用，其中医用外科口罩对细菌等病原微生物的防护效果好，而活性炭口罩对于有害气体的过滤作用较强。口罩均应正确使用，及时更换。棉纱口罩佩戴舒适，但只能过滤粗颗粒物。

另外，慢性呼吸系统疾病或心血管疾病患者戴口罩可能会导致呼吸困难加重，需谨慎使用。

3、减少开窗通风，使用空气净化器可改善室内空气质量。雾霾天也要适当通风换气。

因为家里会有厨房油烟污染、家具污染、洗涤化学用品污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光充足、污染物较少的时间段开窗换气。

当然在雾霾严重的情况下尽量少开窗，开窗时应尽量避开早晚雾霾严重的时间，可以将窗户打开一条缝通风，而不要让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。家中用空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

4、注意补充水分。

呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降，健康成年人每日应保证饮水2000ml左右。

5、增加营养、保证休息以增强抵抗力。

饮食以清淡为主，但应富含蛋白质(如豆腐、鱼等)，并多吃富含维生素的水果和蔬菜(如苹果、梨、胡萝卜等)。

坚持以上防护措施，可有效减轻雾霾刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状。

但如果症状严重、持续不缓解，需要到医院就诊。

戴口罩能防雾霾吗

戴口罩能防雾霾。

戴口罩的时候，能够减少暴露面积，过滤空气中的污染物质，所以是可以防雾霾的。但是戴口罩防雾霾对于口罩的选择需要慎重，不是所有的口罩都有防雾霾的效果。

雾霾口罩有用吗

防雾霾口罩对于防雾霾是有用的。在雾霾天气下长时间处于室外的话，容易让人呼吸到空气中的有害物质，从而影响人的身体健康。因此，防雾霾口罩应运而生，也成为了人们出现的必备装备。

雾霾是一种复合细微颗粒悬浮物，其大小覆盖了从PM0.1到PM2.5，统称为2.5微米细颗粒物。一般的口罩难以防止吸入PM2.5，而防雾霾口罩能有效过滤这些细微的颗粒，防止人体吸入过量。口罩的防护效果不仅与材质相关，还与佩戴的方式以及面部的贴合性有很大的关系，如果口罩与面部贴合较差，那么口罩外的空气就容易从口罩的边缘进入到口罩内，防护效果大大减低。防雾霾口罩更能贴合人的面部，虽然佩戴时不太舒服，但是却具有较实在的防雾霾的作用。

因此，雾霾天气下一定要戴口罩，而医用外科口罩能起到很好的防护效果，专业的防雾霾口罩也能起到保护作用。

雾霾天气注意事项

尽量减少外出，外出时戴口罩。

这个是基本常识，多关注天气情况，遇到雾霾天气，尽量少外出，像学校都停课了，就带孩子在家里吧。但是我们上班族还是需要外出上班的，那么，家中准备好口罩，带口罩出门是雾霾天气的必备，一定程度上有效的过滤有害污染物。

外出回家及时洗脸、漱口、清洁鼻腔。

这个很重要，尽管我们戴上了口罩，或者还包上了头巾，但是尘埃的遍布在空气中的每个角落，你是没办法彻底隔绝的。露在外面的脸部、手臂等回家及时洗脸、漱口，清洁鼻腔，这是很好的习惯。

多准备几个口罩，用一次洗一次。

讲究卫生的人都是这样的，这也是更加有效的减少雾霾的侵害。我这每次出门回家后，这个口罩尽量及时清洗，第二天用另外一个干净的，不然，存留在口罩上的污染物很有可能第二天影响到你。

不要户外运动。

对于爱运动，特别是喜欢晨练的老人们，平常公园里老人晨练特别多，那么出现了雾霾天气，就不要出去晨练了，很容易刺激呼吸道，造成一定的感染。最好等雾霾退去几天后再恢复你的运动计划吧。

尽量少去人多的地方。

为什么这么说呢，因为出现了雾霾天气，空气污染严重，空气流动相对较差，就很容易增强造成呼吸道疾病的传播。就相当于大家都在一个鼻孔里出气，虽然这个比喻不太恰当，大概就这个意思，你懂得。

家中尽量不要开窗户。

除了不要外出，也同时也抵挡雾霾污染物在外面，不能让其进入家中。这个时候，每天起床开窗户的习惯就要稍微缓一缓了。最好等雾霾好一点，等太阳出来，慢慢消退了在开窗户不迟。

开车的朋友特别注意交通安全。

由于雾霾天气出现的交通事故也不在少数，所以，自行驾车外出或上班的朋友就在路上时刻绷紧神经，注意驾车安全。掌握和牢记一些基本的雾霾驾车注意事项：低速、行车开灯、严重时打开前后雾灯、尽量不要开窗等等。

多喝水很重要。

多喝水可以很好的缓解雾霾天气对身体的伤害，其实，这就相当于感冒要多喝水是一样的道理。加之现在北方天气也比较冷了，尽量不要和冷水，多喝温水、热水。

饮食清淡，多吃蔬菜水果。

尽量避免重口味、油炸、辛辣食物的过于刺激，多吃蔬菜水果，多补充维生素，以及一些清肺润喉的食物，这样可以很好的缓解雾霾的影响。

平常多锻炼身体，增强体质。

平常没有雾霾的天气，应该多到户外的去运动运动，多参加一些运动项目，多加锻炼自己的身体，增加自己的抵抗力，晨练、跑步、打羽毛球等都是全民健身的项目，多培养自己的运动兴趣爱好，身体好总是自己的，革命的本钱一定要把握好，即使雾霾天气来了，你也有本事很好的抵抗与应对。

​戴口罩的八大注意事项

1、不要该戴的时候不戴

流感高发季、雾霾天、沙尘天、生病及去医院看病时，都应该戴上口罩。在冬天，免疫力较低的老年人、体弱多病者出门最好戴上口罩。

2、不要偏爱彩色口罩

时尚彩色口罩大多采用的是化纤面料，透气性较差，还有化学刺激气味，容易对呼吸道造成伤害，而合格的口罩用纱布和无纺布做成。周荣斌提醒道，时尚口罩生产企业专业性不如医用口罩生产企业那么高，其拦截病菌能力最差。

建议：大家选购时参考“防护指数排行榜”：N95等医用安全系数较高的口罩>医用一次性口罩>白色纯棉口罩>带有图案的时尚口罩。

3、不要戴完乱放

用完乱放，不及时清洗都很不科学。口罩戴了4—6小时后就会聚集很多病菌。戴完后应先将口罩折叠好，折叠时将贴近口鼻的那面叠在里面，再将口罩放进干净袋子里，最后再放入包里或者口袋里。口罩每天都要洗，放在阳光下晾晒，搭在暖气片上也会滋生细菌。

4、不要戴口罩跑步

近期京津冀地区雾霾天气持续，让很多热爱户外运动的小伙伴苦恼不已。有的人选择暂停户外活动，有的人则选择戴口罩继续。然而医生建议：由于户外运动时对氧的需求量比平时大，而口罩可能导致呼吸不畅甚至脏器缺氧，进而产生十分严重的后果。

5、不要影响视线

戴上口罩后应能罩住口、鼻和眼眶以下的大部分面积，口罩边缘与脸部贴和紧密，但注意不要影响视线。

雾霾天气能做户外活动吗

1、雾霾天气能做户外活动吗

雾霾天或空气污染较重时,不适宜在户外进行剧烈运动,比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气,很容易将这些有害的雾气吸入体内,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

此外,雾霾天气压低,空气湿度较大,会影响运动时皮肤的散热,运动容易让人感到头晕气闷,身体不适。

2、雾霾天运动的危害

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

另外,一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管。

3、雾霾天户外活动注意事项

3.1、出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

3.2、选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

3.3、户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

3.4、必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

3.5、多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

冬天跑步需要戴口罩吗 冬天跑步戴口罩要注意什么

1、其实一般雾霾天不建议去户外跑步，污染严重的话，即使戴着口罩也不能隔离所有的污染物，还会对呼吸造成影响，这时可以进行室内运动，如瑜伽、游泳等对于提升跑步水平其实也有帮助。

2、冬天跑步要想戴口罩进行，强度不宜过大，以免呼吸出现问题。

3、冬天跑步虽然说戴口罩有好处，但弊端也是存在的，如非必要，其实不建议戴口罩。

怎么减小雾霾对孩子的危害

雾霾天，尽量减少出行

在有雾霾的天气，原则上应该尽量避免出行，尤其是小宝宝，因为他们的呼吸器官还没有发育成熟，所以更容易受到雾霾的伤害。特别是雾霾比较严重的天气，比如PM2.5的指数已经超过300，出去玩耍，弊大于利。患有过敏或者哮喘的小朋友，更要注意。

如果出去散步，尽量选择能见度相对比较好的时段。

如果有必须出去的情况，最好选择能见度比较好的时段，此时空气中的颗粒物会相对较少。

小宝宝最好戴纯棉口罩

虽然有研究证明N95口罩对PM2.5的抵御能力明显高于普通的纯棉口罩，但是因为这种口罩密封性非常好，堵住宝宝的口鼻，容易导致宝宝的呼吸不畅。小宝宝还不会表达自己的不舒服，一旦父母不注意有引起窒息的危险，所以出于安全的考虑，还是建议给6岁以下的小宝宝戴纯棉材质的口罩。

另外，目前市场上一款新型的儿童专用的防霾鼻罩家长也可以考虑，这种鼻罩在保证高效过滤的同时，呼吸阻力较小，保障孩子畅通呼吸，据了解这款防霾鼻罩面向3-12岁的儿童，为妈妈们提供了另外一种可能。

雾霾天来临还要跑步减肥吗

雾霾天要跑步吗?

跑步前多留意天气预报和PM2.5的指数，不过还是不建议在严重的雾霾天气里跑步，在跑步的过程当中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道，雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。

可以带口罩跑步吗?

防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

雾霾天适合在家锻炼：

一、瑜伽

只需要一张瑜伽垫和一颗安静的心，在家你就可以开展你的减肥计划。瑜伽不仅可以减肥塑性，还能培养我们的专注力，净化我们的心灵。

二、跑步机

如果真的习惯了跑步，不跑不舒服的人，就买一个跑步机回家吧。不过，第一次使用跑步机的人群要注意跑步机的使用事项，包括速度和步伐，避免受到伤害。

三、呼啦圈

家里常备一个呼啦圈，可以边看电视边瘦身。

四、深蹲或平板支撑

在家适当做一些力量训练，可以让你的减肥效果更持久。而且这些力量训练随时随地都可以做，方便快捷。