四款健康低脂美味减肥菜谱
四款健康低脂美味减肥菜谱
1丶优格+苹果片+银耳丁：
—把泡开的银耳切成丁加在优格里，拌上切片的苹果，上面再浇上一勺果粒，低卡而且超级豪华,风格独特。浇上有机蔓越莓酱，更养身!
2丶自制低脂牛奶水果雪宝：
口感比冰淇淋更棒，热量却比它少了一半，没有色素丶添加物，绝对健康!
—新鲜果汁加低脂牛奶1：1的比例混匀放入冻库，60分钟冻结後就可以用汤匙挖成冰球状，置於盘底。上面再加少许水果丁：草莓丶哈密瓜丶苹果，最後再加一片薄荷叶!
3丶银耳+果汁：
只要将银耳用热水泡开洗净切碎，加在果汁里，就会有超低热量。美肌丶养气又瘦身的美食哦!
—新鲜果汁加入点花样，就能大大增加营养和瘦身魔力!最美肌又养生的点子是，把切碎泡开的银耳加在果汁里。脆脆如果粒般的爽口，又增加咀嚼感，自然更能满足食欲。
4丶最直接的瘦身吃法是：
用餐前先吃半碗海带蒟蒻，又了饱足感，再吃青菜或饭、最後吃肉类，保准吃进的总热量会比平时少三分之一以上。
—海带丶蒟蒻用八角和酱油，姜片用中火卤十五分钟放凉，再泡一到两个小时入味!也可用电锅煮，外锅放一杯水按下开关，跳起後再焖三十分钟，就有香喷喷的高纤低卡高胶质美食可以吃了!这类五香小点心，搭配正餐温热地吃，或少当点心冰冰地享用都很棒!
经典美味减肥茶
减肥似乎是女人们一直挂在嘴边永久不衰的话题，想要一个窈窕身材，可面对着一堆的美味食物，又抵挡不住诱惑。使用减肥药吧，又担心会给身体带来伤害，运动减肥吧，累人还见效慢，这可叫人如何是好啊?不用急，看看飞华小编为大家推荐的自制健康美味减肥茶，掌握好时间喝就一定能让浑身的赘肉下岗，找回昔日美丽的你。
美味减肥茶一：海带减肥茶
原料：海带节20个、话梅3个、枸杞20粒
制用法：将上述原料洗净后与400毫升沸水一起放入锅中，煎煮10分钟即成。可饮汤汁，食原料。
功效：此茶具有预防甲状腺病变、降低胆固醇、消除脂肪、紧实肌肉、美化身体曲线的功效。
美味减肥茶二：六月雪美颜减肥茶
原料：六月雪乌梅、甘草各3克、菊花5克、枸杞10粒
制用法：将上述材料与500毫升的沸水一起放入锅中，煎煮20分钟即成。
功效：此茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，经常饮用此茶，可达到瘦身、降脂、排毒、美 肤的目的。
美味减肥茶三：双花减肥茶
原料：菊花、金银花、山楂各15克
制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，煎煮半小时即成。
功效：此茶具有消脂、解燥、消暑、助消化的功效，可用于治疗眩晕、缓解咽喉疼痛、也常被用来 防治高血压、高血脂症、冠心病等病症。
美味减肥茶四：玉米须减肥茶
原料：玉米须50克
制用法：将玉米须与适量的沸水一起放入锅中，用小火煮20分钟即成。
功效：此茶具有去水肿、降血脂、利尿、减肥的功效，也可用于防治慢性肾炎。
自制的健康美味减肥茶并不是多喝就能有减肥效果的，每天喝上一到两杯就行，因为茶叶中含有的茶多酚摄入过多的话，会导致肠胃不适的，不仅仅不减肥还会影响身体健康。
男士减肥食谱增强版一周变身型男
男士健康减肥食谱 周一
减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟
晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块(约70克)
主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
男士健康减肥食谱 周二
不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两);
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)
晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片
主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
男士健康减肥食谱 周三
除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!
早餐：麦片粥1碗(燕麦约80克)
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头1个(2两)
晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯(约200毫升)
主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
男士健康减肥食谱 周四
减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)
晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个
主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
男士健康减肥食谱 周五
要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!
早餐：米粥1碗(大米约80克)
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)
晚餐：苹果1个，蒸红薯1块(约80克)
主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
男士健康减肥食谱 周六
减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做?
早餐：白水煮蛋1个，牛奶一杯(约200毫升)
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗(燕麦2两)
晚餐：香蕉1个，蒸红薯一块(约80克)
主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
男士健康减肥食谱 周日
不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
早餐：麦片粥1碗(麦片约80克)
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)
晚餐：西红柿1个，全麦面包2片
主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
4款减肥食谱吃了就窈窕
减肥食谱一：少油煎百页豆腐
材料：百页豆腐 2条，蛋1颗，油1小匙，蒜蓉酱。
做法：
1、百页豆腐切片;
2、蛋打散+入百页豆腐;
3、少许油 放入百页豆腐 煎至熟即可;
4、最后淋上少许蒜蓉酱。
小编点评：其实极端地说完全不吃油脂什么的，也是不好的。适度的油脂能够帮助我们的身体更加健康有能量，这道少油煎百叶豆腐既能够让你摄入少量油脂又不会让你发胖，豆腐也是减肥的好食品呢!
减肥食谱二：美味高丽菜
材料：高丽菜、蒜头、盐适量、香油适量。
做法：
1、于锅内加入适量油.放入蒜头爆香;
2、放入高丽菜炒;
3、加入适量盐、葱花和适量香油.稍稍翻炒即可起锅盛盘。
小编点评：高丽菜是一种很常见的食物，这道菜取材容易，做法也很简单、还有充足的营养、以及热量较低。很多MM在减肥时候选择减肥餐都会使用到它。这道美味的高丽菜是你的减肥食谱中不可缺少的一种哦!
减肥食谱三：彩绘银芽
材料：黑木耳、红萝卜、豆芽菜、青葱。
做法：
1、将油烧热后，将红萝卜切丝下去拌拌炒;
2、再把豆芽菜与黑木耳丝放入锅中一起炒;
3、最后调味并洒上青葱即可完成。
小编点评：这道料理热量非常低，是减肥时候的好选择，既美味又不会长脂肪。并且豆芽菜与黑木耳对你的健康都很有益处，同时食用能够让你健康瘦身超简单就能够达到了哦!
减肥食谱四：蜂蜜醋凉拌土豆丝
材料：有机土豆(马铃薯)1个、蜂蜜醋 3大匙、盐1小匙、糖1茶匙。
做法：
1、把土豆的皮削掉然后切成丝状，把它浸泡在水中约20分钟左右，这样能够去掉多余的淀粉。然后烧开滚水把它放下去汆烫，立即捞起来放入冰开水置凉备用;
2、把捞起的土豆丝沥干，然后加入蜂蜜醋、盐、糖，拌匀后加一层保鲜膜即入冰箱冰凉，食时取出清香可口。
小编点评：这道菜的材料便宜并且做法简单，能够满足日常身体营养的摄入，并且热量较低，能够起到减肥的效果。
科学减肥食谱
减肥是很多人的奋斗目标，很多人尝试各种方法减肥，吃减肥药，大量运动，节食减肥，甚至抽脂……现在的人追求养生、追求健康的生活方式，减肥也需要健康的方式才不会对身体造成伤害。减肥需要通过科学减肥食谱，这样才不会反弹，也是最健康的。
通过科学减肥食谱减肥，效果才是最持久的，不会影响身体健康，也不会造成反弹。比吃减肥药、抽脂等各种减肥方法强的多，也健康的多，值得我们推崇。食疗方法既健康又美味，何乐而不为。
早餐中的西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手。同时两茶匙花生酱的花生酱能增加您的饱腹感，预防您摄入过多的零食。
午餐有鱼和咖啡，鱼含有很多的蛋白质，是很能帮助你补充身体的营养物质的，但是鱼含有的脂肪是很低的，所以减肥瘦身中鱼是一个不错的减肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。黑咖啡减肥法，消脂去水肿，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
不是所有的蔬菜都是低热量的，淀粉根茎类蔬菜的热量往往比较高。淀粉是植物能量储存的方式，因此淀粉根茎类蔬菜比非淀粉类蔬菜具有较高的能量密度。像马铃薯、甜菜、玉米等根类或淀粉类蔬菜，都具有一定的某些营养物质，却缺少很多非淀粉类蔬菜所广泛具有的抗氧化影子及其他物化学物质。
科学减肥食谱吃的健康营养，又轻松减肥，是美女们最受欢迎的减肥方式。减肥不能随便节食，更不能胡乱吃减肥药，现在市场上各种五花八门的减肥药，广告更是吹嘘的天花乱坠，一定不能轻易相信，以免损失了钱财，更危害身体健康。
泡菜减肥方法应该怎么做
一、泡菜减肥的原理
有些人认为吃泡菜可以致癌，这种说法其实是不科学的，吃优质泡菜不仅不会致癌，而且还可以健康减肥。其实，泡菜中的酸味是因为乳酸菌分解白菜中的糖类而产生了乳酸，乳酸不仅没有致癌性，而且还有促进消化等作用。此外，很多泡菜的制作过程都使用了大量的辣椒和蒜，它所需要的盐分并不多，因此是一种胆固醇含量低、热能含量也低的健康食品。
二、制作泡菜的秘诀
制作泡菜也有一些秘诀哦，这也就是为什么韩国泡菜那么受欢迎的原因。据说制作韩国泡菜有两大秘密：一是囟细虾米酱，一是泡菜的主料：辣椒粉，这看似普通，但都是别处难以找到的替代原料。比如韩国的红辣椒很特别，不太辣，香气浓，甚至带点甜，即使辣椒用得多，使人也不致于有辣呛的感觉。
三、泡菜减肥食谱
第一天
午餐：泡菜一碟+米饭or面(半碗)
晚餐：人参鸡汤(只吃鸡喝汤，无须吃太多糯米)
第二天
午餐：韩式五谷饭包
晚餐：熟牛肉+小黄瓜泡菜
第三天
午餐：小黄瓜海鲜锅
晚餐：小黄瓜泡菜+米饭or面(半碗)
小提示：这款泡菜减肥食谱三天一个疗程，然后再搭配适量的运动减肥方法，坚持一段时间就可以看到效果了哦。其中早餐可以根据自己的饮食习惯来选择。
泡菜健康减肥食谱不仅美味健康而且还有利于美眉减肥成功，女性朋友们可以把它划分到您的饮食规划里面，根据自己的口味，制定营养丰富的饮食食谱，快速轻松减肥，变身健康完美女性。
绿豆粥的热量
绿豆除了好吃解暑之外，还具有止渴利尿、解毒、抗菌抑菌、降血脂降低胆固醇、抗肿瘤等等的作用，其中有一点是很多女性朋友们都特别关注的，那就是绿豆粥的减肥功效，一碗绿豆粥的热量是65 大卡，较之同类食谱，它的热量是非常低的。此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
绿豆粥本身是具有减肥功效的，如果与其他的减肥食材一同食用，效果会更佳。绿豆粥的减肥食谱中有红绿豆粥、荷叶绿豆粥等。红绿豆粥主要是由红豆、绿豆、山楂、红枣熬制而成。红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，对于减肥瘦身的女性朋友们来说，不失为一种既美味又健康的减肥食谱。
荷叶绿豆粥之所以能消暑减肥，是因为荷叶绿豆粥的特殊功效与作用。绿豆本身具有消暑解毒的功效，荷叶也有消暑解毒的作用，更重要的是荷叶能够减肥。把这种能减肥的荷叶和绿豆一起制成粥，不仅是美味佳肴，还是减肥降脂的天然好药。
美味可口的减肥菜谱有哪些
木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
制作方法：
先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;
将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
苹果瘦肉汤
猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水切换图集模式>
菜谱主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1个(约1斤)、乾海带1段、月桂叶1片，
食谱辅料：盐
制作方法：
猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。
苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。
海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段(约5公分)放入快锅中。
加入月桂叶及清水，盖上快锅锅盖，以中大火煮至发出唧唧声后转小火，计时15分钟熄火，稍焖一会儿，等红色指示杆下降即可开盖，开盖锅后加盐调味。
起锅后将肉切片放入汤中即可。
消脂果菜汁
菜谱主料：青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯，
制作方法：
苹果去核切块(每块切成约2×3㎝);西洋芹切小段(每段约2㎝)：青椒切块(约2×3㎝);苦瓜挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝);黄瓜切对半，挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝)。
将青苹果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黄瓜、开水放入调理杯中进行搅打，可先用瞬动搅打数次，再开始以1段速搅打，陆续切换至2-3段速(亦可视情况切换至4-5段速)，搅打均匀即可。
凉拌菠菜
菜谱主料：菠菜1/2把、原味海苔片1/2大张、蛋黄1颗
食谱辅料：高汤3/4杯薄盐酱油1大匙
制作方法：
将蛋黄煮熟，压成细末备用。
菠菜洗净，放入煮滚之盐水川烫后，立刻浸泡於冰水中。
拧干菠菜水分后，浸泡调味料中，放入冰箱冰30分钟。
冰好后取出，拧去调味酱汁，再切成2cm小段，海苔剥成细丝撒在菠菜上，最后撒上蛋黄即成。
炒鲜菇
菜谱主料：鲜香菇180g，金针菇半斤，红萝卜半条，里肌肉丝50g，
食谱辅料：盐适量，味素适量，胡椒粉适量
制作方法：
将鲜香菇洗净后切薄片，红萝卜切丝，金针菇将根部切除洗净备用
将鲜香菇薄片、红萝卜丝、金针菇、里肌肉丝放入锅宝煎大师不沾炒锅后并加一点水开小火拌炒并加入调味料拌炒至熟即可。