调养身心 不妨试度有氧太极
调养身心 不妨试度有氧太极
专家简介：刘绥滨道，号信玄，青城派第三十六代掌门人，国家一级拳师，四川省武协委员，四川省道教协会理事、中国武术七段、美国国际文化科学院院士、世界传统武术联合会委员、世界武林联盟教授、世界武林联盟中国总会副会长、中华养生健康国际论坛形象大使。
太极拳以舒缓著称，动作慢而悠闲，轻柔中不失力量，属于标准的有氧运动，最大的特点是能使人心境平和，对于年龄较大、运动需要特别注意适度的人来说，当然是首选了。
用太极调养身心
太极拳是祖国传统的一种武术项目，也是健身项目，有着悠久的历史。太极始于无极，分两仪，由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。太极拳就是依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳，综合地创造的一套有阴阳性质、符合人体结构和大自然运转规律的拳术。
太极拳有陈式、杨式、孙式、武式以及武当、赵堡等多种流派，每种流派也各具风格。而青城道家有氧太极，经过精心改编简化后，在原有的以动制静、以柔克刚的基础上更凸显松柔自然、高低起伏、连绵不断的意境，具有实战性强、易学易练的特色，可分段分式习练，场地可大可小，尤其是对神经衰弱、失眠多梦、胃病、体虚畏寒等病症有治疗作用。
失眠喝什么花茶好 马郁兰甘菊茶
准备五克马郁兰，洋甘菊，茉莉各3克，用沸水冲洗一遍后，一同放入杯中，冲入500毫升沸水，浸泡约10分钟后饮用，可回冲2到3次，回冲时需要浸泡5分钟。
可以改善睡眠，调养身心。
秋季调养身心四要诀
1.宜早睡早起秋季天气转凉
地气清爽，人们宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持
2.宜秋冻秋季日夜温差较大
早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间有“春捂秋冻”即是此意，适当地“冻冻”，有利于人体对气候变化的适应能力。
肺的清爽功能。
3.宜宁志秋景凋零肃杀，易引起伤感忧郁的情绪
因此，要注意保持心情宁静，在秋高气爽时，不妨外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。
4.调饮食
秋季的饮食宜清润，避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食，要多吃润肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。其中甘蔗、梨虽可以清肺润燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
压力大失眠怎么治 中医三分治、七分养
然而养身比治疗更重要。中医治病「三分治，七分养」，除了必要的药物治疗外，更重要的是调养身体，包括饮食、运动、生活作息等，透过调节疏通五脏，达到补益劳损、宁心安神的效果，进而纾解压力，身心都可获得良性循环，就能睡得好、睡得饱。
调理失眠不妨试试泡脚养生方式
失眠让许多人感到痛苦，试试看家庭养生治疗吧。
泡脚是一种经济实惠，方便有效的治疗方式，掌握好正确的方法，自己在家就可以随时操作的，治病养生两不误。
随着泡脚这种养生方法的流行程度越来越高，也让更多的人了解到泡脚的养生作用，泡脚对失眠是有治疗的，用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。
泡脚的好处
1、促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不 好，医学典籍记载： “人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。
2、刺激足部的穴位、反射区和经络。很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点，都在脚上，因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
太极拳和俯卧撑哪个是无氧运动 有氧太极拳的好处
太极拳虽动作舒缓，但是能全身催动气血，增强心肺功能，使心脏慢而有力，肺活量提高。
太极拳有助于血管弹性增强，降低血管破裂的风险，并能够增强全身弹性。
太极拳能够活动全身肌肉关节，增强筋肉韧带弹性，灵活各个关节，改善因缺乏运动导致的全身肌肉韧带僵硬无力无弹性的状况。
人体因为经络和脉络不通，血液不畅，容易致病。太极拳能帮助打通经络，使人体血液循环通畅，增强新陈代谢。
太极拳通过有氧锻炼的方式，提高了全身素质，增强体质，使身体各个器官组织能够更好的工作，提高身体免疫力，可以达到预防疾病的功效。
太极拳将拳理与运动结合，练习者在锻炼时通过运动舒缓了生活中不好的情绪，释放了自己焦虑等，又通过太极拳蕴含的天人合一、顺其自然等拳理中改善自己的精神，从而达到精神愉悦的目的。
男士也能练瑜伽养生
在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。一切都自然而然地练习!对于男性练瑜伽应注意什么问题，教练说：不需要同其他同学做动作上的攀比，在老师指导下循序渐进进行，一切都顺其自然。
在日趋繁忙的生活状态下，可能大家都在说调养身心，但大多数都是以没有时间而不了了之，调养身心需要坚持，特别是男士，下面问大家推荐几款男士瑜伽：
瑜伽，起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。
在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽应注意什么问题，deepak教练说：“不需要同其他同学做动作上的攀比，在老师指导下循序渐进进行，一切都顺其自然。
如何调理体质减肥 肝肾两虚型
上了年纪的女性，或是刚生完宝宝的新妈妈，最容易肝肾虚弱。表现症状便是身体浮肿、畏寒怕冷、腰酸背痛。
肝肾两虚型的人，应以温和调理加适量锻炼即可，千万别为了保持身材刻意节食，或者进行剧烈的运动，否则会给身体带来极大的伤害。
其实想要减肥，除了跑步、健身操这类快速燃脂的有氧运动之外，还可以进行长时间、轻度的运动，比如健走、太极拳等活动。对于体虚的人来说，这也是一种效果显著且益于身心的运动方式。
从中医的角度来讲，最佳的瘦身便是气血充足、代谢活跃。因此，每晚以温热水泡脚，也能起到养身瘦身的效果。女明星界的“养身达人”孙俪就一年四季，坚持泡脚，娘娘的养身驻颜妙方，咱们也得学学！
多吃滋阴补肾的食物，如山药、枸杞、黑米，常用这类食材煮粥熬汤，清淡而滋补的饮食，才是最好的减肥餐。
肝肾两虚的人，特别注意不可乱吃滋补品，羊肉、狗肉这些燥热的食物也要尽量避免，日常饮食也要少盐、少葱姜蒜等辛辣调料。
砗磲的功效与作用 调整身心
砗磲能调整人的身心，经过科学仪器专业分析，砗磲中含有碳酸钙、壳角蛋白、氨基酸与许多微量要素等成份，所以，人体在佩戴砗磲的过程中会吸收砗磲自然的宝气，能稳定情绪、去除杂念、增加智慧、消除烦恼业障、调养身心平衡。
打太极可缓解关节疼痛
骨关节炎又称为关节退行性变，多见于50岁以上的老年人，女性多于男性，好发在负重较大的膝关节、髋关节、踝关节和脊柱等部位，尤以膝关节多见。那么老年人应该怎么缓解关节炎疼痛呢?不妨试试打太极，研究结果表明，练习太极可以有助于减轻老年患者膝盖骨关节炎性疼痛。
太极可减轻膝关节炎性疼痛
《关节炎护理与研究》杂志上，发表的一项前瞻性单盲随机对照试验结果表明，练习太极可以有助于减轻老年患者膝盖骨关节炎性疼痛。
研究对象包括40名波士顿地区被确诊为有症状的膝盖骨关节炎患者，这些人除了骨关节炎外，没有其他疾病。平均年龄65岁，平均体重指数30千克/米2。这些人被随机分组，进行太极锻炼或者对照组，研究对象进行为期12周的训练，每周两次，然后在12周、24周、48周进行评价。
太极锻炼组包括60分钟的杨氏太极拳。对照组也有60分钟的锻炼，包括40分钟的骨关节炎教育，饮食和营养建议，适当的骨关节炎治疗，或者体育和精神健康教育。此后是20分钟的上肢、躯干、下肢拉伸运动。完成为期12周的干预活动后，与对照组相比，太极组的膝关节疼痛明显减轻。与对照组相比，采用太极锻炼组患者膝盖骨关节炎的其他身体机能、自我效能、抑郁和健康状况也明显好转。并且没有副反应。
专家建议
太极的身体成分符合目前对骨关节炎的建议，包括活动范围，灵活性训练，肌肉调节和有氧训练。此外，他们还认为，太极的精神成分能够最大限度减轻慢性疼痛带来的负面影响，机理可能通过改善心理健康，生活满意度，健康意识
心脑血管养生不妨试试灵芝
心脑血管疾病的罪魁祸首是血栓。据报道，在给家兔喂食灵芝多糖后，血栓的大小、血液的黏稠度等都有降低，还能抵抗血小板聚集，说明灵芝有一定预防血栓形成的作用。
灵芝可调节血脂代谢，还能提高机体组织抗氧化的能力。有研究发现，灵芝能降低“坏”胆固醇，升高“好”胆固醇，这个双向作用在西药中不多见。还有研究发现，长期服用灵芝对2型糖尿病大鼠心肌细胞有一定保护作用，可明显减轻糖尿病大鼠心肌细胞超微结构病理改变。
灵芝中含有的另一类成分三萜类化合物也有益于心血管健康。有人对自发性高血压大鼠进行了实验，结果表明，灵芝三萜不管是小剂量还是大剂量都有一些降压作用，且不影响正常大鼠的血压。
一般来说，野生灵芝的多种对人体有益的有效成分和微量元素优于养殖灵芝。用灵芝切片煮水，依个人口味加入枸杞、红枣等，代替茶饮具有养生功效。野生灵芝汤可以调节血糖，用灵芝15克、山药30克放砂锅中，大火煮开转小火煮一个小时，倒出药液再煎第二次，两次汤液合并后服用。
体质太差怎么调理 运动调理体质差
体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜，体质差的人身体承受的运动强度有限，进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况，也能够有效帮助增强体质。
调理失眠不妨试试泡脚养生方式
泡脚的好处：
1、促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。
2、刺激足部的穴位、反射区和经络。很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点，都在脚上，因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
3、对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过中药泡脚，可以加速体内排寒。
调理失眠不妨试试泡脚养生方式
泡脚是一种经济实惠，方便有效的治疗方式，掌握好正确的方法，自己在家就可以随时操作的，治病养生两不误。
随着泡脚这种养生方法的流行程度越来越高，也让更多的人了解到泡脚的养生作用，泡脚对失眠是有治疗的，用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。
泡脚的好处
1、促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不 好，医学典籍记载： “人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。
2、刺激足部的穴位、反射区和经络。很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点，都在脚上，因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
太极养生健身功
一、功法简介
“养生健身太极功”是武林前辈在长期武术健身实践中根据《道德经》的基本思想创造的。这些前人智慧的结晶,又经过后人多年的修炼和体悟,得到进一步发展和推广,因而更加具有时代特色。因其方法独特、效果快捷,实为学习太极的捷径。
本方法以老子《道德经》为指导思想,强调虚极静笃、道法自然;以太极之理为修炼依据,强调任督通顺、阴阳平衡。把养生理论与修炼实践相结合,目的是借助学练太极拳基本功来悟道养生、强身健体。
二、修炼内容
本方法修炼内容主要包括静桩功、动桩功、简单拳架和简单听手四部分。
练习时以静桩功为基础,求虚极静笃、炼体固精、养精化气。以动桩功为要,求通顺任督、平衡阴阳、炼气还神。再体会天人合一之理,并形于拳架。最后,通过简单听手,体味虚实之势和太极之理。听手过程中,宜两人结对练习:一方学习用功法做吞吐,另一方则静听跟随体会“味道”。这样习练的目的,是给吞吐者提供一个练习吞吐和体会阴阳的环境,给跟随者提供一个练习听觉和体察功效的机会,百相帮助、共同提高。
上述环节中,静桩功是最重要的。因为只有虚极静笃,才能放松入静;只有松透静极,才能回归生理自然;只有回归生理自然,才能通顺任督二脉;只有任督二脉畅通,才能体会人之真气与天地之气的融合与升华。如此修炼并坚持下来,将会渐渐感到恬淡清静、气爽神怡、周身舒适,进而宿疾渐祛、病灶渐除,产生养生健体和延年长寿之功效。
三、养生功效
多年的修炼实践表明,本方法的养生健身功效主要表现在四个方面。
第一是强身健体。修炼本方法特别是修炼静桩功,可学会排除外界干扰和主观意识支配,使身体生理机能回归到自然调理状态,通过养精化气、疏通经络和调节内分泌,实现五脏六腑的生理平衡,产生无病强身、有疾康复的功效。
第二是调节心理状态、防治精神抑郁。经常体悟虚极静笃、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、无私无欲、无惧无畏,缓解心理压力;经常习练动桩功,则可借助任督通顺,起到内里按摩和通络活血作用,使身心俱感舒适惬意,焕发精神活力。
第三是有效防治中老年退行性疾病。如颈椎腰椎劳损,骨质增生引起的肢痛,生理机能退化过快,内分泌失调引起的焦虑及肤痒,以及失眠、健忘等症。
第四是有助于加快术后、病后及伤后的身体恢复,特别是对颅脑手术后的肢体麻木偏瘫、脑血栓后遗症及跌打扭伤等患者效果更好。
婴儿出生时身体非常柔软,随着年龄的增长我们的身体逐渐变得僵硬,失去了天然的本性和生命的活力,这验证了老子《道德经》“物壮则老,谓之不道。柔弱微细,生之徒也”的原理。说明身体的柔软度是我们健康的一个重要标志。为什么我们的身体会越来越僵硬呢?最主要的原因就是我们身体内气血的流通变得越来越慢。老子说:“柔是生之途,僵是死之途。”用本方法练习的最大特点就是可以在比较短的时间里打通我们的任督二脉,任督二脉打通后会逐渐使我们周身的气血脉络都打通,恢复和加快周身气血的流通,慢慢使我们的身体变得柔软,以达到祛病健身的目的。
四、本人感受
我在练习之前,由于多年的辛勤工作忽视养生,导致身体落下了很多疾病,小腿肌肉经常无故抽筋,直到最后腰椎问盘突出,卧床长达一个半月之久,痛得夜里不能入睡,甚至没有别人协助不能翻身,无法正常走路。我右胳膊患有肩肘炎,活动非常困难。为了康复,我先到医院进行短期按摩理疗,接着就开始练习太极拳。这时我幸运地接触了一位真正朗理的太极老师,这位老师毫无保留地把以上的练习方法传授于我。给我印象最深的是,老师常常引用《道德经》指导我站桩、打拳,教我如何放松入静,通过这种方式的练习,身体自发地进行了调节,先从病症最严重的腰部和右胳膊开始调理,渐渐地伤痛有了好转,没有多久,胳膊的病痛就完全治愈了。随后,又彻底地为我治疗腰椎、颈椎、失眠、小腿抽筋等疾病,我彻底恢复了健康。
五、学习注意事项及要求
l、本方法学习不需要具备武术基础,特别适合非体力劳动者修炼。没有练过功夫的,有时会更易取得效果。练过外家功夫的,则须下决心脱胎换骨才能有效。
2、本方法学习不受年龄、性别、职业限制,尤其适于中老年及体弱者修炼。只要听从指导,根据自己身体状况科学地坚持修炼,习练者都会渐有收益。
3、本方法学习不需要特别的场地。厅室绿园即可,但以清净安静、空气新鲜、温度适中、背风向阳为宜。
4、本方法学习时间容易保证。除每周听课1~2次外,可自己酌情安排练习。
5、本方法崇尚老子朴素唯物主义和中医养生原理,迷信鬼神者不宜。
6、长期用这套方法练习,必须终生恪守“善者善之,不善者亦善之”的古训,任何时候都不得妄自恃强凌弱、出手伤人。