提肛运动如何练
提肛运动如何练
1、括约肌收缩法练提肛运动
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法练提肛运动
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法练提肛运动
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸法练提肛运动
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。
提肛运动能治疗痔疮吗 注意事项
1、痔疮发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时，不宜做提肛运动，要等症状控制后才能进行。
2、做提肛运动时，肛门收缩的力度以自己感到舒适为宜，不可太过用力，以免造成伤害。
3、提肛运动不要做的太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而影响排尿，提肛之时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
4、提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此患有痔疮的话还应及时到医院确诊治疗。
提肛运动的介绍
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
肛门括约肌收缩运动方法
肛门括约肌提肛运动的方法
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环[1]?，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(作、卧、站立均可)：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
肛门括约肌收缩的运动，对于身体的健康是比较有益处的，通过提肛的一种运动，就能很好的让肛门的括约肌，通过提肛运动以后，能更好的提高自己肛肠的健康，所以经常的做这样的提肛运动，有利于自己肛肠健康，远离肛肠疾病。
什么是提肛运动呢
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
孕妇做这个动作对健康有利
孕妇做提肛运动
这里说到的运动是提肛运动，生活中，会发现更多的人，会想着通过提肛运动保健好身体。
从字面理解，提肛运动就是有规律提升肛门的运动，在这一提一松过程中，锻炼肛门。
孕妇为何要做提肛运动
避免便秘
在生活中，不少孕妇可能会面临便秘的困扰，便秘成了一件常见的事情，对于普通人来说，便秘还好一点，但是，对于孕妇来说，便秘实在非常糟糕。
当在本应该排便的时候，排便不畅，无疑会影响到身体的健康，进行提肛运动，能避免孕妇出现便秘。
防治痔疮
痔疮并不是尴尬的事情，出现痔疮积极防治，对调节身体、保健身体非常好。在怀孕期间，进行提肛运动，能很好的防止痔疮的发生。
帮助生产，避免不必要情况
孕妇在生活中，做提肛运动，还能起到帮助顺产的作用，这是因为在做提肛运动的时候，能促进腹部乃至盆腔部位的锻炼，对提高盆腔的活动量是非常好的。
避免尿失禁
对孕妇来说，在怀孕的时候，去趟卫生间都是一件不容易的事情，孕妇还会感觉到去卫生间的频率会有所增高。
通过做提肛运动，还能约束尿道，对增强骨盆的肌肉群非常好，在提高张力的时候，能加强尿道的阻抗力，不断的减少膀胱受到的压力，对约束膀胱、提高小便的机能非常好。
提肛运动的好处 温馨提示
要注意的是，提肛运动不是要求在什么时间、什么地点进行的运动。只要你想进行提高运动练习，随时随地都可以的哦。至于提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒适为宜。
提肛的方法有哪些
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提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
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提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。
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提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
提肛运动呼吸怎么做 提肛运动呼吸的技巧
1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。
2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。
3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。
5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
做提肛运动可以提高男性性能力
提肛运动原理
提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉的房事来提高男士房事方面的能力，PC肌是什么呢?PC肌又称为耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由这块肌肉所空盒子的，所以当你的PC肌强壮了，自然勃起力度什么的就会更好。
提肛运动可以控制射精吗
我们都知道PC肌可以控制男性的勃起，所以它最直接的作用就是可以让男人勃起度更高，同时可以憋住尿液，男人们也都知道，憋住射精的感觉和憋尿的感觉是一致的，当男性可以憋住射精的欲望之后，自然时间也不会短了。
一个男人如果拥有强有力的PC肌，可以让勃起变得更加简单，硬度也会更硬。同时可以更好的棒男人来控制住射精时间。而锻炼PC肌的最佳方法就是提肛运动，提肛运动练好了，自然对于时间的把控就会更如鱼得水。
提肛运动如何进行
首先要找到PC肌：在小便的时候一半的时候要憋住，那块肌肉就是PC肌了。如果你出现憋尿很困难的情况，说明你的PC肌急需锻炼，它的能力非常弱。找到PC肌之后，就可以进行锻炼了。先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复进行，每天进行3到5分钟即可。
然后慢慢的延长时间，可以适当的增长时间，比如渐渐的收缩到5秒~渐渐的再到10秒~同时结合呼吸训练，收缩时吸气，放松时呼气。过后可以感受到很明显的放松和精神舒缓。
每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁、开会等无聊时间，但是注意，有人锻炼PC肌过程中可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了。
需要注意的是，所有的运动都是要坚持的。不可以三天打鱼两天晒网。每天准时准点的锻炼，肯定是比无规律来的要好的。
百草录 提肛运动练多久有效果
提肛运动练多久有效果
1-3个月。提肛运动跟其他的运动方式一样，都是需要坚持才能见到效果的，不可能只锻炼个一两次就能见效，通常来说需要坚持练习1-3个月的时间才能见到效果，具体需要多久要视个人实际情况而定。
提肛运动每次练多久有效果
5-10分钟即可。提肛运动每次练习5-10分钟，做个20-50次就可以了，强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。
提肛运动一周练几次有效果
最少6-7次。提肛运动是可以每天都进行练习的，而且最好是能早晚各练一次，而如果没有那么多的时间来练的话，一周至少也得保证6-7次的锻炼次数，这样才能保证能见到效果。
提肛运动一周练几次有效果
最少6-7次。提肛运动是可以每天都进行练习的，而且最好是能早晚各练一次，而如果没有那么多的时间来练的话，一周至少也得保证6-7次的锻炼次数，这样才能保证能见到效果。
练提肛运动注意什么效果更好
1、练提肛运动时，一般是收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸可以帮助增强练习效果。
2、提肛运动的次数不宜过于频繁，强度不易过大，而且在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了。
3、在提收肛肌后要提5-10秒再放开，这样增强对肛肌的刺激效果。
提肛运动虽然是非常不错的一种运动，但是如果三天打鱼两天晒网，这样也是很难看到效果的，希望大家可以坚持下来，让自己变得不一样。
陈旧性肛裂不宜做提肛运动
属于陈旧性肛裂的人群不适宜做提肛运动。
虽然说提肛运动能帮助治疗肛裂，但并不是所有肛裂患者都能进行提肛的，像陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再进行提肛运动，肛门在一提一松过程中，使得疼痛加剧。提肛运动多适用于初期肛裂以及肛裂术后帮助恢复。
了解提肛运动注意事项很重要
1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。
2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸，减少提肛运动时间。
3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。
5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
女性来月经可以做提肛运动吗
1 可以。 女性在月经期间是可以做提肛运动的，提肛运动不是什么激烈的运动，经期做对身体不会有什么影响。 肛门锻炼方法
2 1.括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。 2.排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。 3.床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。 提肛运动的注意事项
3 1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。
2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸，减少提肛运动时间。
3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。
女人分娩后必须的“缩阴”4方法
小便的时候中断
简单的方法有很多，首先是尿喘歇，在尿液的过程中自觉地叹了几秒钟，使得尿中断，暂停，然后继续排尿。这样的不停反复可以使得肌肉在一段时间的锻炼，阴道周围的肌肉会增加紧张。
提肛运动
提肛运动，再过一段时间内，屏息大便，做提肛运动。周而复始的做几个拍子，这样可以十分有益锻炼骨盆肌肉。再次收缩，仰卧时，放松，身体收缩阴道，轻轻把手指插入阴道，夹紧阴道，持续数秒，然后放松，重复几次反复，时间可以逐渐加长。
缩阴运动
缩阴运动，走路，自觉加强脚内侧和会阴部肌肉，之后放松，重复运动，例如走猫步。通过这些日常锻炼，可明显改善肌肉扩张和阴道周围的骨盆肌肉，帮助恢复阴道内部的弹性，在性生活方面也有很大的帮助。
凯格尔运动练习
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
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