孕妇能吃的坚果有哪些 瓜籽
孕妇能吃的坚果有哪些 瓜籽
瓜籽本身具有止血,健胃同时其含有丰富的不饱和脂肪酸,可起到降低胆固醇的作用。而且其热量也不多,建议准妈妈可以每天适当吃上一把。
孕妇能吃哪些坚果 孕妇吃坚果注意事项
我们时常说烹调食物时温度不宜过高,坚果亦是如此。坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物,普通的加热不足以破坏他们,但当坚果被炒焦时,这些原本对身体有益的营养素就开始部分转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质,因此,炒焦的坚果不宜食用。
市面上的坚果口味多种多样,有人喜欢咸味的,有人喜欢奶油味的,有人喜欢绿茶味的,有人喜欢五香味的。面对不同口味的坚果,我们要少吃那些口味较重的坚果,口味越重,食盐添加往往越多。
孕期多吃坚果 为宝宝健康加分
坚果的品种繁多,较便宜的有瓜子、花生,价格较贵的有核桃、杏仁、碧根果、开心果、夏威夷果、松子等。核桃补脑健脑,里面富含磷脂;夏威夷果富含维生素和微量元素;开心果理气开郁、补益肺肾,这些都是准妈妈们应当适量补充的,已成为很多孕妇的必修课之一。
专家认为,孕前和孕后都应适量食用坚果类食品。坚果多是种子类食品,由于有着孕育植物下一代的功能,富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素,其营养相对一般食品更加全面。同时,坚果是人们日常不经常食用的,孕前及孕后适量补充,更利于营养均衡、增强体质、预防疾病。
但是,坚果的种类很多,并非所有的坚果都有益于孕妇健康。比如杏仁具有一定的毒性,动物实验显示有可能诱发胎儿畸形;中医认为孕妇食用核桃仁有可能导致流产,因此这两种坚果都不宜食用。如果坚果出现霉变或异味,诱发癌症的几率很高,会导致机体产生不良反应,也是绝对不能食用的。
此外,虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康,但也不宜多吃。坚果类食品油性较大,而孕妇的消化功能在孕期相对减弱,过量食用很容易引起消化不良。此外,不少干果在加工过程中,经过炒制、腌制等工艺,过量食用易上火。干果对机体虽有益,但食用要适量,每天食用坚果不宜超过50克。
吃坚果的几个误区你知道吗
1、坚果有哪些营养?
坚果在食物分类中被归为脂肪类食物,坚果含有的油脂虽然多,但却以不饱和脂肪酸为主,对胎儿来讲,大脑发育需要的第一营养成分就是不饱和脂肪酸。研究表明,脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。坚果中还含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B5、E及钙、磷、铁、锌等。
2、适合准妈妈的坚果
核桃
核桃补脑、健脑,它含有的磷脂还具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。核桃仁还有镇咳平喘的作用。
花生
花生的蛋白质含量高达30%左右,而且易被人体吸收。花生皮含铁,在某种程度上能帮助补血。
杏仁
杏仁有止咳、平喘、润肠通便的功效,对于预防便秘有好处。但是中医认为杏仁有一定的毒性,不宜多食。
瓜籽
南瓜籽可以防治肾结石,葵花籽所含不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
夏威夷果
夏威夷果是一种原产于澳洲的坚果,含油量高达60-80%,还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。
松子
松子含有丰富的维生素A和E,和人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。中医认为它能益寿养颜、祛病强身,还具有防癌、抗癌的作用。
榛子
含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,准妈妈经常吃可以明目、健脑。
腰果
腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也很高,具有补充体力和消除疲劳的功效,还能使干燥的皮肤得到改善,同时还可为孕妇补充铁、锌等元素。
开心果
开心果不仅是可口的零食,还富含各种准妈妈需要的营养元素。开心果的果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。
3、坚果不宜多吃
坚果虽然营养丰富,但是也不能多吃,营养专家就指出,干果油性大,而准妈妈的消化功能在孕期会减弱,所以为了避免引起消化不良和腹胀,不应该多吃坚果。另一方面,很多坚果在加工中进行了炒制或腌制,在这个过程中很多营养元素被破坏掉了,而且吃多炒制的坚果还容易上火。所以,准妈妈吃坚果应该适量,一定不能吃多,尤其喜欢吃坚果每天都要吃的准妈妈,更应该减少每日的进食量。
准妈妈可以参考专家给出的坚果类建议食用量,瓜子每天不超过100克,花生每天不超过75克,开心果每天不超过100克,腰果每天10个最多不要超过15个,核桃每天不超过5个,榛子每天不超过20克。
孕妇吃什么坚果比较好 瓜籽
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病:西瓜籽中医认为性味甘寒具有利肺润肠止血健胃等功效,葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
推荐食用方法:
大多是炒熟或煮熟了来吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂,可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。
孕妇能不能吃瓜子
1、孕妇能不能吃瓜子
孕妇能吃瓜子。葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富,孕期可以增加营养,在饭前或饭后磕瓜子,可以刺激胃液的分泌,对于消化与吸收有帮助,不过,孕妇要注意一次不要吃太多以免上火。适量的吃上一点瓜子对孕妈咪的身体有很积极的作用。
2、孕妇吃瓜子的注意事项
孕妇吃瓜子要适量:食用了过多的瓜子身体的负担则会大大加强,很容易加重肝脏负担形成脂肪肝,还会有瓜子牙出现。另外,孕妇吃瓜子过量容易上火、口舌生疮,且大量嗑瓜子儿会严重耗费唾液,久而久之会影响人的口腔健康,甚至影响消化。
注意瓜子的质量:葵花子如果存放时间过长,其中的油脂在氧化后,会影响人体细胞正常的新陈代谢,从而造成衰老、癌变等危害。街边散装的葵花子,保质期一般无法确认,所以建议孕妈妈,葵花子最好要购买标明保质期的产品,而且最好在保质期内吃完。
肾脏不好忌吃什么食物 坚果类食物
肾脏不好时还要避免吃坚果类食物,因为坚果类食物中嘌呤含量很高,可以导致高尿酸,从而有可能损伤肾脏,促进肾功能的损害。
常见的有:瓜子、花生、核桃、板栗、开心果、菱角等。
四类人群不宜吃坚果
1、过敏人群不适合吃坚果
需要特别注意的是,极少数人对坚果有过敏反应,产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应,严重者可能致命。凡这类患者应严禁食用相应的坚果。
2、咽喉疾病患者不能吃坚果
坚果通常的烹调方法是烤和炒,甚而是油炸,并撒上盐,容易引起口腔和咽喉的干燥感。故而咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。可以考虑吃生坚果,或吃煮熟的坚果。
3、幼儿不适合吃坚果
由于坚果呈大颗粒状,不易一下嚼碎,幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入器官,引起严重安全事故。故而学龄前儿童吃坚果类食品应有大人照顾,特别是3岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育成熟,最好将坚果切碎食用,避免发生危险。
4、腹泻患者不适合吃坚果
坚果同时富含大量膳食纤维和大量油脂,有较强的“滑肠”作用。凡是正在发生腹泻的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均应暂时避免吃坚果。
孕妇可以吃槐花吗
孕妇能吃槐花吗?
孕妇能吃槐花吗?专家指出孕妇能吃槐花。槐花性凉味苦,有清热凉血、治疗痔疮、预防便秘的作用。所以孕妇可以吃槐花。但是专家也指出,孕妇不能一次性吃太多。
1)因为槐花是凉性食物。孕妇吃多了槐花可能会导致腹痛,甚至流产。
2)槐花糖分高,孕妇吃多了容易患孕期糖尿病。
孕妇吃槐花的功效:
得到了“孕妇能吃槐花吗”这样的答案后,我们再来看看孕妇吃槐花有什么作用呢?
1)治疗便秘
槐花清热解毒、润肠通便、治疗便秘的作用。便秘的孕妇可以适当加入一些油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜和槐花泡水一起喝,有很好的预防与治疗便秘的效果哦!
2)治疗痔疮
用新鲜的槐花做凉菜,凉拌好吃解馋,很多孕妇都喜欢吃。同时槐花具有凉血、止血消痔的中医功效。所以如果有孕期痔疮的孕妇,可以吃槐花治疗。
吃坚果的误区是什么
1、吃坚果的误区
1.1、上火吃坚果的误区
坚果性味温补,体质虚寒者食用会有滋补的功效。但坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成,并会添加大量盐等调料,这易引起口腔和咽喉干燥,在出现口腔溃疡等上火症状时也不宜多吃坚果,以免加重上火症状。
1.2、吃肉后吃坚果的误区
坚果热量较大且脂肪含量较高,如果已经食用较多食物,尤其是肉类等,尽量不要再吃坚果,否则会造成脂肪摄入超标。即使没有摄入其他食物,也要避免一次食用过多坚果,最好每天别超过一小把。
1.3、腹泻的人吃坚果的误区
坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用,凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人,应暂时不要吃坚果,否则会加重腹泻症状。
1.4、睡前吃坚果的误区
由于坚果较为油腻,吃后会增加消化系统的负担,因此,睡前1小时尽量不要吃坚果。
2、哪些坚果不能吃
2.1、炒焦的坚果不能吃
坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物,普通的加热不足以破坏它们,但当坚果被炒焦时,温度早已在200℃以上,此时这些原本对身体有益的营养素则开始部分转化为致癌的苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质,因此,炒焦的坚果不宜食用。
2.2、有哈喇味的坚果不能吃
坚果中含有大量不饱和脂肪酸,储存不当或长时间存放会产生酸败现象,出现我们常说的“哈喇味”。坚果中的脂肪酸产生了酸败,其危害在于,一方面使坚果的味道变差,产生刺喉的辛辣味。另一方面坚果中油脂酸败的产物,如小分子的醛类、酮类等还威胁身体健康。
孕妇能不能吃瓜子
1、孕妇能不能吃瓜子呢
孕妇能吃瓜子。葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富,孕期可以增加营养,在饭前或饭后磕瓜子,可以刺激胃液的分泌,对于消化与吸收有帮助,不过,孕妇要注意一次不要吃太多以免上火。适量的吃上一点瓜子对孕妈咪的身体有很积极的作用。
2、孕妇吃瓜子的注意事项
孕妇吃瓜子要适量:食用了过多的瓜子身体的负担则会大大加强,很容易加重肝脏负担形成脂肪肝,还会有瓜子牙出现。另外,孕妇吃瓜子过量容易上火、口舌生疮,且大量嗑瓜子儿会严重耗费唾液,久而久之会影响人的口腔健康,甚至影响消化。
注意瓜子的质量:葵花子如果存放时间过长,其中的油脂在氧化后,会影响人体细胞正常的新陈代谢,从而造成衰老、癌变等危害。街边散装的葵花子,保质期一般无法确认,所以建议孕妈妈,葵花子最好要购买标明保质期的产品,而且最好在保质期内吃完。
坚果杏仁孕妇可以吃吗
坚果杏仁孕妇可以吃吗?答案是肯定的。怀孕的女性可以吃杏仁,但是不建议多吃。杏有滑胎的功效的呢,所以杏仁也不建议多吃。
杏仁营养丰富,而且味道浓香,适合怀孕的女性来吃。而且怀孕适当地吃一些杏仁,其对胎儿的发育也有良好的促进作用。
怀孕的女性在吃杏仁的时候,记得,要咀嚼仔细,最好是咀嚼碎了再咽下去。这样,可以保护食道的同时,也有利于消化和吸收。
孕妇在选择吃杏仁的时候,记得,最好是在两餐之间吃,这样,不影响主食的摄入,而且在吃完杏仁后,不建议立刻喝水。
孕妇选择吃杏仁的时候,记得,一定要购买甜杏仁,绝对不能食用苦杏仁。苦杏仁,其毒性很大,对孕妇的健康和胎儿的健康都不利。
以上就是孕妇能不能吃坚果杏仁的一些问题,与此同时,吃一些核桃还能够对孕妇的胎儿大脑的发育有很大的帮助作用,不妨多吃一些。对于吃杏仁这个问题,不要多吃,一天吃几粒就行了,太馋嘴了可不好。吃的时候需要适量才可以。
晚上失眠吃什么调理 坚果
坚果被评为现代人的十大营养品之一,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、铁、镁),膳食纤维等,还有多种单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸亚油酸等人体必需脂肪酸。
如果感觉睡不着,也可以吃些坚果。坚果有助于提高大脑中的5-羟色胺水平,是镁和色氨酸的极好来源。核桃,亚麻籽,南瓜籽和向日葵种子还是天然的镇静剂。吃坚果可以干着吃,也可以跟蔬菜、酸奶混合后伴着吃,味道都很不错。
怀孕吃什么坚果好
那怀孕吃什么坚果好呢,下面就详细的介绍下,使得我们对这个也都是有着很好的了解,而且吃的时候,也都知道该选择最佳,怎么吃最好。
怀孕吃什么坚果好?
孕妇吃哪些坚果好?核桃、瓜籽、松籽、榛子等坚果都是孕妈可以吃的“脑黄金”哦!
1、核桃
核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
2、瓜籽
常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒,具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
3、松籽
含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有润肺止咳、通便之效。