熬夜吃夜宵危害有多大
熬夜吃夜宵危害有多大
年轻人易患胃癌，与年轻人的生活习惯和工作习惯有密切的关系。最常见的一点是，年轻人喜欢熬夜，而熬夜的时候，自然就养成了经常吃夜宵的习惯，其实，这是非常有害的。
日本学者栗田英男教授通过长期的病学研究发现，常吃夜宵易引发胃癌。他们曾对30～40岁年龄组的人的饮食情况进行调查，结果发现在胃癌患者中，晚餐时间无规律者占38.4%。
为什么常吃夜宵容易引发胃癌呢?首先，胃黏膜上皮细胞的寿命很短。约2～3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，其黏膜的修复也就不可能顺利地进行。其次，夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，如果食物中含有致癌物质，例如常吃一些油炸、烧烤、煎制、腊制食品，长时间滞留在胃中，更易对黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。
另外，专家还指出，除了嗜烟酗酒，另一些不良的习惯也成为了导致年轻人患胃癌的诱因。为赶时间，吃饭狼吞虎咽或食之过饱，经常加重胃肠负担，还有年轻人嗜食火锅及“麻辣烫”饮食，这也为胃癌的发生创造了条件。生活无规律：吃饭饥一顿，饱一顿，经常不吃早餐，有时又暴饮暴食，加之经常开夜车，生活无规律，让胃癌发病有了“良好”的土壤。
宵夜的危害
宵夜的危害
1、肥胖
很多的大学生出社会工作之后身体开始变样，其实这主要就是因为经常的加班熬夜导致宵夜不断，造成的肥胖。经常吃宵夜的人会造成摄入过多的能量，然而夜间不少器官都在休养因此容易造成营养过剩。我们都清楚营养过剩就容易造成脂肪储存在体内而引发肥胖。
2、失眠
吃宵夜会导致胃部的鼓胀，这容易引起大脑处于兴奋的状态。兴奋的大脑会影响睡眠，造成失眠的情况。
3、尿路结石
我们都知道在进食一段时间之后，体内就会进入排钙的高峰期。如果这个时候人体处于睡眠状态，那么尿液就会被堵在尿道，容易形成结石。
4、胃癌
吃宵夜导致的最大危害就是胃癌，胃部在夜间的时候都会进行胃黏膜的修复，如果吃宵夜，那么停留在胃部的食物就会导致胃黏膜不能顺利的修复，这容易引起胃癌。
看看你用熬夜换来的时间值吗
。
伤害二：肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳，吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源，但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害三：心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。
总熬夜的危害有多大
熬夜的危害是很大，很多的，主要有下面几条：
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
于娟已经用她的生命做了例证。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成
熊猫黑眼圈
更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
综上所述，总熬夜的危害性是相当大的，为了我们的身体健康着想，我们在平时生活中应尽可能做到不熬夜，即使因为工作的关系必须熬夜，也不能过于经常，同时还要注意在白天补觉，以尽可能地减轻熬夜所带来的危害性，促进身体健康。
熬夜和通宵区别
熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。通宵又称竟夜或达旦。“宵”指的是夜间，“通”为贯通的意思，“通宵”即为“贯穿晚上”，即晚上至日出的时刻字面意思是一夜没有睡觉。通宵对人体有较大危害。
长期的熬夜对身体的有什么害处
老话说，熬夜就是熬心血，也就说明熬夜对健康确实有很大的伤害，心血熬干了，生命就结束了。曾有报道称，熬夜是癌症的温床，也有研究显示，熬夜连续三天，抵抗力为0，这些都告诉人们熬夜的危害。因此，经常熬夜的朋友请注意，别拿生命熬夜。
当然，这些危害不是一天两天的事情，而是一个日积月累的结果，那我们来看一下熬夜究竟对身体有哪些危害?虽然这些危害可能暂时看不到或者显现不出来，但是，只要我们意思到了，就可以提前预防，就可以减少伤害。
1、带来心脏的隐患现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,26.67%经常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。
2、胃肠受损“晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!”这句话很多人都知道，但是却做不到。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。与此同时,还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病,因为睡觉的时候，是对身体脏器最好的休息时间，经常熬夜的人就会有吃宵夜的习惯，而吃宵夜就会增加胃肠的负担，使得肝脏和胃肠都不得休息，久而久之，胃肠一定出问题。
女人经常熬夜会怎样
伤害一：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
伤害二：肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳，吃夜宵可谓熬夜者的一大活力来源，但夜宵之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害三：心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期黑白颠倒，将会使患心脏病的风险增加。
伤害四：肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
伤害五：耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
常吃夜宵可致内分泌失调
人们在吃夜宵时，过多的食物长时间滞留在胃中，促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，加之吃夜宵时多以酒相伴，久而久之容易导致胃黏膜糜烂，形成溃疡。
同时，晚上大量进食后，由于活动较少，热量过剩容易长胖，高血压、心血管疾病的发生率也随之增高。再加上经常熬夜吃夜宵，导致作息时间“颠倒”，会引起人体内分泌失调。
夏天常吃夜宵危害巨大
1、夜宵是加餐，不要吃太多
适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
2、吃完夜宵不宜马上入睡
夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。
3、品种多样化
夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
4、不要太咸
这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。
另外，一般外出吃夜宵除了烧烤还是烧烤，这可是含有致癌物的哦，怎么办呢?别怕，小编给大家找出了几种完美的夜宵替代品，快来看看吧!
香蕉：香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素，有助于促进睡眠。此外，它还富有能使肌肉放松的镁元素。
牛奶：睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能够像催眠药那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜：一次吃大量的糖具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。
燕麦：燕麦含有松果体素，有助于睡眠，因而睡觉前饿了，可以煮一小碗燕麦粥喝。
土豆：土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。
杏仁：杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡觉前饿了，可以吃少量的坚果，具催眠作用。
全麦面包：全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。
晚上睡觉禁忌
1、生气
生气是人发泄情绪的正常表现，它是每个人情感抒发和排解压力的最佳渠道，生气并不是一件坏事，它可以帮助缓解压力，使心情变得舒畅。但是我们生气需要分场合，还要分时间。
晚上最好不要生气，晚上生气人的精神会处于兴奋状态，不仅影响睡眠质量，而且还伤肝。晚上是肝排毒的最好时间，在晚上生气会使肝脏功能不能正常运转，体内毒素不能正常排出体外，使其在体内聚集，时间久了会导致人体沉淀较多的毒素，不仅影响美观，还危害身体健康。
2、熬夜
现在很多人的生活习惯都有所改变，晚上不睡早上不起，这种生活习惯对身体的危害极其大。晚上是人体器官休息的时间，如果熬夜会使身体各个器官超负荷运转，时间久了不仅损害身体器官，甚至会使身体出现异常，因此建议大家不要熬夜，最好在十一点之前就寝。
这个时间入睡不仅可以拥有充足的睡眠，而且睡眠质量也远远超过十二点以后。另外，建议大家每天睡觉时间保证在八小时左右，对身体十分有益。
3、吃东西
很多人喜欢吃夜宵，尤其是年轻人，他们吃夜宵真正的原因并不是因为他们很饿才吃，而是他们喜欢吃夜宵的那种感觉。吃夜宵不仅会使人体摄入多余的热量，导致身体肥胖，还会损害肠胃，经常食用会使肠胃出现异常。
熬夜吃宵夜有害健康吗
熬夜吃点夜宵很有必要
“能够不熬夜就尽量不要熬夜，但因为工作原因不得不熬夜的，半夜吃一点宵夜还是很有必要的。”吉林大学第一医院营养科王继萍医师建议熬夜的人群，最好吃点夜宵。熬夜通常有很长一段时间，这样集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，“夜猫子”们在凌晨往往都会感到饥肠辘辘，这个时候就应该吃点宵夜，来补充一下能量。
维生素的补充是最为重要的，资料显示，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中维生素A含量比较多，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。熬夜人群容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。
什么时候吃宵夜好?
睡觉两小时前吃宵夜最健康
王继萍提醒说，“宵夜一定要在睡前两个小时吃，这样才能保证宵夜在睡前消化。”经常熬夜的人由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易出现疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4～5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，时间一般在夜间11～12点，主要保证夜班工作体力。
而夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，吃完宵夜后，休息一两个小时再上床。含有水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。
吃多少?宵夜进食不超过全天的1/5
虽然夜间饥饿感会比较强烈，但王继萍建议，适当补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，全麦面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪、油腻的烤肉和涮肉尽量不吃。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复。夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
吃什么宵夜好
1.富含钙和镁的食物——放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2.富含色氨酸的食物——降低兴奋度
代表食物：小米
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。
3.富含B族维生素的食物——消烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
夜宵吃多三大危害
1、食物不良影响→脂肪性肝炎
经常吃宵夜，摄入高脂肪、高蛋白，吃完不久就睡觉，热量得不到消耗，蓄积在体内很容易使血脂升高。如果人体血液在夜间经常保持高脂肪含量，肝细胞摄取脂肪过量，很容易发生脂肪性肝炎。
2、酒精不良影响→酒精性肝炎
乙醇及其代谢产物均有肝毒性，进入体内主要在肝脏解毒，不仅可以会引起肝细胞的脂肪变性、坏死，还会促进肝纤维化。夜晚长期大量饮酒，会导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，严重者还会进展为肝硬化、肝癌。
3、食物+酒精的不良影响→失眠、加重肝损害
一方面，有研究报道，高脂肪食物与酒精一起进食，有协同加重肝损害的作用。另一方面，晚上辛苦一天的肝脏该休息了，这时进食大量食物、酒，我们的肝脏和其它消化器官还要继续完成解毒、消化、分解、代谢等工作，器官的紧张工作状态会传送信息给大脑，引起大脑皮层活跃，所以会让你睡不好觉。
哪几类人群一定别吃夜宵?
1、失眠者。晚上进食油腻食物后，更加不利于睡眠。
2、消化系统疾病患者：如肝炎、胃溃疡。这类患者消化、吸收功能已经存在问题，宵夜会增加消化器官的负担，尤其是饮酒，更是对肝脏有毒性、对胃有刺激。
3、心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病患者，肥胖者，老年人。这些人大多本身脂肪代谢欠佳，已存在高脂血症，即使宵夜进食低脂饮食，仍可使夜间血脂明显增高，对身体更加不利。
经常熬夜会不会变瘦呢
熬夜变瘦是显而易见的，大多数现代白领都有熬夜晚睡的习惯。我们不难发现，大多数熬夜者脸色较差、身形消瘦、略微显老，有些可出现严重的眼袋、黑眼圈。
经常熬夜对身体健康危害大，晚上10点以后，人的肠胃开始进入休息状态，这时候熬夜不睡或吃夜宵，会对肠胃造成极大的伤害，久而久之造成肠胃吸收不好，肠道动力不足，出现食欲下降、便秘、腹泻，最终导致身体消瘦。
现有不少女性推崇熬夜减肥，这是非常错误的。对于女性朋友来说，经常熬夜和睡眠不足，还会造成内分泌失调，使免疫力下降。可导致皮肤变差、月经失调、白带异常、排卵期推迟，甚至造成不孕不育。
熬夜变瘦的原因，主要是因为肠胃得不到休息，造成吸收不良引起消瘦。如经常熬夜，或吃夜宵，有可能引起胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡等疾病，也是会导致人变瘦的。因此，熬夜变瘦的人如果肠胃有什么不适，应尽早去医院做检查，并改掉熬夜的坏毛病，只要有恒心加上一定的方法，改掉熬夜的习惯还是很轻松的。
另外，有部分人熬夜会发胖，这和个人体质及吃夜宵关系大。
通过上面的介绍，相信大家都知道经常熬夜会不会变瘦的答案了，就算是变瘦了，也绝对是拿身体的健康作为代价换来的瘦，而这种瘦也绝对不是一种美丽的瘦，看上去也是非常病态不好看的，所以对于一些爱美人士，我奉劝一句，千万不要因为爱美而熬夜减肥。
熬夜长痘怎么快速去除
晚上12点到2点之间是肝脏的排毒时间，如果这个时间段没有进入深度睡眠的话，身体就无法将体内的毒素排出体外，容易诱发肌肤长痘；另外经常熬夜的人，由于长期对着电脑、手机，容易出现脸部油脂分泌、细菌增多的现象，也是导致熬夜长痘的原因，还有熬夜吃夜宵等油腻食物也容易长痘，对于这种情况，建议补充水分、多吃蔬果，避免高油高糖以及上火等食物，每天按时睡觉，调整好作息时间，痘痘就会逐渐自愈。
熬夜最常见有七大危害
危害一：心脏病风险
长期熬夜的人，由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响，这就对心脏等器官带来影响，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险。
危害二：容易感冒
常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒是最容易发生的疾病之一。
危害三：胃肠疾病
经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐，胃肠道得不到必要休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
危害四：引发肥胖
如果没有早早的睡觉的话，到了夜间，晚上的食物可能就已经消化完了，这时候很多人就会选择吃一些食物。在睡觉之前吃食物是会造成身体的肥胖的，所以如果你想减肥的话，最好是早点睡觉，或者是控制自己不要去吃夜宵。夜间进食也会造成营养的均衡度被破坏，所以大家平时最好养成良好的睡眠习惯。
危害五：精神不振
长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。白天容易出现头昏脑胀、注意力无法集中等现象。
危害六：皮肤异常
经常熬夜的同志们应该会发现一个问题，长期熬夜的话，就会造成睡眠不足的问题，而且人的皮肤就会变得越来越差。这对于爱美的同志们来说可谓是一大伤害了。长期熬夜的话，脸部就会变得非常的粗糙，脸色也会变得不好。最主要的就是晚睡会造成人的身体不能就是得到休息而生病。
危害七：眼睛疲劳
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。过度疲劳还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋。