老人冷天晨练宜在八点后

老人冷天晨练宜在八点后

受气温变化影响，最近癫痫、腹泻、心血管疾病患者明显增多。专家提醒，有心血管病史的市民和广大中老年人应在早上8点后进行晨练。

每年秋冬季节，老年人心血管类疾病高发的时间基本都集中在每日的凌晨。据有关卫生医疗机构的调查显示，秋冬季节，脑血栓、冠心病的发病人群占全年发病人群的比例高达69.5%以上，其中以60岁以上老年人为主。

有关专家告诉记者，导致此时心血管疾病高发的原因主要是气候。秋冬季冷暖不定的温差使一些既往有高血压、动脉硬化、脑血栓、脑梗死、冠心病的患者遇到冷空气刺激时引发血管骤然收缩，由于原有血管的内壁较厚、管腔狭窄，加上有大量的脂类沉积使血液流通受阻，局部组织缺氧，从而引起心脑血管疾病的发作或复发。

专家表示，为预防此类疾病的发生，老年人在秋冬季节晨间尤应注意防寒保暖，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。同时，有心血管病既患史的市民和广大中老年人应在早上8点后进行晨练。

58岁的刘先生有脑中风病史，平时多服用喹诺酮类药物。昨天下午，刘先生在家突然倒地，抽搐厉害，被立即送往中大医院急诊救治。根据该院最近两天的患者就诊情况显示，癫痫患者呈逐渐增多趋势。医生介绍，到了天冷的季节，患者服药开始不规范容易诱发癫痫发作。有癫痫病史的人除按时服药和避免劳累外，还应保持充足的睡眠。

睡回笼觉好不好

老人早起锻炼的时间很早，不少人回家后喜欢再睡一个“回笼觉”。专家称，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

西医：回笼觉打乱生物钟

晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。此外，晨练后，大多数人都会出汗。若重新钻入被窝，因汗渍未尽，反而容易受凉感冒。

另一方面，老人过早地起床未必是很好的习惯。刘医生讲，清晨是人体血液黏稠度较高的时期，血压也不稳定，心脑血管很容易发生意外。同时，睡回笼觉必然要打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，会使老人“白天睡不好、晚上睡不着”。

西医建议：

1.等到太阳升起一段时间，例如上午八九点时，晨雾已驱散，植物放出氧气，气温上升时老人再出门锻炼为宜。

2.老人也包括年轻人在内，清晨起床时，最好“赖床”一分钟，让血压等有个缓冲的过程。

晨练最佳时间是什么时候 晨练注意事项

其实这个大家都知道，空腹对晨练对自己的身体不好，所以早上起来可以适当吃点东西然后再去晨练。例如可以煮个鸡蛋，或者说吃个粥什么的都好

不要逞强，对于老年人来说这个非常重要，每天晨练坚持一项自己喜欢的就OK啦，这样晨练才有效果而且有乐趣，一些老人家什么东西都想学，这个反而不好，晨练并来就是稍微的锻炼一下，出点小汗就OK啦，并不是像运动员那样在运动场上拼命。

对于一些备带的装一定要带齐，例如水，必备的药品等等，这些都是去晨练需要准备的，例如去练剑就得记得把剑带上，有时候什么东西不带还会影响心情的呢。

老人江边晨练猝死

近段时间医院频频接诊晨练突然发病的老人。前天早晨，一名在番禺江边晨练的老人突发心脏病被送到武警医院番禺分院抢救。由于错失了最佳抢救时间，老人最终不治身亡。

前天早上7时，武警医院番禺分院在丽水湾江边接到了一名心脏病突发的老人。据赶到现场的医生介绍，他们赶到时发现老人只有微弱的呼吸，面色发绀(音赣，青色之意)，于是在采取简单的急救措施后将老人火速接回医院进行抢救。由于错失了最佳抢救时间，老人最终宣告不治。

据患者亲属介绍，老人70多岁，有心脏病史，自从退休后把每日的晨练当成了“上班”，每天天没亮就出家门到江边锻炼，一直以来身体都无大碍，可能是由于最近天气骤变，早晨寒冷加上穿衣服又少而诱发了心脏病。

最近以来，武警医院先后接到多起因晨练出事老人。11月21日至24日相继在天平架附近和天河客运站附近接到两名晨练发病的老人，所幸抢救及时。

武警医院急诊科吴金辉主任指出：近期天气寒冷导致血管痉挛，容易引发人体潜在疾病的突发，尤其是心脑血管疾病。针对老年人如何进行科学晨练他提出6点建议：一是晨练前应先吃些食物;二是出太阳后再进行晨练;三是室外运动半小时为宜;四是室内锻炼注意空气流畅;五是做足准备，防止突发疾病;六是不要天天锻炼。

岁数大了该注意4种伤身行为

1.晨练虽好但不宜过早

现实生活中很多老年人会在天刚亮或还没亮的时候去公园晨练，晨练固然可以给身体带来健康，但过早也会带来危害。

首先，老年人的睡眠时间已经大大缩短，每天只需要5-6个小时睡眠，而早晨过早锻炼会导致睡眠时间进一步缩短，引起精力、体力不足。

晨练虽好但不宜过早

其次，过早的晨练因为太阳还没有出来，没有光合作用，植物还没有释放出新鲜氧气，反而二氧化碳、灰尘较多，这一点对健康也不利。

2.肠胃怕冷

老年人的肠胃功能会随着衰老下降，冷水、受寒、不干净的食物等，都容易导致腹泻和腹痛的发生。所以，老年人还是要服老，不宜学年轻人喝冷水，吃冷饮和露肚子。

3.阳光照射眼睛

人体的眼睛对紫外线非常敏感，能够吸收阳光中不同波长的紫外线。因为随着衰老，老人视力已经出现下降，而当长期受到紫外线的照射时，容易诱发白内障、结膜炎、视网膜病变等。 所以老年人不要认为戴墨镜是年轻人的事情，夏季佩戴墨镜也是保护眼睛的一种行为，而同时要注意墨镜阻挡视力，带来意外。

4.空调和电扇对着头部吹

老年人常患有三高类疾病，同时在夏季血液粘度高，空调和电扇对着头部吹，一方面导致颈部和头部血管容易形成血栓，另一方面容易发生颈椎病、关节痛、偏头疼、呕心、感冒等疾病。

老人晨跑运动必须注意的8点

1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

2、晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

3、秋冬季节天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。

4、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6、不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。

7、晨练要把握适度的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。

8、坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折。

老人晨练不宜空腹

1、晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

2、晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中（中风）等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

3、老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。

冬季锻炼身体后吃什么补充体力

■晨起先补水

晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、增进浑身血液循环的功效。冬季晨起后喝温开水以1杯(150～200毫升)为宜。老年人晨起先补水会使循环血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜间所丢失的水分未及时补充，可使体内血容量相对不足，加上清晨生理性的血压升高，易在晨练时发生心脑血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。

■切忌空腹晨练

空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1~2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，加之体力的消耗，可以使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

■晨练前饮食宜少量清淡

晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好，量无需大，但要吃得营养、舒服。

■晨练后不宜吃过烫食物

冬季清晨天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温。此时，冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、汤圆等过烫食物极容易发生出血、面条、便血等症状。

这种情况大多发生在血管脆性增加者，特别是体弱者和老年人身上，所以这些高危人群更应多加小心，晨练后早餐前再喝点温开水，增强身体的适应性，避免食管和胃受到烫热食物的刺激。

倘若天气特别寒冷，最好先在楼道里做好准备活动，让机体渐渐过渡到“冷适应”。锻炼结束后，也要在楼道里进行“休整”，再让机体渐渐过渡到“热适应”。进入家门后，经过半小时的放松、调整，再吃早餐为好。

男性健身需讲究

切忌空腹晨练 不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

注意饮水 晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

气温过低不宜晨练 冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练 虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

晨练宜轻 适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

晨练而“闻鸡起舞” 有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练 现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。