怎样减肥效果最快

怎样减肥效果最快

首先说说饮食方面，日常的饮食中一定要减少脂肪的摄入，说白了就是尽量不要吃肥肉，如果实在爱吃肉，可以选择一些脂肪含量低的肉类，比如：鸡、鱼、虾之类的。这样既解了馋，还不用担心摄入了过量的热量。在一日三餐中，要加大蔬菜以及主食的摄入量，多吃粗粮。

主食尽量多吃米饭，少吃面食。蔬菜则以清炒为主，尽量少放油。平时多吃水果，尤其是苹果，西方有句谚语：“一天吃一个苹果，大夫远离我。”可见苹果对人体的益处有多大了，苹果热量低，多吃苹果，很容易出现饱感，这样摄入的能量就会减少，此外还有助于消化和排便。

单单通过注意饮食来减肥，还是远远不够的，还需要进行合理、适量的体育锻炼，而且尽量能在户外进行的项目，这里向大家推荐游泳、跑步和跳绳。这里要向大家强调的是，无论是进行哪种运动都必须要坚持下去，绝对不能一时心血来潮，三天打鱼两天晒网，那样毫无作用。

而且，大家还要注意一个误区，尽量不要在清晨时候跑步，这个时间的空气质量是很差的，跑步的最佳时间是傍晚。注意了饮食和合理的运动，还要有一个很好的休息调整，只有休息好了，第二天才能有足够的精力继续着减肥的计划，要不搞得精疲力尽，不但减不了肥，还会病倒。

不出一月让你拥有完美身材的方法

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。

纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

大家在使用这个方法减肥的同时，一定不能三天打鱼两天晒网，一定要持之以恒。同时还要调整好心态，将以上几种方式同步反复进行，效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤，让自己拥有完美身材，这真的并不遥远,相信自己，为自己建立一个手工减肥日历吧，督促自己将减肥进行到底。

怎么减肥效果快又好

怎么减肥效果快又好——管住嘴

1、吃饭八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

2、多喝水

水乃生命之源。也是减肥的 最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。

3、睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些减肥水果之类的，这是完全可以的。

怎么减肥效果快又好——多运动

1、跳绳减肥

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

2、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

怎么减肥效果快又好?减肥不仅仅是“管住嘴、迈开腿”，充足的睡眠时间也非常重要!

有些MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;

不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。

爬楼梯和跑步哪个更减肥

爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢?

跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。

跑步的减肥效果

跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

爬楼梯的减肥效果

爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。

相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。

变速跑慢跑哪个减肥快 慢跑快走哪个更减肥

需要知道的你最佳减脂心率以及运动项目的强度，如果快走和慢跑的心率很接近，那么减肥的效果是差不多的。另外还需要考虑快走和慢跑的持续时间，也许你能够持续走120分钟毫无压力，可是连续跑30分钟可能就无法继续了，那么这也是会影响到减肥效果的因素。

抽脂减肥效果快吗

抽脂减肥手术与一般的饮食和运动减肥方法相比，要快速的多，不用忍饥挨饿也不用辛苦累人。那么抽脂减肥手术要多久才会见效果呢?抽脂减肥手术到底好还是不好呢?带着这些疑问，让我们一起去咨询一下专业的医师吧。

抽脂减肥原理：

抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法。

抽脂减肥效果：

抽脂减肥手术，可以达到其它大部份抽脂减肥术所能完成的部位，比如常见的部位有腹部、腰部、背部抽脂减肥、臀部抽脂减肥、上肢抽脂减肥、下肢抽脂减肥、脸部抽脂减肥等。

进行共振抽脂减肥手术时间以抽脂减肥部位而定，一般进行局部抽脂减肥一个部位可以在30分钟左右完成，抽脂减肥手术是在局麻下进行的，以安全性较高。共振抽脂减肥手术之后对皮肤不留疤痕，所以不会影响到你的美观。

手术肿胀会在半个月左右消腿，抽脂减肥手术之后需要穿束身衣2-3个月以达到最佳塑形效果。由此可见抽脂减肥效果是非常不错的。因为抽脂减肥手术的优点众多，而且是一种非常先进的整形美容技术。所以我们可以尽情的享受这种手术给我们带来的完美效果。

当然通过这种抽脂减肥手术，可以帮助你的体形在很短的时间里得到理想的改善，从而让你脱颖而出，相信在人群中你绝对是最吸引人的，而且你的美也会充满你所在的地方，让大家享受你的美丽。

抽脂减肥手术对于身体的塑形和治疗肥胖来讲，还是比较不错的，但是在进行抽脂手术减肥之前一定要做好术前的检查，一般患有高血压的，或是心脏病的人还是不要进行的好。术后也要注意饮食，不要饮酒或是吸烟还要避开月经期。

山楂泡水减肥效果快吗

山楂水是可以减肥的。

因为山楂里含有丰富的山楂酸、蛋白质、磷、钙、铁等一些人体所需的营养素，这些是可以促进脂肪分解的，可以帮助人体消化，同时也有抑菌、降血脂、强心、收缩子宫等作用。山楂水一般是一天不要超过一杯。

怎么减肥效果快又好 少食多餐

可以将一日三餐增加为一日五餐，当然每一餐的进食量就要相对减少。这样可以减少每顿饭的间隔时间，有利于减少脂肪的堆积，这招对容易嘴馋的MM来说是最有效不过的了。

怎么减肥效果快又好 爱上喝茶

休闲的下午茶时光，可以给自己泡上一杯清新的茶，不仅可以有提神的功效，而且茶叶也可以解油腻，帮助清肠哦！绿茶和乌龙茶都是很好的瘦身茶饮，MM们也可以选择自制花草茶，也有很好的减肥功效。

怎么减肥效果快又好

运动是纾解高压最好的办法之一，脑袋放空地运动肢体，再加上疯狂流汗，除了减压以外，还是减肥 的最佳途径。但运动后千万不要因为饥饿而增加食量。

三明治的好处是你可以边用餐边工作，而且自制三明治能很准确地搭配营养。一般可以这样配三明治：3片面包（含315卡路里）或不含黄油的长棍面包和1片涂上新鲜脱脂干酪或新鲜山羊奶酪的脱脂火腿肉。

花草茶有去除饮食油腻感的作用，而且泡在茶壶里既赏心悦目，又香气怡人，能很好地舒缓你的神经，减肥又减压。但注意不要在饭后马上喝茶。

咖啡可以缓解你的压力，研究表明，它不会使人发胖，咖啡因既不会对胰岛素产生影响，也不会比水更利尿，更不会使人流失钙质或者矿物质，清咖啡还有助于清除消化道内的油脂。

千万别给自己减肥方面的压力，你只要每天减少摄入150~200卡路里的热量，少吃一些食物就行了，你甚至感觉不到差别，但在体重计上的效果却很明显。

这个动作能让你的身体更舒缓，帮助你减轻压力和放松身体，一天劳累之后，在床上做这个动作，能让你很快入眠。

动作要领：双膝跪地，上身向地面俯下，额头点地，臀部尽量坐到小腿上，双手收于体侧，手背向下平放地上。保持平稳呼吸。

怎么减肥效果快又好

怎么减肥最快最有效?一日三餐，餐餐不落

很多女性的意识中认为减肥就是少吃或者是不吃，因此一日三餐顶多吃一餐或者是两餐，这样做不仅不会实现减肥的梦想，反而会伤害自己。那么，怎么减肥最快最有效呢?减肥达人建议最好是一日三餐，餐餐不落。早上要丰富，中午要饱，晚上要少。因为早上要支撑一上午的精力，中午要支撑下午，而晚上休息，所需能量不多，所以可以少吃。

怎么减肥最快最有效?随时喝水

调查数据显示，百分之六十的女性没有随时喝水的习惯，甚至一整天都喝不了一杯水，这样的做法实不可取的。因为水是生命之源，更是减肥的最佳途径之一。很多人咨询怎么减肥最快最有效的时候，得到的答案都是多喝水。由此可见，多喝水确实对减肥有利。

怎么减肥最快最有效?自己带饭

外面的饭菜油水很大，经常吃很容易发胖，而自己带饭既省钱，又营养健康。另外，自己带饭可以根据自己的减肥计划来做，能让自己的减肥速度更快。

怎么减肥最快最有效?选择用餐地点

不要到美食店去吃饭，因为你会发现你总是想吃这个想吃那个，最后减肥又被抛在脑后。要想知道怎么减肥最快最有效，减肥达人建议最好选择一些吃饭少的地方，这样就能让自己避开美食的诱惑了。

怎么减肥最快最有效?蜂蜜、酸奶、苹果

这是减肥必备的三种东西，蜂蜜能够润滑肠道，让肌肤更加细腻光滑，酸奶则能补充人体所需，让减肥更加顺利，苹果的效果不用说大家也都知道，好处非常多。早上一杯蜂蜜水，上午一个酸奶、苹果，坚持一个月，保证有效果。

骑动感单车腿会变粗吗 骑动感单车的好处

骑动感单车的好处有很多，比如：

1、减肥效果快：动感单车是一种高强度的，全身有氧运动。减肥的效果非常显著，长期坚持可以帮助塑造优美的体型。

2、提高心肺功能：动感单车需要在一定的时间内，完成一定的运动量，会使心律加快，锻炼心肌的供氧能力，提高肺活量。

加快新陈代谢：动感单车可以加快血流量，从而可以加快新陈代谢的速度，对防治血管硬化和高血压，都有明显的效果。

洋葱怎么吃减肥效果快

在减肥期间如果感到饥饿想吃零食的话，可以选择把生洋葱当做零食，这样就不会长胖了。洋葱含有4大消脂元素硒、硫化物、谷胱甘肽以及檞黄素，另外改善便秘，洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效。

洋葱和其他蔬菜一起搭配食用，减肥效果也是很好的，单独的洋葱可能会营养不够全面，而且饱腹感可能会欠缺，所以你还需要准备胡萝卜、芹菜、番茄、黄瓜和少许牛肉末。

牛肉末在添加之前要先用葱姜腌制一下，而所有的蔬菜洗净后切成小块备用。将固体需要久煮的蔬菜先放入锅中熬煮，随后加入比较易熟的蔬菜，把所有食材都煮熟后加少许盐和牛肉末，搅拌均匀后即可出锅食用。用这道蔬菜汤作为一日三餐的替代食品，吃3天恢复正常饮食一周再吃3天，这样重复循环能快速减肥。

洋葱直接榨汁喝也是非常好的减肥方式，洋葱的表皮含丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，这种物质被人体吸收以后，可以很快地消脂，从而达到减肥的效果，虽然说洋葱有很好的效果，但是我们人体不能一次性吸收太多的营养，所以想减肥的女性一定要循环渐进。

打破瓶颈期的肌肉锻炼法

1)锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。

换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平。

2)巩固减肥效果 快速瘦身不反弹

若单方面通过节食减肥，体重虽然会变轻，但是由于营养不足加上没有增强运动，造成身体代谢缓慢，一旦恢复饮食会迅速反弹，甚至比减肥前更胖，得不偿失。