孕早期害喜的准妈妈必看
孕早期害喜的准妈妈必看
害喜孕妈咪看过来!
有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时，会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右，状况通常会自然改善。营养师建议孕妈咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。
那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?营养师建议：“孕妈咪可吃些姜糖，喝点红糖姜汤，或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”
害喜救星：姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。
营养速记
1 不加量不加值
怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期，胎儿的体重还没怎么开始增长，妈妈的身体也还没有增加负担，所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师提醒：“孕妈咪只需跟怀孕前一样，每天摄入9200千焦热量即可，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔!”
2 注意叶酸摄取
叶酸会参与细胞分裂时dna的合成，还是制造红细胞的重要元素，而且大量科学证据表明，怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率，所以营养师建议：“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取，如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要每天补充小剂量的叶酸片。”
准妈妈必备食物
中医理论中，有健脾益智和补肾健脑的说法。要想宝宝更聪明，准妈妈从孕期就应该多食用些健脾补肾的食物，下面我们推荐给准妈妈几种最常见的食物，通过补肾健脾来益智。
中医理论中，有健脾益智和补肾健脑的说法。要想宝宝更聪明，准妈妈从孕期就应该多食用些健脾补肾的食物，下面我们推荐给准妈妈几种最常见的食物，通过补肾健脾来益智。
大枣
中医认为大枣有健脾和胃、补益气血、润心肺的功效。而气血是先天之本，准妈妈气血充足，直接受益的就是胎儿。
特别提醒：虽然大枣有诸多好处，但因其味甘性温，多食会助湿生热，因此，每天服用最好不要超过3颗。
意外收获：大枣中还含有丰富的维生素C和维生素E，对准妈妈的皮肤非常有益，还能防止色素沉淀，形成斑点。
核桃仁
有滋补肝肾、补气养血、温肺润肠功效。不仅是很好的益智食物，还有黑须发的作用，准妈妈经常食用，宝宝的头发也会长得很好。
特别提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白质，每天食用3颗就可以了，不要多食。生着吃或煮熟了吃都可以。
准妈妈必看：几种抗辐射的食物
一、芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等
抗辐射关键词：硒
微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。
推荐食谱：黑芝麻糊
芝麻不仅富含硒，还富含具有抗氧化作用的维生素E，双重作用更有利于MM抵挡电脑辐射。
二、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果
抗辐射关键词：番茄红素
这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。
而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，因此非常适合长期保健服用。
番茄红素和皮肤美容、抗衰老密切相关。研究表明，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。此外，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。
推荐餐单：西红柿炒鸡蛋
由于番茄红素属于脂溶性维生素，经过油烹饪后吸收更好，同时加热也可以促进番茄红素的释放，所以番茄熟吃吸收率大于生吃。此外，番茄红素在高于50摄氏度的环境中稳定性较差、容易分解，所以炒番茄也会造成番茄红素的损失。
三、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等
抗辐射关键词：维生素A、β-胡萝卜素
此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
推荐餐单：胡萝卜炒西兰花
由于β-胡萝卜素属于脂溶性维生素，需要用油炒制，才更有利于吸收。
四、海带
上榜关键词：海带胶质、碱性食物
海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
此外，海带还是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于海带和蔬果类食物一样，也是一种碱性食物，有利于保持身体处于弱碱性的环境。
五、绿茶、绿豆等
抗辐射关键词：脂多糖、维生素A原
绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。
如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。
民间素有“绿豆汤解百毒”之说，现代医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。
六、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果。
抗辐射关键词：维生素E、维生素C
各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。
新鲜的蔬果具有抗辐射作用，还在于它们可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
小贴士：除了通过食物来防辐射，准妈妈们还可以在电脑或电器旁放上几盆仙人掌、仙人球，也可以有效地吸收辐射，从而达到防辐射的作用。
新生儿最喜欢看妈妈的脸
1 对脸很感兴趣
新生儿对所看到人的脸庞非常感兴趣，这是因为宝宝大脑里有一处特别的区域会让宝宝想对见到的脸庞研究个透。这也是宝宝未来的12周中最感兴趣的东西。宝宝会仔细观察你脸上的每一个部位，你的眼睛、鼻子、眉毛和你笑起来的样子等等都会给宝宝留下深刻的印象。慢慢地宝宝更会通过观察学会模仿你说话的口形和语气，模仿妈妈眼神的变化。所以让宝宝看到的脸是干净的漂亮的微笑的，也很重要噢!
2对会动的物体感兴趣
宝宝喜欢注意会动的物体，当宝宝出生4、5周时，会对来回晃动的小玩具非常着迷，许多妈妈们也喜欢挂一些小玩具在宝宝的婴儿床上来回晃动，锻炼宝宝看的能力。
3 只看20～25厘米
当宝宝还是胎儿的时候，在妈妈的肚子里7个月时已经可以在光的刺激下学会眨眨眼，看看所处的环境，然后闭上眼睛继续睡。
当宝宝出生后，能看清的范围也只有20～25厘米，在宝宝的视线范围里，能看清自己躺在妈妈的怀里吃奶并看清妈妈的脸。除了这些，宝宝还可以辨认出颜色和形状的变化，大致感觉出身边人的活动。所以想要宝宝能够熟悉你的话，就要多抱抱宝宝。
4 对颜色对比强烈的物体感兴趣
颜色对比强烈的物体特别能够引起宝宝的注意和兴趣。可以给宝宝看一些颜色对比明显的图片，比如：黑线条和白线条的小图片。但相对黑白而言，宝宝更喜欢彩色，所以妈妈们也喜欢在宝宝的床边挂上五彩斑斓的小图片。
5 宝宝注意力的转移
宝宝会转头看一些会动的物体，当你让另一个更吸引宝宝的物体出现在Ta眼前，宝宝的注意力就会迅速的转移过来。
当宝宝到了8周左右，才能排除另外一个移动物体的干扰，把注意力集中在其他地方。也是从这时候开始，宝宝开始控制自己的注意力，之前对移动物体的反射性注意也将不再发生。
准妈妈必看之分娩的三个产程
女性分娩第一胎的平均费时约12个小时。当然，每个人的情况不尽相同，有些准妈妈阵痛的时间比较短，但是疼痛的强度高;而另外一些准妈妈痛感柔和一些，却需要更多时间完成这个阵痛期。分娩究竟需要多长时间因人而异，而且可能有些遗传因素。
第一产程：漫长前奏(初产妇约在进产房前8～12个小时)
第一产程是指子宫口开始扩张，直到宫口开全(约为10厘米)。这是整个分娩过程中历间最长的一个产程。此时子宫的收缩间隔会越来越短，从开始时的每隔5～6分钟收缩30秒以上到每隔2～3分钟收缩50秒。在第一产程中，准妈妈宫缩时感觉下腹痛，宫缩越紧，间隔时间越短，子宫颈口则开得越快。在这一阶段准妈妈一定要保持安静，不要大喊大叫白白消耗体力，以免到后来精疲力尽，无法配合。
第1阶段：临盆早期(长时间持续，最多可达20多小时)
在临盆早期，准妈妈的宫缩间隔时间长而且温和，其间隔时间为20～30分钟，每次宫缩的持续时间一般不超过1分钟。到第一阶段结束的时候，宫缩的间隔一般为5分钟，子宫颈扩张到3厘米。
第2阶段：活跃期(持续大约4～6小时)
在临产活跃期里，宫缩变得有规律而且频率更加密集，一般时间间隔为2～5分钟;宫缩持续的时间也相对较长，会持续将近1分钟之久。在这期间，你的子宫颈从4厘米扩张至8厘米。这段时间，准妈妈会感觉很痛，可能会出汗并感到疲惫。如果这个时候你的羊膜仍然未破，你的医生或助产士就会穿破它，以便分娩按步骤顺利进行。
第3阶段：过渡期(不超过1小时)
过渡时期是整个分娩过程中最具挑战性的。在此期间，你的子宫颈将从8厘米扩张到10厘米，宫缩的间隔时间为2～3分钟，每一次宫缩都将持续1分半钟。这个时候的宫缩是最痛的，你还可能会感到恶心反胃、双腿打颤、打嗝或对于别人的触摸十分敏感。你可能会感觉到筋疲力尽，烦躁不安，但是你同时要认识到这些都是好现象，因为你的子宫颈即将完全扩开了。
第二产程：需要用力(时间跨度：约1～2个小时)
一旦你的子宫颈完全打开了，就进入了胎儿娩出阶段，也就是终于到了你的宝宝要离开你身体的时候了。此时随着子宫收缩加强，宫口全开，胎头先露部分开始下降至骨盆，随着产程进展，宫缩加强，迫使胎宝宝从母体中娩出。第二产程的宫缩更强，准妈妈开始出现想排大便的感觉。由于宫缩的频繁和腹压的增加，产力也大为增强，你的用力将会帮助胎儿离开子宫，顺利通过产道及骨盆底肌肉。到了这个时候，宫缩开始没有那么剧烈，频率也开始放慢。
当胎儿的头开始出现并准备通过骨盆底肌肉的时候，你的医生或助产士需要决定是否实施外阴切开术。这是一个很小的切口，但是可以扩大阴道开口以便胎儿顺利地娩出。当实施外阴切开术的时候你不会感觉到任何的疼痛，因为胎儿头部的压力提供了一种自然的麻醉;如果你在此之前没有接受硬膜外麻醉的话，这个时候也可以要求实施局部麻醉。
第三产程：娩出胎盘(时间跨度：约5～15分钟)
第三产程是指胎宝宝出生到胎盘排出阴道这个阶段。此时胎宝宝已经娩出，宫缩会暂停一会儿又重新开始，胎盘因子宫收缩会从子宫壁剥落移向子宫口，准妈咪再次用力，胎盘就会顺利脱出。医生或助产士会检查胎盘及隔膜以确认它们全部被排出来了，任何留在子宫内的碎块都应该被清理出来。医生或助产士还将检查你的子宫，以确认它在继续收缩，这样才能够止住胎盘剥落地方的流血。如果你接受了外阴切开术，这个时候伤口也需要进行缝合。
准妈妈必看的饮食4大误区
误区一、多喝红糖水有补血功效
民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。但如果红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。
东南大学附属中大医院妇产科林奇志副主任医师解释，红糖水的确有补铁的功效，但补铁的效果却非常一般。产妇在坐月子时多喝红糖水，不光会损坏牙齿，还会有妊娠糖尿病的风险。专家建议，产妇要在产后迅速恢复，补水最好选择白开水、矿泉水，另外还可以从蔬菜、水果中多获得水分等营养物质。
误区二、荤菜不利于健康，只能吃蔬菜
动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。对于孕妈咪来说，适量的胆固醇是体内很多与胎儿发育有关激素的原材料，也是人体必要的营养。肝脏中含有的代谢废物或汞、铅等重金属毒素并不比别的脏器高多少，甚至远低于骨髓中的重金属量，所以不必为此过于担心。
孕妈咪平时应尽量不挑食不偏食，食物品种要多种化。吃蔬菜注意多吃一些含维生素较多的深色蔬菜，特别是含叶酸、维生素B12及维生素C较高的蔬菜如青菜、青椒等，卷心菜中也含有很多的叶酸。但也有一些蔬菜对于预防贫血是不利的，您要尽量少吃，如笋类、茭白、草头、菠菜、空心菜等。
误区三、贫血不会影响胎儿发育
轻度贫血对妊娠无多大影响，但是通常会出现头晕、乏力等症状，有些还可能出现头疼、头晕、耳鸣、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差及肚子不舒服等。
严重贫血会引起循环系统方面的转变，而对母体造成最严重的影响是引发心脏衰竭。对胎儿来说，贫血的直接后果就是孕妇的血细胞携氧能力降低，从而导致胎儿宫内缺氧，进而造成胎死宫内、早产、分娩低体重儿;由于胎儿先天铁储备不足，出生后很快就发生营养性贫血。贫血还会影响胎儿脑细胞的发育，使孩子后来的学习能力低下。贫血产妇所生的新生儿由于体内铁质贮备量低，即使出生时无显著病变，血色素在正常范围，但因铁的贮备不足，往往出生后不久便会出现贫血现象。
误区四、孕妈咪如有牙龈出血也要看医生
孕妈咪如有牙龈出血、痔疮出血或鼻出血等失血现象，即使是少量的出血，长期的慢性失血也会引起血色素的下降，应及时到相应的科室就诊，积极治疗，不能认为这是怀孕的常见情况就不加理会。但在诊疗过程中，一定要对医生说明自己怀孕的情况，以免医生在不知情的情况下，开出对胎儿有害的药物。或者可以到有齿科和内科的妇产科医院就诊，妇产科专科医院的医生会对孕妇可以用的药物情况更加熟悉，对妊娠期牙龈出血等疾病的治疗更有经验，不做任何对胎儿不利的治疗。
哪种分娩体位疼痛最小准妈妈必看
一、不同分娩体位疼痛分析
不同的分娩体位产生的痛苦是不一样的。如果妈妈选对体位，痛苦会减少许多，生孩子过程也会大大加快。
1.仰卧
这种体位会让医生很方便操作，但不利于顺利分娩。仰卧的体位会让产妇的盆腔口缩小，胎儿不能顺利通过，加剧产妇的疼痛感，使分娩的过程延长。
2.坐蹲
产妇这种体位分娩能让宫缩更加有力，利用重力也能让胎儿更容易娩出。这种体位加快了产程，也就缩短了分娩痛苦的时间。但是产妇要注意，这种体位不能长久保持，否则会损伤会阴部。
3.侧躺
产妇弓着背侧身躺着，这样的体位最让产妇感到舒服。采用这种体位分娩，会阴部能充分放松加快了产程，但不利于医生操作。
4.水中
在水中，产妇全身放松，在浮力作用下不必支撑自己的体重，可以随意变换舒服的体位。在这种失重的情况下分娩疼痛感会降低，产程也会缩短。
二、缓和产痛的分娩姿势
分娩自然会产生疼痛，但有一些姿势能减轻分娩时巨大的痛苦，接下来就给大家具体介绍一下。
1.来回踱步
当分娩才开始，痛感不强时，下床走动能舒缓情绪，可以减轻疼痛。
2.转移负荷到墙上
采用坐蹲体位分娩，可以两只手压着墙壁，转移自身体重到墙上，有加速胎儿娩出的效果，让产痛早点结束。
3.膝胸卧姿
产妇趴在床上，两只胳膊贴紧床面，两腿弯曲跪在床上，保持大腿和小腿垂直。产妇抬高屁股，把胸部和肩部尽可能的压低，两腿与与肩同宽的分开。这种姿势能减轻腹壁压力，加快骨盆的血液循环，让分娩快点完成。
4.跨坐在椅子上
产妇跨坐在椅子上，能加快扩张产道，缩短产程。把体重压在椅子上可以使腰部负荷减轻，产妇要注意，采用这样的姿势不要跌倒。
三、自然分娩缓解疼痛的新体位
如今，分娩方式多种多样。来看看能缓解产痛的新体位吧，或许你以后用的到。
1.导乐分娩
生孩子，产妇难免会焦虑、紧张，这会让子宫收缩无力，延长产程。如果有了“导乐”的陪伴会让产妇安心。“导乐”利用丰富的经验，在不同分娩阶段及时提供有效方法，帮助产妇顺利分娩，对母婴健康都有好处。
2.无痛分娩
无痛分娩现在的名称是分娩镇痛。这种分娩方式保留一点疼痛，让产妇能感觉到宫缩，在产科医生的帮助下合理用力，加快产程。由于痛感降低，产妇不会为了减轻疼痛而收缩肌肉，对抗胎儿通过产道，能让胎儿顺利娩出。
3.自由体位分娩
与传统的体位相比，自由体位分娩能加速胎儿在骨盆中的旋转，防止胎儿难产。这种体位能让产妇感到舒适，感觉被尊重，可避免产生恐惧焦虑等不良情绪，是一种不错的分娩方式。
原来分娩体位还有这么多选择，若是选择合适的体位还能让疼痛最小，简直太棒了!当然，无论选择什么分娩体位，请事先咨询医生，接受他们的专业意见。
给害喜妈妈们的建议
“害喜”在妇产科上的医学名词应该是“妊娠剧吐症”。这种症状在每个早期怀孕的孕妇身上表现的严重度并不一致，有些人每次怀孕均受害喜的折磨，但有些人却能快乐度过怀孕期。
害喜是正常的怀孕现象，只有少数病历合并多胞胎、葡萄胎或肠胃方面的内科疾病，例如：胰脏炎。害喜的症状之所以恼人，就是因为发生此症状的期间正值胚胎发育的黄金时 期，所以无法 以一般内科疗法给予药物来治疗孕妇的恶心呕吐症状。虽然有许多传统的秘方可以缓和此现象，但是某些秘方的有效性及安全性，却有待研究。
以下阐述几点建议与方法，可供准妈妈参考。你可以选择几种比较适合自己的方法，因为不是所有的建议对任何人都有效果。
1.服用维他命B6
以每月50毫克的剂量服用，可以有效改善恶心的感觉。切勿自行服用止吐成药，以免影响胎儿健康。
2.改变饮食习惯
·以少量多餐的方式进食，约2—3小时进食一次，切忌暴饮暴食。进食中不要喝汤或饮料，汤及饮料宜在饭后一小时后再喝，比较不易有恶心感。应避免吃油腻、油炸、含人工香味的食物。含蛋白质或碳水化合物的食物，比较不会使胃有过度的膨胀感。宜选择季节性的蔬果，如此可避免吃到不新鲜的食物。
·吃饭后尽量避免平躺，应保持直立的姿势一段时间(约20分钟)，以避免胃酸逆流造成恶心感。睡觉时也要垫高枕头，因为抬高头部可以减少食物逆流。
·早晨起床后的恶心感，可以在前一天入睡前吃少量的干面包、牛奶、苏打饼或优酪乳获得改善。吃完后也要运动约20分钟，切勿马上入睡。若早上起床后有恶心感，也可以先吃一些这类食物，大都能改善恶心感。
3.尽量远离厨房的油烟味
因为孕妇的味觉比较敏感，如有需要可以
微波炉代替瓦斯炉。
10条准妈妈必看的孕期美容指南
1.保持放松的状态时头等大事
按摩可以帮助准妈妈们减轻疼痛，不过你要确定你选用的按摩油一定是成分安全的有机产品，不含任何化学添加剂。
另外，即使我们可以经常去按摩院享受专业的服务，但那也比不上运动，你可以定期做做孕期瑜伽或游泳，它们会令你的身体更柔软，不过要注意的就是运动的速度要适当放慢，要一点点拉伸。
2.用水代替咖啡因
准妈妈们要用水来代替咖啡因，而且最好能保证每天喝2公升的水，这样会更有利于皮肤和头发的健康生长。要尽量减少摄入咖啡因和碳酸饮料，它们会消耗身体中的维生素和矿物质，也要避免浓缩果汁，它们可能会引起血糖和胰岛素的上升。
3.天然有机洗发水更健康
如果有条件的话你也可以把洗发水换成天然有机的，因为普通的洗发水中大多含有许多化学合成成分，如苯甲酸和苯甲酸酯。
4.温柔的呵护脚部
根据研究显示，对于准妈妈们来说，平均每个人在怀孕期间都会增加12.5公斤的重量，这就给双脚增加了太多的压力，所以你最好经常进行脚部的按摩，以舒缓脚部受到的压力。
5.经常做些伸展运动
在怀孕期间，背部的肌肉也会受到很大的压力，所以你需要每天做点简单的伸展运动。
6.定期去角质
在孕期也要注意皮肤的护理，特别是在此时，可以通过定期的去角质来增加血液循环的速度。
7.告别指甲油
孕期最不能碰的东西就是指甲油，你可以试着用把维生素E胶囊刺破涂在甲面上为指甲增加光泽。
8.多摄入彩色的新鲜蔬菜
在怀孕期间更要注意饮食的健康，颜色鲜艳的新鲜蔬菜水果含有丰富的维生素，可以促进宝宝的健康成长，而坚果和种子、鱼肉和瘦肉蛋白也对健康很有好处，如果有条件的话就不妨多吃点有机食品。
我们所说的颜色鲜艳的蔬菜和水果包括花椰菜、芒果、草莓、西红柿、辣椒，颜色越鲜艳就证明其中含有丰富的维生素和抗氧化剂，它们可以让我们的皮肤更健康也会充满光泽。
9.多补充锌
锌是皮肤必不可少的营养，我们的头发、指甲的健康生长都离不开锌，多吃糙米、南瓜子、燕麦可以增加锌的摄入量。
10.鱼油可以平衡激素分泌
鱼油中含有很多种维生素和矿物质，基本涵盖了准妈妈们对于营养成分的全部需求，所以准妈妈们一定要为自己准备一瓶哦。