高血压不控制有什么危害

高血压不控制有什么危害

高血压，也称血压升高，是血管持续受到较高压力时出现的一种疾病。血液由心脏通过血管输送至身体的各个部分。心脏每一次收缩，会将血液压送进血管。心脏压送血液推挤血管壁(动脉)所产生的压力就形成血压。血压越高，心脏压送血液所用的力就越大。

正常成年人的血压值定义为心脏收缩时(收缩压)120毫米汞柱1和心脏舒张时(舒张压)80毫米汞柱。当收缩压大于或等于140毫米汞柱或舒张压大于或等于90毫米汞柱时，就视为血压升高或高血压。

有时，高血压能引起头痛、气短、头晕、胸痛、心悸和鼻出血等症状。但是，大多数高血压患者没有任何症状。也正因此，许多人并不知道自己患有高血压。

不控制高血压会有哪些危险?

血压越高，心脏及诸如大脑、肾脏等主要器官的血管受到损害的风险就越大。

如果不加控制，高血压可导致心脏病发作、心脏扩大并至心力衰竭。血管可能出现膨胀突起(动脉瘤)和薄弱点，并在这些地方更易发生阻塞或破裂。血管中的压力可以迫使血液渗出、进入脑部并引发中风。高血压还能导致肾衰竭、盲症和认知障碍。

高血压引发的后果还能与其他因素相结合，增大心脏病发作、中风和肾衰竭的发生几率。这些因素包括使用烟草、不健康的饮食、有害使用酒精、缺乏身体活动、长期处于压力状态以及肥胖、高血胆固醇和糖尿病。

高血压怎么控制 高血压控制目标

一般高血压病人应控制在140/90mmHg高风险病人应控制在130/80 mmHg。

高血压的治疗要根据病人的状况来订定目标，主要是把血压控制在一个安全的范围内，以及降低后续可能引发的并发症如脑血管硬化、脑中风、心脏或肾脏病。根据台湾2015年高血压建议指引，高血压病人在心血管上面的风险会不同，一般都是控制在140/90mmHg，但对于糖尿病、冠状动脉疾病，心血管风险大，血压应控制在130/80 mmHg。

高血压怎么治疗更好

说起高血压相信大家非常熟悉，现在很多的中老年人都患有此病，大家知道高血压是危害比较普遍的疾病，给患者带来了不小的折磨，想要避免疾病导致的危害发生，大家需正确的了解疾病，并且帮助大家找到针对性的治疗方案，那么高血压怎么治疗呢?

高血压怎么治疗：

1.治疗目的及原则降压治疗的最终目的是减少高血压患者心、脑血管病的发生率和死亡率。降压治疗应该确立血压控制目标值。另一方面，高血压常常与其他心、脑血管病的危险因素合并存在，例如高胆固醇血症、肥胖、糖尿病等，协同加重心血管疾病危险，治疗措施应该是综合性的。

(1)改善生活行为①减轻体重。②减少钠盐摄入。③补充钙和钾盐。④减少脂肪摄入。⑤增加运动。⑥戒烟、限制饮酒。

(2)血压控制标准个体化由于病因不同，高血压发病机制不尽相同，临床用药分别对待，选择最合适药物和剂量，以获得最佳疗效。

(3)多重心血管危险因素协同控制降压治疗后尽管血压控制在正常范围，血压升高以外的多种危险因素依然对预后产生重要影响。

2.降压药物治疗(1)降压药物种类①利尿药。②β受体阻滞剂。③钙通道阻滞剂。④血管紧张素转换酶抑制剂。⑤血管紧张素II受体阻滞剂。

(2)治疗方案大多数无并发症或合并症患者可以单独或者联合使用噻嗪类利尿剂、β受体阻滞剂等。治疗应从小剂量开始，逐步递增剂量。临床实际使用时，患者心血管危险因素状况、靶器官损害、并发症、合并症、降压疗效、不良反应等，都会影响降压药的选择。2级高血压患者在开始时就可以采用两种降压药物联合治疗。

高血压患者日常生活应该注意什么

在治疗高血压的过程中，如果患者可以配合适当运动和调节饮食，会对血压的控制有很大的帮助。尤其是饮食控制得当，会起到事半功倍的效果。高血压病饮食有着五大原则。

1、低盐低脂。盐摄入过多会引起血压升高，而高脂高胆固醇的饮食也不利于血压控制，还易引发肝脏、血管损害，所以应减少盐、动物脂肪的摄入。

2、多食用蔬菜水果。新鲜蔬菜水果富含维生素和微量元素，可以保护血管、降低血压，应经常食用。

3、食物合理搭配。不是说不利于血压控制的食品就一点都不能吃，利于降压的食品就可以肆无忌惮地吃。任何食物的食用都应有一个限度，可在咨询医师或营养师后掌握一套适合自己的高血压食谱，既保证日常营养，又有效控制血压。

4、饮食定时定量。吃饭要定时，不要吃得太饱，尤其是晚餐，切忌暴饮暴食。

5、戒除烟酒。烟酒对身体的危害已众所周知，戒烟戒酒，有利于高血压患者控制血压。

如何应对夏季低血压

一到这个季节，很多习惯早起量血压的老人会发现，一直居高不下的血压居然降到了正常范围内。而那些血压控制很好的老人，也会被血压计上的低血压值吓到，还常常伴随着头晕、无力等症状。

虽然人体的血压每时每刻都会有变化，但这样整体呈下降趋势，还是季节在捣乱。北京大学人民医院心脏中心许俊堂医生介绍，夏季血压降低主要有两个原因：

其一，夏季因为高温，人体出汗增加，相较于春秋季而言，体表水分蒸发得也较多，从而会导致人体的盐分丢失。也就是说，在高温多汗的夏天，我们每个人在排汗的同时都相当于服用了一片利尿药降压。随血液容量降低和血管紧张度会下降，血压也随之降低。

其二，伴随着夏季的高温，人体的体表血管扩张，血管阻力减小，血压相应下降，这也给我们的血压下降做了一定的辅助工作。

低血压状态造成组织血液供应不足，对身体器官是很有危害的，特别是相较于年轻人，老年人的自我调节能力较差，对低血压的耐受性弱于高血压，很容易出现身体器官灌注不足和缺血的表现，甚至导致如缺血性脑卒中、心绞痛和肾功能不全等更严重的后果。许俊堂建议，老年高血压患者收缩压应尽量不低于130毫米汞柱，年轻人不低于120/75毫米汞柱。而那些血压控制一直良好的病友到了夏季就需要调整用药，不要让过低的血压对身体造成没必要的负担。

许俊堂教授建议，在高温多汗的夏季，避免身体出现脱水状态，及时补充水分和盐分。同时，要坚持做好血压自检工作，一旦发现血压有波动出现，及时就医，在医生的指导下对药物进行调整。

高血压不控制有什么危害

不论是收缩压或舒张压升高都对心脑血管有影响，中青年高血压朋友往往是以舒张压升高为主，伴或不伴有收缩压升高，同时有交感兴奋，肾素-血管紧张素系统激活，这时舒张压的危害更大;而老年高血压朋友存在动脉硬化，血管狭窄或斑块形成，舒张压往往偏低或正常，以收缩压升高为主，脉压差增大，此时高的收缩压更为重要。如果高血压正常的波动曲线被扰乱，出现晨峰高血压或夜间高血压，都会导致心脑肾等器官的损害，心脑血管意外事件发生率增加。下面就把血压控制不好对人体造成的危害分述如下：

1.左心室肥厚：左心室肥厚是高血压最早出现和最常见的心脏改变。辅助检查中心电图显示：左室高电压或左室肥厚;心超可显示：心肌肥厚和心脏扩大的程度;X胸片显示：左心缘增大或呈靴形心。原因是由于血压升高使心脏向动脉射血的阻力增大，心脏负担加重，心腔内压力增高，再加上一些神经体液因子的作用，造成心脏细胞肥大，间质纤维化，导致心脏肥厚。

2.冠心病：冠心病是由于冠状动脉粥样硬化，血管腔狭窄或斑块形成，引起心脏血液供需矛盾所致的心肌缺血;高血压可以促使动脉粥样硬化的发展，严重时可以造成动脉粥样斑块破裂，血管内膜损伤，激活凝血因子，引起心肌梗死。临床研究证明随着血压水平的增高，冠心病发病的危险也随之增高。

3.心律失常：高血压患者可以发生各种心律失常，例如房早、室早、室速、房颤等，原因是由于高血压所致的心肌肥厚，心脏扩大，心肌缺血，心脏发生重构，纤维化，心脏的电生理发生紊乱，特别是左室肥厚者容易发生室性心律失常，室颤，甚至猝死。其次危害比较大的心律失常为房颤，由于房颤时左心房容易形成血栓，特别是在血压波动，房颤心率不能控制时，血栓易于脱落，随血液流动，阻塞血管，例如阻塞脑动脉则引起脑梗塞。

4.心力衰竭：高血压引起心肌肥厚心脏扩大，动脉粥样硬化造成心肌供血不足，心脏舒张和收缩功能受损，最终导致心功能衰竭。患者早期表现为劳累或饮食后出现气喘，心悸，胸闷，后期日常活动也感气促，气短，呼吸困难，咳嗽，尿少，下肢水肿，午后更甚，甚至夜间不能平卧休息，而端坐呼吸，或高枕而卧，纳差腹胀等，丧失生活自理能力，预后及寿命甚至不及肿瘤患者。但是人们对它的认识远没有达到恶性肿瘤的程度。

5.短暂脑缺血发作：俗称小中风，是脑卒中的先兆。患者可表现为短暂性的肢体活动障碍，麻木无力，或眩晕朦，失语，吞咽困难，多数患者持续10余分钟，而大多数患者在24小时内完全恢复，不遗留有症状，但可反复发作，每次发作的临床症状基本相同。这预示着体内有反复发生的微血栓形成，有可能形成较大的血栓，临床观察发现，发生小中风的患者，以后发展成脑梗塞的几率达到30-40%，发生心肌梗死的风险也很高。

6.肾功能损伤：血压控制不好，可造成肾功能损害，原因一是由于高血压使肾小球内压力升高，引起肾小球超滤率过高，肾小球损伤，肾微小动脉硬化;二是肾动脉粥样硬化狭窄，影响肾动脉灌注，造成肾小球及肾小管供血不足。一般来说，高血压患者血压没有得到很好控制，10-15年后就会出现肾功能不全，严重者发展成肾功能衰竭，尿毒症。

高血压不控制有哪些危害

不控制高血压会有哪些危险?

血压越高，心脏及诸如大脑、肾脏等主要器官的血管受到损害的风险就越大。

如果不加控制，高血压可导致心脏病发作、心脏扩大并至心力衰竭。血管可能出现膨胀突起(动脉瘤)和薄弱点，并在这些地方更易发生阻塞或破裂。血管中的压力可以迫使血液渗出、进入脑部并引发中风。高血压还能导致肾衰竭、盲症和认知障碍。

高血压引发的后果还能与其他因素相结合，增大心脏病发作、中风和肾衰竭的发生几率。这些因素包括使用烟草、不健康的饮食、有害使用酒精、缺乏身体活动、长期处于压力状态以及肥胖、高血胆固醇和糖尿病。

每个人都应该常测量血压

全世界每三个成人中就有一例高血压，这种病症所导致的死亡人数约占所有中风和心脏病死亡人数的一半。在几乎所有高收入国家，诊断和低价药物治疗的大范围普及已经使全体人群的平均血压大幅降低，并由此带来心脏病死亡人数的降低。

所有成年人都应进行血压检查。如果出现高血压，应向医生征询建议。

高血压的日常护理技巧

(1)晚餐宜少吃：高血压患者在晚餐时宜少吃，并应以进食易消化的食物为主，并可配些清淡的汤类，不要因为害怕夜间多尿而不敢饮水或不敢进食粥类。因为进水量不足，可使患者的血液变得黏稠，加上夜间活动少，则很容易形成血栓。有些高血压患者，常常在晚餐时毫无顾忌地大吃大喝，结果使胃肠道的负担加重，引起消化不良而影响了睡眠质量。这对于保持血压平稳是十分不利的。

(2)娱乐要适度：高血压患者的睡前娱乐活动要适度有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，并且要注意控制情绪，不可过于激动。进行户外活动时，可以选择散步等不算剧烈的活动，而且活动时间也不要过长。看电视也应控制好时间，不宜长时间地坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则，患者的情绪激动会影响睡眠质量，并且会导致血压升高。

(3)睡前要烫脚：患者要按时就寝，并应养成上床前用温热水烫脚的习惯，这样可以促进血液循环，有利于解除一天的疲乏，从而提高睡眠质量。另外，患者要尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，以保持血压平稳。

高血压患者若能做到以上三点，就可改善睡眠质量，减少血压波动。另外为减少血压波动，高血压患者早晨醒来时，不要急于起床，应先保持仰卧姿势，在床上轻轻活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，然后再起床，这样可以避免引起头晕。起床时动作要慢，稍活动几下上肢后，再下床活动，这样血压就不会有太大的波动。只要血压保持平稳，高血压患者就可以降低脑卒中的发生率。

对某些人而言，改变生活方式(如停止烟草使用、采用健康饮食、定期锻炼并避免有害使用酒精)足以控制血压。减少盐的摄入量也会有帮助。对其他人而言，光有这些改变还不够，他们还需要处方药才能使血压得到控制。

成年人可以通过坚持按方吃药并监测自己的健康状况来辅助治疗。

高血压患者如果同时患有高血糖或血胆固醇升高，所面临的心脏病发作或中风的危险更大。因此，进行血糖、血胆固醇和尿白蛋白的定期检查非常重要。

怎样预防高血压 控制体重

超重者应努力减肥，这是降压的最佳方法。我国医学家指出，无论是高血压患者，或者正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心率减慢，血浆尿酸，胆固醇和血糖减少，而且可减少用药剂量。

压力性高血压不遗传

人类的血压随着年龄的增长，呈现逐渐增高的趋势。因此不少人存在一种误区，认为血压会随着年龄的增大而升高是一种生理现象，不需要特别治疗。这一错误认识甚至在一部分高血压患者中广泛传播，特别是在老年人中尤为突出，使得这部分高血压患者放弃了高血压的科学治疗。老年人血压升高是自然现象，没有危害吗?答案当然不是。大量循证医学证据和临床观察都表明，已增高的血压对人体的危害很严重，而血压控制在正常范围，心脑血管疾病的发生率明显少于血压升高者。所以血压超过140/90mmHg，就应该考虑降压治疗，特别是血压大于160/100mmHg时更应该积极治疗，控制血压在正常范围。

压力造成的高血压会有遗传性吗?

许多资料和研究结果显示，高血压病具有极强的遗传倾向性。双亲均为正常血压者，其子女患高血压的几率是3%;父母之一方为高血压病者，其子女患高血压的几率是28%;而双亲均为高血压者其子女患高血压的几率是45%。一些人认为，自己的高血压是长期工作压力大、睡不好造成的，本身并没有高血压家族史，因此自己的高血压不会遗传给孩子。但沈阳军区总医院心血管内科主任医师荆全民认为，压力大、紧张、失眠等，虽然会影响血压，但都不是引起高血压这一疾病的根本原因。真正被确诊为高血压的患者，往往有肥胖、遗传、代谢功能紊乱等因素影响，绝非单纯压力大造成。其肥胖、代谢功能紊乱等问题可能与其家庭生活方式及本身体质有关，仍然有可能遗传给下一代。因此，凡是有高血压患者的家庭，都应该格外注意健康的生活方式，调整饮食、规律作息、合理运动，全家合力，共同抗击高血压，这样防病抗病的效果也会更好。

高血压治疗中的困惑解析

1、血压随着年龄的增大而升高，是一种生理现象，不需要治疗。

这一错误认识在一部分高血压朋友中广泛传播，特别是在老年朋友当中尤为突出，使得这部分高血压患者放弃了高血压的治疗。那么老年人血压升高没有危害吗?答案当然不是，因为老年人发病率最高的疾病仍然是心脑血管病，高血压是最重要的原因之一，大量循证医学证据和临床观察都表明，血压控制在正常范围，心脑血管疾病的发生率明显少于血压升高者，所以血压超过140/90mmHg，就应该考虑降压治疗，特别是血压大于160/100mmHg时更应该控制血压在正常范围。

2、血压控制正常后，就不用服降压药了。

这种做法是非常错误的，因为高血压是一种多因素所致的慢性心血管综合征，目前还没有办法治愈，正确的方法应该是控制各种危险因素，长期、甚至终身服用降压药。大量实事表明：长期稳定控制血压，可以延长高血压患者的寿命，因为高血压患者在服药后血压正常，是在药物控制下所达到的平衡，停药后，血压会反跳，再次升高，甚至出现波动，对心脑肾等器官的损害更大。正确的做法是，在血压控制正常后，维持一段时间，在冬季及季节交替时不要减药，最好在熟悉你病情的医师指导下，逐渐减少药物的剂量和种类;一般来说，只有单纯性高血压病，没有心脑血管肾等疾患，而且能够严格坚持健康生活方式的患者，医生才建议减少药量，同时减药过程中，每日测量血压，根据血压水平随时调整剂量。

3、服用了降压药物，不重视改善生活方式。

部分高血压朋友因为工作和认识上的错误，认为自己长期规范地口服降压药物，就可以减少高血压的危害，而健康的生活方式并不重要，这是十分错误的。因为高血压是一种不良生活方式病，只有遵循健康的生活方式，再配合药物，才能起到应有的作用，两者缺一不可。心脏健康的基础包括合理膳食，戒烟限酒及心理健康。好的药物，健康的生活方式，愉快的心情，和谐的家庭都是高血压的良方;许多高血压的朋友已经用了2-3种降压药，而且频繁换药，血压仍然控制不理想，原因之一就是忽视了健康的生活方式。

4、担心药物副作用，不愿意过早服药，产生药物依赖，或担心过早服用降压药，以后会无药可医。

这也是一种错误观念。因为血压升高会不知不觉地损害全身血管，导致心脑肾等重要脏器损伤，发生功能障碍。所以早期有效地控制血压，可以保护血管，预防心脑肾等器官的损害，降低脑卒中，肾功能衰竭及心衰的发生，如果听之任之，并且已经发展到动脉硬化，心脑肾等功能障碍，此时失去了药物治疗的最佳时机，任何药物也不能逆转;而且目前所用的长效降压药物，很少产生耐药性，长期、合理、规范用药不会造成心脑肾功能损害，获得的益处远远大于高血压病本身的危害。

5、服用降压药后，不定期测量血压，而是凭感觉、症状估计血压情况。

因为个体差异，血压的高低与症状不一定呈比例关系。有的患者由于血压长期处于高水平状态，已经耐受适应，故血压很高了仍然没有不适症状，有的患者甚至直到发生了“脑出血”，才知道自己有高血压病;还有一部分患者是在体检中发现血压升高。所以没有症状不能证明就没有高血压病，所以定期测量血压，是发现高血压最有效、方便的方法。另外，服了降压药后，也要定期测量血压并记录，以便了解服药的效果和血压变化的规律。估计个体经验，摸索出适合自己的药物剂量和用药规律，也便于医生指导下合理、联合用药，真正把血压控制好。

6、过分关注血压值，要求血压值绝对稳定，导致精神紧张。

这是由于不了解我们正常的血压生理变化，殊不知人体24小时血压水平是不恒定，是随时间变化的一条曲线，有高有低，多数人是晨高，中午低，下午略高，晚上最低，而且也受到气候、心理、睡眠、身体因素、饮食等因素的影响，因此不同时段测量的血压值是不同的。不能因为血压值的正常波动而频繁换药，或加减药物剂量;正确做法是家中自测血压和动态血压相结合，来反映平常状态的血压数值，在医院或诊所测血压作为一个地点、时间不同的偶测血压值，综合判断血压波动的情况，在医生的正确指导下调整药物或剂量。

高血压不控制有什么危害

1. 左心室肥厚：左心室肥厚是高血压最早出现和最常见的心脏改变。辅助检查中心电图显示：左室高电压或左室肥厚;心超可显示：心肌肥厚和心脏扩大的程度;X胸片显示：左心缘增大或呈靴形心。原因是由于血压升高使心脏向动脉射血的阻力增大，心脏负担加重，心腔内压力增高，再加上一些神经体液因子的作用，造成心脏细胞肥大，间质纤维化，导致心脏肥厚。

2. 冠心病：冠心病是由于冠状动脉粥样硬化，血管腔狭窄或斑块形成，引起心脏血液供需矛盾所致的心肌缺血;高血压可以促使动脉粥样硬化的发展，严重时可以造成动脉粥样斑块破裂，血管内膜损伤，激活凝血因子，引起心肌梗死。临床研究证明随着血压水平的增高，冠心病发病的危险也随之增高。

3. 心律失常：高血压患者可以发生各种心律失常，例如房早、室早、室速、房颤等，原因是由于高血压所致的心肌肥厚，心脏扩大，心肌缺血，心脏发生重构，纤维化，心脏的电生理发生紊乱，特别是左室肥厚者容易发生室性心律失常，室颤，甚至猝死。其次危害比较大的心律失常为房颤，由于房颤时左心房容易形成血栓，特别是在血压波动，房颤心率不能控制时，血栓易于脱落，随血液流动，阻塞血管，例如阻塞脑动脉则引起脑梗塞。

4. 心力衰竭：高血压引起心肌肥厚心脏扩大，动脉粥样硬化造成心肌供血不足，心脏舒张和收缩功能受损，最终导致心功能衰竭。患者早期表现为劳累或饮食后出现气喘，心悸，胸闷，后期日常活动也感气促，气短，呼吸困难，咳嗽，尿少，下肢水肿，午后更甚，甚至夜间不能平卧休息，而端坐呼吸，或高枕而卧，纳差腹胀等，丧失生活自理能力，预后及寿命甚至不及肿瘤患者。但是人们对它的认识远没有达到恶性肿瘤的程度。

5. 短暂脑缺血发作：俗称小中风，是脑卒中的先兆。患者可表现为短暂性的肢体活动障碍，麻木无力，或眩晕朦，失语，吞咽困难，多数患者持续10余分钟，而大多数患者在24小时内完全恢复，不遗留有症状，但可反复发作，每次发作的临床症状基本相同。这预示着体内有反复发生的微血栓形成，有可能形成较大的血栓，临床观察发现，发生小中风的患者，以后发展成脑梗塞的几率达到30-40%，发生心肌梗死的风险也很高。

6. 肾功能损伤：血压控制不好，可造成肾功能损害，原因一是由于高血压使肾小球内压力升高，引起肾小球超滤率过高，肾小球损伤，肾微小动脉硬化;二是肾动脉粥样硬化狭窄，影响肾动脉灌注，造成肾小球及肾小管供血不足。一般来说，高血压患者血压没有得到很好控制，10-15年后就会出现肾功能不全，严重者发展成肾功能衰竭，尿毒症。

高血压有什么危害？高血压不控制有什么后果

高血压的危害主要是血压升高对血管和人体多个器官的损害。高血压对身体的损害是全身性的，而最容易受到损害的四个器官为 心、肾、眼、脑：

（1）心脏损害：长期高血压可剌激心肌细胞肥大和间质纤维化，引起左心室肥厚和扩张，称为高血压性心脏病。左心室肥厚可以使冠状动脉血流储备下降，特别是在氧耗量增加（如剧烈运动）时，会导致心肌缺血。高血压性心脏病常可合并冠状动脉粥样硬化，引发心肌梗死。

（2）脑损害：长期高血压使脑血管发生缺血与变性，形成微动脉瘤，一旦破裂可发生脑出血。高血压促使脑动脉发生粥样硬化，粥样斑块破裂可并发脑血栓形成。这些都可造成脑卒中。

（3）肾损害：长期高血压可使肾小球坏死，导致肾衰竭，特别是合并糖尿病的患者，发病风险更高。而恶性高血压患者可在短时间内出现肾衰竭，甚至导致死亡。

（4）眼损害：长期的高血压会使视网膜小动脉痉挛、硬化，甚至会引发失明。

高血压是身体一种病理状态，它更像是一个症状，而非一个疾病。所以控制高血压的药物多是控制症状。高血压的危害虽然很严重，但只要通过规范的治疗，血压是完全可以控制的，控制住了血压，就不会有相关危害。

高血压控制血压的几种小窍门

干活“慢”半拍

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

多吃山芋、土豆

美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

少量饮酒

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

闭上眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

经常快步走

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

治疗打鼾

美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

换个咖啡品种

很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

吃块黑巧克力

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品

美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

​怎么控制血压高 控制血压变高的方法

一: 干活“慢”半拍

1: 突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

二: 闭上眼睛

1: 电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

三: 多吃山芋、土豆

1: 美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

四: 少量饮酒

1: 美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

五: 换个咖啡品种

1: 很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

六: 吃块黑巧克力

1: 黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

七: 多吃豆制品

1: 美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

八: 治疗打鼾

1: 美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

九: 经常快步走

1: 研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

久坐吃什么好 人参

人参补气，但最好经中医师诊断后服用。经常被当成补品的人参，其实并非人人适用。中医认为补气药物可以保护心肌，增加心脏功能，对于高血压控制有帮助。但除非体质真的很虚弱，否则不当的补气，只会造成反效果，让病情加重。