俯卧撑在床上做好吗
俯卧撑在床上做好吗
俯卧撑可以在床上做，但是并不建议在床上做。
1.现在大部分的床都是弹簧床，太弹太软，做俯卧撑不好发力，不利于进行俯卧撑锻炼。当然，如果宿舍里面是硬质床，还可以接受。
2.如果没有洗脚洗浴就上床，会弄脏床上用品。如果洗浴之后去床上训练，出汗后又要重新冲洗，很麻烦。并且做俯卧撑出汗也会把床弄脏。
3.大部分人都是洗脚洗浴完了才会上床，那么这时候接近睡眠时间，如果睡前做俯卧撑，容易引起神经兴奋，这种兴奋短时间内很难平静下来，导致难以入睡。
4.如果是早上起来在床上做俯卧撑，这时候人体各脏器的运转仍处于较低水平，机体功能并不活跃，身体不能及时适应容易受伤。
宿舍台太脏太乱的话建议和室友一起整理，也可以垫上瑜伽垫或者使用俯卧撑支架进行练习。
胸肌怎么练最快出轮廓
最简单的方法就是做俯卧撑，俯卧撑对于胸肌锻炼效果是比较好的，姿势的不同能锻炼不同的部位。 宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。 下斜俯卧撑：把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有效的增强胸肌上部肌肉，双手的间距还是用宽距。
女生做俯卧撑的技巧 站式俯卧撑
标准俯卧撑动作需要撑起身体重量的64%，很多人在刚开始做俯卧撑训练是，都无法撑起来，女生力量较弱，更加难以完成。因此，我们可以先从最简单最省力的站式俯卧撑开始做起。
站式俯卧撑做法：
1.面对墙壁站立，双脚并拢，手臂伸直，两臂距离与肩同宽，双手放在墙壁上，高度齐胸。
2.弯曲肘部，身体靠近枪墙壁至额头轻触墙面，在用力推回原处。反复进行。
女生做俯卧撑的好处 女生做俯卧撑怎么做
标准俯卧撑做法：
1.双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
提示：如果标准俯卧撑太难，女生可以从上斜俯卧撑开始做起，就是把手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作。
教你巧用俯卧撑进行锻炼
一.标准俯卧撑
双手、双臂要与肩同宽，间距要不宽不窄，适中即可。这样整个胸部都能得到锻炼
二.宽距俯卧撑
两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出2到4英寸，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌得到的锻炼比较少
三.宽距(手外分)俯卧撑
这是一种非常有锻炼效果的俯卧撑做法，手外分45度。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而且大幅度的消减了肩膀应该承受的压力，所以这个俯卧撑更容易塑造胸肌
四.窄距(夹肘)俯卧撑
做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到
五.腾空俯卧撑
这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力，因为我们一般做俯卧撑的时候，手心撑着地面一直用力，而做这个动作时，手是快速间歇式用力。我们的肌肉在承受冲击力跟承受持续性的压力时的反应明显不一样
六.鳄鱼式俯卧撑
也有人说是熊式俯卧撑，做这个俯卧撑的时候，我们的腿会弯曲起来。由于锻炼中双手会一前一后向前行进。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼。而腿这么上抬的动作则能锻炼我们的股四头肌
每个俯卧撑做15次，这个也可以自行调整。比如一开始，大家也许只能每个动作做10次，这个大家量力而行吧。15次完成一个之后立马就去做下一个，中间不停顿，等依次完成所有这些动作之后，就可以休息一分钟左右，或者更久一点，补充下水份。然后从头开始，一共完成三轮!15次只是给大家一个参考标准哦，大家也可以根据自己的情况调高到20次或者减到10次，最适合自己的才是最好的，不能逞强，也不能偷懒哈!
所以一开始最好是都尝试一下，确定适合自己的次数，而且你要保证自己每次都能够全部完成。
俯卧撑对减肥效果好吗 肥胖者的俯卧撑做法
俯卧撑是自重力量训练，抵抗的力量是自己的体重，标准俯卧撑撑起的重量约为体重的64%。肥胖者因为体重较重，往往俯卧撑难度太大，不能做起，因此可能需要改变俯卧撑做法。
墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法，动作步骤如下：
1.面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。
2.弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。
将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。
1.双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
男生俯卧撑标准多少个 俯卧撑做多少个最好
俯卧撑是分组进行训练，要求多组数、低次数、高密度，因此，一般俯卧撑做3-8组，每组做8-12个，组间休息控制在1分钟以内，一般为30-60秒。
俯卧撑胳膊疼怎么缓解 俯卧撑胳膊疼怎么预防
在做俯卧撑之前要做好热身，这样可以增加肌肉弹性、活动关节、较少肌肉粘滞性，是身体逐渐进入运动状态，避免直接高强度运动带来的运动伤害，减少胳膊疼痛感，并有助于身体恢复。
长期未运动，初做俯卧撑的话，可以从小剂量开始做起，还可以从墙壁俯卧撑等简易俯卧撑做起，随着锻炼体质提高再慢慢增加运动强度。如此可以减少乳酸堆积，减轻肌肉损伤，减轻胳膊疼痛感。
俯卧撑塌腰怎么办
俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。
保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。
但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。
按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。
如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。
什么运动练胸肌最有效
其实最有效的运动就是做俯卧撑，做俯卧撑能有效锻炼肩膀和上胸肌，坚持每天做三组俯卧撑，每组做15个，直到疲倦为止。锻炼的时候，脸朝下，双手撑住地面，与肩同宽，双腿伸直撑地，用双手撑起身体，撑直手臂后，慢慢放低身体，重复动作。