白领女性需注意科学减压

白领女性需注意科学减压

1、坚持体育锻炼

现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。

建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

2、学会“动态休息”

很多人对于“动态休息”的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态中休息。

建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。

3、正确对待失眠

白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。

建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

4、保持良好心态

一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。

建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

5、科学饮食很重要

火鸡

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

白领女性每天喝什么汤

1、白领女性每天喝什么汤之虫草老龟汤

做法:老龟一只、冬虫草适量洗干净备用;炖盅里放入5饭碗凉开水,把备用材料放进一起炖3小时;炖好后调味(其实只需加适量的盐即可)。

冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。

白领女性每天喝什么汤

2、白领女性每天喝什么汤之天麻乳鸽汤

原料:乳鸽,天麻,枸杞,金华火腿,赤肉。

调料:精盐,姜片,胡椒粒和粉

做法:将乳鸽杀好。放上赤肉,天麻,枸杞,金华火腿和调料,加水隔水文火炖3——4小时即可!

天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。

3、白领女性每天喝什么汤之花旗参乌鸡汤

广东人最爱喝汤,而且非常的讲究喝老火汤,老火汤种类繁多,而花旗参乌鸡汤缺是最适合女性喝的老火汤。乌鸡有“名贵食疗珍禽”的美称,乌鸡富含蛋白质、B族维生素和氨基酸以及多种微量元素,而它的胆固醇和脂肪含量却非常的低。而花旗参具有益气、养胃、生津功效,能补益五脏,治脾胃虚弱,温精养血。

4、白领女性每天喝什么汤之胡辣汤

在饮食历史上胡辣汤传承了上千年,它起源于河南,流传于陕西。胡辣汤为什么这么有名?因为它的食材和营养都非常丰富。其中牛肉丸、白菜和土豆以及胡萝卜是制作胡辣汤的必要食材,这符合了现代饮食科学食物多样化的要求。而且,其中加入胡椒,使其具有能增加食欲和健胃祛风的作用。

上班族如何科学减压

1、吹气球。人在承受压力时，呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸，能有效地缓解工作压力。

2、多微笑。微笑对减压的功效不可忽视。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效要强200倍。即便不能发自内心的微笑，也要做出笑的表情，这同样能起到减压的效果。

3、给妈妈打个电话。当面对压力时，母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降，而后叶催产素(一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素)的水平上升。当身负重压、不知所措时，不妨给家中的妈妈打个电话，情感上的共鸣会让你不再焦虑。

4、远离尘世。美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为，远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来，省却很多烦心事，烦恼也会烟消云散。试着在一周内不开电视和电脑，抛开报纸和杂志，你的生活会更轻松。

5、侍弄花草。当情绪低落时，在家中修剪花草，给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能缓解紧张。

6、发发小脾气。发脾气能将压力水平降至最低，从而化解怨气。找一个僻静之处，将内心的憋闷像潮水般倾泻出来，你会有如释重负的感觉。

7、心理平衡法：比谁“惨”

与你周围的人进行交流，问问他们有无烦恼，烦恼事是什么，仔细倾听，你会发现他们的烦恼其实比自己还要多，他们的压力也不比自己小，很可能他们的工作更不舒心，家庭经济状况更紧张，或他们为孩子学习也很操心等等。等你了解了这些，你的心理会得到平衡，能更积极面对所处的环境和问题。

你还可以去孤儿院、养老院、贫困地区走访，感受那里的生活，感受别人的不容易，你就会感觉自己其实还是很幸福，而不应该为眼前的这些烦恼。你还可以学会换个角度考虑问题，找到目前状态的积极意义。凡事的背后都有积极意义。如：你的工作量太大，积极意义是：你的价值感发挥最大，你在挖掘自己的潜能。

8、释放发泄法：扎气球

把烦恼事写在一些气球上，然后用针一个一个扎破，或者一个一个地踩碎，你的压力、烦恼、焦虑也就随之一个一个破灭了。你还可把烦恼写在纸上，也可以写祝福自己的话，也可写骂人的话，然后在安全的地方点火把纸烧掉。

类似的“打沙袋”法也常被用来发泄内心的压力和情况，在体育用品店买一个几十元的沙袋，把烦恼全都打出去。

如果条件允许，你还可以尝试“喊叫法”。当然你需要找一个没人的地方，不影响到别人，尽情地大声喊叫，释放负面情绪。

9、休息放纵法：任性一把

如果老老实实、勤勤恳恳的你已经感到无法再承受肩上巨大的压力了，那就不妨“来点小坏”。压力大也是因为对事太负责任，所以你就做点任性、“不负责任”的事，当然不要出大格。比如，工作太忙了，干脆就不忙了，把它扔到明天去做;天天都做家务，这两天故意不做了，就让家里乱两天。

休息是缓解压力的常用方法，不过你想过换个环境休息吗，有时换个环境休息，做些你自己不常做或没做过的事，可能会让放松效果来得更明显。如去你不常去的洗浴中心休息，用一种新的刺激，刺激倦怠的心理，产生新鲜感和心理动能。

哪些女性需要特别当心卵巢癌的发生

1、压力大的白领女性

白领女性相比其他女性更容易患上卵巢癌，这主要是因为白领女性需要承受来自生活和工作双重的压力。在压力得不到释放的情况下就很容易出现内分泌功能的紊乱。当内分泌出现异常则可能伤害到卵巢的健康，引起卵巢癌的发生，内分泌紊乱还可能影响女性的乳房健康。

2、丁克族

女性到了适婚年龄，都会结婚生子，并且进行产后哺乳。这几个程序下来不仅仅是为了孕育下一代，同时也有利于女性卵巢的健康，预防妇科疾病的发生。女性在生育过程中，可以让卵巢得到暂时的休息。

3、40岁的女性

卵巢癌的发生与年龄有密切的联系。这主要是因为年龄越大患病的几率就越大，而且处于绝经期的女性尤其要重视起来，因此，年龄处于40岁的女性应当引起重视。

4、无性生活的女性

研究表示，有正常且有规律性的性生活，在一定程度上比无性生活的女性，其患卵巢癌的几率会更低。

女性卵巢早衰怎么保养

1、瑜伽保养。

通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

2、作息规律。

预防卵巢早衰，最重要的就是不熬夜，作息要规律，最好晚上11点前睡觉，因为有些和生殖相关的激素只在晚上10点到凌晨6点之间分泌。

3、享受性福，避免流产。

规律愉快的性爱是保持卵巢健康的最佳“增效剂”，也是最佳的“美容剂”。但是要做好保护，人流尤其是吸宫术，可能会引起盆腔的炎症，甚至直接损伤卵巢功能。

4、振奋精神，调整心情。

白领女性由于工作压力太大而出现卵巢早衰的现象已屡见不鲜，一旦出现某些不适应时，采取积极有效的处理方法应对，还要善于从家人那里得到同情、安慰与鼓励。

5、科学减肥，坚持锻炼。

为了追求骨感美，会造成营养不良，内分泌紊乱，引发卵巢萎缩、功能减退。强健的体魄才能保持全身各器官系统的功能健康与协调，由此神经与内分泌系统功能破坏。

白领女性的五大健康标准

1、良好的情绪掌控

令人羡慕的白领职业女性们，不妨时常观察一下自己的情绪如何，一般情况下，情绪的是否稳定，也关乎到身体的健康，两者是密不可分的。情绪也是直接影响着人体的各个方面，而不良的情绪就会令人身体的各个器官都会受损，因此，白领女性朋友们，是否有一个好的情绪呢，平时要学会调节好自己的不良的情绪，这一点非常重要。

2、气色好

一个女人的面部气色完全可以看出她的健康问题，专家表示，面色红润、双目有神，这表明一个人的精力充沛、底气十足、身体健康。白领女性朋友们可以看看自己的气色如何，同时，一定要保护好自己的双眼，常常面对电脑工作，迷人靓丽的眼睛也是要呵护好的，如果你绝对最近总是眼神干涩、呆滞，那么，一定要做出相关的调整喽!

3、体形匀称

常常坐在办公室工作的白领女性朋友们，如果不注意，一定会出现身材发福的迹象，然而，这是对于身体非常不健康的。久坐不起，常常会影响一个人的肠胃、肝脏等器官的健康，而发福的人通常也都非常的虚弱，很容易患上各种其他疾病，因此，白领女性朋友们一定要保持匀称的体形，切忌发福。

此外，匀称的体形也体现在双腿，白领女性朋友们每日都会穿着高跟鞋、职业装上班，然而，每日穿高跟鞋，一定会影响双腿的发育以及腿部的走路姿势，倘若不加以注意，可能会导致双腿变形，那就非常难看了，因此，小编提醒爱穿高跟鞋上班的白领女性朋友们，一定不要太累自己，还是以舒服为好啊!

4、肠胃功能佳

肠胃功能极佳的白领女性朋友们才算健康。一般情况下，上班族的白领女性朋友们都是在外用餐的，那么，这个过程中，如果吃错东西或者是本身肠胃功能就不太好，一定会非常伤害肠胃，从而影响健康。因此，白领女性朋友们一定要在饮食上有所注意，不能够伤害肠胃，影响身体健康哦!

5、精力充沛、不虚弱

通常来讲，白领女性朋友们除了日常的上班，并没有其他运动，然而，每日有规律的生活会使人枯燥和乏味，那么，女性朋友们要保持自己精力充沛，令自己的身体强壮，时常做做运动，避免出现身体虚弱的情况，来保证自己的健康!

四种妇科疾病白领女性需严防

1.不良情绪危及乳腺健康

工作生活中的不良情绪未得到及时宣泄，睡觉经常浅眠多梦，吸烟酗酒等生活习惯很容易给乳腺健康造成巨大影响。

对于女性而言，早发现、早治疗乳腺小叶增生的有效手段就是在医生的指导下定期进行乳腺检查，而乳腺小叶增生的及早发现和治疗可以避免因乳腺疾病恶化造成的乳腺癌。乳腺小叶增生患者平时要注意释放压力，发泄不良的情绪，养成规律健康的生活，才能尽早恢复健康，缩短治疗时间。

2.炎症自行处理适得其反

工作繁忙，身体有些小问题就习惯自己解决。面对频发的妇科炎症，妇科医生建议女性应在医生的指导下使用抗菌药物治疗，切不可自行处理。

妇科炎症的治疗是比较容易的，但难在防止其复发。想要防治妇科炎症，在日常生活中要注意以下几点：饮食清淡，生活规律，注意休息。只在经期内使用护垫，棉条也应及时更换，用干净的温水清洗外阴并保持身体的干燥洁净。

3.气血不畅需要及时调理

初潮年龄过早、子宫内膜异位、不良情绪和压力、雌激素分泌紊乱、不注意饮食调理等不良生活习惯都有可能造成月经不调。

治疗月经不调，除了西医方法以外，在医师的指导下运用中药调理也是一个不错的选择。身体健康了，心情更晴朗。

4.子宫肌瘤埋下定时炸弹

不规律的生活，很容易打破身体的平衡导致神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素紊乱，甚至可能导致子宫肌瘤等妇科疾病的发生。

专家提醒广大的女性朋友，在身体出现不良的症状后，要提高自身的警惕，及时的到医院接受检查，确诊后不要拖拖拉拉，一定要趁早的治疗，以免病情严重后，对身体以及治疗都不利，最后祝大家健康每一天。

职场白领女性怎么减压

1、给植物浇水

烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

2、上下班选绿化好的路走

道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。

3、多喝橙汁

最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

4、假想

面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

5、害怕的事提前做

对于不愿意做的事，比如医疗检查、与讨厌的人见面，晚做不如早做，可以避免更多压力。

6、性爱

性爱达到高潮时，人体会释放β—内啡肽，它有镇痛解压、放松全身的作用。

7、出门旅游

如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。

8、玩橡皮泥

用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。

9、捏耳垂划圆圈

双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

10、发言之前安静微笑2秒

害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。