“将军肚”有什么危害

“将军肚”有什么危害

一、“将军肚”对人体健康有何危害?美国科研人员认为，男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85—0.9，超过了这个限度，很可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。采用腰围与臀围比值法来预测心血管疾病方法简便，它与血压和胆固醇指标一样，可以作为心血管疾病的晴雨表。导致男性“将军肚”的根本原因在于：(1)腹部肌肉松弛。(2)腹部脂肪层过厚二、如何消除“将军肚”?既然“将军肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪层过厚。那么，消除将军肚的根本措施则不外乎减肥和增强腹肌锻炼。所以，具有“将军肚”的男性平时应加强运动和节制饮食以达到减肥目的。其重点在于加强腹肌锻炼。对此，日本医学专家曾制定了一套随时可做、随处可做的健美运动，实践效果很好，大家不妨一试：(一)随时双手抱肘，两腿并立;(二)少乘电梯，拾级上楼;(三)凡能站着完成的事，最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。随时争取站立机会;(四)站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

将军肚的危害

1.啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

2.属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

3.腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

4.当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

5.此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

喝啤酒与腰围没关系，传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。

6.欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现，排除如身体运动及教育等因素，经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比，腰围并不会较大，且体重也不会更重。

7.然而，在那些爱喝酒的男性中，不吸烟的人比吸烟的人更易发胖。英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。

我们在上文主要介绍了将军肚的危害，将军肚的危害也是挺大的，所以建议男性朋友们，在平时的生活中，要避免暴饮暴食，少喝啤酒，少熬夜，养成一个良好的生活习惯是很重要的，同时还要定期进行运动，保持一个愉悦的心情也是必要的哟!

将军肚怎么办

1盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

2两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

3双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

4自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

将军肚怎么预防

(1)要坚持合理运动。增氧健身运动是消耗脂肪的基础，原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为，增氧健身运动结束20至30分钟内，人体的热量消耗速度仍比平常快得多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。

(2)要合理饮食,少吃脂肪食物。如果身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明，并不是所有摄入的热量都会使人长胖，起作用的主要是脂肪。专家们认为，脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准，男人平均一天摄入10080千焦(2400千卡)热量，女人平均7980千焦(1900千卡)。如果脂肪提供的热量占25%的话，那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克，女人不能超过53克。与此同时，来自碳水化合物的热量应有55%。这种热量消耗很快，不容易转变为脂肪，而且还会促进肾上腺素的分泌，从而消耗更多的热量。另外，减肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改变大吃大喝的习惯。

(3)少喝酒。有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯，因此，有人将“将军肚”叫做“啤酒肚”。因为酒精不能象其它营养物一样储存起来，饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。而当机体消耗酒精的时候，脂肪消耗便会停止。

(4)要坚持不懈。减肥是一个长期持久的过程，不能指望在一朝一夕就能变得苗条。只要坚持不懈，健美、强壮是能够实现的。

冠心病有什么方法可预防

预防冠心病：保持体重，远离肥胖

我们都知道许多男性到了中年都会有啤酒肚，有的人还会称它为将军肚，我认为这句不是什么值得炫耀的资本，而以一种信号，告诉你身材过度肥胖了，继续下去会影响健康，而如今不仅是中年人，许多年轻人也会有啤酒肚，因为生活越来越便利，食物越来越精细，我们都不愿意出去运动，整天抱着手机等电子产品，这样身体脂肪越来越多，会危害健康，所以我们发现患冠心病的人中年轻人越来越多，因此我们要保持体重，远离肥胖。

预防冠心病：排查三高 三高，也就是高血压、高血脂、高血糖，它们是导致冠心病的主要因素，所以我们要按时体检，检查自己是否三高，特别是年轻人，有的人认为自己年轻不会三高，这样可能会导致病因无法发现，所以不要盲目自信，在每年体检中重点排查三高。

预防冠心病：保证睡眠 在这个熬夜已经成为现代人通病的时代，我们还是要注意良好的睡眠使保证健康的基础，良好的睡眠不仅是指充足的睡眠时间，还有在正常时间如睡，而不是颠倒作息。如果不是因为特殊原因，建议大家最好在夜晚十一点前就入睡。

将军肚的原因

国际上对“ [1] 肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。

但是根据不同的地区情况显示，在有合理的运动结合的情况下，啤酒肚还是可以得到有效抑制。因为尽管大部分的啤酒肚是喝酒的结果，也有大量喝啤酒的人没有啤酒肚。

将军肚对身体都有什么危害呢

随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，造成体重超标。

啤酒肚属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见

当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

如何去减将军肚呢

将军肚通俗的来说就是啤酒肚，很多男性步入中年都会有啤酒肚。减肥啤酒肚最好是从饮食调理开始注意，啤酒等高热量的饮料不要在每天喝了，每天多喝白开水，三餐按时吃，七分饱就可以了。营养均衡搭配，高热量食物都可以少吃或者不吃。每天坚持运动减肥，早晚跑步是最好的运动，男性又不担心会长肌肉，跑步减肥是很有效的。不过要每天坚持，不是一朝一夕就可以了。

将军肚怎么减肥最有效呢?

慢跑瘦全身是很有效的，联系每天去跑步，男性又不担心腿会有肌肉，可以大量运动，每天坚持跑步而且可以慢慢的跑的更久。早晚跑步一起进行，不仅减肥还可以锻炼身体，对长期做办公室忙于工作的人有很多好处。饮食调理也是关键，减少摄入高热量的食物，油腻的食物少吃，零食什么的最好不要吃了，每天多喝开水，营养均衡搭配，三餐做到七分饱。还可以做一些其他运动，仰卧起坐什么的。

怎么去消除将军肚呢?

针对将军肚的减肥，是要通过运动和饮食调理一起才能做到的，要每天坚持下去才会有效果。每天晚上睡前做50个仰卧起坐，一定要标准，每天坚持而且可以根据自己的体重和体力慢慢去增加强度的。仰卧起坐减肚子是很多人选择的运动，还是很有效果的，当然如果晚上慢跑的话会更有效果。饮食调理方面，一定要少吃或者不吃零食，晚上一定要杜绝吃夜宵。早点吃有营养的，中饭午饭七分饱。

常见的亚健康症状有哪些？

1.将军肚早现

近年来有将军肚的人群越来愈多，并且年龄也有年轻化的趋势，在以前一般只有45-50以上的中年男性才会有将军肚的出现。但发展至今，有将军肚的人群越来越年轻化，甚至20多岁的男性也有了将军肚医学教|育网搜集整理。很多人都不知道，将军肚其实也是亚健康的一种状态，在将军肚下所隐藏的，是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病等健康隐患。

2.脱发

对于脱发、掉发等情况我们并不少见，现在有很多年轻男性都面临着脱发的危机。专家指出，导致男性过早脱发的原因有很多，其中与工作压力大、精神紧张等都有着密切的关系，如果长期处于高度紧张的环境下生活以及工作，势必会导致内分泌紊乱，从而出现脱发的情况。

因此男性朋友要注意，如果发现自己在洗头的时候都有一大堆头发脱落，这个时候就表示你已经进入亚健康了。调节的方法是多注意休息，同时要改变高压力以及高度紧张的工作环境，只有这样才能让你摆脱亚健康，并且避免秃顶的尴尬。

3.频频去洗手间

可以说尿频尿急也是男性进入亚健康的症状之一，特别是一些年龄在30-40岁之间的中年男子，如果频频跑卫生间的话，这个时候说明你的消化系统和泌尿系统已经开始逐渐的衰退了。除此之外很多男性在这个时候还会出现阳痿等性功能方面的问题，这个时候如果不注意调节的话，很有可能会导致你从现在开始就完全的失去了性生活。

4.烦躁不安

亚健康症状非常常见，并且亚健康是没有年龄界限的，大到80以上，小到10岁以下的人群都有可能会患有亚健康。很多人会经常出现烦躁不安的情况，但却并不知道自己为什么而烦躁。除此之外在做事的时候经常会分心，这个时候就说明你已经进入亚健康状态了，应该进行及时的调整以及治疗。

5.情绪低落

如果莫名其妙的出现情绪低落的情况，并且是经常性的出现的话，这个时候要警告你，亚健康以及找上你了医学教|育网搜集整理。进入亚健康看后很多人会表现出心情沉重，整天不快乐，并且度工作、学习、娱乐、生活都失去兴趣等情况，这些也都是亚健康症状。

6.不能自控

我们在电视上看到很多人一旦处于激动或者是心情不好的情况时就晕倒，其实这也是亚健康的症状之一。这些人群除了经常会晕倒之外，同时对自我的情绪以及行为都难以控制，甚至还会出现突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等情况。

“水桶腰”“将军肚”的危害

“水桶腰”“将军肚”的危害

调查结果显示，成年人腰围每增粗一圈，患糖尿病和高血压的几率

就增加一分。85～89厘米的腰围对30岁以上的男性来说是一个糖尿病的“黄牌尺寸”，患病率高达8.9%;男性腰围在85～89厘米和大于90厘米时，高血压患病率分别为28%和41.2%;女性腰围在75～79厘米和大于80厘米时，高血压患病率分别为16%和37.8%。

腰围大小对于城市女性来说，可能不仅是获得更多异性“回头率”的决定要素，恐怕也是自己身体健康的重要指标。调查显示，腰围大于80厘米

的城市女性糖尿病患病率和高血压患病率高达10.6%和38.3%，均比普通成年女性的患病率高出3至4倍。

体型最粗的部分在腰腹部，腰围往往大于臀围，也就是通常说的“水桶腰”、“将军肚”。大量事实证明，“水桶腰”、“将军肚”不仅是人们优美体态的“雷区”，更是可能引发糖尿病、高血压等疾病的重要“警示信号”。

良好的饮食习惯和合理的运动是告别“水桶腰”、“将军肚”的良方。在平时饮食方面，应多喝清水茶水、少喝汽水类饮料，

多吃水果、少吃煎炸及油腻食物;在日常运动方面，应多走路、少坐车，上班时间抽空做一做体操，周末爬爬山、打打球。饮食和运动“双管齐下”，再佐以科学的方法及顽强的毅力，告别“水桶腰”、“将军肚”，远离糖尿病、高血压并非难事。

经常蛙跳可以减掉将军肚

“将军肚”与人们平时的生活和工作有密切的关系。“将军肚”不仅是富态的象征，也是病态的表征。调查显示，代谢综合征、高血压病、高血脂症、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸血症、痛风、心脑血管病等都与这种体态相关。因此，这种体态的人也处于一种体态方面的亚临床状态，预示着疾病已经或者将要发生。

消除“将军肚”最有效的方法就是练习“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。

“蛙跳”不仅可以去除“将军肚”，还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。

万事开头难。开始的时候，不要一步到位的硬撑，可以先扶着桌沿，半蹲着练习。这样坚持一段时间后，再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃，一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候，进行适当的练习。

如何减掉“将军肚”

1、身体侧面拉伸

双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。

2、上半身拉伸

双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。

3、放松肩胛骨

肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。

4、刺激下腹

坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。

将军肚的饮食

一日三餐，注意饮食

为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

多喝水，多喝汤

减啤酒肚吃什么 饮食清淡而且多喝水

很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

喝茶去脂，少饮酒

减啤酒肚吃什么 多喝茶少喝酒

喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

将军肚的危害

1"将军肚"不仅影响形象，对于健康的威胁也是相当的大。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。

2当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，危险性就更大

3肥胖是其他病的诱因。肥胖者摄入热量过多，好使机体组织对糖的利用率减退，无奈之中，胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用，但这常常不能奏效，最终血糖会相对高于正常水平，可以说，肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗，发展下去，就是糖尿病。

吸脂瘦身男人无惧将军肚

曾有一项调查让人大跌眼镜，居然过半数的女性认为男人的魅力主要体现在腰腹部。结实的腹肌是男子汉不可缺少的标志之一，但如今有着“将军肚”的男人实在是太多了，男性魅力自然大打折扣，所以吸脂瘦身在男性整形中悄然兴起也就不奇怪了。

据专家介绍，所谓的发胖，一般女性首先是从下腹开始慢慢变得凸出，而男士则大多是从上腹开始发胖，也就是我们经常在某些男人身上看到的“将军肚”。如今很多男士应酬过多又缺乏锻炼，大腹便便的“将军肚”越来越有低龄化的倾向，虽然有人说将军肚是身份的象征，但年纪轻轻便出现水桶腰，既影响个人形象，更会给身体健康埋下隐患。所以通过腰腹部吸脂减肥，来改善自己的身材，不仅可以让自己的体形苗条起来，对提高生活质量和个人健康也大有益处。

那么如何吸脂减肥呢?腹部吸脂手术可直接作用于腹部脂肪，将脂肪转化称为脂肪液，然后吸出体外，从而使得腹部脂肪变的很薄，进而来改善腰围、去除将军肚。腹部吸脂一次一般能抽取800—4000ml的脂肪，可有效改善男人的大肚腩。

同其他减肥方法容易反弹不同，吸脂瘦身减少的是人体内的脂肪细胞数量，而成年人的脂肪细胞不会再增加，因此吸脂瘦身后无需为反弹而担忧，只要适度锻炼、不暴饮暴食，男人的将军肚完全可以让它一去不回了!

原来蛙跳也有这好处

现在社会的发展，各种应酬也是越来越多，对于男性同胞来说那更是惨，每次聚会聚餐都是有一堆的人在围着自己喝酒，久而久之，将军肚就出来了，那么对于将军肚该如何减呢?今天小编教大家一种运动，相信你也会。

将军肚的出现和我们日常的生活习惯是分不开的，所以要解决将军肚就必须要改变我们一些不良的生活习惯。

现在的很多男性的肚子都慢慢的变大了。那么我们要如何把肚子减掉呢?下面小编就介绍几个减肚子的运动吧。

“将军肚”与人们平时的生活和工作有密切的关系。“将军肚”不仅是富态的象征，也是病态的表征。调查显示，代谢综合征、高血压病、高血脂症、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸血症、痛风、心脑血管病等都与这种体态相关。因此，这种体态的人也处于一种体态方面的亚临床状态，预示着疾病已经或者将要发生。

消除“将军肚”最有效的方法就是练习“蛙跳”。

“蛙跳”又叫蹲跳，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。

“蛙跳”不仅可以去除“将军肚”，还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。

万事开头难。开始的时候，不要一步到位的硬撑，可以先扶着桌沿，半蹲着练习。这样坚持一段时间后，再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃，一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候，进行适当的练习。

如何减掉“将军肚”

1、身体侧面拉伸

双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。

2、上半身拉伸

双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。