颈肩痛要如何家庭预防呢
颈肩痛要如何家庭预防呢
颈肩痛是很多都面临的问题，那么颈肩痛要如何家庭预防呢?
颈肩痛是人体颈部及肩部范围内出现疼痛、酸胀等不适症状的总称，其原因可能为骨性结构改变，如颈椎病、肩周炎等;也可能是由软组织功能失调所致，如肌腱炎、颈肌劳损、韧带钙化等。
对于它的家庭治疗与保健预防，首先要端正坐姿，调整座椅使其符合自己的身高和视线距离。建议使用稍微硬些的椅子，便于使脊柱保持平衡。坐着的时间要避免过长，一般在半小时左右，然后可起身活动或更换姿势，以防肌肉疲劳;骑车时需保护好颈部，防寒保暖，同时不可使颈椎过度后仰，减少退化和劳损;有条件的病人可经常做颈肩按摩，这样可以调整局部血运;睡眠时，将枕头换为10厘米左右的硬枕，能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌。
颈肩痛检查
体格检查
颈部肌肉紧张痉挛可使颈部活动受限，生理曲度减少或变直，颈椎结核者有后突畸形，胸锁乳突肌挛缩可致斜颈畸形。
在病变的早期，棘突的压痛与受累椎节一致，椎旁压痛多在棘突旁边、颈肩部、耳后等部位，压迫神经根者可在相应椎节旁出现压痛且向上肢放射。应嘱患者做颈前屈、后伸、旋转及侧屈运动，观察是否受限。颈部常用的试验检查有：
(一)椎间孔挤压试验
嘱患者向患侧倾斜头部，检查者双手在头上逐渐加压或右拳轻叩左手背使椎间孔压缩变小，使已受压的神经根受到进一步的压迫产生肢体放射性疼痛、麻木者为阳性
(二)颈后伸试验
颈由中立位后伸并在头部加压，出现肢体放射性疼痛、麻木者为阳性。此试验也称Jack-son压头试验。
(三)臂丛神经牵拉试验
患者头稍低并转向健侧，检查者一手抵于患者头部，另一手握住患者手腕向相反方向牵引，出现上肢放
射性疼痛、麻木者为阳性。此试验在神经根型颈椎病、臂丛损伤、前斜角肌综合征患者均可呈阳性结果。
(四)前斜角肌加压试验
检查者用拇指在锁骨上窝内侧相当于前角肌处加压，上肢疼痛、麻木者为阳性，见于神经根型颈椎病和前斜肌综合征患者。
(五)旋颈试验
本试验是检查椎动脉功能状态，患者颈略后伸并向左右旋转，引起头晕、头痛、耳鸣、视物不清、呕吐或碎倒者为阳性。检查本试验应谨慎小心，以防发生意外。
感觉的检查具有重要意义，应左右上下对比，准确地判断感觉的过敏、迟钝、消失及痛温觉、位置党、深压觉等。应酌情对全身或部分肌肉的肌力、肌容有步骤的检查。反射的检查包括深、浅反射及病理反射。深反射有肱二、三头肌反射，肱挠肌反射及膝、跟腱反射，其与反射中心的对应关系为肱二头肌增反射一颈髓5、6段;肱挠肌反射一颈髓6段;肱三头肌键反射一颈髓7、8段;膝反射一腰2~4段，跟腱反射一颈髓7、8段。浅反射常用的有腹壁反射及提晕反射。病理反射是由于上神经元受损后引起的原被抑制的反射再出现或节段性的反射亢进;常用的有Hoffman征、Barbinski征、Oppenheim征、Charddock征、Gordon征等。必要时应进行植物神经检查，及共济失调检查，如指鼻试验或闭目站立试验。
颈肩肌筋膜炎的预防
受损的颈肩、肌肉或肌筋膜,都是喜热怕凉的,一定要注重局部保暖.在家中,可采用热敷和泡热水澡的方式,或药物按摩进行缓解.。
此外，睡姿或枕头高度不当，也可致肩颈不适。夜间休息是防护或导致肩颈肌筋膜炎的要害时段，睡姿准确可以预防肩部病症，睡姿不当便会招来“肩痛之忧”。过高的枕头会潜移默化地刺激到肩、颈、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之后，就会变得肩酸颈痛。将枕头的高度和位置，尽量调节到符合人体肩颈部的椎骨生理弯度，要让肩颈部肌肉放松，可选用略呈圆柱形的枕头，横置于脖颈处睡眠。
颈肩痛主要通过按摩、理疗、牵引等方式进行治疗，同时配合一些药物治疗。治疗后应踊跃预防颈肩痛的再次发生：要保持正确坐位，常常活动头部。尽量使用质地软硬合适的枕头如荞麦枕;不要长时间单手提重物;留意颈肩部不要受凉，经常做颈部保健操，避免颈部受伤;女性更年期应预防骨质疏松。 介绍两个简朴的锻炼动作：双臂形成钟表上的9:15分或者10:20分，左右臂轮换做;还可用下巴尖写“米”字。训练时要注意：不必锻炼过频，速度宜慢，活动幅度尽量做到位，方可达到锻炼的目的。
颈肩痛常 见吗
导致颈肩部疼痛的原 因：感染、退行性骨关节病、创伤或者颈椎的其他 病变、肌筋膜疼痛综合征、神经系统病理性改变、 肿瘤等。因此，如果出现了持续的、不缓解的颈肩 部疼痛应及时就诊。
家庭主妇颈、肩、腰、背疼痛怎么预防？
产生原因：长时间低头、弯腰造成的颈、肩、腰、背疼痛。对于主妇来说，洗菜、切菜、炒菜、拖地、洗碗几乎是每日的“必修课”，而这些工作常需要低头、弯腰来操作。长时间低头，很容易诱发颈肩部肌肉疼痛症候群，且劳累后加重，表现为单侧或两侧的肩颈部肌肉僵硬伴随疼痛。同时，还会加重腰背部肌肉的慢性劳损，导致腰酸背痛。预防措施：除了骨粹宁治疗以改善疼痛症状外，最根本的办法只有避免长时间固定姿势不动，至少每隔半个钟头到一个钟头，伸伸懒腰、转转头、拉拉筋，局部热敷也会有很大的帮助。应根据身高调整水池及燃气灶的高度，以身体能够站直为标准；调整拖把的长度，避免不自然的弯腰，以防止腰部肌肉慢性损伤。
心脏病的早期症状 肩痛
很多中老年人都会肩周炎，却不知肩痛也可能是心脏病的征兆。其实有不少心脏病的患者也有肩痛的症状，特别是左肩或左手臂常出现阵发性的酸痛，这是与血液流动和神经走向有关。据统计，约有65%的冠心病患者有肩痛的症状，如果中老年人发生肩痛，要特别注意。
柳絮过敏的家庭预防
●勿在室外久留
白天尽可能少待在室外，尤其是每天花粉指数高的时间，例如晴天时的傍晚。要做户外活动及各种运动项目时，尽可能选在花粉指数最低的时候，像是清晨、深夜，或是一场阵雨之后。
●戴眼镜
戴眼镜可以减少你的眼睛受到影响的机会，所以不妨用有镜片的眼镜代替隐形眼镜，或是外出时带上太阳镜。
●换衣服
如果你在花粉指数很高的时候外出，回来后记得换上干净的衣服。
●关紧门窗
白天要关上门窗，以防止花粉飞入。
●避开过敏季节
可能的话，尽可能将假期安排在你的干草热季节，趁机避开。不妨考虑到海边度假，因为海风会使空气中几乎没有花粉，也可以考虑选择到一个没有诱发因子会引起你过敏的国家度假。
●勿在室外晾衣
尽可能在屋内晾干衣服(用干衣机更好)，不要在室外晾衣服，否则衣服、被单、床单等容易沾染花粉。
●安装车载过滤器
考虑买个车载的空气过滤器。如果你在考虑买新车，不妨买空调设备中已经有支援花粉过滤装置的车种。这种小型的过滤器已经愈来愈普遍，不仅豪华的车种有配备，小车中有安装的也不少。
●避开污染物
要避免会让你症状加剧的所有东西，如灰尘及马路上的各种气味。
●药物治疗
在鲜花盛开的季节，过敏有时是不可避免了，此时药房里所卖的抗组织胺药对你的过敏症状会有极大帮助。如果症状严重，应该尽快看医生，一般来说omike等抗过敏药物即可治疗。
●戒烟
有过敏症的吸烟者应停止吸烟。
点点头预防“电脑脖”
★小心“电脑脖”
在快节奏、高压力的现代生活里，长时间使用电脑或伏案工作的人群常常会出现颈肩痛。特别是朝九晚五的白领，常常加班加点，在空调笼罩的写字楼里，伸长脖子，前弯着腰背，上抬着双臂，不停敲击着电脑键盘。长此以往，颈肩腰腿痛就成了挥之不去的职业病，严重看还会有手臂酸麻胀病、头晕、头痛等症状。
据统计，近年来我国大医院就诊颈肩痛的门诊人数逐年增高，并呈年轻化趋势，越来越多的白领成了“电脑脖”，往往在加班后颈肩痛发作或加重，休息后缓解。
这是由于人在高压力或较紧张的情况下，肌肉收缩，当长时间保持一种姿势工作时，就特别容易出现肌肉痉挛。如果颈肩部或肢体直接暴露在空调或风扇风口下，那么肌肉痉挛将会加重，容易出现神经、小血管卡压，肌肉缺血：长此以往，将会导致慢性的肌筋膜炎反复发作，甚至继续发展成颈椎病。
★扭脖子防治颈肩痛
军训过的人都深有体会，当一个姿势持续不动超过3分钟，我们就会感觉肌肉酸痛：当超过10分钟，就会疲惫不堪，酸痛变为刺痛，即使休息很长时间也难以恢复。我们身体的每块肌肉都有如此特点，即喜欢有氧的循环的动作，而不耐受持续的缺氧的僵硬姿势。
因此，预防颈肩痛或肌肉痉挛最有效的方法就是：不让颈肩部或肢体处于一个僵硬持续的姿势下工作，而是让颈肩部时不时变换位置，做个体操。
当我们长期面对电脑或伏案工作时，过一个多小时应停下来，摇头晃脑，做做颈肩部的保健操。摇头晃脑，在民间有时又叫“扭脖子”，即将头部顺序转动，松弛开始痉挛的颈肩部肌肉，不失为一个好习惯，是预防和防治颈肩部疼痛的有效措施。
★对脖子“温柔一些”
我们经常看到电视剧中高手比拼前做热身时，常出现扭脖子的动作，将脖子扭得“格格”作响。其实，我们在做颈肩部保健操或摇头晃脑时，并不需要去强力急速地转动头部，而只需温柔地活动头部，使颈肩部的肌肉变换姿势，不使其处于一种痉挛的状态下。当向一侧用力使对侧颈肩肌肉牵伸后放松，常能使肌肉更容易松弛下来。因此，可将头部向一侧尽量屈伸，如前屈5—10秒后，再温柔地转动头部。
什么是颈肩痛
颈肩痛有分广义和狭义之分。广义的颈肩痛主要是指颈肩部的疼痛，引起该部位疼痛的疾病非常多。而狭义的颈肩痛，是指肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩，现在已基本不用颈肩痛来表示肩周炎。起病多因肩关节周围组织，如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。不少患者是由风湿病引起的。其主要症状为颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，患侧上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩。该病多见于50 岁左右的中年人，青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍，彻夜不眠。