冬天晒太阳的最佳时间

冬天晒太阳的最佳时间

从日晒时段来将，上午9时以前，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。

上午9-10点，下午4-7点时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内阳光荷尔蒙，维生素D3的大好时机，这时补充天然维生素D是最佳时机。

晒后背补阳气几天见效 三伏天怎么晒背

三伏天晒背要注意时间，因为天气比较炎热，阳光大的情况下进行晒背，那么可能会导致人体晒伤，正常来说，一天中最适合晒背的时间是上午7-9点，下午5-7点左右，这些时间段是晒太阳的最佳时机。

十大健康生活方式

1、常唱歌

唱歌不仅仅可以帮助我们舒缓压力、放松心情，同时还能够起到防治疾病的作用。而且放声歌唱可以增加面部肌肉运动，从而起到改善颈部、面部血液循环，增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退的功效，被称为是“增氧健身法”。

唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

2、晒太阳

多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

冬天晒晒太阳非常有好处，它可以帮助我们更新体内的坏死部分。晒太阳的黄金时间是早上十点以及下午四点。因为这两个时间段所接触的阳光紫外线比较弱，中午的紫外线比较强，不建议中午晒。

春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

女性晒后背的好处 什么时候晒太阳最好

上午6——9点和下午4——7时。

一般来说，在夏天的话，太阳出来的时间比较早，下落的比较晚通常在上午的6—7点以及下午的6—7左右，是最适宜晒太阳的时候，而冬天太阳出来的晚，下落的比较早，时间就要稍微调整一下，在上午8—9点，以及下午4—5点晒太阳最好，这些时间段的日晒不会太强烈，又让人感觉到温暖，还能促进身体的营养吸收，是最佳晒太阳的时机。

冬天晒太阳的最佳时间是什么时候

一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效;第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

值得注意的是，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。此外，从时间概念上讲，健康人每天应坚持晒太阳30到60分钟。

晒太阳时最好穿着红色服装，次选白色，禁忌黑色。

冬天孕妇饮食注意什么 冬季孕妇别忽视日光进补

冬季寒冷，很多孕妇都不想出门，每天在暖和的屋子里呆着，并且会选择通过食补来抵御这严寒。在这里要提醒大家的是，除了进行食补外，孕妈妈们也千万不要忽视了日光进补。

准妈妈们每天需要晒太阳的时间在一个小时左右，但不是说就在太阳下晒 一个小时，而是每天晒太阳时间的总和大于一个小时，因为阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另外，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育。 同时，经常在家的准妈妈们，要注意开窗、通风，不要隔着玻璃晒太阳，尽可能在自然条件下接受阳光的滋养，晒太阳时可摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让皮肤可以和阳光亲密接触。

准妈妈们还要掌握每日晒太阳的最佳时间，上午9～10点和下午4点左右是晒太阳的最佳时间，这期间的阳光较为柔和，可以避免紫外线对皮肤造成的伤害。

冬季晒太阳给身体带来的好处

1.晒太阳能够帮助人体获得维生素D

这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2.晒太阳能够预防皮肤病

皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3.晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4.日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

5.阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球

提高造血功能，从而防止贫血。

冬天晒太阳最佳时间

第一阶段为上午6-9时

这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二、三阶段分别是上午9-10时，和下午4-5时

这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

冬天晒太阳注意事项

1.冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤

所以尽量不要捂得太厉害，最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。

2.晒太阳时，可以戴一顶有帽檐的小帽子

因为有的人毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对紫外线的抵抗能力较差。带帽檐的帽子可以保护眼睛。

3.隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果

这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。

4.晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了

或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。

5.冬日晒太阳最好选择红色的衣服

因为红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。

6.洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去

降低阳光促进人体吸收钙的作用。所以，晒太阳前后不要洗澡。

7.晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物

以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

8.晒手脚可以去寒气

利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

9.阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，导致感冒

除非你的居室环境很暖和，否则千万要记得加衣服。

10.晒完太阳之后应及时补充水分

应该及时洗脸并涂上润肤露，避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

11.由于室外光线较强而屋内相对较弱，眼睛一时间难以适应，会出现眼花看不清的现象

为了防止眼睛昏花，最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处，再动身进入室内。

12.对于年老体弱者

最好选择“杲杲东日出”后的半小时内，作为晒太阳的开始时间，这时的空气湿润又清新，这时的阳光温暖而又柔和。

13.即使是冬季，晒太阳也不是越多越好

应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”，每天坚持晒30～60分钟为宜。

14.正常的日光浴时间以1-2小时为宜

最初几次只能晒几分钟，逐渐增长晒太阳的时间，切不可第一次就晒一两个小时，一定要循序渐进，否则很容易感冒。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即停止。

15.晒太阳前吃些鱼肝油和补钙的食物，吸收钙的效果会更好

含钙丰富的食物有牛奶、海带、虾米、鱼类、豆类、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。

冬天晒太阳的最佳时间 每天坚持晒太阳的好处

冬季每日坚持晒30分钟太阳，体内可以测出0.25毫克的维生素D3，而这种维生素每天只需0.09毫克就能使免疫力增加一倍。而且阳光的照射还可加强人体血液循环，增强心血搏击量，促进人体新陈代谢，促进机体钙的吸收，对佝偻病，关节炎的等病人的恢复有帮助。

夏季晒太阳最佳时间

上午7时至9时和下午5时至7时,是夏季晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

1、早上6点至10点这段时间适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用。

2、上午10点到11点这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤,不过夏天阳光比较强,人们最好把晒太阳的时间提前一些。

3、下午4点至5点也是晒太阳的好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

三伏天晒太阳的最佳时间

如果要在三伏天晒太阳的话，建议在早上太阳刚出来或者傍晚太阳要落山的时候进行。

三伏天的时候，温度特别高，很容易将人晒伤，为了人体健康，最好是选择早上太阳刚出来或者傍晚太阳要落山的时候进行晒太阳，这样对人体健康更好。