如何拉伸身体 4式睡前拉伸
如何拉伸身体 4式睡前拉伸
喜欢运动的妹纸们一定要记得，运动过后拉伸拉伸，把筋抻开，线条才会更好看！而不爱运动的妹纸，下班回来做做拉伸运动，也是大有好处呢！
睡眠质量提高了，第二天不困了，皮肤自然都有光泽了呢！
NO.1
侧身拉伸
1、盘腿坐，双腿尽量贴住地面。
2、吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。
3、呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。
4、拉伸1分钟后，换另一侧。
NO.2
牛面式拉伸
1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上，右臂弯曲，放在肩膀上方，接着，弯曲左臂，并背到身后。
2、双手互相勾住，保持1分钟，呼吸正常。
3、保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。
4、然后慢慢松开双开，放松，换另一侧。
NO.3
胸部拉伸
1、坐在地上或者与加上，双腿伸直向前。
2、双手手掌放在身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。
3、身体向后压，肩部打开，挺胸。
4、坚持1分钟。
NO.4
卧脊柱扭转
1、双腿伸直，右腿弯曲，双手抱住将它往胸部方向压。
2、躯干不动，将右腿往左膝外侧压。
3、保持1分钟，慢慢回到起始动作，放松，换另一侧。
经期减肥动作
1、坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、仆步压腿两脚左右开立
一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
4、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
5、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
7、还有一个我最喜欢又简单的动作
站直，双脚打开与肩同宽，脚尖外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
健身拉伸运动有哪些 坐姿侧身拉伸
做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。
好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
运动后怎么拉伸 侧肩伸展式
涉及肌肉：外侧三角肌。
站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。
动感单车后如何拉伸身体 大腿后侧拉伸
1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;
2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度;
4.支撑腿始终保持放松。
要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。
健身后怎么拉伸 韧带拉伸
运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上，此时我们双腿是并拢的，让我们身体俯身尽量贴近地面，双手向前伸直，能够感觉腿部在拉伸。
怎么拉筋长高
动作一:压膝式拉筋
具体动作:先坐在地上,保持身体平衡,双脚的脚底贴在一起,膝盖向地面方向,慢慢压下,可借助手将膝盖压向地面,此动作保持15秒;接着,保持双脚贴着的姿势,上身整体向下压,感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。
膝盖向下压的过程,腿部筋被拉伸,可助长高;身体下压,全身筋骨被压迫,拉伸,拉筋效果更好。
动作二:脚部拉筋法
坐于地面,双脚打开至最大限度,身体先左压,再后压,注意身体与脚的位置平行。
此法可拉伸身体上部的肌肉,助长脊椎的拉伸。身体拉筋是目标,不需为了追求限度,错误使用姿势。
动作三:下压式拉筋
坐于地板上,双脚并拢,向前压脚背,脚勾,接着,身体前倾,再压一压双腿的肌肉。
该动作可以修饰腿部线条,拉伸双腿的筋骨,对长高有较好效果。
跑步完怎么拉伸 小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
练瑜伽真的可以增高吗
成年人的骨骺已经闭合，不能再长高，据说瑜伽可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，可能与平时弯腰驼背有关，瑜伽纠正了这些不良的姿势，人挺拔了，身高看上去也就高了。
所以，瑜伽增高的可能性不大，瑜伽只能拉伸身体，纠正以往的不正确姿势，从而使得人显得挺拔，看起来更高了而已。以下为大家介绍一些可以伸展“增高”的瑜伽体式和动作。
怎么拉筋长高
1、拉筋长高简易版
动作一:压膝式拉筋
具体动作:先坐在地上,保持身体平衡,双脚的脚底贴在一起,膝盖向地面方向,慢慢压下,可借助手将膝盖压向地面,此动作保持15秒;接着,保持双脚贴着的姿势,上身整体向下压,感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。
膝盖向下压的过程,腿部筋被拉伸,可助长高;身体下压,全身筋骨被压迫,拉伸,拉筋效果更好。
动作二:脚部拉筋法
坐于地面,双脚打开至最大限度,身体先左压,再后压,注意身体与脚的位置平行。
此法可拉伸身体上部的肌肉,助长脊椎的拉伸。身体拉筋是目标,不需为了追求限度,错误使用姿势。
动作三:下压式拉筋
坐于地板上,双脚并拢,向前压脚背,脚勾,接着,身体前倾,再压一压双腿的肌肉。
该动作可以修饰腿部线条,拉伸双腿的筋骨,对长高有较好效果。
2、拉筋长高进阶版
动作一:劈腿式拉筋
站在地板上,保持身体平衡,前脚弯曲,后脚拉直(脚背朝下),上半身向后靠,保持10秒,然后,上身前趴,感觉大腿内侧肌肉的拉伸;做完之后,换一只脚在前即可。
该方法主要作用于腿部和腰腹处的拉筋,拉伸效果较好,可长期坚持做。
动作二:颈部拉筋法
面朝上平躺于床上或并排的凳子上,将头伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外,则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。
此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。
3、拉筋长高高难度版
动作一:卧式拉筋法
放两张平稳的椅子到墙边,坐在靠墙的椅子边上,臀部尽量靠至椅边;躺下仰卧,右脚先伸直,倚靠在墙柱上,左脚屈膝,放于地面,使劲全力靠向地面,该动作做10分钟;之后换脚进行,每次均为10分钟。
此法的操作性强,但需使用者的毅力和坚持,可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨,增高效果最好。
动作二:立式拉筋法
找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂,一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直;身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟。
此方法可有效拉开肩胛部、肩周围,背部及相关部分的筋键和韧带,可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
4个拉伸运动伸伸胳膊就有好身材
锻炼小腿肚肌肉：台阶拉伸法
面对台阶或路边站立，双腿叉开与臀同宽，后背挺直。保持右脚平放于地面，左脚向前，将脚趾肚至于台阶边缘，脚跟朝下。身体慢慢前倾，直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该动作，然后返回到开始位置，用右脚重复该过程。
锻炼臀部肌肉：交叉腿部推拉法
背部着地，左腿呈90度弯曲，左脚平放在地板上。右腿弯曲，将右腿以右脚踝为支点至于左腿上，然后将左腿慢慢朝自己的方向推拉，保持右腿的姿势，右膝朝外。当感觉到臀部以及大腿内侧有拉伸感时，保持该动作。然后返回到开始位置，用右腿重复该过程。
锻炼肩部肌肉：头顶拉伸法
双脚叉开与臀同宽，保持头部和脊柱在同一直线上，后背挺直，眼睛直视前方。将双臂缓缓地向上抬起，在头顶交叉，保持眼睛直视前方。注意背部不要弯曲。当双臂位于头部上方时，十指交叉，手掌朝向天花板。保持该动作，然后返回到开始位置。
锻炼双臂肌肉：张开双臂拉伸法
双脚叉开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲。保持背部平直，头部稍稍上抬。慢慢向上打开双臂直到和肩膀平行。双手掌心朝内，慢慢将双臂推向身体后方，保持在肩膀稍下的位置。只要你感到舒服，尽可能的向后张开双臂，手腕向后弯曲，直到感觉上臂有拉伸感。保持该动作，然后慢慢返回到开始位置。
为什么硬拉后要拉伸 背部拉伸
做法：面对一个稳定支撑物站立，如稳定的杆子、把手皆可。双手抓紧支撑物并屈曲膝部，后倾身体，双腿站稳，向后拉手臂。