如何提高工作注意力 先从简单工作开始

如何提高工作注意力 先从简单工作开始

工作时注力无法集中，感觉自己什么都不想干时，应该转移工作注意力，先从一些筋、无关紧要的工作开始，慢慢的从简单到复杂，在这个过程中，你会不知不觉进入工作状态。

终结拖延症5个方法提高工作效率

荧光笔笔记法

一般，针对由动力缺失所导致的拖延症，最好的对抗方法就是给自己一个好的开始。如果一再纵容自己，由着时间流逝，事情只会越积越多。你可以给自己买一本漂亮的记事本，将每天必须完成的工作和琐事记录下来，较为重要的事情可用黄色荧光笔涂上色，若是完成则用绿色荧光笔覆盖。已经被部分完成的工作将会给你再接再厉的勇气，一鼓作气完成任务也不再那么艰难。

“战拖”软件不拖沓

上班空隙上个网?这对大部分成天坐在电脑前的白领来说，再正常不过了。游荡在网络世界容易让人忘了时间，甚至耽误了手上的工作，结局就是到了下班的点，工作还未完成。当这类拖延症“发作”时，适当地使用些强硬的手段，迫使自己集中精神地工作也是个不错的选择。如今，软件开发商也纷纷推出相应的软件，比如这款名为Rescue Time的软件。它就像一个时间管理器，会详细记录你电脑的使用情况，但只能起到评估功能，没有强制性。如在哪个时间段登录了微博，哪些时间在MSN上聊天等等。这能在一定程度上帮助你准确地评估自己的工作效率。相比之下，Freedom就显得强势许多。虽说名叫Freedom，但它每天却只给你8小时的自由。限定联网8小时，时间一到便自动切断网络。若你没能在限定时间内完成任务，很抱歉，你只能对着屏幕无限凄凉。

经典的“番茄工作法”

1992年，意大利人Francesco Cirillo发明过一个应对拖延症的方法，简称“番茄工作法”。原理很简单，你将必须完成的工作列在纸上，使用一只非常容易购买到的定时器(通常为番茄状)设定自己的时间，25分钟最佳。Francesco称这25分钟为一段番茄时间。工作了25分钟时，计时器叮叮响就意味着你完成了一段番茄工作时间。之后稍作休整，再继续工作直到完成你的另一个番茄时间，而工作就在不知不觉中完成了。长期坚持，完成番茄时间，就会成为你工作的动力!长时间维持拖沓的现状，会让你在不知不觉中失去很多，分分钟忘记通往目标的路。随之而来，可能是更多的抱怨。停止这种浪费时间的行为，谨防陷入拖延怪圈，请自觉行动起来，终结拖延症。

整理书桌，创造良好的工作环境

干净整洁的工作环境有利于集中力的提高。在开始工作之前，先将书桌等整理好，收起与工作无关的东西，避免自己分心，这样能够迅速进入工作状态中去。

适当对自己身心做调整

将自己的生活规律化。拥有一个好的睡眠，第二天人们的心情才会愉悦。在愉悦的状态下做本职工作的时候，效率自然事半功倍。

加强体育锻炼。适量运动后再补充一个良好的睡眠，第二天的情绪自然会十分愉悦。

享受休闲的时光会提高工作效率

我的团队的一个成员最近和我们分享了一个关于她母亲的故事。每天早上，她母亲会在厨房冲一杯咖啡，然后坐在门廊那里整整15分钟，喝着咖啡，欣赏自己的花园和后院。

我的同事是一个典型的上班族，看到有人的生活这么悠闲，她感到震惊。毫无疑问她的第一反应是消极的。但是问题出在她母亲身上吗?随着时间的推移，我的同事终于明白了她母亲这个举动的真正意义所在。她的母亲每天早上醒来，倾听鸟儿的叫声，享受早晨的太阳。这是面对一天工作的能量源泉。

有一句话可以完美的诠释这个道理：休闲是新的生产力。这句话的意思是你不能一直保持在高度集中的状态，你必须劳逸结合。只有这样你的大脑才能更高效地工作。.你的日常生活节奏需要变化，就像舒尔特所说，集中注意和漫无目的地空想。这里有三种方法。

确保你的闲暇时间。

我相信很多人会说他们的生活本来就不忙碌。但是有些人认为闲暇放松的时间对他们的影响更持久更深远。

限制你的选择。

有时候你需要切断你和各种五花八门的信息的联系。关掉手机去走一段很长的路，这是保持悠闲心态的一种方法。或是去一个对你来说陌生的地方——也许是一个当地的小联盟比赛或在公园举行的一场免费音乐会——你只需坚持一个原则：不要再想着自己的工作，或计划本周的午餐。

你唯一的工作是就是解决摆在你面前的问题。看清你需要做的事情，避开干扰专心去做学会做出时间规划。空想思维是一种技能，你可能需要给你的大脑一些时间来记忆怎样做到空想思维。就像在门廊的母亲。找到一个简单的，日常的活动。做瑜伽就可以达到这一目的，或是每天下午3:30享受喝茶的时间时常看看窗外，放空自己的思维，这会让你的大脑更好的为你工作。

蜈蚣简单加工方法

蚣简单加工方法，怎么加工蜈蚣?

在加工前应准备好撑蜈蚣的细竹篾片，将活蜈蚣用60℃温水浸泡1～3分即死，捞出来沥去水分就可以用细篾片把蜈蚣撑开。其方法是将细竹篾片两头削尖，一头刺入头部腹面，另一头刺入尾节腹面把蜈蚣自然拉长。

撑好的蜈蚣要么放在通风阴凉处晾干，要么用炭火以较低的温度烘干。可成为成品销到药材收购部门。

蜈蚣野生自然群体的年龄组成与体长的关系大致是，一龄蜈蚣体长为5厘米，二龄蜈蚣体长为7厘米，三龄蜈蚣体长为9厘米，四龄蜈蚣体长为11厘米，五龄蜈蚣体长为12厘米，六龄蜈蚣体长为13厘米。

13厘米以上的蜈蚣在野外极少见。所以蜈蚣的寿龄一般为五龄，少数的可达六龄。按药用蜈蚣的商品规格，小条为2～3龄，中条为3～4龄，大条为4～5龄的蜈蚣。

提高工作学习效率

夜跑是一种积极性休息的方式，因为夜跑时，与运动有关的神经中枢兴奋，与工作学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着夜跑中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与工作学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。

如何提高工作注意力 深呼吸练习

深呼吸可以作为一个上班间隙的放松练习，注意力训练来完成，长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出，再长吸一口，慢慢呼出；回到你平常的呼吸频率，当身体一段时间都受到这种专注于做一件事的训练时，可有效的提高你上班的注意力。

睡眠不好喝什么茶好

从中医的观点来看，因紧张、压力大，导致肝气郁滞，而出现失眠、心悸、口干舌燥、情绪不佳等症状。其中「清肝益智茶」可达到清肝益智又健脑的效果；「养心定志茶」可安神宁心，提高工作、学习效率；「抗疲生脉饮」适合当作开水饮用，具生津止渴、恢复体力等功效。

一天喝八杯水的最佳时间表 第二杯：早上9点

这时刚开始一天的工作，喝一杯水有利于让人充满活力，提高工作效率。同时这时是肠胃排毒的时间段，可以帮助排除体内毒素。

工作之余简单六个收腹动作

一、扭动躯干。1.双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。2.左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

二、侧蹲伸展。1.双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。2.右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

三、仰卧卷腹。1.仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。2.向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

四、仰卧举腿。1.平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。2.右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

五、登山者。1.起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。2.右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

六、侧卧提臀。1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。2.将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

工作压力大怎样提高睡眠质量

上班工作压力大老失眠怎么办?刮痧可以帮你提高睡眠质量。

刮痧疗法是中国最古老的民间疗法之一，通常用来治疗感冒和中暑。工具很简单——一枚铜钱、一只汤匙甚至一片磨钝了的竹板;操作起来也容易——在头部、胳膊或背部的相关部位，先涂抹上少许食用油，或者温水，作为润滑剂，然后顺着中医穴位和经络走行的路线，根据病势轻重或急或徐地刮拭。

“痧”是啥东东呢?

“痧”，从西医角度出发是毛细血管的淤血，属人为创伤

中医认为大部分疾病都是由于气血瘀滞造成的，“痧”是一种病邪的排泄产物，“出痧”意味着“给邪以出路”，从而改善气血平衡。从现代病理生理学的角度看，刮痧是通过调节神经、内分泌以及免疫系统，从整体上协调人体各组织器官的功能——整体平衡观正是中医科学的内涵。

刮痧的疗效，“出痧”是至关重要的。“痧”，用现代显微镜去观察，是皮下组织的毛细血管淤血，这种人为的创伤，正是西医无法理解无法解释无法接纳之处：既然是治病，理所应当为人祛病消痛，为什么还往身上再添新伤?其实，很多中国人都不太了解刮痧等中医疗法的医学原理，觉得真有点儿“玄”。

刮痧为您除病痛

刮痧疗法经过数千年的积淀，已经确定除一般的头疼脑热外，还对以下疾患有显著效果：高血压、低血压、心脑血管病、失眠、慢性疲劳、贫血、骨关节疾患、糖尿病、胃炎、胃痉挛、食欲不振、习惯性便秘、痔疮、肥胖、晕车、耳鸣、哮喘、牙痛、痛经、湿疹、儿童夜尿症等等。

“痧色”知多少

1.健康的特点：痧印为粉红色，又无斑点，立即恢复皮肤本色说明健康，或哪一个反射区健康。

2.虚症的辨证特点：痧印呈白色：气血虚，功能低下;

3. 痧印鲜红而艳，属上火。西医称为炎症;

4.痧印紫色并伴有斑点，表明血脉循环不好，有旧病，气滞血淤;

5.痧印紫黑而颜色黑暗：病程已久;

6.痧印是青色既是寒症。

上班族如何高效率利用午休

休息时一定要离开电脑。很多上班族午休时会坐在电脑前刷微博放松，但这样却无法让大脑真正放松，恢复精力的效率很差。不如起身活动一下身体，或出去散步，可以改善久坐不动导致的血流不畅，放松肌肉，同时给大脑充氧，有助提高工作效率。

和同事聊聊天。研究表明，同事关系和谐能提高工作效率，提高工作热情。因此，午休时不妨邀上三五个同事聊聊天，有条件的可以坐下来一起喝杯咖啡，活跃气氛，放松身心。

小睡片刻。研究睡眠障碍的临床心理学家迈克·布劳斯指出，午睡20~30分钟就足以在短期内提高学习能力和记忆力，提升下午的工作效率。加州大学河滨分校的一项研究指出，若中午时间充足，睡60~90分钟，对提高短期认知能力更有帮助，功效相当于睡了一夜。

此外，除了午休，建议每工作90分钟休息片刻，这种劳逸结合的工休周期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要，有助于减轻压力，改善情绪，恢复对工作的热情和干劲，对假期有所期待还能增进幸福感长达八周。