每天慢跑5分钟增寿3年

每天慢跑5分钟增寿3年

慢跑能益寿延年。据报道，最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿 者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的 风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

每天跑步5分钟就有奇效

一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长三年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。这意味着，即使是少量高强度运动，益处可能也超出意料。

报道称，最近几年适度运一直是许多健身研究和多数锻炼建议所强调的重点。美国政府2008年正式发布的运动指南中建议，人们应该每周至少四天，每天做约30分钟的适度运动。建议中还指出，每天用上述时长的一半，即约15分钟做剧烈运动，能带来同样的益处。

但该数据相对缺乏科学依据，因为几乎没有大规模的研究仔细追踪过剧烈运动量达到多大，才能产生降低疾病风险和延长寿命的效果。至于要想产生同样的效果，剧烈运动量最小可以有多小，相关的研究就更少了。

因此，研究人员采用规模庞大的数据库中的信息。研究人员从这个数据库中选择了55137名年龄在18到100岁的健康男性和女性的记录，他们到诊所检查的时间距今至少已有15年之久。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。

之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这中间15年左右的时间里，几乎有3500人死亡，许多人死于心脏病。

不过，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

老人每天运动30分钟可延寿5年

研究表明，70岁人群每天进行30分钟或激烈或温和的体育锻炼，可延长寿命5年。

据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，挪威研究人员对1.6万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明，70来岁的老年人每周进行6天运动，运动强度不管是温和、中等或者激烈，都可以平均减小40%的死亡率。

为了得到这一研究结果，有关科学家们分别在1972年和1973年对其中6000名志愿者进行了研究与访问。之后在2000年，科学家们又重新访问这批志愿者，并对其进行跟踪研究直到2011年。

这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

挪威奥斯陆体育科学学院运动科学专业的两名科学家英加尔?霍姆斯(Ingar Holme)和西格蒙德?阿尔弗雷德?安德森(Sigmund Alfred Anderssen)表示，坚持体育锻炼与停止吸烟一样有益于降低死亡率。

教老人多长寿30年的小妙招

更高的社会地位对长寿至关重要。在英国，社会地位最高层和最底层人的平均寿命能相差9岁!

英国《独立报》援引美国的一项研究结果报道说，未接受过高中以上教育的人平均少活9.3年。

肥胖使人平均折寿9年，体重超标则会平均减寿3年。

年长者对生活有着积极向上的态度，就可平均多活7.5年。

研究还发现，好的性格可以为长寿再添9年，尤其当你交了一大堆朋友。

研究表明，宠物至少可以为主人增寿几个月。

此外，一段美满的婚姻也能为你增寿5年。

老人健康长寿的养生秘方

1、戒掉不良习惯，可以增寿3~10年

这不仅能够从科学上得到论证，在生活中也有不少例子。例如，不嗜烟酒的人肯定要比那些烟酒不离的人长寿，后者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不断。戒烟和不酗酒不仅能省下一大笔钱，还能让你多活好几年，心情愉快地去使用节省下来的钱。

2、身体不肥胖，可以增寿3~10年

有些人非常看重大吃大喝，不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉积，认为这样的体形颇有派头。特别是一些老年人，他们的审美观点大不一样。比如说，有人出生在战争饥饿年代，他们就特别欣赏那种肥胖的身材。然而要知道，身体过于肥胖容易引起多种疾病。

3、经常体检，可以增寿3~10年

尽管感觉自己没病没痛，但还是应该从小就去医院检查身体。实际上不少人因此而多活10年，有的甚至多活50年。现在有不少人年纪轻轻就因为未能及时发现疾病而丧命。事实上，只要能够及时发现，几乎所有的疾病应该说都是可以治疗的，或者是可以减缓其发展。如果不经常进行体检，这相当于拿身体下赌注。对成年人如此，对老年人更是如此。

4、坚持运动，可以增寿2~5年

世界卫生组织欧洲地区主任马克·丹佐博士说：“鼓励人们每天坚持体育运动，这对身体健康有众多好处。能够减少患某些疾病和变肥胖的风险;加强身体的协调性、平衡能力和力量，另外，对心理健康也大有益处。”他还指出，“这种改善人体身体健康的方法非常经济。”世界卫生组织担心人们不知道这项关于运动与健康的调查结果，因此，该组织将开展一项名为“为健康而运动”的计划，以此增强公众的健康意识。丹佐博士说：“世卫组织建议成年人每天应该进行至少30分钟的适度锻炼，任何运动都行，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动。这不仅能够使人长寿，还能丰富生活内容。”他还指出，少年儿童每天至少应锻炼1个小时。

跑步机减肥注意事项

跑步机减肥注意事项

1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全。

2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多;

3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好;每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。

4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。

每天慢跑30分三年甩掉脂肪肝

今年68岁的袁先生是重庆市一名退休工人，患脂肪肝已有3年之久。这三年来，他硬是靠着自己的毅力每天运动30分钟，轻松甩掉了脂肪肝。

2004年，袁先生依照规定退了休，从此进入了优哉游哉的生活。儿女们很是孝顺，父亲的家务事他们全部代劳，父亲想吃的东西他们第一时间送到。本是处于对父亲健康的考虑，不想5年后，父亲却被查出了脂肪肝。

医生仔细询问了袁先生的日常起居，告诉他正是长期的营养过剩和缺乏运动导致了脂肪肝。听过医生的解释，袁先生当即下定决心，一定要改掉自己贪吃懒动的坏毛病。

在医生的指导下，袁先生踏上了慢跑的征程。根据自己的身体情况，起初袁先生清晨每天慢跑10分钟，尽量选择树木较多的公园，运动的同时呼吸新鲜空气，不仅舒活了筋骨，也增强了体质。半年后，袁先生酌情增加了运动量，每天慢跑20分钟，起初还有些气喘吁吁，3天后便可以适应了。就这样一跑就是一年多，争得了医生的同意后，袁先生再次增加运动量，改为每天慢跑30分钟。

一个月前，袁先生在医院体检时发现困扰自己三年多的脂肪肝不见了。他笑着说现在已经离不开慢跑了，每天30分钟不仅甩掉了脂肪肝，自己也感觉越活越年轻了。

变速跑最适合减脂？ 变速跑最适合减脂

许多人知道跑步要慢跑才会达到减肥的目的，但是，你知道吗？长时间按一定的频率跑步，会使心脏保持在一个相对稳定的能量消耗上，反而不利于减肥、瘦身。

变速跑是一种有效瘦身的方式，在奔跑的过程中不断地改变速度，心率也随之变化，可使燃脂速度加快。

具体方法是：先快速走5分钟，等身体发热之后开始慢跑5分钟，然后快跑5分钟，之后再快走5分钟……如此循环往复，可有效加快身体燃烧脂肪的能力，促进新陈代谢。当然，先慢后快才是正确的跑步方法，不宜倒过来。

每天花5分钟轻松增寿

第1分钟：手梳头

工作了一天回家之后，可以用手梳头，按摩自己的头部，这样是可以放松情绪的。另外每晚需要用手梳头100下左右。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

第2分钟：捏耳朵

每天晚上用手捏一捏耳朵对于健康也是有好处的，捏耳朵直到耳朵有发热的感觉就可以停止了。

耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。

第3分钟：捶后背

手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间互相捶一捶更好。

这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。

第4分钟：揉肚子

平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。

每天晚上坚持揉肚子也是有增寿的左右的，揉肚子有助于消化，而且还可以防病。特别是“老胃病”，揉肚子可以缓解多年的老胃病。

第5分钟：拍小腿

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。

小腿又被称作“人体第二心脏”。在我们的身体里，心脏像“水泵”一样促进血液循环，而小腿肌肉也跟水泵一样，帮助促进血液循环。把小腿养护好，就等于在身体下面又多装了一个“泵”，可以助心脏一臂之力!而且，睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。

每天跑步多久能减肥

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

中老年人要如何健身运动

首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松;上班时提早5分钟出门步行1。2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等;做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。

再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。