孕妈妈修练瑜伽的9大禁忌

孕妈妈修练瑜伽的9大禁忌

1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇五个月瑜伽可以吗

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

孕期适当的运动还能帮助孕妇在分娩时可以顺利的进行生产，缩短生产的时间，但是不宜过量，最好是在专业人士的指导下进行，自己擅自进行很容易出现状况，不管对自己还是对胎儿都是不利的。孕期保持良好的心态也是很重要的。

孕妇练习瑜伽的三大好处

1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

瑜伽练习时一种非常缓和的健身运动，孕妇练习瑜伽对缓解孕期的各种不适有好的作用。孕妇练习瑜伽可以让心情保持愉悦的状态。

孕妇能不能练瑜伽

瑜伽是现在颇受女性朋友青睐的一种时尚运动，大都市中很多白领丽人在工作之余就会想找到一种既可以缓解压力又可以让身心放松的运动，瑜伽就是其中一种，练习瑜伽的好处有很多，可以释放工作的压力，可以减肥，可以让身心更健康等等，现在很多怀孕的孕妇也在练瑜伽。

很多人练习瑜伽是为了瘦身，确实，瑜伽有减肥的效果，那么孕妇能不能练瑜伽，孕妈妈练瑜伽对胎儿健康有影响吗?很多人觉得孕妇在怀孕期间不能运动，要静养，尤其是老一辈人，老一辈人觉得怀孕了就不应该动来动去，所以运动也是不可以，其实不是这样，适当合理的活动对于孕妇和胎儿来说是非常有好处的，当然要注意适当运动，可以促进胎儿大脑发育，孕妇适当的运动还能让心情很愉快，而且孕晚期适当运动的话还能让孕妇在分娩的时刻顺利分娩。

最重要的一点就是孕期适当的运动可以控制准妈妈的体重，生完孩子后更有利于身材的恢复。

那么孕妇适合哪些运动?孕妇可以练瑜伽吗?

孕妈妈的运动主要是以轻柔缓慢为主，比如说散步，这个时候有的孕妈妈就会问了，怀孕前练过瑜伽，那么怀孕之后还可以练习瑜伽吗?答案是肯定的，散步、瑜伽都是很适合孕妇的运动种类，瑜伽的一些动作非常柔软，孕妈妈可能有选择性的使用。

温馨提示：

不管是哪种运动方式，都要注意强度不要过大，最好是不出汗或是轻微的冒汗，如果运动强度过大会对胎儿健康造成一定的影响。

在运动期间要记得补水，多喝水，可以喝白开水，当然喝些果汁是最好的，果汁中有维生素，所以更适合孕妈妈喝。

如果是从未练过瑜伽的女性朋友，在怀孕后想练瑜伽，那么最好在怀孕3个月后再上瑜伽课程，练习瑜伽的孕妈妈最好是空腹练习，或是在饭后2个小时再练习瑜伽，这样更有利于健康，穿着方面要穿宽松休闲可以吸汗的棉质运动服，考虑到孕妇本身的体质和胎儿的情况，所以建议孕妈妈每天练习30-60分钟的时间比较好。

练习瑜伽时要根据自己身体的情况，适可而止，不可勉强，如果在练习瑜伽过程当中，如果出现身体不适的情况，要立即停止练习。

练习瑜伽的动作要选择对自身的胎儿有帮助的，如果动作比较大的话就不要再做了，以免伤到宝宝。至于具体的孕妇瑜伽动作，可以询问瑜伽教师。

以上就是孕妈妈到底能不能练瑜伽的内容了。

孕期前三个月是否可以练瑜伽呢

首先要说的是在怀孕的前三个月是可以练部分瑜伽的，为什么说部分，因为瑜伽分为很多种，孕妇可以选择孕妇瑜伽来练，孕妇瑜伽是专门为孕妇们量身定制的一套瑜伽，孕妇瑜伽不仅不会导致流产，反而会帮孕妇们顺产，但有一点要切记，千万不可以练高温瑜伽，这可能会导致流产。

女人们最重要的三件是，生宝宝首当其冲，每一个妈妈都希望自己能够生下健健康康的宝宝，因此在孕期期间，准妈妈们对于饮食，生活都非常的注意。现在有更多的妈妈希望通过科学健康的健身方式，加强自身的身体素质。

孕妇瑜伽不仅能够减少孕妈妈在怀孕期间身体的不适，例如孕吐，食欲不振，腿部浮肿，腰部酸等，还能在对宝宝的顺利长大和孕妈的自然分娩起到十分重要。如果说把母亲比喻成一片土地，正确健康的健身可以让这块土地变得更加肥沃，从而能够收获更香甜的果实，然瑜伽之于女人，犹如获取养料的渠道，可以帮助人类的繁衍生息更加顺利。

什么是孕妇瑜伽?顾名思义就是适合孕妇练习的瑜伽，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。

其实作为怀孕的女人来说生宝宝是一件很重要的事，一般建议最好不要在孕期内练习瑜伽，万一在练习瑜伽的过程中发生什么意外那可是要后悔莫及了，所以建议怀孕的女性朋友们在怀孕时最好不要练瑜伽，平时散散步，走走就好了。

瑜伽备孕 必知3大禁忌

一、忌做阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心，但是对于备孕的准妈妈们来说，还是不要做这些强度大的瑜伽动作，以免影响胎儿着床。

二、忌做高温瑜伽

也称热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的机率，消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处，在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。因此，备孕期的女性不宜练高温瑜伽。

三、忌做力量瑜伽

顾名思义，它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽。大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时，练习力量瑜伽时会消耗过多体力，且一些幅度大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部，也有些动作是靠腹部力量来支撑的，都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后，造成疲劳受孕，卵子质量不高，让自己失去好孕力。

在备孕期的准妈妈们如果还在做瑜伽，那最好还是选择基础瑜伽、哈达瑜伽等这样温和瑜伽班，这样慢速的瑜伽会让你放慢呼吸、平静心灵、减缓压力。但是需要值得注意的是一定要及早发现胎儿着床，怀孕前三个月还是避免做瑜伽。

孕妇做瑜伽注意事项有哪些

孕期瑜伽的好处

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。

孕妇瑜伽有什么好处及注意事项?

孕期瑜伽练习应循序渐进

瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。

对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。

很多刚刚学习瑜伽的孕妇为了达到良好的效果而强迫自己每天长时间进行瑜伽，其实这种做法是完全错误的。练习瑜伽的过程应该是一个享受的过程，所以尽量不要强迫自己做难度太大的动作或者是练习太长时间，根据自身体质选择练习瑜伽才是最好的。

孕妈妈修练瑜伽的9大禁忌

首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作

1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

练习孕妇瑜伽的注意事项有哪些

一、什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽其实是一种专门针对孕妇的设计的瑜伽动作，可以帮助孕妇提高自己的身体免疫力。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。

二、孕妇瑜伽的好处

1、其实孕妇可以通过练瑜伽，就可以获得正确的呼吸技巧，对于顺产是很有帮助的。

2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

3、孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。

4、怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

三、孕妇瑜伽什么时候做

孕妇在刚刚怀孕的前三个月，最好不要运动，等到过了三个月之后，在进行锻炼，对于身体是非常有好处的。

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。

妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

小贴士

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

孕期瑜伽的好处

瑜伽对准妈咪身体的好处。

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力，尤其是随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善你的血液循环，减轻水滞留，增强你的骨盆肌肉，常见的孕期疼痛因此能够得到缓解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。

瑜伽对准妈咪心理的好处。

瑜伽中的冥想法通过孕妈对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

孕期瑜伽练习应循序渐进。

瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果，因此，大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但这也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。

对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，你的瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，而要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。

孕妇练习瑜伽的注意事项

1、选择性参加瑜伽体验课程

一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

2、选择适当的服装

练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

3、在医生指导下练习

不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

温馨提示：

孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改变更适合和自己的练习姿势。

孕妇瑜伽是什么

在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。

孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕12周前不宜大幅度运动瑜伽散步更好

瑜伽是一种由古印度传入中国的运动，是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

孕妇瑜伽对孕妈妈柔韧性、血压、心情有好处

日前，记者在孕妇瑜伽吉尼斯世界挑战赛(广州分会场)上，见证了广州分会场100多名孕妇与重庆、贵阳、太原、哈尔滨等全国10个会场连线，总共853名孕妇同时做瑜伽，共同创造了一项吉尼斯世界纪录——“最大规模的孕妇瑜伽课(多场地)吉尼斯世界纪录”!

孕妇瑜伽到底适不适合孕妈妈们呢?原广州市妇婴医院院长、广州女子医院特聘专家卓乐雯告诉记者，孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽，是专为孕妈妈们设计的。就算孕妈妈打算剖腹产，也是可以进行练习的。

她认为，孕妇瑜伽能增强孕妈妈身体柔韧性，促进消化、吸收功能，有利于孕妈妈吸收充足的营养，满足胎宝宝的营养需求;其次，孕妇瑜伽可改善呼吸、循环系统功能，帮助准妈妈更好地控制血压，从而降低患先兆子痫的风险;再次，可增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;最后，能让孕妈妈保持宁静的心境，仔细体会新生命的成长。

但是，专家认为瑜伽不能代替所有活动。“瑜伽也只是伸展性的动作，不能代替日常其他运动，比如说在不太强烈的阳光下散步，时常晒一晒太阳可以增加孕妈妈对钙的吸收，这是瑜伽所不能替代的。”

没有运动习惯也随时开始适当运动

怀孕后，适当运动对胎儿和孕妈妈都是有好处的。卓乐雯对记者表示，即使孕妈妈以往没有运动习惯，也可以开始适当活动，包括做孕妇瑜伽。“锻炼总比不练好!”她指出，孕期适度锻炼对自然分娩的孕妈妈来说甚为重要。分娩中，需要子宫收缩作为产力，这不是孕妈妈们日常可控的，但盆底肌、腹肌、膈肌的力量在第二产程中非常重要，是可人为锻炼出来的。“胎头入盆时，盆底肌肉帮助胎头旋转，若盆底肌力量不够，产程延长，增加难产几率。”

另外，自然分娩多少会导致盆底肌结构改变，尤其是分娩快、多的孕妈妈，盆底肌机构多数会发生改变，日后子宫脱垂、张力性尿失禁的发生可能性较大。而分娩前通过适度运动锻炼了盆底肌，则可降低这些不利后果的发生几率。

另外，有的孕妈妈认为已经确定了剖腹产，就不需要锻炼了，实际上也不尽然。卓乐雯称，首先，剖腹产对孕妈妈伤害大，能选择自然分娩更好;另外，锻炼对剖腹产的孕妈妈一样有用，可帮助她们顺利度过孕期，缓解孕期腰痛、气促、心跳过快、便秘、水肿、体重上升等问题。另外，运动对孕妈妈分娩后快速恢复身材也有帮助。

孕12周前不宜大幅度运动 瑜伽散步更好

怀孕12周前运动幅度不宜过大

什么时候开始锻炼最好呢?卓乐雯表示，在怀孕的整个过程中，孕早期和孕晚期的运动需要特别小心谨慎。怀孕早期时，即怀孕1-12周之间，胚胎在子宫内“扎根”不稳，此时若运动不当，容易造成流产，因此，此孕期的孕妈妈不要选择大幅度的运动，散步是比较适合的运动。

孕12周后，胎儿处于比较安稳的时期，可以循序渐进地逐步增加活动量，运动强度由弱到强，运动时间由短到长。“孕妇瑜伽和散步结合，是孕中期孕妈妈较适合的运动方式。”

孕晚期的运动也以散步为主，可适当做一些简单运动，这样有助分娩，但不适合较剧烈的运动。

Tips

孕妈妈练瑜伽 安全第一

瑜伽教练赵晓欢表示，孕妈妈做瑜伽时最重要的是注意安全：

一、孕妈妈们在练习瑜伽的时候不要穿袜子，这样才会更加稳定;

二、当手脚心出汗时，一定要及时擦干，以免打滑，对自身造成伤害;

三、练瑜伽时若出现心慌、出汗，就要停止练习，或寻找专业瑜伽老师的帮助，不可勉强自己。

适合妊娠期间的几种瑜伽运动

孕中期瑜伽

孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。需要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妈妈在产前保持平和的心态。

孕晚期瑜伽

孕晚期的瑜伽练习均在孕中期练习的基础上进行，但根据孕妈妈的身体状况，个别的体位会进行相应的调整，强度也会根据需要加强或减弱。特别会加强髋部以及核心肌群力量的练习，为准备生产进行最后的身体准备与调整。

舞蹈

孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈现在最为喜欢的一种运动方式之一，通过这种柔缓的舞蹈，孕妈妈尽情感受优美的配乐，通过多种表现形式，极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力，但同时也具备了孕期锻炼身体的效果。在孕期舞蹈中，规避孕期禁练的体位，不仅能迅速提升美感，也是音乐胎教的一种延伸，更是孕期最美的一个记忆与收获。

健身操

孕期健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式之一，动感轻快的音乐让孕妈妈更加轻松与愉悦，体位的选择会让孕妈妈同样感觉在孕期也能动感十足，健身操更加要求我们的身体左右上下的配合能力，对节奏的把控，对于在孕前就有一定的运动基础的妈妈们是一种非常好的选择!

产后瑜伽好处多

经历过分娩后，新妈妈的身体受到了极大创伤，急需修复。产后瑜伽就是一种很好的产后修复方法。产后瑜伽动作温和，不易牵扯分娩伤口，十分适合月子里的新妈妈练习。练习产后瑜伽可以帮助减肥、改善水肿、恢复体能、调整心态……好处数都数不过来，一起来了解一下吧!

产后练习瑜伽有什么好处?

为什么要在产后练习瑜伽呢?其实，产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型：体型是产后妈妈们最为关心的问题。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。产后练习瑜伽有什么好处

2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。产后练习瑜伽能够有效帮助妈妈们改善不良姿势。

3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。练习瑜伽可以帮助准妈妈们有效地完成以上任务。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生，使准妈妈们摆脱不少后顾之忧。

5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后瑜伽能够还妈妈们一对纤纤玉足。

6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。为了做个有精气神的妈妈，练习瑜伽势在必行。

产后练习瑜伽的好处

7、调整产后心态：瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。好的心态是新生活成功的一半，练习产后瑜伽，你还在等什么。

8、预防乳房下垂：产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。为了宝宝们能够拥有充足的营养，新妈妈们千万要注意加强瑜伽练习。

产后练习瑜伽须注意什么?

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

6、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。