如何合理安排孕妇的工作与休息

如何合理安排孕妇的工作与休息

 1.孕妇可以照常参加工作和学习

孕妇应注意劳逸结合，不宜从事重体力劳动和劳动量过大的工作;也不宜做下蹲或长时间弯腰的工作，因为这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，不利其生长发育，但也不可静坐不动。孕妇应照常上班，参加轻体力劳动，对于家务杂事是完全可以胜任的。适当活动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。在怀孕的早、中、晚期，劳逸的比例安排要合理：妊娠1～3个月时应适当静养，以防流产;4～7个月则应适当增加活动量，加强营养，促进食欲，保证此时胎儿的正常生长需要;7个月以后只能做较轻闲的工作，不上夜班，宜适当增加睡眠，或工作期间应有休息时间;临产前两周应开始休假，好好休息，以充沛的体力和饱满的情绪迎接分娩来临。

2.孕妇的休息

许多孕妇朋友都会遇到这样的问题：孕妇应该多休息还是少休息，怎样休息才有益?休息时又要注意哪些问题呢? 孕妇比正常人容易产生疲乏感，干活儿容易累，故要比正常人多休息。每晚要睡足8～9个小时，午睡要保证1个小时。此外，孕妇的休息要比一般人勤一些，即工作持续时间要短，休息次数要多，不要等到自己觉得疲乏时才休息，同时尽量不要值夜班或熬夜。

孕妇的休息应该以静为主，但不应总是躺着、坐着，要动静结合，宜小动不宜大动，如散步、弹琴、绘画、手工纺织等，都有益于身心健康。娱乐和欣赏是很好的休息方式。从怀孕到产假结束，要经过近一年半的漫长时光，此时正是培养有益的业余爱好的大好机会，切不可放过。有些女性爱好相当广泛，如读书、操琴、作画、女红、养花种草等等，可根据自己的兴趣和条件进行选择;从美丽的大自然到公园、动物园，从服装展览到音乐会，甚至包括家中陈设的工艺品，自己的影集和绘画、书法等，都可以陶冶情操。

3.孕妇应午睡

国人中，特别是知识阶层、公务员等，都有午睡的习惯，哪怕午睡的时间不长，打个盹儿，也比没有午睡为好。这样下午工作效率可显著提高，晚上也不会早早犯困。一些孕妇都有这样的体会，怀孕以后特别容易犯困。东京医科大学医学博士木村昌由通过动物实验发现，孕妇妊娠期犯困的原因是一种免疫物质诱发了睡意造成的。

孕妇有哪些情况需要安胎

1.有习惯性流产史、不孕不育史

若女性之前由于活动过度、受到过碰撞、用力过度等引起阴道流血、习惯性流产，应该加强保胎措施。此外，之前有不孕不育的情况，受孕后也需注意保胎。

2.高龄产妇

超过35岁妊娠的女性需要注意保胎。

3.孕早期出血子宫下坠

在确定是宫内孕的情况下，可以进行保胎，若是宫外孕则为异常妊娠，需合理安排流产。

4.压力较大的孕妇

工作压力大，孕早期无法休息不佳，甚至需要加班的孕妇，需要注意保胎。

孕晚期腰酸怎么办

一、适量运动

想要缓解腰部酸痛的问题，孕妇们需要进行适量的运动。孕妇运动和人们的日常运动存在差异。孕妇的运动方式比较柔和缓慢。孕妇适量的散步能够有效的缓解腰酸问题。

对于怀孕晚期的女性，在散步的时候，还是需要有一个人陪伴，防止出现意外的情况发生。孕晚期可能会出现一些微小的宫缩情况，此时孕妇们需要先稍作休息。

散步的时候，需要选择比较平坦的地方，孕妇的肚子比较挺，脚下的视线也是会受到阻碍的，还是需要小心摔倒。小小的运动量能够缓解孕妇的腰酸问题。在运动的时候，尽量穿平底鞋，尽量不要有带子，防止带子松了绊倒自己。

二、腰部按摩

女性孕晚期腰痛情况，不能用医学上的处理方式，一些针灸等方式也不方便使用。然而我们可以利用按摩的方式缓解腰部的疼痛。比如可以用双手按摩孕妇的双锥，从上往下推，这样就能够缓解腰部的不适感。

孕妇可以让自己的丈夫帮助自己进行按摩，不过要注意按摩的力度。

三、控制体重

孕妇想要缓解腰痛的情况，也需要缓解自己的身体负担。因此，女性们需要合理的控制好自己的饮食，营养饮食要合理安排。孕妇们控制好饮食，能够更好的控制体重。孕妇防止在孕期出现过度肥胖的问题，缓解自己腰部负担过重。孕妇在控制体重的时候，需要注意饮食量，要保证胎儿的营养需要。

四、补充钙元素

女性怀孕期间，自身的营养需求就增加了。比如出现腰酸的问题，很可能是由于钙的缺少引发的。因此，孕晚期腰酸还是可以适当进行补钙。比如孕妇可以选择一些孕妇专用的钙元素。胎儿的营养需要妈妈提供，对于孕晚期的女性来说，胎儿所需要的营养元素需求量也比较大，因此适量的增加钙元素的补充是非常有必要的。

五、饮食调理

为了缓解孕晚期腰酸问题，从饮食调理方面，我们建议孕妇们可以适当选择含钙量多的食物。比如虾皮或者是芝麻类食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外，虾皮也是非常好的补钙营养品。

六、生活护理

在生活护理方面，保护好腰部是缓解孕晚期腰酸的关键问题。比如孕妇们需要为自己营造一个良好的生活环境，不要居住在湿气过重的房间里。休息的时候，需要注意防止腹部出现着凉的问题。在日常的清洁方面，建议用温水清洁会更好。

孕晚期女性需要注意休息，建议不要做过于激烈的活动，比如提重物或者是下蹲等等，要注意适当的变换自己的坐姿，缓解腰部的疼痛。

孕晚期保胎的正确做法是什么

合理安排孕晚期的饮食:饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。

男人的心理疾病要如何有效的应对

1、保持乐观心态中年男性可能会遇到不如意的事情或者不太顺当的人际关系，如因家庭问题或因工作、事业不顺而烦恼等等。如果不善于摆脱，事事过分认真，钻死胡同，经常忿忿不平、恼怒不休，可能会导致心身疾病的产生。

2、培养业余爱好只有会休息，才能更好地工作。适当健康的业余爱好，比如琴、棋、书、画、收藏、体育、旅游、音乐等，可以让你全身心地投入其中，享受其间的乐趣，陶冶性情，既能增长知识，又能广泛交友。

3、培养良好的生活习惯合理安排生活，调节生活方式，做到起居有常，饮食有节，坚持参加运动，不仅能增强体质，还可帮助驱逐不良情绪。另外就是要注意合理安排工作与休息之间的关系，保证充足的睡眠，劳逸结合，有利身心的调整。

白血病如何预防感冒 防止过度紧张和劳累

过度紧张和劳累可导致机体的代谢功能紊乱，疲倦和抗病力下降则是这种紊乱的结果，从而容易导致感冒发生，所以要劳逸结合，合理安排工作与休息非常重要。

神经衰弱的预防

孕妇在压力面前要善于自我调节，劳逸结合，避免过度精神紧张，如果自我无法有效调节，则应求助医生，做好预防。

1、孕妇要善于自我调节，有张有弛，合理安排好工作生活，做到劳逸结合，能有效避免精神紧张乃至神经衰弱。

2、适当放松。孕妇可根据身体情况，有条件的话可向上级要求调整职位，做一些轻松些的工作，或争取足够的休息时间。适当运动、娱乐、休息和社交，生活尽量要有规律，可有效避免不良情绪的出现。

3、求助于医生。如果孕妇自我调节不好，出现一些不能解决的心理问题或疾病先兆时，应立即求医，进行心理咨询、心理治疗或药物治疗。

孕妇怎样合理安排休息

孕妇最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。但睡眠时间长短，因人而异，有的仅睡5—6小时即可恢复体力与精力，有的则需更多的时间，一般正常人需要8小时的睡眠，孕妇因身体发生一系列特殊变化，易感疲劳，可适当延长1小时为宜，一般至少应在8小时。

妊娠晚期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。 除此以外，优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。

如何合理安排孕后期产妇的膳食

1)乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证摄入足够的营养素，这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。

2)为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

3)需要特别注意经常供给一些汤汁以利泌乳，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或以豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤等。

4)摄入食物的质量要好，并且数量也要相应的增加，特别是含蛋白质、铁、钙、维生素A、B2多的食品(如鸡蛋、牛奶、酸奶等)。

5)要摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类，以供给多种维生素(其中海藻类还可供给适量的碘)，并且这些食物具有通便预防的作用。

6) 要少吃盐和盐渍制品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品以及母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，特别需要加以注意。

孕期性生活怎么安排

孕期性生活怎么安排——孕早期应适当减少性生活

妇女怀孕后因内分泌机能发生改变、早孕反应和顾及对胚胎的影响，对性生活的要求和性反应降低。妊娠前3个月，一方面由于胎盘尚未发育成熟，胎盘与子宫壁的连接还不紧密，另一方面孕激素分泌不足，不能给予胚胎强有力的维护，此时进行性生活，可能会造成流产。

健康提示：孕早期的性生活以每月1-4次为好。性交时，应采取不压迫腹部的体位动作，如丈夫手臂伸直的正常体位、不压迫腹部的交叉体位或扩张体位，动作要缓和，避免剧烈刺激。丈夫应关心休谅妻子，为了母子的健康，孕早期尽量减少性生活。

孕期性生活怎么安排——孕中期适当性生活

怀孕中期，胎盘已形成，妊娠较稳定;早孕反应也过去了，性欲增加，可以适度地过性生活。孕中期适度地进行性生活，有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。国内外的研究表明：孕期夫妻感情和睦恩爱，孕妇心情愉悦，能有效促进胎儿的生长和发育，生下来的孩子反应敏捷，语言发育而且身体健康。但性生活也不是多多益善，须合理安排，对性交姿势与频率要加以注意，避免对胎儿产生不良影响。

健康提示：此时为安全期，性生活以每周1-2次为宜，性交可采取夫妻双方习惯和舒适的姿势，但要注意不要压迫腹部，体位可采用前侧体位，侧卧体位、前坐体位或后背体位。丈夫不要刺激孕妇乳头。孕妇要注意自身调节，不要过度兴奋，以免诱发流产。

孕期性生活怎么安排——孕晚期应尽量避免性生活

怀孕后期，孕妇腹部明显膨隆，体型和体重发生明显变化，身体笨重，腰背酸痛，性欲减退。子宫敏感性增加，任何外来刺激即使是轻度冲击都易于引起子宫收缩，引发早产。

健康提示：夫妻间应尽可能减少性生活次数，以每月1-4次为好，以免发生意外。性交时间要缩短，动作要柔和，最好采用丈夫从背后抱住孕妇的后侧位，避免造成腹部受压。

孕期性生活怎么安排——孕36周后严禁性交

此时，胎儿开始下降，性交使宫口张开，引发细菌感染，造成胎膜早破、早产和宫内感染。

孕妇便秘要注意什么 合理安排工作生活

尽量将自己的工作生活安排的轻松愉快，不要让工作上的烦恼影响到自己。不良情绪可能会影响到排便，导致便秘。经常做一些调整缓解自己情绪的事情，像观花、阅读或做自己喜欢的休闲运动。

怀孕时的5征兆7注意

1.最近有过性生活，而且没做任何避孕措施。

2.一个月或者一个月以上月经没来。

3.经期正常，但出血量比往常少很多。

4.有吃避孕药，但是有时候忘记吃或者药量少吃。

5.在家做过怀孕测试，结果呈阳性。

符合以下早期怀孕征兆：

1.胃口的变化：有些妇女在月经过期不久的时候(1--2个星期)就开始发生胃口的改变。平常喜欢吃的东西，现在不爱吃了。吃过一次的食品第二次就不爱吃了。有些人简直不想吃或甚至要呕吐，有些人很想吃些酸味的东西。一般经过半个月至一个月，这些症状就会自然地消失。

2.乳房的变化：在怀孕初期，乳房会增大一些，并且会变得坚实和沉重一些。乳房会有一种饱满和刺痛的感觉。奶头周围深黄色的乳晕上小颗粒显得特别突出。

3.尿频的情形：在怀孕初期，许多妇女有尿频的情形，有的每小时一次，这是一种自然现象，用不着治疗。

4.精神疲乏：在怀孕初期，许多妇女感到疲乏，没有力气，想睡觉。不过这个时期不会太长，很快就可以过去。 一般说来，有正常性生活的女性，在月经周期一周以后仍不来潮，应去医院检查小便，确定是否怀孕。

5.经常觉得恶心，有呕吐现象出现

健康妇女的月经一向是按月来潮，如果过了期还不来，首先可以想到已有怀孕的可能。一般来说，如果月经过了一个星期，医生大致能查出怀孕征象;如果过期1个月，怀孕就比较容易肯定了。有一部分妇女，虽然已经怀了孕，但是在该来月经的时候，仍然行经一两次，不过，来的经血比平常要少，日期也短些。

如果你的经期正常，而且经常有性生活，即使你服用了避孕药或采取其他避孕措施，仍然有可能会怀孕。

如果你觉得自己可能怀孕了，可以先在家做怀孕测试。如果结果呈阳性，在你去面见医生及咨询之前，请先培养以下的健康习惯。

1.饮食均衡。

2.不抽烟。

3.远离酒精和药物。

4.减少咖啡因的摄入量。一天最多只能喝两杯咖啡或可乐。

5.家里最好不要养宠物。

6.不要接近病人。

7.开始服用维生素，尤其是维生素B。

就算你在家做的怀孕测试呈阴性，显示你没有怀孕，但如果你持续出现怀孕征兆，你最好还是去询问医生的意见，确认怀孕与否。而在你去咨询医生之前，记得保持以上所提及的健康习惯锻炼。

怀孕保健——孕妇必知的怀孕常识

如何合理安排孕妇的工作与休息

妇女在怀孕期间机体会发生一系列特殊变化，对日常的工作和学习可能会有一定影响，所以合理地安排孕妇的工作与休息，对母体和胎儿的健康都大有裨益。

怀孕了的保健

保持清洁

注意清洁卫生，勤换内裤，保持内裤及会阴部清洁。注意室内空气流通。

注意多休息

怀孕后多出现嗜睡，易疲乏等，因此想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。合理安排工作，不要过于劳累。不要做重体力活，也要禁止性生活。

远离放射线

电脑、电视有放射线可影响胎儿，因此，孕妇最好少看电视、少接触电脑。可以听一些舒缓的音乐，户外散散步等。另外提醒怀孕期间不宜做放射性检查。

神经衰弱的预防

1、孕妇要善于自我调节，有张有弛，合理安排好工作生活，做到劳逸结合，能有效避免精神紧张乃至神经衰弱。

2、适当放松。孕妇可根据身体情况，有条件的话可向上级要求调整职位，做一些轻松些的工作，或争取足够的休息时间。适当运动、娱乐、休息和社交，生活尽量要有规律，可有效避免不良情绪的出现。

3、求助于医生。如果孕妇自我调节不好，出现一些不能解决的心理问题或疾病先兆时，应立即求医，进行心理咨询、心理治疗或药物治疗。