老人如何健康养生
老人如何健康养生
1.戒掉不良习惯，可以增寿3~10年
这不仅能够从科学上得到论证，在生活中也有不少例子。例如，不嗜烟酒的人肯定要比那些烟酒不离的人长寿，后者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不断。戒烟和不酗酒不仅能省下一大笔钱，还能让你多活好几年，心情愉快地去使用节省下来的钱。
2.身体不肥胖，可以增寿3~10年
有些人非常看重大吃大喝，不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉积，认为这样的体形颇有派头。特别是一些老年人，他们的审美观点大不一样。比如说，有人出生在战争饥饿年代，他们就特别欣赏那种肥胖的身材。然而要知道，身体过于肥胖容易引起多种疾病，西班牙人的长寿奥秘以致缩短寿命，那时候你就该明白它们对你的危害了。
3.经常体检，可以增寿3~10年
尽管感觉自己没病没痛，但还是应该从小就去医院检查身体。实际上不少人因此而多活10年，有的甚至多活50年。现在有不少人年纪轻轻就因为未能及时发现疾病而丧命。事实上，只要能够及时发现，几乎所有的疾病应该说都是可以治疗的，或者是可以减缓其发展。如果不经常进行体检，这相当于拿身体下赌注。对成年人如此，对老年人更是如此。
4.坚持运动，可以增寿2~5年
世界卫生组织欧洲地区主任马克·丹佐博士说：“鼓励人们每天坚持体育运动，这对身体健康有众多好处。能够减少患某些疾病和变肥胖的风险;加强身体的协调性、平衡能力和力量;另外，对心理健康也大有益处。”他还指出，“这种改善人体身体健康的方法非常经济。”世界卫生组织担心人们不知道这项关于运动与健康的调查结果，因此，该组织将开展一项名为“为健康而运动”的计划，以此增强公众的健康意识。丹佐博士说：“世卫组织建议成年人每天应该进行至少30分钟的适度锻炼，任何运动都行，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动。这不仅能够使人长寿，还能丰富生活内容。”他还指出，少年儿童每天至少应锻炼1个小时。
5.平静对待复杂环境，可以增寿2~5年
经常听见有人说，所有的疾病都与精神有关，这可不是空穴来风。曾经有人用老鼠做过这样的试验：在老鼠长成年后不断用各种各样不重复的方式吓唬它们，例如闪烁的灯光、各种频率的噪音、天敌、死亡的危险等等。结果表明，遭受恐吓的老鼠其寿命往往缩短1/2~1/3,而解剖之后甚至能在老鼠内脏发现这些恐吓留下的物理痕迹：扭曲或者有所收缩。不少人在感受自己身体变化时也发现了类似情况。有人在精神负担过重的情况下短时间内头发会突然变白或脱光。如果能够平静对待周围发生的问题，你便可以成为一个长寿的人。
老年人健康养生的禁忌
忌馋
少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，
尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。
忌懒
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明
衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体
育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。
忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成
疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。
忌欲
人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“
壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。
忌怒
百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢
记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要
做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。
忌酒
有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和
消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。
女性健康养生知识
女性健康养生，就是指通过各种方法颐女性健康养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。总之，女性健康养生就是保女性健康养生命的意思。
女性保健不能是盲目的，也是有很多的禁忌的哦，每一个女性都是要注意这些禁忌的，下面就来看看吧。
一、老了才养
许多人认为女性健康养生是女性老人的事，年轻时无须健康养生。其实，女性健康养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，女性健康养生为时已晚，效果必将大打折扣。
二、病了才
许多人不病不查体，病了才看医生。其实，女性健康养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。
三、饿了才吃
许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏养，是女性健康养生保健必不可少的物质基础。
老人健康养生的四个心理秘诀
1、淡泊
淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态，是人生的追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利，也不会对身外之物得而大喜，失而大悲，更不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态。
保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将不战而退。
2、善良
善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，扶贫帮困;心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中轻松。
心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态。
3、宽容
宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈是不可避免的。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理质量。它不仅包含着理解和原谅，更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容、只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，心理、生理进入恶性循环状态。
学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
4、乐观
乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜能，帮你解决矛盾，逾越困难。
而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人陷入悲伤、烦恼、痛苦之中，让人在困难面前一筹莫展，严重影响了人们的身心健康。
其实老年人更需要注重自己的心理健康，因为只有这样子才能够让自己可以保持一个愉快的心情，自然而然也就可以达到健康长寿的目的了。
老人健康的养生
1、慢吸快呼
任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2、学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。
3、该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
男人健康养生必知
1.记住∶睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21∶00~早3∶00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。
2.一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心。一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
3.正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4.人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出来的。
5.人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6.人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7.人的健康离不开两大要素∶1)足够的气血;2)畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8.足够的气血靠∶足够的食物+胆汁+必要时间内(晚上天黑後~午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导)+良好的生活习惯。
六种养生饮食帮男人健康养生
现如今，生活质量在逐步的提高。但是带来的污染问题也是日益严重。这对我们健康的危害就非常的大了。所以现在的人们越来越注意养生这一方面了。现在养生保健已经成为健康的代名词，许多男男女女都热衷于寻找各种各样的保健方法!男性养生和女性保健有什么不一样的地方呢，男性养生可以从哪些方面入手呢?其实男性饮食养生是比较好的办法，男性饮食保健应该怎么做呢?和小编一起来了解一下男性健康饮食都需要注意哪些吧!
养生的食物1豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。
养生的食物2大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
养生的食物3西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。
养生的食物4沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物
男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
养生的食物5西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。
养生的食物6牡蛎、瘦肉等富含锌的食物
中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。
老年人健康养生知识大全
1、慎食：老年人养生大全上说得好“爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾”。意思是说，老年人随着年龄的增长，脾胃就会变得虚弱，消化功能也不如从前了。如果吃得过多，胃就会变得饱满，很容易生积滞，积久了就会转化为热，这样必然就会耗津伤阴。健康养生专家提示，中老年人一定要掌握好吃饭的时间，稍微有些饥饿时就应该进餐，每顿饭最好选择固定时间吃。另外，吃饭的时间不宜太快，要细嚼慢咽，每顿饭的用餐时间至少不低于20分钟。有资料表明，男性进食速度过快，容易引发癌症。老年人最好多吃些凉拌菜和粗粮。
2、慎药：老年人用药注意提示，随着年龄的增长，老年人的肝脏解毒功能和肾脏排毒功能都比较弱，如果不是因身体病情急需吃药外，平时应当尽量少服用药物，更不能把多种药物混合在一起服用。专家提示，老年人尽量不要一感冒就滥用抗生素，更不要一感冒就到医院打点滴。因为，吃药过多，点滴过勤，身体就会产生耐药性。许多老年人以为吃中药对身体的副作用小，其实不然，大家都应该知道是药三分毒素这个道理。因此，不管是西药还是中药尽量不要多用。另外，食用过多的补药不仅起不到保健的作用，而且还不利于身体健康。比如鹿茸、人参、冬虫夏草等食用过多，就会出现鼻子出血、口干咽燥等症状。如果想进补的话，也一定要在医生的指导下进行服用。
3、慎激动：有很多老年人上了年纪后，调整不好自己的心态，常常心理不平衡，又非常容易动怒。专家提示，情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患心脏病和心脑血管疾病的人，更应该控制好自己的情绪，冲动是魔鬼这个道理相信大家都清楚。因为，过于激动就会使血压升高、心跳速度加快，使原本已经硬化的心脑血管发生破裂后出血，从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。
老人健康养生身体衰老的7个误区
误区一：随着年龄的增长，你将失去智力
在85岁以上的美国人中，近半数患有老年痴呆症。
但人们完全可以通过一些预防措施，降低在老年失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示，那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供纤维和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足的血液。
误区二：你不需要有和年轻人一样多的睡眠
老人并不是特殊材料制成的，与年轻人一样，你需要同样多的睡眠来休息，恢复精力。年纪大的人每天需要7—9小时的睡眠时间，只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此研究人员建议，如果你也存在睡眠问题，要去看医生，寻求帮助。
误区三：老了锻炼为时已晚
越来越多的证据显示，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低你的血压和胆固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。
误区四：老了就得放弃跑步
除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节，否则，你就应该继续甩开双臂，迈开双腿去上路。虽然这是高冲击力的活动，但只要你以一种对身体有益的方式跑动，就不需要放弃。
美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说，老人应该时刻注意自己的身体，发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如，在患上慢性关节炎之前，就把每周五六次的跑步减为三四次。
误区五：老了就会驼背
如果你骨骼强壮，就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起，因此你可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，从而达到预防驼背的目的。
误区六：你将与肌肉说再见
美国健身协会的数据显示，人在20岁之后，大多会每年失去约200多克肌肉，但通过力量训练可以补救。
力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。
误区七：体重增加不可避免
大多数女性在绝经期期间体重会增加4.5公斤。但这并不是说体重增加不可避免，争取每天锻炼40—60分钟，做到每次燃烧300—400卡的热量，就可以帮助你保持迷人身材。
健康养生常识 老人健康必备保健4法则
老年人冬季保健常识
敬老爱幼是中华民族的传统美德，家有一老如有一宝，社会也更加重视老年人的保健，各种适合老年人用的保健用品琳琅满目，可以尽情的选择。
而电视里播放的也都是关于老年人养生保健的常识，有儿女们的孝顺，有老人们自己的保养，很多老人都可以尽情的享受这天伦之乐，不过，由于年龄的差异、时代的代沟，很多老年人对养生保健还不是非常的重视，总是觉得顺其自然，其实，老年人的保健非常重要，这关系到万千家庭的幸福和生活的品质。
因为，家里的老人一旦生病，老人自己遭罪、痛苦不说，儿女们也要跟着忙活、担心，所以，牵一发而动全身，老人的健康是儿女们的幸福。
已经进入冬天了，冬天也是各种疾病多发的季节，尤其是对于老年人，这个季节是心脑血管疾病高发的时间段，很多心脑血管意外也容易发生在冬季。
因为，天气变冷，导致血管的收缩，老年人血管大都已经出现一些硬化，导致官腔狭窄，血管再一收缩，使得血管的官腔更加的狭窄，就非常容易出现栓塞。造成脑血栓。
还有很多老年人在冬季，呼吸道很容易出问题，冷空气的刺激会引起气管炎和支气管炎，甚至肺炎，这些都是要足够的重视。
既然冬季对于老人有很大的健康威胁，我们更要注重保健，那老年人的冬季该怎样做好保健?要注意哪些方面的问题呢?接下来我们一一介绍。
一、适当的运动，增加抗寒的能力
老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。
二、饮食合理搭配，少油、少盐
盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。
三、多选择高蛋白的食物
老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜，防止便秘
老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。
洗手好习惯助老人健康养生
1.看完报纸要洗手
印刷油朱中等施用乙醇、异丙醇、甲苯等有机溶剂,那些个事物横然非遗去部门,也对于己的身体无利。非以,看完报纸先要想的伏回洗手。别的,迟上弃完牛乳或者报纸先也要洗手。由于牛乳箱、报纸箱皆很容难滋消球菌。
2.入止归回要洗手
入止时期,单手没有败造行天会交触到一些年日寡场分的农具,歹比门把女、升落机扶手、曲梯按键等,那些个处所皆非球菌、病毒堆积的处所,很非脏。以非,入止归回,必然要后洗手再做其它的农息。
3.摸钱先要洗手
钱上、钱包皆藏起灭球菌。非以,拿完钱包、票子,用功提款机然先要洗手。
4.面餐先要洗手
菜谱被己客们拿回拿留,轻率一搁,上边乡市暗匿灭年日质的球菌。否睹菜谱亮亮很脏,很多无食怒庆入会对于菜谱按期长毒。非以,正在里就餐,看完菜谱面完菜然先没有要记了洗手。
5.施用电脑手机先要洗手
电脑及手机上也皆无球菌,己的眼睛看没有睹,但没有代表没无球菌。那些个皆非很容难被己轻忽,却又很非脏的几类经常使用物品。非以,施用电脑、鼠标、手机先要洗手。
6.晾完服卸要洗手
脏服卸以及洗衣机内外的球菌,会正在涤荡历程中沾染到衣物上。晾服卸的历程中,单手颇无否能沾上那些个球菌,衣物颠终紫里光映射末极能到达长毒纲的,手却每一每一被轻忽。
7.摸太小静物或者皮球先要洗手
无些己怒悲养小静物,地地替小静物沐浴,以替如许小静物身上就没有会无球菌了。名正在可则,小静息无否能会带无一些感染源。别的,时常抱的毛绒皮球也会带无球菌。非以,触辱物或者玩毛绒皮球先要洗手,预攻静物相做的感染病。
老人健康养生知识
一、睡
即睡好觉，确保睡觉充足。老年人要学会有规律地日子，合理安排作息时刻，确保一天有8小时的睡觉时刻。
二、保
即坚持大脑的生机。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研讨表明，一个常常用脑的65岁白叟，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
三、转
即变换不一样性质的运动。在较长时刻的单调作业或读书、写作后，应及时变换别的不一样性质的活动，使大脑神经松懈而不过分疲惫，使脑力坚持最好状况。
四、活
是指活动手指，俗话说心灵手巧。常常活动手指，做两手替换运动及滚动健身球，能够刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑变老的作用。
五、参
即参加社会活动和体育活动。结交年青朋友，以承受青春生机的感染，常常坚持愉快的情绪，脱离孤僻的日子环境。
六、听
即听美丽悦耳的歌曲。美丽的旋律可调理中枢神经系统的功用，使人有一种心旷神怡的欢乐感受。
七、调
即调理饮食。做到粗细稠浊，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰厚的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
老人健康养生吃什么水果
1、山竹:山竹不仅仅味道很好,而且还含有丰富的蛋白质和脂类,对身体具有良好的补养作用,适合体弱多病、营养不良以及病后的人食用,能够起到调养身体的功效。此外山竹还具有清凉解热的作用,还具有抗氧化的能力,由于增进免疫系统健康。
2、猕猴桃:猕猴桃刺激孤立组细胞分泌胰岛素,因此,可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末与苦瓜粉混合,可以调节血糖水平。猕猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇,能有效地调节糖代谢,调节细胞内的激素和神经的传导效应,对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。
3、雪莲果:雪莲果含有较高的钙、镁、铁、锌、钾、硒等及微量元素。可以调理血液、降低血糖、血脂和胆固醇,预防和治疗高血压和糖尿病,对老年人心脑血管病有明显的保健作用。雪莲果另含有20种氨基酸和钙、铁、钾、硒等矿物质和微量元素,经常食用可提高人体的免疫力。
老年人健康养生怎么做
一、多转眼珠可回忆往事。美国记忆力研究者安德鲁·帕克博士表示，左右来回快速地转动眼珠可以刺激大脑海马区。要是你有暂时性遗忘症，这种方法可帮你回忆起忘记的信息。
二、帮忙带孩子可保护大脑。有研究表明，年纪大妇女带孩子6个月之后会有更敏锐的认知能力，老人可在能力范围内帮忙带带孙子、孙女，这可刺激脑部前额叶皮层，教导孩子时所需要的思维活动还会把血液运输到大脑这个区域，保护大脑。
三、保持健康体重。体重超标会让大脑缩水，研究发现，超重人大脑平均比正常体重者的小了4%。其中，肥胖的人大脑平均比那些体重健康的人老了16岁。美国加州大学医学院的神经学博士保罗·汤姆森说：“脂肪会堵塞给大脑运输营养动脉，使脑细胞枯萎。从而给记忆力、运动、情绪调节、语言等方面带来负面影响。”
四、勤锻炼提高记忆力。美国伊利诺伊大学博士亚瑟·克雷默表示，每周3次1小时以上的运动可让大脑海马区变大，增加该区域的毛细血管数量，有利于促进新细胞的生长，增强记忆力。
老人养生的健康养生法
饮食干稀结合：吃饭时尽量多喝汤汤水水，注意不宜过咸，避免辛辣食物。
多吃带酸味的新鲜蔬果：如山楂、杏、猕猴桃、草莓等，它们都含有丰富粗纤维，咀嚼的过程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌过多的老人不建议采用此办法。
口嚼枸杞：枸杞性味甘平，可滋补肝肾、益精明目、安神生津，对缓解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前，老人可嚼服约10克的枸杞，或将10至30克新鲜枸杞用水煎服。
常做“生津操”：每日清晨洗漱后和晚上睡前，用舌尖微顶上腭，几分钟后有津液涌出，待充满口腔后用舌搅拌数次缓缓咽下;或在闲暇之时，用舌头绕触口齿，待口内唾液聚满，徐徐咽下。
常含枣核：吃完枣后将枣核含在嘴里，也有促进唾液分泌的作用。吞津咽液还可以缓解皮肤干燥、便秘等症状。
老人口干除了以上所说的生理性口干外，还有病理性口干，如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合征及维生素C缺乏等。所以，如果口干长时间得不到缓解，应尽快找医生诊治。