驼背如何预防

驼背如何预防

1.养成良好的看书看电脑的习惯

对于经常和电脑在一起工作的人来说，不正确的坐姿就会很容易导致形成驼背，在平时的使用电脑的时候，除了要和电脑保持合适的距离之外，电脑的屏幕和我们的眼睛之间也应该处在同一条水平线上，尤其是眼睛近视的，更是需要保持正确的坐姿的。

看书的时候也是，我们不要趴着看书，或者是变着其他的花样看书，这样事很难看的，而且对我们的脊柱和眼睛都不好，养成良好的看电脑与看书的习惯才是最重要的。

2.走姿要注意

养成良好的站姿、走姿，时刻保持挺胸抬头的自信习惯，这样就是可以大大的保持我们身体的平衡的，同时站立行走的动作以及姿势对于脊柱的正确使用也是有很重要的影响的，所以我们在平时千万不要弯腰驼背的走路，不仅非常难看，而且还对我们的脊柱造成很大的伤害。

如何预防老人驼背

老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可选用下列方法改善。

1、抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10~15分钟，每日做3~4次。

2、双手持棒

坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

3、仰卧床上

在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2~3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10~20分钟。

4、多食含钙量高的菜肴补充钙质

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

如何预防老年驼背

老年性驼背害处知多少

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，怎能不气喘呢!随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱增。

老年人预防驼背

一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。

此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。

温馨提示，老年人驼背有些是由于疾病所造成，还有大部分人是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。因此提醒广大老年朋友保持良好的生活习惯，可以预防驼背现象的发生。

如何预防驼背 纠正驼背的其他运动

运动纠正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。一下就有几个适合纠正驼背运动。

离墙一步站立，两臂上举并扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，保持脚步不动，用胸贴墙，保持4拍后还原。

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

两腿开立，两手在体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，后背顶住物体，臀部尽量靠里边，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

趴在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。吸气时手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量保持一段时间，放下四肢，重复以上过程。

预防驼背方法

养成良好的操作电脑的习惯

对于电脑一族们来说，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

多运动锻炼

运动是预防驼背的最好方法。各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动，时常晒晒太阳，有利于增强盖的吸收，从而增加身材。

首先日常要有一个正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起;坐位时要维持脊柱挺直的姿态外，写字、看书等桌椅高低配置要合适;晚上睡眠枕头不要太高。还可采用晨练矫正体操。

床上锻炼

仰卧，用枕部和双肘支撑，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气。做15-20次。

仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气。做15-20次。

仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5-8次。

俯卧，用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸。做15-20次。

站位体操

双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围。做15-20次。

弯腰伸背。双手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15-20次。

扩胸。两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15-20次。

伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气。做15-20次。

上述晨练方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15-20分钟。一般练习5-6个月后会收到明显的效果。

小贴士：老人吊单杠可防治驼背

吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼得到锻炼，能在一定程度上缓解和预防驼背。

老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出力所能及的动作。比如，身体状况较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。

如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。

如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。

每次吊单杠的时间，最好掌握在1-2分钟，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可。

自制纠正驼背

驼背矫正练习

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5、扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

预防驼背的方法

驼背是一种非常影响个人形象的疾病，这种疾病在现实生活中比较常见。驼背多是由于常年的不良的行为习惯引起的，也有其他的原因，比如年龄，疾病等等，但是驼背的治疗还是应该主要从平时的生活习惯着手。

预防青年驼背的方法

1、养成良好的操作电脑的习惯

对于电脑一族们来说，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

2、保持正确的行走姿势

养成良好的“站”、“立”和“行走”的习惯，无论在“站”还是“行走”时，都要保持挺胸、自信的姿态，这样就可以保持身体的平衡，同时站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用也有极为重要的影响。

3、减压肩“负”

减少身体所沉受的重量针对儿童，家长应该时常带着孩子去参数一此有利于预防驼背形成的活动，同时尽量减少书馆的重量，使得孩子们从小就具备良好的修身习惯。

4、养成良好的坐姿习惯

当坐着不舒服时，可采用恰当的坐垫来辅助修正坐姿。尤其是伏案写作时，要保持良好的坐姿。并且每过一个小时左右，就应该放下笔离开座椅，活动一下身体，前后扭扭腰背，让身体得到放松。

5、运动

各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动，时常晒晒太阳，有利于增强盖的吸收，从而增加身材。

老年人驼背的预防方法

第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。

第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

老年人预防驼背

老年人预防驼背

一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。

此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。

预防驼背的方法

1、养成良好的操作电脑的习惯

对于电脑一族们来说，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

2、保持正确的行走姿势

养成良好的“站”、“立”和“行走”的习惯，无论在“站”还是“行走”时，都要保持挺胸、自信的姿态，这样就可以保持身体的平衡，同时站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用也有极为重要的影响。

3、减压肩“负”

减少身体所沉受的重量针对儿童，家长应该时常带着孩子去参数一此有利于预防驼背形成的活动，同时尽量减少书馆的重量，使得孩子们从小就具备良好的修身习惯。

4、养成良好的坐姿习惯

当坐着不舒服时，可采用恰当的坐垫来辅助修正坐姿。尤其是伏案写作时，要保持良好的坐姿。并且每过一个小时左右，就应该放下笔离开座椅，活动一下身体，前后扭扭腰背，让身体得到放松。

5、运动

各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动，时常晒晒太阳，有利于增强盖的吸收，从而增加身材。

老年人驼背的预防方法

第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。

第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

如何预防老人驼背

第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

应该养成睡硬板床的习惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上，假如想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背弯曲，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。

第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

有助于预防老人驼背的方法

我们描述老年人的画面都是弯腰驼背，老年人因为自然衰老会出现不同程度的驼背，我们看到老年人驼背总是担心自己以后也成为那个样子，其实老人驼背也是可以及早预防的，下面我们就看看哪些方法有助于预防老人驼背。

第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

应该养成睡硬板床的习惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上，假如想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背弯曲，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

这些都是有助于预防老人驼背的方法，老年人可以根据这些方法养成日常的生活习惯，能够及早的预防驼背，并且在走路上也要保持挺直，对于预防驼背也是有一定好处的。

站军姿可预防驼背

我们看到的军人不论是站还是走背部都是挺的非常笔直，有人就怀疑如果我们经常这样使腰椎一直处于紧张的状态会不会容易得腰椎疾病，其实站军姿可以帮助我们治疗和预防脊柱病。

练习站军姿对脊柱有三大益处：

缓解颈部疲劳

军姿要求人体要挺拔站立，挺胸抬头，颈部伸直，使颈部肌肉得到牵拉，颈椎放松，达到“自身牵引”的目的，从而缓解颈部疼痛和上肢麻木等不适症状。

促进腰椎恢复生理前凸

军姿挺胸、收腹、提臀三个动作可以牵拉运动椎间韧带和背阔肌、竖脊肌、臀大肌等肌肉，既可增加脊椎的血液循环，又能维持和恢复腰椎的生理弯 曲，改善腰部不适症状。

锻炼意志

初练军姿时会使人感到全身疲惫，久而久之则感精神抖擞。中医认为，肾主骨，肾藏志。磨炼意志可以充盈肾气，肾气充盈则筋骨强健。脊柱退行性疾病属于中医 筋骨病范畴，故长期练习军姿可起到励志健骨的作用。

以上为大家介绍了如何通过“练军姿来健身和防治脊柱退行性疾病”的知识，久坐一族不妨试试站军姿的养生方法，可有效缓解颈部疼痛和上肢麻木等不适症状。