怎样调节临产前的紧张心态

怎样调节临产前的紧张心态

1. 定期做好孕期保健、定期检查，确保宝宝的安全，消除担心的情绪。

2. 与社会多接触，特别周围亲人，跟妈妈们交谈，获取分娩和育儿的感受和经验，消除神秘感。

3. 看一些喜剧片，读一些高雅的书籍，不看恐怖影视、小说，以免增加额外的紧张。

4. 注意营养、休息、散步、听听轻音乐，尽量地放松自己的心情。

5. 接受丈夫与家人的体贴关怀，消除内心的孤独感。

6. 咨询产科与新生儿科专家，以消除心中的疑问以及了解分娩与育儿的相关知识。

经常感到紧张要怎么调节

做一些放松身心的活动。具体做法是：

1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

分娩期产妇的心理特征及护理方法

 根据分娩期的心理特征,护士应做好以下心理护理:对孕妇在门诊要加强分娩生理宣教,让孕妇初步理解“瓜熟蒂落”的道理,缓解恐惧和焦虑的心情,产妇住院以后,首先要和她建立良好的关系,通过护士的素质、言语、行为等有意识地影响病人,解除产妇不良心理障碍和行为,说明临产后可能出现的征象,说明这些征象均是生理性的。对产妇进行分娩知识的讲解要形象化,生理知识和现身说法相结合,以提高对疼痛的耐受阈。

临产的孕妇还没有正式进入产程前,应该多呆在修养室进行修养,避免产妇之间的相互影响和恶性刺激,护理人员应该时刻陪在产妇的左右,观察、跟进她的产程,及时了解产程及产妇心理动态,耐心解答提出的问题,对她们进行鼓励和安慰,并指导孕妇掌握无痛分娩的方法,采用腹部按摩的方法来减轻产妇的疼痛,以减少产妇对分娩的紧张心理,增强对分娩的信心,绝对不可以使用粗暴的言语或者动作刺激孕妇。

当胎儿娩出后,应消除个别病人重男轻女的封建思想,首先告诉产妇新生儿健康可爱,生男生女都一样,建立产妇良好的心态,杜绝产后并发症。

丈夫应注意调节妻子的紧张心理

一个新生命的到来，对于每位年轻的父母来说都是全新的体验，特别是需要经历受精、怀孕以及分娩全过程的准妈妈，胎儿的每一次呼吸、每一次胎动、以及每一次心跳都连着她的神经，这段经历是需要准妈妈用切身感受来精心度过的，因此表现出情绪上的紧张在所难免。尤其是第一个孩子的出生，夫妻以及相关亲属都会表现出极其热情和重视，这些来自于周围以及自己内心的压力就会让准妈妈显得紧张而敏感。

丈夫首先需要肯定的是，妻子怀孕期间所表现出的这些紧张情绪都是非常正常的，要试图站在妻子的角度去理解和包容她。因为就怀孕期间的女性来讲，她往往会对自己不确定的现实考虑很多，比如孩子的将来、自己和孩子的生命安全以及体内的孩子是否健康等等。即便是医生给出肯定的检查结果，告知孕妇母子都非常健康，但是由于妊娠期间准妈妈本身需要经历许多前所未有的变化，还是容易导致她常常显得疑神疑鬼，紧张兮兮，往往会怀疑一切既定事实，并且对腹中胎儿的任何正常反应都很恐惧。在这种分情况下，无论如何我们都应该明确，孕妇的紧张情绪仅仅是因为她太过重视腹中的胎儿，而这恰恰又体现了一位母亲的伟大。所以，做丈夫的不但不应该对妻子的表现有一丝一毫的苛责，而且还应该通过自己的努力帮助她摆脱这些负面情绪的困扰，这样，孕妇和胎儿才能够真正实现健康的发展。

生孩子前的预兆有哪些 注意事项

1.孕妇在临产前都会出现一定程度的紧张心理，这时候需要家人的亲密陪伴。

2.孕妇在生产前需要消耗很大的体力，所以要吃饱、吃好了再进产房。

3.孕妇需要保持良好的情绪，避免过度紧张或情绪低沉。不良的情绪可能会影响顺利的分娩。

4.孕晚期不宜长时间卧床，需要适当的活动来帮助顺利的生产。

5.预产期前后十天都是正常的，不用过分着急。

男性不育的日常护理

1、患者需自我心理调节，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，心情反而会舒畅，性压抑也会逐渐消失。

2、要积极参加体育锻炼，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活，保证充足的睡眠，积极减肥。

3、尽量避免不良生活习惯，避免不健康的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，充分认识到戒烟的重要性和必要性。

4、得到家庭关心，家庭和睦，有利于消除工作和生活中的紧张情绪。对于丈夫出现的性欲和性能力减退，妻子应坦然对待，宽容处理，关爱体贴，消除顾虑，主动配合治疗。

男性不孕如何护理

1、很多男人朋友都有自我调节的能力，不孕不育疾病患者需自我心理调节，赶早放松与调整紧张心态，缓和与消除这焦虑不安的情绪。

2、男人朋友要积极参加体育锻炼，坚持日常运动，可调节这紧张的脑力劳动或神经体液失常，争取相当有规律的生活，保证其充足的睡眠与积极减肥。

3、很多男人朋友在平时没有养成良好的生活习惯，尽量避免这不良生活习惯，避免其不健康的饮食习惯，充分认识到戒烟的相当重要性和必要性。

4、得到家庭关心，家庭和睦，有利于消除男人朋友工作和生活中的紧张情绪。

考前紧张调节饮食很重要

考前紧张会引起食欲不振、消化不良、胃肠蠕动缓慢、便秘等，进而影响营养摄入和心身整体状态。有时候，紧张也会导致相反的情况，如食欲异常增加、过度进食、腹泻等。这些问题看起来是身体症状或进食障碍，但其实是心理问题，只有通过心理调节的方法，才能有效防治这些问题;而饮食方面也要针对性地改善食欲、缓解便秘等，把考前紧张对身体的不良影响降至最低。

吃什么能增强记忆力?

记忆力和大脑功能的良好状态主要取决于神经系统结构、能源供应情况、能量释放情况和能量调节等数个环节。接近成年或者已经成年的考生大脑结构已经发育完毕，几乎不具有可塑性;那么，增强记忆力或大脑功能就只能从剩下的四个环节入手了：

能源供应主要看血糖，因为血糖的直接来源是碳水化合物，所以一日三餐均需摄入富含碳水化合物的粮谷物(主食类)食物，尤其是全麦、小米、燕麦等粗粮维持血糖更持久，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习工作效率。

能量的释放离不开氧化供应，大脑所需的氧气是由血液中血红蛋白来运输的，而铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致血红蛋白合成不足，影响血液的运氧能力，出现贫血症状，严重影响大脑的思维记忆功能，富含铁的食物主要有瘦肉、牛羊肉、动物血、动物肝脏等，考前必须纠正贫血，必要时可服用铁补充剂治疗。

能量的调节比较复杂，其中比较重要的是B族维生素，尤其是维生素B1直接与能量代谢有关。当大脑高度紧张，能量消耗增大时，维生素B1的供应相应增加，富含维生素B1的食物主要有瘦肉、肝脏、粗杂粮等，必要时可服用含有维生素B1的补充剂。

磷脂是与记忆力有关的神经递质——乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。同时，还要尽量避免吃过多的加工食品，因为其中的香精、色素、防腐剂等添加剂可能对情绪造成不良影响甚至造成注意力无法集中。

吃什么能调节好睡眠?

一般认为睡前喝牛奶有助于睡眠，这可能与牛奶含有较多色氨酸或某些肽类有关，色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌，5-羟色胺具有镇静作用，有助于睡眠。富含色氨酸的食物还有香蕉、芡实、坚果类等，不过，只有把富含色氨酸的食物与高碳水化合物、优质蛋白的晚餐(清淡、多主食、少肉类)相互配合，才有利于色氨酸进入血脑屏障，进而促进睡眠。

为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八分饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

吃什么能缓解视疲劳?

考生们在复习时，除了大脑劳累，眼睛也疲劳，容易出现眼睛干涩等症状，可通过补充维生素A和维生素B2缓解。

富含维生素A的食物：动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等;而胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花等深颜色的蔬菜和含有β-胡萝卜素，可以转化成维生素A.

维生素B2广泛分布于各种食物：粗粮、肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果等含有维生素B2，但含量都不够丰富，如果饮食搭配不均衡，很容易出现缺乏，建议有眼部症状的考生可通过补充剂补充，每天5毫克即可。

吃什么能促进肠胃消化?

有的考生因为压力而胃口变差，消化能力下降，此时可以选择一些开胃、促消化的食物，用较酸的果汁或水果佐餐，如橙汁、苹果汁、苹果醋等有较好的开胃促消化作用，还可以餐后口服100毫克维生素C(维生素C泡腾片)，亦有助于消化，另外，适当的体育活动与锻炼，增加能量消耗，也可促进消化，增加食欲。

5种食物调节紧张情绪

1、浆果

浆果中含有非常丰富的维生素C，它能够有效的帮助我们舒缓精神上的压力、让你的神经得到放松。

2、三文鱼

三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

3、柑橘

柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。

4、鳄梨

鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低发胖风险。

5、杏仁

杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。

怎么样调节心理紧张呢

一是合理看待目标。紧张的根本来源在于个体未达成的目标和欲望，人们之所以有时候太紧张，其实是太在乎事情的结果了。比如一个面对高考的学生，如果他觉得高考会决定他一生的成败，就可能会紧张过度，而如果能树立对高考的正确认识，认识到高考失败并不意味着自己将一事无成，高考成功也不意味着自己会一劳永逸，那么在这样观念的指导下考试，其紧张程度自然会降低。因此，以谋事在人，成事在天的心态去面对生活中的困境，可以有效应对过度的紧张情绪。

二是提高自身素质。在日常的生活、工作中不断努力，提高自身的各方面素质也是有效应对紧张的策略。虽然有时我们也面临容易诱发紧张的重要事件，但如果自身能力足够强，可以很好地解决目前的难题，那么也不一定会紧张过度。比如，一个重要场合的演讲可能会让很多人紧张，但如果演讲者事先准备的相当充分，所有遇到的困难细节都有一一应对的方略，那么他(她)到时候也可能会表现自如。

通过上文的介绍，相信你已经知道怎么样调节心理紧张了吧!心理素质的高低，决定这我们的以上，遇镇定，不慌乱，好好的处理问题，这样会更加受到老板和同事的认同。平时多学一下调节心理紧张的方法，来帮助自己达到想要的结果。

自我调节缓解紧张

1、深呼吸法

在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

2、临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

3、放松全身肌肉法

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

4、不要过高估价对方

不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。

5、做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

精神紧张失眠怎么办 学会心理调节

心理调节会是缓解压力的有效方法，因为紧张情绪是由自我产生，所谓解铃还须系铃人，你系上了抑郁，那就通过正面暗示来放松心情。让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解。

缓解紧张的4个办法 调整心态

考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。

孕妇可以做平板支撑吗 孕妇适合做什么运动

孕妇散步可以促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分。饭后散步还能促进肠胃消化，防治便秘痔疮。孕晚期散步还有助于孕妇分娩。

孕妇瑜伽可以让准妈妈增加身体胯部、骨盆的柔韧度，增强体力，改善孕期体质，减轻准妈妈临产前的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。但一定要在专业的人员的指导下进行。

游泳可以锻炼孕妇全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力。但要注意游泳时要有陪伴在周围，以免游泳过程中腿抽筋而出现意外。

孕妇跳肚皮舞、蛇形舞、伦巴和一些节奏较慢的民族舞，可以增强身体的灵活性，有利于分娩，并且跳舞需要精神集中，这样能缓解心理压力和紧张的情绪，减少孕期的恐惧，也是一种好的胎教。