让你减肥反弹的五个饮食习惯
让你减肥反弹的五个饮食习惯
进食太快
就算你是个总是会很饿的吃货，那也要当个优雅的吃货。有的人食欲很好，吃东西很快，以至于狼吞虎咽，这样复胖的几率会大得多。咀嚼的时间果断会让你在短时间内摄取大量的热量，而当大脑发出吃饱的信号的时候，你早已摄取了过多的食物。
正餐不够，零食来凑
对减肥还有节操的人吃正餐的时候往往还能有些许控制力，脂肪和热量还能控制在不反弹的范围之内。但是正餐不吃饱，过一会以后，零食的诱惑力就抵抗不住了。对于喜欢吃零食的妹子来说，少吃一袋奥利奥比你少吃半碗饭有效得多。
不吃早餐
身体并不是越挨饿就越瘦，饿到一定的程度，身体的吸收机能就会把能摄取的所有营养都储备成脂肪，造成越吃越少反而越来越胖的后果。不吃早餐会让身体格外饥饿，中午吃下的食物更加容易被转化成脂肪。
饥一餐饱一餐
减肥成功最重要的原因就是毅力，想要轻松瘦身是一件不太可能实现的事情。如果你没有办法坚持每天规律地节食的话，不如干脆不要减肥。饥一餐饱一餐并不会比规律的饮食更能让你瘦下来，反而会上身体吸收更多的能量。
偏食
研究发现，缺乏维生素B人更容易造成肥胖。因为维生素B能帮助脂肪变成能量，而维生素B主要存在在糙米和蔬菜水果中，所以每天少吃一口肉，多吃一口蔬菜，起到的作用比你想象的大得多。
7个饮食习惯让你短命
1、进食过快：
危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。
2、饮水不足：
危害：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能
建议：多喝水，勤上洗手间。
3、果蔬当主食：
危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病
建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。
4、不食早餐：
危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。
5、晚餐太丰盛：
危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
建议：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
6、餐后吸烟：
危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
建议：全面戒烟。
7、保温杯泡茶：
危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
建议：换杯子泡茶。
牢记5要素让你减肥不反弹
第一要素：养成良好生活习惯
当你的体重减下来就必须维护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，控制在八分饱最好。
第二要素：饮食要均衡三餐定时定量
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是基本的减肥不反弹的原则之一。确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物。另外睡前两小时不要进食，晚餐最好在7点前解决。
第三要素：要有坚定的减肥信心
增加信心对于减肥是最大的动力。将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起，并且摆在显眼的地方，让自己随时看到，这样可以激发自己减肥的欲望，让你减肥的目标更加明确，对于控制食欲也有效的哦。
第四要素：要了解食物的热量
了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后，对于你来说都是非常有必要的。养成良好的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃新鲜的蔬果，注意补充钙质和维生素。
第五要素：坚持每天都运动
虽然减肥成功了，但是如果想减肥不反弹，最好保持一定运动。研究发现，即使每天打半小时篮球，但是只要多喝一两罐甜饮料，就会将运动消耗的热量增加回来。在保持良好的饮食习惯外，保持运动是非常有必要的。
冬季如何减肥不反弹五个小习惯必守
1、冬季减肥如何不反弹，生活要规律。
如果你渴望瘦下去，并且想要不反弹，那你就一定要养成一个规律的生活方式。因为不规律的生活方式和饮食习惯会令你的生活节奏紊乱，极易让人发胖。所以养成规律的生活方式能很好的帮助减肥，并且还能预防反弹。
2、冬季减肥如何不反弹，养成清淡口味。
口味重，味道浓的食物更容易让人发胖，原因在于味道重的菜肴多是盐分较多，而盐分能把你的水分留住，自然体重就无法减轻了。所以要想减肥不反弹，一定要避免口味重的食物，尽量养成清淡的饮食习惯，才能让你一直瘦下去。
3、冬季减肥如何不反弹，养成细嚼慢咽的进食习惯。
用餐老是比别人快，吃东西时的咀嚼次数也不够多，这可能就是你的肥胖原因了。狼吞虎咽的进食，容易让你吃得过量。使体内饱腹中枢判断有没有吃饱的信号之一就是咀嚼的次数，所以吃饭时请放慢速度吧，不仅能有助减肥，待养成习惯后还能防止反弹。
4、冬季减肥如何不反弹，少吃甜食。
甜食真的是瘦身的大敌，小小一块就能让你重新胖回来，所以美眉们一定要少吃甜食。如果您实在无法抵御甜食的诱惑，很想吃很想吃，那就挑以果糖代替蔗糖的甜食吧，或者是边吃甜食边喝茶，这样能有效的缓解一下高糖分给你带来的脂肪。
5、冬季减肥如何不反弹，养成喝茶的习惯。
除了吃甜点的时候配茶外，在餐前饮茶也有相当了不得的减肥效果。天方一草堂的清谐茶是经典的中药减肥茶，由荷叶、决明子等药材配成，清谐茶能减少80%以上的糖分转换为脂肪，并促使多余的转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积，达到有效的减肥效果。
绝食真的能减肥吗
绝食减肥是大多数人都会选的减肥方法，大家都认为只要不吃饭让肚子饿几天就能瘦下去，也许初期真的有效，但当恢复正常饮食后，马上就会反弹回去。绝食减肥能成功吗?这样好吗?
适当控制进食量是绝对可以的，但所谓的绝食一点不吃的方式并不推崇。绝食能减肥吗，绝食不光只有肚子受罪，更会造成营养不良，如果反复进行，那么就成了恶性循环，于是身体健康遭到严重威胁。
如果过度控制进食量，你吃得很少，体重会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不想动，只想休息，无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗，来保证你在缺乏食物的情况下活下来。
但你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划的成功而犒劳自己，导致体重迅速复原，甚至超过原来的重量。
10个好习惯让你减肥成功不反弹
从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯;不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，容易坚持并养成良好的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁?不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练Heidi Powell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要!调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错!健康食品既能减肥也可以很美味!如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新!除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
如果你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。
减肥如何让自己不饿 只吃鸡蛋减肥反弹吗
你每天都吃米饭那么你减肥反弹了吗？同理鸡蛋和米饭都是很普通的食物，对于脂肪的减少并没有太大的影响，那么减肥成功后也不会产生什么反弹。
停止跑步减肥会反弹吗 跑步减肥容易反弹吗
其实跑步的减肥反弹是比较小的，通常当你养成跑步习惯后，你的代谢水平会慢慢提高，当然一段时间后会进入平台期，此时你的跑步水平必然有所提升，那么你将进入更高阶的训练，身体的消耗又会继续提升。所以跑步的减肥反弹比较小。
盘点网上痛苦又反弹的减肥法
一、节食减肥系
节食减肥绝对是反弹指数排名第一位的快速减肥类型。这种披着减肥外壳的方法应该叫做“爆肥秘术”。一说到节食减肥的反弹，试过的人满脸是泪啊，这体重，呵呵，就跟过山车一样变化——你以为熬了几天终于瘦啦，结果没过几天发现，弹回来的肉肉让人无法直视。
1. 黄瓜鸡蛋减肥法
做法：一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。第一个星期更是只能吃黄瓜和水煮蛋。
无节操指数：★★★★★
减肥效果：1月瘦20斤
反弹指数：★★★★★(反弹约30斤)
副作用指南：眼冒金星、头晕耳鸣、身体困倦、便秘、内分泌紊乱。
2. 苹果减肥法
做法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物，肚子饿就吃，吃饱为止。在这三天内，口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
无节操指数：★★★★☆
减肥效果：3天瘦5斤
反弹指数：★★★★★(反弹约8斤)
副作用指南：双脚无力、浑身难受、晚上睡不好。
3.西红柿减肥法
做法：晚上只吃西红柿，6点之前吃完，吃一个月。
无节操指数：★★★☆☆
减肥效果：1月瘦10斤
反弹指数：★★★☆☆(反弹约12斤)
副作用指南：容易失眠、胃痛、拉肚子、黑眼圈重。
温馨提示：节食减肥所减掉的体重，其实只是水分，但是当中吸收的热量却会悄悄变成脂肪囤积在体内。减肥一定要建立在减肥的基础之上，不然体重下降了，损害了减肥更是得不偿失。任何个体都需要达到一种平衡，人体也一样，长期食用一种食物，都会导致身体机能失调，引发疾病。这点减肥的人士尤其要注意，网络上流传很多快速的减肥方法，只吃某一食物，其他什么东西都不吃，或者只喝减肥汤，或者吃半个月的豆腐汤等等，这些强调只吃单一减肥食物能达到速效的减肥方法都是不科学的，长期下来会严重损害减肥。最减肥的减肥方法是在均衡的饮食情况下，适当地减少饮食量，同时配合运动，两种方式配合减肥，效果才最好，也是最减肥的。
二、大吃大喝型
跟节食减肥法对立的快速减肥法，就是大吃大喝型。这种减肥方法第一眼总是让人惊喜，让人误以为自己是看花眼，捡到宝了!直到事后才发现，这样试下去就真的hold不住自己的体重了。
1.吃肉减肥法
做法：每顿大口吃肉，不吃米饭等淀粉类也不吃蔬菜水果，只吃肉吃到饱，坚持一周。
无节操指数：★★★★★
减肥效果：1星期瘦5斤(估计是在副作用的影响力之下)
反弹指数：★★★☆☆(反弹约7斤)
副作用指南：便秘、口臭、湿疹、头疼、消化不良、健忘
2.土豆减肥法
做法：把土豆蒸熟后做成土豆泥，并以此作为一日三餐，吃到饱。
无节操指数：★★★★☆
减肥效果：2周瘦10斤
反弹指数：★★★★☆(反弹约14斤)
副作用指南：反弹时屁股变大、大腿变粗、营养失衡
温馨提示：单一性的饮食倾向，会令体内营养严重失衡，造成身体产生暂时性的水分流失或因营养失衡而减重的假象。只食动物蛋白质或者只吃淀粉类都会让消化缓慢造成新陈代谢慢慢变差，身体变差，到了一定时候，体内堆积的脂肪就会“奋起”保护身体，反弹肉肉不可避免。加上单一食用一种食物容易过量热取热量，积累后会造成进一步的反弹。
三、自讨苦吃型
自讨苦吃型的快速减肥法，实际上本来看着就觉得让人心里倍感鸭梨，但是为了减肥，什么方法都愿意试试的你，可能也不在乎了。于是，吃完苦之后，减肥还是失败了，那个心啊，在滴血啊!
1.减肥药减肥
做法：服用市售减肥药进行减肥，多以排毒类为主。
无节操指数：★★★★★
减肥效果：3天能瘦3斤
反弹指数：★★★★★(反弹约10斤)
副作用指南：腹泻、肚痛、头晕脑胀、失眠。
2.吸烟减肥法
做法：用烟雾来抵御饥饿，当饿到实在忍不住的时候，点上一根烟来充实自己的胃!
无节操指数：★★★★★
减肥效果：2天能瘦5斤
反弹指数：★★★★★(反弹约10斤)
副作用指南：头晕脑胀、胃痛、抽筋、手脚酸软、恶心、失眠、暴躁。
3.苦瓜减肥法
做法：将苦瓜打成汁，每天饮用三杯。
无节操指数：★★★★☆
减肥效果：1月瘦15斤
反弹指数：★★★☆☆(反弹约20斤)
副作用指南：腹泻、宫寒、不孕不育、手脚冰冷、失眠、脱发。
温馨提示：这些做法是违背人的正常代谢规律的，通过打乱生活节奏让你的身体暂时瘦下来，相当于大病一场后的短时间瘦身。在这过程中身体受到的伤害很大，容易造成体内寒凉，非常不利心脏及血液回流，从而造成脂肪四处积压。如果停止了这些药物或食物的外来刺激，比如停药或者不再喝苦瓜汁，便会打破原来的病态假平衡，身体的自主调节就会让压制已久的肉肉快速反弹。
改掉减肥习惯：
减肥第一大坏习惯：懒得动一动
如果“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在l码以上，因为不肯活动，很可能就是让你怎么也瘦不下来的超级坏习惯。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多过消耗时，就是你发胖的时候了。
改变方法：调整一下生活方式即可，利用一切可能的机会，让自己动起来，比如提早一站下公交车、上班时多起身到茶水间和厕所、改走楼梯、边看电影边站着等，累计加起来的消耗就会大多了，这样才能让你更接近减肥目标!
减肥第二大坏习惯：饭局太多
大城市生活，饭局免不了。但是在外面吃的东西很油腻，多数都是高热量、高脂肪的菜品，吃的次数多了，热量摄取就会很容易超过你的消耗量。要是经常如此，即使你很想减肥，恐怕也会感到有心无力，尤其是大肚腩，不可避免。
改变方法：
1、外出就餐时，因在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。
2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。
3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的。
减肥第三大坏习惯：生活无规律常熬夜
“熬夜“除了可能使身体代谢下降、内分泌失调，进而影响瘦身之外，由于离上一餐已有相当时间，此时不免会有点饿，不小心就吃进高热量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要减肥，是非常困难的。
改变方法：
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。
2、在深夜进食的习惯是不正确的，应当尽量戒掉。
3、若晚上真觉得饿了，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。
减肥第四大坏习惯：太爱吃肉
如果你“无肉不欢”，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦!因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。
改变方法：
补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素A、b6、b12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。
减肥第五大坏习惯：打扫剩饭不留情
吃饱了却发现还有点一点剩菜剩饭，于是你把它们消灭了!这种坏习惯也是一种极坏的恶习，会令自己吃进多于所需的食物，热量过多而愈食愈肥。
改变方法：
1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。
2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。
3、自己带饭的话，在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，避免让自己吃太多变胖。
温馨提示：减肥要找准方法，有效不反弹才是根本，还要养成良好的饮食习惯，这样的减肥效果才有效哦。
轻断食减肥会反弹吗
可能会。
其实减肥反弹是很正常的，不过一般来说，减肥反弹的只是部分的水分，恢复正常的饮食之后，整个人也是会变得很不一样了，而且随着减肥的深入，身体的代谢也是会变得很好。
拔罐减肥反弹吗
对于拔罐减肥很多人都是很喜欢的，和其他的一些减肥的方法相比，拔罐减肥很简单，最重要的是对我们没有什么伤害，还可以让身体更健康，身材更好，那么拔罐减肥反弹吗，今天我们来看看拔罐减肥。
1、拔罐减肥后一定要天天上马桶，便秘的毛病不能再有。提醒一句：假如你在拔罐前就时常便秘，那么拔罐减肥还是暂缓，由于便秘不解决，减肥很难成功，所以要先调理便秘题目再往拔罐。
2、拔罐过后的任何时候，都不要暴饮暴食，无论是假日还是酒会，否则脂肪一定会再来找你。
3、切忌睡前三小时不吃喝任何东西，这是把减肥反弹抹杀在襁褓中最首要的一条。这条也就规定了晚餐的时间，即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时。
4、晚餐禁吃：甜品、高淀粉类，辛辣、油炸之物、以及高盐的食品。总之，食品平淡为上。
5、促进全身血液循环 通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。
6排除体内毒素 拔罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。
拔火罐减肥注意事项
压力过大导致暴饮暴食
缓解压力能有效帮助你控制食欲。当你压力过大而借食物来发泄的话，暴饮暴食也就发生了。也许你不知道，压力实际上可以引发生理变化，让你的减肥计划更加难以进行。所以，情绪消极的时候不妨深呼吸一下，然后睡一觉，这样比吃东西更加有助放松心情哦!
控制饮食要循序渐进
减肥的方法五花八门，究竟最有效的减肥方法是哪种呢?饮食减肥是一种健康的减肥方法，饮食减肥的窍门有哪些呢?长期坚持是成功减肥的关键。如果你想要减肥，就意味着你的身体器官和肌肉必须可以支持一个大的质变，也就是说它们必须更加努力地进行日常活动。所以，即使你曾经经历多次的失败，再试一次吧!这一次先限定在一个星期内。要改善平时的饮食习惯，最初几天是比较困难的，但坚持7天后，你会看到一个质的飞跃。你会感到更有活力、身体更加健康，你甚至愿意继续坚持下去。
拔罐减肥虽然是很常见的减肥的一种方法，但是大家在使用这一方法的时候，还是要注意到上面提到的注意事项，特别是要控制住平时的饮食量，不要暴饮暴食，对于拔罐减肥反弹吗，要多了解一些怎么让拔罐不反弹的方法，让自己的身材一直这么好下去。
必知的减肥常识有哪些
减肥并非盲目的，知道一些健康减肥小常识会让你的减肥行动事半功倍，比如养成健康的饮食习惯、节食要有个限度、少吃零食、以五谷杂粮为主食、每天至少运动半个小时等，让你健康减肥双丰收。
一、养成健康的饮食习惯很重要
人之所以会肥胖，最主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食，瘦下来了，但是过后恢复了之前的饮食习惯，就会摄入过量的热量，热量被转化为脂肪，导致人体肥胖，反弹率相当高。
二、节食要有个限度
减肥必然要控制饮食，需要一定程度的节食，但是过度地节食会使得胃容量过低，从而剧烈地收缩，产生胃痛，使得身体失去大量的钠盐，导致血液下降等。
三、少吃零食
一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。
四、以五谷杂粮为主食
五谷杂粮不仅含有非常丰富的营养物质，而且能够为人体补充充足的热量。同时需要注意，不仅仅是吃主食，还需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。
五、每天至少运动半个小时
均衡的饮食+适当的运动是最健康最有效的减肥方法。有氧运动最有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪。因此每天进行有氧运动不得少于半个小时。
五种减肥饮食习惯
1.少吃一顿
首先我们要知道，饥饿与食欲完全是两回事，饿是一种生理需要，在青黄不接的荒年，饿极的人，连树皮、草根也迫不及待地吃下去。
而食欲却可因为种种外来的刺激而产生，不一定非等到饥饿时才会有胃口 。譬如在一个宴会中，明明刚吃饱，可是看到主人送来的美味点心，忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
这种体型的胖子，往往会一朝发奋起来，什么也不吃，等到饿得受不了，又开始猛吃猛喝，这样体重根本不会减少，反倒心灰意冷，自暴自弃，任由胖下去，再次宣告减肥失败。
普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，我们每天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。
再有，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放做一顿来吃，那更不可收拾。
2.只吃水果蔬菜
有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高，故不可以无限制的多吃，否则仍不能达到减肥的效果。
3.喝酒不会增肥
很多人知道啤酒含热量很高，却以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，喝酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物，更加变本加厉。
4.不吃煮熟的蛋
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，因此吃1 个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
5.专吃凤梨
凤梨含的热量很少，100克的鲜凤梨，只有47卡热量，但专吃凤梨会使皮肤粗糙，甚至还会影响生命，故不宜专吃和多吃。
揭秘5个减肥反弹原因
1.你并没有意识到你的新陈代谢已经变慢了
基本上，体重越轻身体燃烧的卡路里就越少。人体内卡路里的燃烧是跟体重紧密相连的，当一个体重基数较大的人运动时，她身体所燃烧的卡路里会比体重基数小的人多，体重重的人运动时，她的身体需要更多的卡路里来提供身体的能量，但是当体重下降后，人的身体就自然而然的需要更少的卡路里来燃烧。因此如果瘦身后你并不能调整好饮食结构去适应你的新体重，脂肪君会再次来拜访你哦。
2.你的睡眠不够
充足的睡眠不仅仅为你提供更充足的能量，也是可以帮助减肥的哦。如果你的睡眠不够充足白天将不能有足够的体力，你就必须依靠吃零食来快速补充身体能量，此时，你的身体还会分泌过多使你感到饥饿的激素，这种激素会迫使你去吃东西。
3.你没有准备好plan B
减肥成功通常会让你很兴奋很高兴，同时你也会对饮食放松警惕，任何减肥成功的人如果再使用以前不健康的饮食习惯，她都会很快的反弹。因此，防止反弹最好的办法就是即使减肥成功了，也要为自己制定一套健康的饮食习惯，你需要继续的少吃高热量食物多运动。
4.你失去了意志力
在减肥成功前，当你面对一块巧克力或是汉堡时，你会有强烈的克制力，但是当你减肥成功后，就会将这种意志力松懈，当你的意志力不再像以前那么坚强的时候，小小的一点诱惑就会让你上钩，很快你刚刚减肥成功就又反弹回来了。
5.你依然用同样的方式运动
当你减重时，你同时也减少了身体里的肌肉和脂肪，而体内的肌肉和脂肪是由多余的卡路里形成的，因此你削弱了卡路里的消耗，你的体内脂肪和肌肉也会随之停止消耗的。当你长期坚持一套运动方式，你的身体会适应这种运动强度，身体就会减少多余卡路里的消耗，即使是在运动，但是无法起到运动的作用，所以用多种不同的运动方式来保持减肥后的身材，是防止反弹至关重要的。